Depresi adalah keadaan klinikal sama seperti selesema atau selesema. Kunci untuk memahami sama ada seseorang mengalami kemurungan atau kes yang buruk dari blues adalah mengetahui keparahan dan kekerapan perasaan atau gejala. Rawatan untuk kemurungan berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi ada beberapa pendekatan yang nampaknya lebih berkesan daripada yang lain. Dengan rawatan yang betul, anda mungkin dapat mengurangkan gejala kemurungan dan mengurangkan kesan kemurungan terhadap kualiti hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 9: Mendiagnosis Depresi
Langkah 1. Jejaki perasaan anda setiap hari selama 2 minggu
Sekiranya anda mempunyai perasaan tertekan, seperti perasaan sedih, dan anda kehilangan minat atau kesenangan terhadap perkara-perkara yang sebelumnya menggembirakan, anda mungkin akan tertekan. Gejala-gejala ini mesti muncul hampir sepanjang hari dan hampir setiap hari sekurang-kurangnya 2 minggu.
- Gejala ini mungkin berlanjutan selama 2 minggu atau lebih dan ia boleh berhenti dan kembali lagi. Ini disebut "episod berulang." Dalam kes ini, gejalanya lebih dari sekadar "hari buruk". Mereka adalah perubahan mood yang teruk yang mempengaruhi cara seseorang berfungsi secara sosial atau di tempat kerja mereka. Anda mungkin berhenti bersekolah atau muncul untuk bekerja. Begitu juga, perasaan ini boleh membuat anda kehilangan minat terhadap beberapa hobi atau aktiviti kegemaran anda, seperti bermain sukan, membuat kraf tangan, atau berkunjung dengan rakan-rakan.
- Sekiranya anda mengalami peristiwa hidup yang besar, seperti kematian dalam keluarga, anda boleh menunjukkan banyak gejala kemurungan dan tidak mengalami kemurungan secara klinikal. Berunding dengan doktor atau ahli terapi anda untuk mengetahui sama ada anda mengalami simptom kemurungan lebih daripada yang biasa berlaku dalam proses berduka biasa.
Langkah 2. Perhatikan gejala kemurungan yang lain
Selain merasa sedih dan kehilangan minat terhadap sesuatu, orang yang tertekan juga akan menunjukkan gejala lain hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, sekurang-kurangnya 2 minggu. Melihat senarai perasaan anda selama 2 minggu yang lalu, periksa sama ada anda mempunyai 3 atau lebih gejala khas tambahan. Gejala ini boleh merangkumi:
- Kehilangan selera makan atau penurunan berat badan yang ketara
- Tidur terganggu (sama ada tidak dapat tidur atau terlalu banyak tidur)
- Keletihan atau kehilangan tenaga
- Peningkatan pergolakan atau penurunan pergerakan yang dapat dilihat oleh orang lain
- Perasaan tidak berharga atau rasa bersalah yang berlebihan
- Mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian atau merasa tidak yakin
- Pemikiran berulang mengenai kematian atau bunuh diri, cubaan membunuh diri atau mempunyai rancangan untuk membunuh diri
Langkah 3. Dapatkan pertolongan dengan segera sekiranya terdapat pemikiran untuk membunuh diri
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk membunuh diri, segera dapatkan bantuan dengan menghubungi 911 atau pergi ke bilik kecemasan terdekat. Anda tidak boleh mencuba menghilangkan pemikiran ini tanpa bantuan profesional.
Langkah 4. Bezakan antara kemurungan dan "blues
Blues adalah sekumpulan perasaan yang sah yang dapat disebabkan oleh tekanan, perubahan hidup yang besar (baik positif dan negatif), dan juga cuaca. Kunci untuk membezakan antara kemurungan dan blues adalah mengetahui keparahan dan kekerapan perasaan atau Sekiranya anda mengalami gejala kemurungan hampir setiap hari selama 2 minggu atau lebih, anda mungkin mengalami kemurungan.
