Basikal bersenam adalah alternatif yang baik untuk gimnasium. Mereka dapat memberi anda senaman kardio yang berkesan yang sesuai untuk tahap kecergasan apa pun. Walau begitu, terdapat begitu banyak jenis dan jenama yang boleh dipilih untuk memilih satu yang sesuai dengan anda. Kelebihan yang paling jelas adalah bahawa ia membolehkan anda bersenam walaupun anda tidak mahu keluar kerana keadaan cuaca. Semasa menentukan basikal senaman terbaik untuk anda, anda pasti ingin mempertimbangkan beberapa faktor seperti kemampuan, matlamat kecergasan dan ciri.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Basikal yang Sesuai untuk Anda
Langkah 1. Anggarkan seberapa kerap anda akan menggunakan basikal
Anda ingin memastikan bahawa pembelian anda akan menjadi pelaburan yang baik. Sekiranya anda sering menggunakan mesin basikal di gimnasium atau jika anda seorang penunggang basikal yang gemar, basikal senaman mungkin merupakan pembelian yang sangat baik. Sekiranya anda tidak menyangka anda akan menggunakannya beberapa kali seminggu, keahlian gim mungkin lebih menjimatkan.
- Basikal senaman sangat bagus untuk orang yang memerlukan senaman berimpak rendah tetapi tidak dapat ke gim dengan kerap.
- Basikal bersenam dapat menolong anda bersenam sekiranya cuaca buruk, terutamanya pada musim sejuk.
Langkah 2. Pilih basikal tegak untuk kardio berimpak rendah
Basikal tegak mudah digunakan dan memberikan senaman kardiovaskular yang hebat. Mereka bekerja otot perut kerana anda menjaga badan tegak, dan mereka melakukan senaman lengan atas badan.
Langkah 3. Pilih basikal berputar untuk hentaman rendah tetapi berintensiti tinggi
Basikal berputar menyerupai aktiviti "sebenar" menunggang basikal jalan raya. Ini adalah salah satu basikal terbaik untuk membakar kalori. Basikal berputar ditujukan untuk mereka yang mahukan senaman yang kuat dan berkesan.
Langkah 4. Pilih basikal berulang untuk menyasarkan lebih banyak otot
Basikal yang berbaring memberikan senaman seluruh badan sambil melakukan banyak otot utama. Kedudukan tempat duduk berbaring memastikan bahawa anda bersenam sambil mengekalkan postur tulang belakang yang baik. Bagi sesetengah orang, basikal bertali belakang lebih mudah di bahagian bawah punggung dan lebih lembut pada sendi pinggul dan lutut.
Langkah 5. Tentukan matlamat kecergasan anda
Sama ada anda ingin mengurangkan lemak badan, menjadi lebih kuat atau menjadikan kecergasan sebagai sebahagian daripada rutin anda, basikal bersenam adalah permulaan yang baik. Pada akhirnya, kualiti adalah apa yang anda mahukan. Anda perlu mengimbangkan kualiti dengan keperluan basikal senaman dan matlamat latihan anda. Lebih mudah untuk menentukan basikal mana yang akan dibeli setelah anda mengetahui apakah tujuan kecergasan anda.
Bahagian 2 dari 3: Memilih Semua Ciri yang Betul
Langkah 1. Pilih basikal dengan tempat duduk yang kukuh dan selesa
Basikal senaman terbaik menggunakan padding yang cukup dan reka bentuk yang selesa, dengan penyesuaian yang cukup untuk mencapai yang terbaik.
Semasa anda berbelanja, cubalah tempat duduk yang berbeza sebelum membeli basikal. Beli basikal hanya jika anda suka tempat duduk
Langkah 2. Pilih basikal dengan hendal dan tali pedal yang boleh disesuaikan
Pedal harus disesuaikan dengan klip pegas yang dipasang di tepi luar setiap pedal untuk menahan kaki anda di tempat. Mereka mesti berjalan lancar, dan basikal tidak boleh bising. Pedal yang lebih besar tersedia untuk kaki yang lebih lebar.
