Adakah anda ingin lebih berani? Keberanian bukanlah sesuatu yang anda lahir - anda memperolehnya dari masa ke masa apabila anda memperoleh pengalaman hidup. Anda boleh berlatih berani dengan bertindak berdasarkan apa yang disuruh oleh hati anda dan mencabar diri anda dengan pengalaman baru, walaupun anda takut. Ia memerlukan sedikit masa dan banyak kesabaran terhadap diri sendiri, tetapi dengan sikap positif dan cara berfikir yang bermanfaat, anda akan merasa lebih berani daripada yang anda fikirkan mungkin.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menerima Tempat Anda
Langkah 1. Akui bahawa anda takut
Keberanian tidak bermaksud anda tidak pernah takut - ini bermakna anda takut, tetapi anda terus maju, walaupun pada saat-saat paling menakutkan. Apabila anda cuba menjauhkan emosi, mereka sering menjadi lebih kuat. Sebaliknya, akui bahawa anda merasakan seperti yang anda rasakan. Anda akan dapat menangani emosi anda dengan lebih baik apabila anda jujur terhadapnya.
- Sampaikan dengan kuat. Melafazkan apa yang anda takuti boleh membawanya ke tempat terbuka dan menjadikannya lebih biasa. Anda tidak perlu mengatakannya kepada orang lain, hanya untuk diri sendiri.
- Anda juga boleh mencuba jurnal. Tulis secara peribadi, tetapi secara jujur, tentang apa yang anda rasakan. Jauhkan diri dari menilai diri sendiri - tidak berguna untuk mengatakan perkara seperti, "Saya seorang pengecut." Fokus pada apa yang anda rasakan saat ini tanpa menilai: "Saya merasa takut dengan pembedahan yang harus saya lakukan esok."
Langkah 2. Mengesahkan perasaan anda
Anda harus memahami bahawa emosi anda adalah normal. Ketakutan berasal dari amigdala, kawasan di otak anda yang kadang-kadang disebut "otak kadal" anda kerana ia berurusan dengan emosi primer, dan semua orang mengalaminya. Menilai perasaan anda tidak membantu, dan itu tidak akan membawa kepada keberanian.
Adalah berguna untuk membaca cerita oleh orang yang telah menghadapi ketakutan mereka dan mengatasinya. Ini dapat membantu anda memahami bahawa anda tidak sendirian dalam merasa takut, yang dapat memudahkan anda menerima emosi ini dalam diri anda
Langkah 3. Namakan ketakutan anda
Kadang-kadang, kita tidak pasti apa yang kita takutkan. Ketidakpastian itu dapat meningkatkan kegelisahan, yang kemudian membuat kita merasa lebih takut. Luangkan sedikit masa untuk mengenal pasti apa yang boleh menyebabkan perasaan takut ini.
- Anda mungkin mendapati bahawa refleksi diri bermanfaat. Cuba seberapa spesifik dan terperinci mungkin.
- Contohnya: “Saya berasa takut. Saya merasakannya di mana-mana di badan saya. Saya berasa mual. Saya tidak tahu mengapa saya takut sekarang. Perkara yang boleh menyebabkan ketakutan ini boleh menjadi kebimbangan saya mengenai kesihatan pasangan saya, atau kebimbangan saya untuk menjaga pekerjaan saya, atau merasa seperti Lakers tidak akan memenangi kejuaraan tahun ini."
- Anda juga mungkin berguna untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental. Ramai orang percaya mitos bahawa terapi hanya untuk orang yang mempunyai masalah besar dan tidak dapat diatasi, tetapi ini sama sekali tidak benar. Sekiranya anda selalu merasa takut, ahli terapi atau kaunselor dapat membantu anda mengenal pasti mengapa dan membuat strategi untuk mengatasinya.
Langkah 4. Kaji ketakutan anda
Kita cenderung takut apabila kita merasakan bahaya atau ancaman terhadap diri kita sendiri (atau orang lain). Sebilangan ketakutan adalah sah, tetapi yang lain lebih berbahaya daripada kebaikan. Perhatikan ketakutan anda dan tentukan sama ada anda menganggapnya bermanfaat atau berbahaya.
- Contohnya, takut terjun payung ketika anda tidak pernah mempunyai pelajaran adalah ketakutan yang wajar. Anda tidak mempunyai latihan atau kemahiran di kawasan itu dan boleh terluka. Namun, anda dapat mengatasi rasa takut ini dengan mengambil pelajaran dan mempelajari lebih lanjut mengenai terjun payung. Anda mungkin masih merasa sedikit ketakutan ketika berada di dalam pesawat, tetapi anda akan mengambil semua tindakan yang dapat anda kendalikan.
- Sebaliknya, takut untuk menulis buku anda kerana anda takut bagaimana orang lain akan menilai itu tidak begitu membantu. Anda tidak dapat mengawal reaksi orang lain, tetapi anda dapat mengawal apa yang anda lakukan. Dalam kes ini, satu-satunya perkara yang menahan anda adalah rasa takut itu sendiri.