Kejadian hidup yang besar, seperti kematian orang yang disayangi, boleh membawa gejala yang serupa dengan kemurungan. Perbezaan yang ketara adalah, semasa proses berkabung, bahawa ingatan positif terhadap si mati mungkin dan seseorang masih dapat memperoleh keseronokan dari aktiviti tertentu. Orang yang mengalami kemurungan mempunyai masa yang lebih sukar untuk melakukan aktiviti normal dengan rasa senang
Langkah 5. Tuliskan aktiviti yang telah anda lakukan dalam beberapa minggu terakhir
Buat senarai setiap aktiviti, dari pergi bekerja atau menghadiri kelas hingga makan dan mandi. Perhatikan sama ada terdapat corak dalam aktiviti anda. Perhatikan juga jika terdapat penurunan frekuensi jenis aktiviti tertentu yang biasanya anda lakukan dengan rela atau gembira.
- Gunakan senarai ini untuk melihat jika anda terlibat dalam tingkah laku berisiko. Orang yang mengalami kemurungan mungkin melakukan perkara yang berisiko kerana mereka tidak lagi peduli dengan hasil hidup mereka, dan mungkin memerlukan pertolongan dari orang lain untuk mengurus diri mereka sendiri.
- Sekiranya anda tertekan, ini mungkin sukar untuk diselesaikan. Luangkan masa anda, atau minta ahli keluarga atau rakan yang dipercayai untuk membantu anda menulis senarai.
Langkah 6. Tanyakan adakah orang lain menyedari perbezaan mood anda
Bercakap dengan ahli keluarga atau rakan yang dipercayai untuk melihat sama ada mereka melihat perbezaan cara anda bertindak. Walaupun pengalaman seseorang itu paling penting, pendapat orang lain yang mengenali orang itu juga penting.
Orang lain mungkin menyedari bahawa anda terdedah kepada tangisan yang tidak diprovokasi atau ketidakupayaan untuk menyelesaikan tugas-tugas sederhana seperti mandi
Langkah 7. Tanya doktor anda jika keadaan fizikal anda menyumbang kepada kemurungan
Beberapa penyakit menyebabkan simptom kemurungan, terutama yang berkaitan dengan tiroid atau bahagian lain dari sistem hormon badan. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada keadaan perubatan fizikal boleh menyebabkan kemurungan.
Keadaan perubatan tertentu, terutamanya keadaan terminal atau kronik, boleh membawa risiko simptom kemurungan. Dalam kes ini, profesional perubatan objektif pada dasarnya adalah untuk membantu memahami sumber gejala dan bagaimana mengurangkannya
Kaedah 2 dari 9: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Pilih profesional kesihatan mental
Terdapat pelbagai jenis ahli terapi, masing-masing menawarkan kemahiran atau kepakaran yang berbeza. Ini termasuk psikologi kaunseling, psikologi klinikal dan psikiatri. Anda dapat melihat satu atau gabungan yang berbeza.
- Ahli psikologi kaunseling: Psikologi kaunseling adalah bidang terapi yang menumpukan pada kemahiran menolong dan menolong orang mengatasi masa-masa sukar dalam hidup mereka. Jenis terapi ini boleh menjadi jangka pendek atau jangka panjang dan selalunya bersifat khusus dan bertujuan.
- Kaunselor profesional berlesen atau pekerja sosial berlesenJenis penyedia kesihatan mental ini lebih mudah dijumpai dan dijadualkan sesi kaunseling daripada psikologi. Tanya doktor anda untuk mendapatkan rujukan atau cari di kawasan anda dengan mencari dalam talian.
- Ahli psikologi klinikal: Ini dilatih untuk menjalankan ujian untuk mengesahkan diagnosis dan oleh itu, mereka cenderung lebih fokus pada psikopatologi, atau kajian gangguan tingkah laku atau mental.