Sebaik sahaja anda mendapatkan basikal, adalah penting anda menyesuaikan hendal dan pedal untuk ketinggian dan ukuran anda. Baca arahan pada basikal anda untuk mengetahui caranya
Langkah 3. Pertimbangkan basikal dengan program yang membolehkan penyesuaian rutin
Basikal senaman harus membolehkan anda menyesuaikan rutin berdasarkan tahap kecergasan anda, dan melakukan latihan yang mempertimbangkan usia, berat badan dan jantina anda. Banyak basikal senaman akan memantau degupan jantung anda semasa anda bersenam.
Beberapa model basikal yang lebih baru dilengkapi dengan skrin video yang menggunakan permainan, rancangan TV, dan muzik untuk membantu anda bersenam
Langkah 4. Cari paparan yang jelas dengan kawalan yang mudah digunakan
Paparan yang baik harus menunjukkan beberapa kombinasi degupan jantung, kalori yang dibakar, kelajuan, putaran per minit (RPM), dan tahap rintangan, dan perincian seperti masa dan jarak.
Bahagian 3 dari 3: Membuat Pembelian
Langkah 1. Tentukan anggaran anda sebelum memilih basikal
Terdapat basikal untuk setiap anggaran. Sekiranya anda lebih suka rasa yang lebih mewah daripada basikal anda, maka anda mungkin ingin merancang dengan anggaran lebih besar $ 500 ke atas. Sekiranya anda hanya memerlukan ciri asas, maka pertimbangkan model yang lebih murah yang berharga kurang dari $ 500.
Langkah 2. Uji basikal sebelum anda membelinya
Pastikan basikal sesuai dengan anda. Penting bahawa ketinggian tempat duduk betul, dan anda tidak duduk terlalu jauh dari hendal. Pastikan kaki anda tidak tergelincir semasa anda mengayuh.
Langkah 3. Pastikan basikal mempunyai tahap ketahanan yang cukup
Tahap ketahanan membantu anda mengubah senaman anda. Anda juga boleh memanaskan dan menyejukkan badan dengan meningkatkan atau menurunkan tahap rintangan secara beransur-ansur.
Langkah 4. Periksa had berat basikal
Kestabilan penting dalam basikal senaman. Sekiranya basikal bergoyang, itu mungkin bukan berat yang sesuai untuk anda. Pastikan berat badan anda tidak melebihi berat maksimum yang disokong, jika tidak, anda boleh membahayakan keselamatan anda.
Langkah 5. Beli basikal secara dalam talian jika anda mahukan kemudahan
Membeli secara dalam talian menawarkan kemudahan membeli-belah dalam keselesaan kediaman anda. Banyak kedai akan memaparkan pelbagai jenis produk untuk perbandingan. Semasa membeli dalam talian, tentukan kestabilan basikal dengan memeriksa had beratnya.
Langkah 6. Periksa dasar pemulangan kedai
Sebilangan besar kedai akan membolehkan anda mengembalikan peralatan, sama ada anda membelinya di kedai atau dalam talian. Semasa membeli dalam talian, anda sering dapat memeriksa pilihan pengembalian untuk pembelian anda di halaman butiran pesanan di akaun anda.
Langkah 7. Kaji semula jaminan basikal yang ingin anda beli
Jaminan adalah jaminan bertulis yang diberikan oleh pengeluar basikal sukan kepada pembeli, dengan janji untuk memperbaiki atau mengganti komponen basikal latihan dalam had masa tertentu. Lihatlah jaminan yang merangkumi basikal sekurang-kurangnya dua hingga tiga tahun.
Petua
- Anda mungkin menemui basikal yang berbaring atau tegak dengan setang bergerak yang boleh anda tolak dan tarik semasa mengayuh, seperti yang anda dapati pada pelatih elips. Ini dikenali sebagai basikal aksi dua.
- Pastikan anda mempunyai ruang yang mencukupi (basikal berbaki mengambil lebih banyak ruang).
Amaran
- Sentiasa berjumpa doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
- Sentiasa ikut arahan. Basikal latihan mempunyai banyak bahagian yang bergerak dan boleh membahayakan.
