Sakit perut adalah perkara biasa, tetapi boleh membuat anda tidak selesa. Nasib baik, anda mungkin dapat menghalangnya dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Mengubah diet dan tabiat makan anda dapat banyak membantu. Selain itu, kebersihan yang baik dan penyimpanan makanan yang teliti dapat membantu anda mengelakkan keracunan makanan. Akhirnya, makan serat, menguruskan tekanan, dan bersenam dapat membantu anda mencegah sakit perut yang disebabkan oleh sembelit. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda jika anda sering sakit perut atau mengesyaki anda mungkin mengalami alahan makanan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Tabiat Makan Anda
Langkah 1. Makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari anda
Makan berlebihan adalah penyebab ketidakselesaan perut yang biasa. Nasib baik, anda dapat mengelakkan sakit perut jenis ini dengan mudah dengan makan lebih sedikit makanan pada satu masa. Kurangkan saiz bahagian anda semasa makan. Sekiranya anda masih lapar, makan beberapa makanan kecil untuk memuaskan selera anda atau tambahkan makanan ringan untuk membawa anda di antara waktu makan.
Contohnya, anda mungkin makan makanan kecil setiap 2-3 jam dan bukannya makan 3 kali sehari
Langkah 2. Elakkan makanan ringan yang tidak dirancang antara waktu makan sehingga anda tidak makan berlebihan
Rancang makanan dan makanan ringan anda, dan makanlah pada masa yang sama setiap hari. Dengan cara ini, anda menyedari berapa banyak yang anda makan dan badan anda tahu kapan mengharapkan makanan. Kemudian, perut anda akan mula mengeluarkan enzim pencernaan sebelum makan untuk membantu pencernaan anda, dan anda cenderung untuk makan berlebihan.
Buat jadual makan untuk diri sendiri, kemudian patuhi
Langkah 3. Minum 4 hingga 8 auns cecair (120 hingga 240 mL) air bersama makanan anda
Jadikan air minuman pilihan anda pada waktu makan anda, kerana ia dapat membantu pencernaan anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak mahu minum lebih daripada 8 ons cecair (240 mL) semasa anda makan, kerana ia mungkin mengganggu pencernaan anda jika anda mengisi air.
Air dan cecair lain membantu memecah makanan anda supaya badan anda dapat menyerap nutrien
Langkah 4. Perlahankan makanan anda
Makan terlalu cepat boleh membuat anda merasa sesak, yang boleh menyebabkan sakit perut. Ini kerana anda menelan lebih banyak gas dan mungkin makan berlebihan secara tidak sengaja, kerana badan anda memerlukan 20 minit untuk menyedari kenyang. Perlahankan diri anda dengan meletakkan garpu di antara gigitan dan tunggu sehingga anda telah mengunyah dan menelan gigitan sepenuhnya sebelum mengambil yang lain.
Jangan menonton TV atau melakukan aktiviti semasa anda makan. Gangguan boleh membuat anda makan terlalu banyak dan terlalu cepat
Langkah 5. Kurangkan makanan yang membuat anda merasa gas
Gas adalah penyebab ketidakselesaan perut yang lain, jadi mengelakkan makanan yang menyebabkannya dapat membantu anda mengelakkan sakit perut. Walaupun anda tidak mahu menghilangkan makanan ini sama sekali, kurang memakannya dapat membantu. Makan lebih sedikit makanan berikut, yang sering menyebabkan gas:
- Minuman berkarbonat.
- Kacang dan kekacang.
- Tenusu.
- Sayuran seperti kubis, brokoli, kubis Brussels, asparagus, kembang kol, bawang, dan kentang.
- Buah-buahan seperti timun, prun, kismis, epal, dan pisang.
- Makanan goreng.
Langkah 6. Jangan berbaring atau tidur sebaik sahaja anda makan
Berbaring sejurus selepas makan boleh menyebabkan makanan yang baru anda makan bergerak naik ke perut dan masuk ke esofagus. Apabila ini berlaku, anda mungkin mengalami pedih ulu hati atau sakit perut. Selain itu, pencernaan anda mungkin menjadi perlahan sekiranya anda tidur sebaik sahaja anda makan.