- Pakar psikiatri: Ini mungkin menggunakan psikoterapi dan skala atau ujian dalam praktiknya, tetapi biasanya dikonsultasikan ketika ubat adalah pilihan yang ingin diterokai oleh pesakit. Di kebanyakan negeri, hanya pakar psikiatri yang boleh memberi ubat, walaupun beberapa negeri sekarang membenarkan ahli psikologi menetapkan ubat.
Langkah 2. Dapatkan rujukan
Untuk mendapatkan bantuan dalam mencari kaunselor, pertimbangkan cadangan dari rakan atau keluarga, pemimpin dalam komuniti agama anda, pusat kesihatan mental masyarakat, Program Bantuan Pekerja anda (jika majikan anda menawarkannya), atau doktor anda.
Persatuan profesional lain seperti Persatuan Psikologi Amerika mungkin menyediakan fungsi carian untuk mencari ahli mereka di kawasan anda
Langkah 3. Belanja ahli terapi
Cari seseorang yang membuat anda merasa diterima dan selesa. Pengalaman kaunseling yang buruk dapat membuat anda kehilangan idea selama bertahun-tahun, yang dapat menghilangkan terapi berharga bagi anda. Ingat bahawa tidak semua profesional kesihatan mental sama; cari yang anda suka dan ikuti mereka.
Ahli terapi biasanya akan meminta anda untuk bercakap dengan soalan yang teliti, dan kemudian mendengar apa yang anda katakan. Mula-mula sukar untuk membuka mulut kepada kaunselor anda, tetapi kebanyakan orang sukar untuk berhenti bercakap setelah beberapa minit berlalu
Langkah 4. Pastikan ahli terapi anda dilesenkan
Profesional kesihatan mental mesti dilesenkan untuk berlatih di negeri anda. Laman web Persatuan Lembaga Psikologi Negeri dan Provinsi memberikan beberapa maklumat asas mengenai bagaimana memilih ahli terapi, apa syarat pelesenan di negeri anda, dan bagaimana untuk memeriksa sama ada seseorang itu dilesenkan.
Langkah 5. Periksa dengan insurans kesihatan anda
Walaupun penyakit mental diharuskan untuk dilindungi sejauh yang disebut penyakit fizikal, jenis insurans yang anda miliki masih boleh mempengaruhi jenis dan jumlah terapi yang anda terima. Pastikan anda berjumpa dengan syarikat insurans anda supaya anda mendapat rujukan yang diperlukan sebelum memulakan rawatan. Ini juga akan memastikan bahawa anda melihat seseorang yang akan dilindungi oleh insurans anda.
Langkah 6. Tanya ahli terapi anda mengenai pelbagai jenis terapi
Tiga terapi utama menunjukkan manfaat yang konsisten kepada pesakit. Ini adalah terapi tingkah laku kognitif, terapi interpersonal dan psikoterapi tingkah laku. Terdapat banyak pendekatan lain juga. Ahli terapi anda akan dapat menentukan tindakan terbaik untuk anda.
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT): Tujuan CBT adalah untuk menantang dan mengubah kepercayaan, sikap, dan prasangka yang dianggap mendasari gejala depresi dan mempengaruhi perubahan terhadap tingkah laku yang tidak sesuai.
- Terapi interpersonal (IPT): IPT memberi tumpuan kepada perubahan kehidupan, pengasingan sosial, kekurangan dalam kemahiran sosial, dan masalah interpersonal lain yang boleh menyumbang kepada gejala depresi. IPT mungkin sangat berkesan sekiranya peristiwa tertentu (seperti kematian) telah mencetuskan episod kemurungan baru-baru ini.
- Psikoterapi tingkah laku: Terapi tingkah laku bertujuan untuk menjadualkan aktiviti yang menyeronokkan sambil meminimumkan pengalaman yang tidak menyenangkan melalui teknik seperti penjadualan aktiviti, terapi kawalan diri, latihan kemahiran sosial, dan penyelesaian masalah.
Langkah 7. Bersabarlah
Kesan kaunseling secara beransur-ansur. Berharap untuk menghadiri sesi berkala sekurang-kurangnya beberapa bulan sebelum melihat kesan kekal. Jangan putus asa sebelum anda meluangkan masa untuk bekerja.
Kaedah 3 dari 9: Bercakap dengan Pakar Psikiatri anda mengenai Ubat
Langkah 1. Tanya psikiatri mengenai antidepresan
Antidepresan mempengaruhi sistem neurotransmitter otak untuk cuba mengatasi masalah bagaimana neurotransmitter dibuat dan / atau digunakan oleh otak. Antidepresan dikategorikan berdasarkan neurotransmitter yang mereka kesan.
- Jenis yang paling biasa adalah SSRI, SNRI, MAOI, dan trisiklik. Nama beberapa antidepresan yang paling banyak digunakan boleh didapati dengan mencari antidepresan secara dalam talian. Seorang psikiatri juga akan mengetahui pilihan terbaik untuk ubat-ubatan untuk kes anda.
- Pakar psikiatri anda mungkin meminta anda mencuba beberapa ubat yang berbeza sehingga ubat itu berfungsi. Sebilangan antidepresan menimbulkan keburukan pada beberapa orang, jadi sangat penting untuk terus berhubung dengan pengamal anda dan segera mengetahui perubahan mood yang negatif atau tidak diingini. Biasanya, beralih ke kelas ubat yang berbeza akan menyelesaikan masalahnya.
Langkah 2. Tanya psikiatri mengenai antipsikotik
Sekiranya antidepresan sahaja tidak berfungsi, ahli terapi anda mungkin mengesyorkan antipsikotik. Terdapat 3 antipsikotik (aripiprazole, quetiapine, risperidone). Terdapat juga terapi kombinasi antidepresan / antipsikotik (fluoxetine / olanzapine), yang disetujui untuk digunakan bersama dengan antidepresan standard. Ini dapat mengatasi kemurungan apabila antidepresan sahaja tidak berfungsi.
Langkah 3. Pasangkan ubat dengan psikoterapi
Untuk memaksimumkan cara kerja ubat, terus mengunjungi profesional kesihatan mental secara berkala semasa mengambil ubat.
Langkah 4. Ambil ubat anda dengan kerap
Antidepresan memerlukan masa untuk bekerja, kerana mereka perlahan dan lembut mengubah keseimbangan kimia otak. Secara amnya, diperlukan sekurang-kurangnya tiga bulan untuk melihat kesan berpanjangan dari antidepresan.
Kaedah 4 dari 9: Menulis dalam Jurnal
Langkah 1. Tuliskan corak dalam suasana hati anda
Gunakan jurnal untuk memantau corak yang mungkin mempengaruhi mood, tenaga, kesihatan, dan tidur anda. Jurnal juga dapat membantu anda memproses emosi anda dan mendapatkan pandangan mengapa perkara-perkara tertentu membuat anda merasa seperti anda.
Ada orang yang mengajar jurnal, buku mengenai jurnal, dan juga laman web untuk menyimpan jurnal dalam talian jika anda memerlukan lebih banyak struktur
Langkah 2. Cuba tulis setiap hari
Cobalah untuk membiasakan diri menulis setiap hari, walaupun hanya untuk beberapa minit. Beberapa hari anda mungkin merasa seperti menulis lebih banyak, sementara pada hari-hari lain anda mungkin mempunyai sedikit tenaga atau inspirasi. Menulis menjadi lebih mudah apabila anda lebih kerap menulis, jadi ikuti terus untuk melihat bagaimana ia dapat membantu.
Langkah 3. Simpan sebatang pen dan kertas sepanjang masa
Permudahkan untuk menulis seketika dengan membawa jurnal atau notepad dan pen dengan anda sepanjang masa. Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi penulisan nota ringkas di telefon, komputer tablet atau peranti lain yang sering anda ada bersama anda.