Pastikan bahagian atas badan anda disandarkan dalam 1-2 jam selepas makan untuk mengurangkan risiko sakit perut
Langkah 7. Minum sekurang-kurangnya 8 cawan (1.9 L) air setiap hari
Kekeringan menjadikan badan anda lebih sukar untuk mencerna makanan yang anda makan, yang boleh menyebabkan sakit perut. Nasib baik, mudah untuk mengelakkan dehidrasi. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 cawan (1,9 L) cecair setiap hari.
- Cuba minum air suam atau panas dengan selesa untuk bantuan pencernaan tambahan.
- Sekiranya anda sangat aktif, tingkatkan pengambilan cecair anda agar tetap terhidrasi.
- Minum cecair sepanjang hari agar lebih mudah untuk memenuhi matlamat anda.
Langkah 8. Cuba diet penghapusan untuk melihat apakah anda sensitif terhadap makanan tertentu
Potong alergen yang berpotensi dari diet anda selama 2-4 minggu, termasuk susu, gluten, soya, jagung, dan makanan yang diproses. Perhatikan jika gejala anda bertambah baik. Sekiranya ia berlaku, anda mungkin mempunyai kepekaan makanan. Untuk mengetahui makanan mana yang mengganggu anda, perlahan-lahan masukkan makanan ke dalam diet anda 1 pada satu masa. Sekiranya simptom anda kembali, anda akan tahu anda sensitif terhadap makanan tersebut.
- Elakkan makanan yang mengganggu perut anda.
- Anda mungkin mempunyai banyak kepekaan, jadi lebih daripada 1 makanan menyebabkan anda sakit perut.
Langkah 9. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengesyaki bahawa anda mempunyai alahan makanan
Sekiranya anda sering sakit perut selepas makan, kemungkinan alergi makanan adalah penyebabnya. Contohnya, intoleransi laktosa, intoleransi gluten, dan alahan gandum boleh menyebabkan sakit perut. Doktor anda dapat membantu anda menentukan apakah ini yang menyebabkan gejala anda.
Petua:
Doktor anda mungkin mengesyorkan diet penghapusan untuk mengetahui apa yang mungkin menyebabkan sakit perut anda.
Kaedah 2 dari 3: Mengelakkan Keracunan dan Penyakit Makanan
Langkah 1. Basuh tangan anda sebelum makan untuk mengelakkan daripada terkena virus
Gunakan sabun dan air suam untuk membersihkan tangan anda. Gosokkannya sekurang-kurangnya 20 saat, kemudian bilas hingga bersih. Selesaikan dengan mengeringkan tangan anda dengan tuala kering dan bersih.
Sebaiknya basuh juga tangan anda setelah menyentuh permukaan yang mungkin mengandungi kuman, seperti pegangan tangan, butang lif, atau keranjang belanja
Langkah 2. Gunakan pembasmi kuman untuk menjaga kebersihan permukaan keras di rumah anda
Bersihkan kaunter, tombol pintu, dan keran anda dengan pembasmi kuman. Semburkan pembasmi kuman ke permukaan atau gunakan tuala lembap untuk mengelapnya. Ini akan membunuh kuman yang menyebabkan sakit perut, mengurangkan risiko menelannya.
Anda boleh membuat pembasmi kuman sendiri dengan mencampurkan 2 cawan (470 mL) peluntur ke dalam 1 gelen (3,8 L) air. Sebagai alternatif, anda boleh membeli pembersih komersial
Langkah 3. Jauhi orang yang sakit, jika boleh
Berada di sekitar orang sakit meningkatkan risiko anda menangkap apa yang mereka ada. Sekiranya anda mesti berada di sekitar seseorang yang sakit, pastikan anda sering mencuci tangan. Selain itu, kurangkan hubungan anda dengan orang sakit dan perkara yang disentuhnya.
Jangan sekali-kali berkongsi peralatan makan, cawan, atau tuala dengan seseorang yang sakit atau mungkin sakit. Sekiranya anda berkongsi item dengan mereka, anda mungkin akan menangkap barang yang mereka ada
Langkah 4. Masukkan makanan dalam masa 90 minit dari memasaknya
Sekiranya anda membiarkan makanan keluar, bakteria akan mula tumbuh di dalamnya. Ini boleh menyebabkan keracunan makanan setelah anda memakannya. Simpan makanan di dalam bekas kedap udara, kemudian masukkan ke dalam peti sejuk atau peti sejuk beku anda.
- Sekiranya makanan sudah lama melebihi 90 minit, lebih baik membuangnya. Jika tidak, anda berisiko mendapat keracunan makanan.