Langkah 4. Tulis apa sahaja yang anda mahukan
Biarkan kata-kata mengalir dan jangan bimbang jika mereka tidak masuk akal. Jangan bimbang tentang ejaan, tatabahasa, atau gaya; dan jangan risau tentang apa yang mungkin difikirkan oleh orang lain.
Langkah 5. Kongsi hanya jika anda mahu berkongsi
Anda boleh menyimpan jurnal anda secara peribadi jika anda mahu. Anda juga boleh berkongsi beberapa perkara dengan keluarga, rakan atau ahli terapi jika anda fikir ia boleh membantu. Anda juga boleh memulakan blog umum untuk semua. Terserah kepada anda dan tahap keselesaan anda bagaimana anda menggunakan jurnal anda.
Kaedah 5 dari 9: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Hilangkan makanan yang menyumbang kepada kemurungan
Makanan yang diproses seperti daging yang diproses, coklat, pencuci mulut manis, makanan goreng, bijirin yang diproses, dan tenusu tinggi lemak diketahui berkaitan dengan lebih banyak gejala kemurungan.
Langkah 2. Makan lebih banyak makanan yang dapat mengurangkan kemurungan
Makanan yang berkaitan dengan gejala kemurungan yang lebih sedikit termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan ikan. Meningkatkan pengambilan makanan ini akan memberi tubuh anda lebih banyak nutrien dan vitamin yang dapat menjadikan tubuh anda lebih sihat.
Langkah 3. Cubalah Diet Mediterranean
Diet Mediterranean, merujuk kepada wilayah di dunia yang dietnya paling biasa, menekankan makan buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, kacang-kacangan, kekacang dan minyak zaitun.
Diet ini juga mengelakkan alkohol, yang merupakan depresi itu sendiri
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan asid lemak dan folat omega-3 anda
Walaupun tidak ada bukti bahawa peningkatan pengambilan asid lemak omega-3 atau folat saja sudah cukup untuk mengatasi kemurungan, asid lemak omega-3 dan folat mungkin mempunyai beberapa kesan dalam merawat kemurungan ketika mereka digunakan bersama dengan jenis terapi lain.
Langkah 5. Pantau bagaimana diet anda mempengaruhi mood anda
Perhatikan mood anda beberapa jam selepas anda makan makanan tertentu. Sekiranya anda melihat suasana hati yang sangat baik atau buruk, fikirkan makanan apa yang baru anda makan. Adakah anda melihat corak dengan jenis makanan tertentu?
Anda tidak perlu menyimpan nota terperinci tentang setiap nutrien yang anda ambil, tetapi penting untuk memberi perhatian kepada apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda untuk mengelakkan diri daripada kembali tertekan
Kaedah 6 dari 9: Berfokus pada Kecergasan
Langkah 1. Periksa dengan doktor perubatan atau pelatih peribadi
Sebelum memulakan rutin latihan baru, penting untuk mengetahui latihan mana yang terbaik untuk anda berdasarkan minat, ukuran / kekuatan, dan sejarah kecederaan anda (jika ada). Rujuk doktor perubatan atau pelatih peribadi untuk menilai tahap kecergasan anda.
Orang ini juga dapat membantu anda menentukan latihan apa yang boleh menjadi selamat dan menyenangkan bagi anda, dan yang dapat membantu memberi motivasi untuk memulai
Langkah 2. Mulakan rejimen senaman
Senaman membantu menaikkan mood dan mencegah kambuh. Dalam ujian kawalan rawak, senaman terbukti sama berkesannya dengan ubat. Pakar berpendapat bahawa senaman meningkatkan pembebasan neurotransmitter dan hormon tubuh dan juga membantu mengatur tidur.
Bahagian positif latihan sebagai rawatan kemurungan adalah aktiviti seperti berlari tidak memerlukan banyak wang
Langkah 3. Gunakan sistem SMART untuk menetapkan matlamat
Tetapkan matlamat menurut SMART, yang bermaksud Spesifik, Terukur, Dapat dicapai, Realistik, dan Tepat Waktu. Garis panduan ini akan membantu anda mengalami ganjaran dan peneguhan yang berkaitan dengan mencapai matlamat latihan.
Mulakan dengan "A" di SMART dalam menetapkan matlamat anda. Tetapkan matlamat yang mudah pada mulanya, kerana mencapainya memberi anda pengalaman kejayaan lebih awal. Ini juga akan memberi anda keyakinan untuk menetapkan matlamat anda seterusnya. Sekiranya anda tidak fikir anda boleh mendorong diri anda untuk melakukan lebih banyak perkara (seperti berjalan selama 10 minit), maka tekankan diri anda untuk melakukan lebih kerap (seperti berjalan selama 10 minit setiap hari selama seminggu, kemudian sebulan, dan sepanjang tahun). Lihat berapa lama anda dapat meneruskan rentak anda
Langkah 4. Perlakukan setiap sesi latihan sebagai langkah ke hadapan
Pertimbangkan setiap kali anda bersenam sebagai rawatan untuk mood anda dan refleksi positif dari keinginan anda untuk bertambah baik. Walaupun hanya berjalan selama lima minit dengan kadar sederhana lebih baik daripada tidak bersenam. Dengan berbangga dengan setiap pencapaian, tidak kira sekecil mana pun, anda masih dapat merasa seperti terus maju dan menyembuhkan diri sendiri.
Langkah 5. Cuba senaman kardiovaskular
Jenis senaman ini, seperti berenang, berlari atau berbasikal, merupakan latihan teras yang ideal untuk merawat kemurungan. Pilih senaman kardio yang mudah pada sendi anda, seperti pusingan renang atau berbasikal, jika anda boleh.
Langkah 6. Bersenam dengan rakan
Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga untuk bersenam dengan anda. Mereka mungkin dapat membantu memotivasi anda untuk keluar atau pergi ke gim untuk bersenam. Jelaskan bahawa tidak mudah untuk memotivasi anda, tetapi segala bantuan yang mereka dapat akan dihargai dengan tulus.
Kaedah 7 dari 9: Mencuba Strategi Lain
Langkah 1. Tingkatkan pendedahan kepada cahaya matahari
Beberapa penyelidikan menunjukkan peningkatan jumlah cahaya matahari dapat memberi kesan positif pada mood. Ini disebabkan oleh kesan Vitamin D, yang boleh datang dari pelbagai sumber (bukan hanya cahaya matahari). Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang spesifik semasa anda berada di luar; hanya duduk di bangku dan berjemur dapat membantu.
- Sebilangan kaunselor menetapkan lampu cahaya matahari untuk pesakit kemurungan yang tinggal di kawasan dengan cahaya matahari musim sejuk yang rendah: ia menghasilkan kesan yang sama seperti pergi ke luar dan berdiri di bawah cahaya matahari yang terang.
- Sekiranya anda akan berada di bawah sinar matahari selama lebih dari beberapa minit, ambil langkah berjaga-jaga dengan menerapkan pelindung matahari pada kulit telanjang anda dan memakai cermin mata hitam.
Langkah 2. Dapatkan di luar rumah
Berkebun, berjalan kaki, dan melakukan aktiviti lain di luar rumah boleh memberi kesan yang baik. Walaupun beberapa aktiviti ini juga berkaitan dengan senaman, mereka tidak semestinya berfokus pada latihan. Mempunyai udara segar dan alam semulajadi dapat membantu menenangkan fikiran dan merehatkan badan.