- Hidangan daging lebih cenderung menyebabkan keracunan makanan daripada hidangan yang tidak mengandungi daging.
Langkah 5. Buang makanan setelah berada di dalam peti sejuk selama 2 hari
Walaupun beberapa makanan boleh bertahan lebih lama dari 2 hari, yang terbaik adalah mengelakkan memakannya selepas ini. Setelah sisa makanan berada di dalam peti sejuk selama 2 hari, mereka cenderung menyebabkan keracunan makanan.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengingat ketika anda meletakkan sesuatu di dalam peti sejuk, labelkan bekas makanan anda supaya anda tidak memakan sesuatu yang tidak sepatutnya.
- Begitu juga, periksa tarikh paling sesuai dengan makanan yang anda makan, dan jangan makan apa-apa yang melebihi tarikh ini. Walaupun selamat untuk dimakan, memakan makanan akan meningkatkan risiko terkena keracunan makanan.
Langkah 6. Gunakan papan pemotong yang berasingan untuk daging dan sayuran
Daging menyimpan kuman yang boleh menyebabkan keracunan makanan, jadi menjauhkannya dari makanan lain dapat mencegah penyakit. Sayangnya, memotong sayur di papan pemotong yang sama yang anda gunakan untuk daging boleh menyebabkan pencemaran, terutamanya jika anda memakan sayur-sayuran mentah. Gunakan papan pemotong yang berasingan untuk mengelakkan pencemaran.
Mencuci papan pemotong tidak cukup untuk mengelakkan pencemaran silang
Petua:
Sebaiknya simpan daging di rak bawah peti sejuk anda sehingga tidak boleh bocor ke makanan anda yang lain. Jus dari daging mentah boleh menyebabkan keracunan makanan.
Langkah 7. Masak makanan anda dengan teliti
Makanan mentah dan tidak dimasak adalah penyebab keracunan makanan yang biasa, jadi pastikan makanan anda dimasak. Ini sangat penting jika anda makan daging. Ikuti semua arahan untuk memasak resipi. Selain itu, gunakan termometer makanan untuk memastikan makanan anda telah mencapai suhu yang betul.
Unggas perlu mencapai suhu 165 ° F (74 ° C), daging tanah mestilah 160 ° F (71 ° C), stik dan potongan daging lembu atau daging babi harus 145 ° F (63 ° C), telur mesti tegas atau 160 ° F (71 ° C), dan makanan laut mestilah legap atau 145 ° F (63 ° C)
Langkah 8. Jaga kebersihan dapur dan tuala pinggan mangkuk anda
Lap meja anda dengan air sabun panas atau pembasmi kuman. Begitu juga, bersihkan sink anda setiap hari dengan air sabun panas atau pembasmi kuman. Ganti tuala dapur dan kain lap setiap hari. Sekiranya anda menggunakan span, basuh dengan air panas dan sabun, dan matikan span anda sekurang-kurangnya dua kali sebulan.
Permukaan dan tuala dapur anda boleh terkontaminasi kuman yang menyebabkan keracunan makanan, terutama selepas memasak
Kaedah 3 dari 3: Menangani Sembelit
Langkah 1. Makan makanan berserat tinggi untuk membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan anda
Serat membantu tubuh anda melakukan pergerakan usus yang sihat kerana ia memastikan sistem sistem pencernaan anda berfungsi dengan lancar dan cekap. Selain itu, ia menjadikan pergerakan usus anda lebih cepat. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan gandum adalah sumber serat yang hebat, jadi tambahkan makanan tersebut ke dalam makanan anda.
Contohnya, anda mungkin makan tepung gandum untuk sarapan pagi, salad untuk makan tengah hari, dan tumis dengan beras perang untuk makan malam. Selain itu, makanan ringan pada sekeping buah
Petua:
Berapa banyak serat yang anda perlukan bergantung pada usia dan jantina anda. Wanita memerlukan sekitar 28 gram serat setiap hari, sementara lelaki memerlukan 34 gram setiap hari. Remaja yang berumur 14-18 tahun memerlukan 25-31 gram serat setiap hari, sementara kanak-kanak berusia 9-13 tahun memerlukan 22-25 gram setiap hari. Kanak-kanak kecil memerlukan sekitar 17-19 gram serat setiap hari.