Langkah 3. Cari saluran kreatif
Sudah lama ada spekulasi bahawa kreativiti dan kemurungan dikaitkan kerana ada yang berpendapat bahawa itu mungkin "kos" untuk menjadi orang yang kreatif. Depresi, bagaimanapun, mungkin timbul lebih sering ketika orang kreatif menghadapi masalah untuk mencari jalan keluar yang ekspresif. Cari saluran kreatif dengan menulis, melukis, menari atau melakukan aktiviti kreatif lain secara berkala.
Kaedah 8 dari 9: Mencuba Penyelesaian Alternatif
Langkah 1. Cuba St. John's Wort. St. John's Wort adalah ubat alternatif yang mempunyai keberkesanan dalam bentuk kemurungan yang lebih ringan. Namun, hal itu tidak terbukti jauh lebih efektif daripada plasebo dalam kajian berskala besar. Ubat ini boleh dibeli di kedai makanan kesihatan semula jadi.
- Pastikan anda mengikuti arahan pada pakej untuk mendapatkan dos dan kekerapan yang betul.
- Pastikan anda membeli makanan tambahan herba dari penjual yang terkenal. Makanan tambahan hanya dipantau secara longgar oleh FDA, dan dengan demikian, tahap kemurnian dan kualiti berbeza dari pengeluar ke pengeluar.
- Jangan mengambil St John's Wort dengan ubat-ubatan seperti SSRI. Ini boleh menyebabkan badan anda mempunyai terlalu banyak serotonin, yang boleh mengancam nyawa.
- St. John's Wort boleh menjadikan ubat lain kurang berkesan apabila diambil pada masa yang sama. Dadah yang boleh dipengaruhi termasuk pil perancang, ubat antiretroviral (mis., Ubat untuk merawat HIV), antikoagulan (mis., Warfarin), terapi penggantian hormon, dan ubat imunosupresan. Bekerja dengan doktor anda jika anda menggunakan ubat lain.
- Kerana kekurangan bukti yang menyokong keberkesanan St John's Wort, Persatuan Psikiatri Amerika tidak mengesyorkannya untuk penggunaan umum.
- Pusat Kebangsaan Perubatan Alternatif dan Komplementari mengesyorkan berhati-hati dalam menggunakan ubat homeopati dan mendorong perbincangan terbuka dengan penyedia penjagaan kesihatan supaya rawatan dapat diselaraskan dan selamat.
Langkah 2. Cuba suplemen SAMe
Makanan tambahan lain adalah S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe adalah molekul yang berlaku secara semula jadi, dan tahap SAMe yang rendah dikaitkan dengan kemurungan. SAMe boleh diambil secara lisan, intravena (suntikan ke dalam vena), atau intramuskular (suntikan ke dalam otot) untuk meningkatkan tahap SAMe anda.
- Penyediaan SAMe tidak diatur dan potensi dan ramuannya boleh berbeza antara pengeluar.
- Pastikan anda mengikuti arahan pada pakej untuk mendapatkan dos dan kekerapan yang betul.
Langkah 3. Dapatkan rawatan akupunktur
Akupunktur adalah bahagian perubatan tradisional Cina yang menggunakan jarum yang dimasukkan pada bahagian tubuh tertentu untuk membetulkan sekatan tenaga atau ketidakseimbangan organ. Cari pengamal akupunktur dengan mencari dalam talian atau meminta rujukan doktor anda.
- Hubungi penyedia insurans kesihatan anda untuk mengetahui apakah akupunktur dilindungi oleh insurans anda.
- Bukti keberkesanan akupunktur bercampur-campur. Satu kajian menunjukkan hubungan antara akupunktur dan normalisasi protein neuroprotektif dengan kesan yang serupa dengan Prozac. Kajian lain menunjukkan keberkesanan yang setanding dengan psikoterapi. Kajian-kajian ini memberikan beberapa kepercayaan kepada akupunktur sebagai rawatan untuk kemurungan, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Kaedah 9 dari 9: Mencuba Rawatan Peranti Perubatan
Langkah 1. Minta ahli terapi anda menetapkan terapi elektrokonvulsif
Terapi elektrokonvulsif (ECT) mungkin diresepkan pada kes-kes kemurungan yang sangat teruk, orang-orang yang mengalami bunuh diri secara akut, orang yang mengalami psikosis atau katatonia sebagai tambahan kepada kemurungan, atau orang-orang yang belum menanggapi rawatan lain. Rawatan bermula dengan anestetik ringan, diikuti dengan beberapa kejutan yang dihantar ke otak.