Langkah 2. Potong atau hilangkan makanan yang diproses
Oleh kerana makanan yang diproses lebih sukar dicerna oleh badan anda, mereka boleh menyebabkan sembelit. Selain itu, makanan ini rendah serat, jadi sistem pencernaan anda mungkin menjadi perlahan jika anda memilih makanan yang diproses sebagai ganti atau makanan berserat tinggi. Hadkan seberapa kerap anda makan makanan yang diproses.
Makanan yang diproses merangkumi makanan seperti roti bakar, makanan yang dikemas dan makanan beku
Langkah 3. Bersenam selama 30 minit sehari untuk memastikan usus anda bergerak
Selain faedahnya yang lain, senaman dapat membantu mencegah sembelit. Ia membantu mengurut usus anda agar najis bergerak melalui sistem anda, yang dapat mendorong pergerakan usus yang kerap.
- Pilih senaman yang anda nikmati sehingga anda cenderung untuk mengikuti latihan tersebut.
- Periksa dengan doktor anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk bersenam.
Langkah 4. Hadkan pengambilan kafein untuk mengelakkan dehidrasi
Sekiranya anda mengambil terlalu banyak kafein, anda mungkin membuang air kecil lebih banyak, yang boleh menyebabkan dehidrasi. Apabila anda mengalami dehidrasi, anda mungkin mengalami pergerakan usus yang lebih sedikit, sehingga anda dapat mengalami sembelit. Untuk mengurangkan kafein, berhenti minum kopi biasa, teh berkafein, soda berkafein, minuman tenaga, dan coklat. Selain itu, jangan minum pil tenaga atau ubat sakit kepala yang mengandungi kafein.
Sekiranya anda tidak mahu berhenti minum kopi, beralih ke tanpa kafein. Begitu juga, anda boleh mendapatkan teh tanpa kafein atau pilihan yang bebas kafein. Cukup periksa label untuk memastikan teh yang anda pilih tidak mengandungi kafein
Langkah 5. Ambil suplemen magnesium sitrat untuk membantu membuang najis anda
Apabila magnesium sitrat melewati sistem pencernaan anda, ia menarik air ke usus anda. Sekiranya anda mempunyai najis kering yang tidak lewat, air akan melembutkannya, menjadikannya lebih mudah mengalir. Ini membuat usus anda bergerak sehingga anda tidak sembelit.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya jika anda sudah mengambil ubat.
- Pastikan minum air tambahan semasa anda mengambil magnesium sitrat.
- Anda boleh membeli makanan tambahan ini di kedai ubat tempatan atau dalam talian.
Langkah 6. Cuba triphala untuk membantu penghadaman anda dan melegakan kembung
Triphala adalah ramuan Ayurveda yang dapat membantu sembelit kerana ia menjaga sistem pencernaan anda bergerak. Ia juga boleh mengurangkan kembung. Ambil secara lisan sebagai makanan tambahan. Sebagai alternatif, campurkan triphala serbuk ke dalam air panas, kemudian menghirupnya seperti teh.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil triphala, terutamanya jika anda hamil, menyusui, atau mengalami keadaan kesihatan.
- Anda boleh mendapatkan triphala di kedai ubat tempatan atau dalam talian.
Langkah 7. Pergi ke bilik mandi sebaik sahaja anda merasakan keinginan untuk pergi
Memegang pergerakan usus anda boleh menyebabkannya menjadi padat, yang boleh menyebabkan sembelit. Sebaliknya, pergi ke tandas sebaik sahaja anda merasa perlu buang air besar.
Anda boleh memperbaiki tabiat bilik mandi dengan duduk di tandas selama 10 minit apabila anda merasa seperti perlu buang air besar. Sekiranya anda tidak pergi, tinggalkan tandas selama 30 minit, kemudian cuba lagi
Langkah 8. Tanya doktor anda sebelum mengambil julap
Walaupun julap boleh membantu melegakan sembelit, jangan mengambilnya kecuali doktor anda mengesyorkannya. Itu tidak sesuai untuk semua orang, jadi yang terbaik adalah memastikan anda dapat mengambilnya dengan selamat.
Doktor anda mungkin mengesyorkan julap yang dijual bebas, atau mereka mungkin memberi anda pilihan preskripsi
Petua
- Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami sakit perut biasa. Anda mungkin mempunyai keadaan yang mendasari yang menyebabkan sakit perut, dan doktor anda boleh memberikan rawatan.
- Sekiranya anda sakit perut, minum teh halia dapat membantu anda berasa lebih baik.