- ECT mempunyai kadar tindak balas tertinggi dari sebarang terapi antidepresan (70% -90% pesakit bertindak balas).
- Beberapa batasan penggunaan ECT termasuk stigma yang berkaitan dengannya, serta kemungkinan kesan sampingan, termasuk kesan kardiovaskular dan kesan kognitif (seperti kehilangan ingatan jangka pendek).
Langkah 2. Cuba rangsangan magnetik transkranial
Rangsangan magnetik transkranial (TMS) menggunakan gegelung magnetik untuk merangsang otak. Ia disetujui oleh FDA untuk digunakan pada orang dengan gangguan kemurungan utama yang tidak bertindak balas terhadap ubat.,
Rawatan diperlukan setiap hari, yang membuat sukar bagi orang biasa untuk menjalani
Langkah 3. Cuba rangsangan saraf vagus
Rangsangan saraf vagus (VNS) adalah rawatan yang agak baru yang memerlukan implantasi alat untuk merangsang saraf vagus, komponen sistem saraf autonomi. Ini disetujui untuk digunakan pada orang yang tidak menanggapi ubat.,
Data mengenai keberkesanan VNS terhad dan ada kemungkinan kesan sampingan yang berkaitan dengan pemasangan alat perubatan, termasuk gangguan pada alat perubatan lain.,
Langkah 4. Cuba rangsangan otak dalam
Rangsangan otak dalam (DBS) adalah rawatan eksperimental dan belum disetujui oleh FDA. Ia memerlukan implantasi alat medis yang digunakan untuk merangsang bagian otak yang disebut "Area 25."
Terdapat maklumat terhad mengenai keberkesanan DBS. Sebagai rawatan eksperimental, DBS hanya akan digunakan jika rawatan lain gagal atau bukan pilihan
Langkah 5. Cuba neurofeedback
Neurofeedback bertujuan untuk “melatih semula” otak ketika seseorang yang mengalami kemurungan menunjukkan corak aktiviti otak tertentu. Bentuk neurofeedback yang lebih baru sedang dikembangkan menggunakan teknik pencitraan resonans magnetik (fMRI).
Neurofeedback boleh mahal dan memerlukan banyak masa. Syarikat insurans mungkin tidak membayar untuk prosedur ini
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Sumber tambahan
| Pertubuhan | Nombor telefon |
|---|---|
| Talian Remaja | (800) 852-8336 |
| Garis Krisis Veteran | (800) 273-8255 (Tekan 1) |
| Sokongan Antarabangsa Selepas Bersalin | (800) 944-4773 |
| Projek Trevor (LGBTQ) | (866) 488-7386 |
| Depresi dan Perikatan Sokongan Bipolar | (800) 826-3632 |
| Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan | (800) 273-8255 |
Petua
- Jangan menyalahgunakan dadah atau menggunakan bahan ketagihan lain untuk mengatasi kesakitan anda, dan hanya menggunakan antidepresan seperti yang ditetapkan oleh profesional berlesen.
- Memilih pilihan rawatan tertentu boleh menjadi proses percubaan dan kesilapan. Semasa bekerja dengan profesional kesihatan mental, jangan putus asa jika rawatan pertama atau dua tidak berfungsi; itu hanya bermaksud perlakuan yang berbeza harus dicuba.
- Jangan sekali-kali menyimpan perasaan anda kepada diri sendiri ketika anda mengalami kemurungan.