- Ketakutan anda juga boleh berubah sebagai tidak berubah dan global. Mengundurkan diri dan memeriksanya. Contohnya, "Saya tidak cukup berani untuk melakukan perjalanan sendiri" menganggap bahawa ketakutan anda wujud dan kekal. Sebaliknya, fokuskan pada apa yang dapat anda lakukan untuk mengatasi rasa takut itu: “Saya takut melakukan perjalanan sendiri. Saya dapat membuat kajian mengenai tempat yang saya kunjungi sehingga saya merasa lebih selesa ketika sampai di sana. Saya boleh mengikuti kelas mempertahankan diri sehingga saya berasa lebih kuat."
Langkah 5. Terima kerentanan
Sebab biasa kita takut adalah kerana kita bimbang akan terdedah. Dengan kerentanan muncul kemungkinan ketidakpastian, luka, atau risiko. Namun, menjadi rentan juga membuka kasih sayang, hubungan, dan empati. Belajar untuk menerima kerentanan sebagai fakta kehidupan dapat membantu anda kurang risau tentang ketakutan anda.
- Salah satu cara untuk menjadi berani adalah dengan menerima bahawa segala-galanya adalah risiko. Semua perkara yang anda lakukan dalam sehari - dari bangun tidur hingga makan malam - mempunyai risiko. Tetapi itu tidak menghalang anda menjalani hidup anda. Perkara yang tidak perlu anda takutkan juga.
- Ketakutan akan kegagalan adalah ketakutan yang sangat biasa. Cuba fikirkan perkara-perkara bukan dari segi kegagalan atau kejayaan tetapi dari segi apa yang dapat anda pelajari daripadanya. Dengan cara ini, semua perkara dapat membantu dalam beberapa cara, walaupun ia tidak seperti yang anda harapkan.
Langkah 6. Fokus pada apa yang dapat anda kendalikan
Anda tidak boleh menahan diri kerana takut akan sesuatu - ini adalah tindak balas emosi yang tidak boleh anda ubah. Walau bagaimanapun, anda boleh mengawal apa yang anda lakukan mengenainya. Jauhkan perhatian anda pada tindakan anda, bukan tindak balas anda secara tidak sengaja.
Ingat bahawa anda juga tidak dapat mengawal hasil tindakan apa pun. Anda hanya dapat mengawal apa yang anda lakukan. Lepaskan idea yang anda "miliki" untuk mengawal bagaimana tindakan berlaku - anda tidak dapat mengawalnya. Fokus pada tindakan anda, bukan hasilnya
Bahagian 2 dari 3: Membina Keyakinan Anda
Langkah 1. Cari role model
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk melihat jalan keluar dari situasi, cubalah memodelkan tingkah laku anda setelah orang lain yang menghadapi kesulitan. Ini bukan hanya dapat memberi anda perspektif yang baik ("Wow, sekurang-kurangnya masalah saya tidak seburuk itu"), ia juga dapat memberi inspirasi kepada anda untuk lebih berani.
- Cari teladan di kalangan orang yang sudah anda kenal. Sekiranya anda merasa cukup selesa, pertimbangkan untuk bertanya kepada mereka bagaimana mereka menangani situasi yang memerlukan keberanian.
- Baca mengenai tokoh sejarah yang berani. Lihatlah kisah hidup orang yang terkenal kerana menghadapi kesukaran dengan keberanian, seperti Theodore Roosevelt, Harriet Tubman atau Joan of Arc, pejuang kemerdekaan, pemberontak, dll.
Langkah 2. Membangunkan ketahanan mental
Berani mengharuskan anda menjadi "sukar" ketika menghadapi situasi menakutkan atau sukar. Ketahanan mental lebih daripada sekadar bahagian depan yang sukar. Untuk benar-benar berdaya tahan, anda perlu mengamalkan perkara berikut:
- Kelenturan. Fleksibiliti kognitif adalah keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah. Ini adalah kemampuan untuk menjauhkan diri dari pertahanan jika ada yang salah. Ini adalah kemampuan untuk mencari cara baru untuk mendekati masalah atau situasi. Anda dapat mengembangkan fleksibiliti dengan mengenali potensi belajar dalam semua situasi, dan dengan mengembangkan pemikiran ingin tahu dan bukannya bimbang.
- Pertunangan. Untuk berani menghadapi sesuatu situasi, anda harus menghadapinya secara langsung. Orang yang benar-benar berani meneliti keadaan dan mengenal pasti cara menghampirinya, daripada cuba melarikan diri atau mengabaikan masalahnya. Memecahkan keadaan menjadi elemen yang lebih kecil dapat membantu anda menghadapi situasi yang merisaukan. Anda juga boleh cuba membayangkan senario yang terbaik, dan bukannya yang terburuk.
- Kegigihan. Perkara mungkin tidak selalu berjalan lancar. Orang yang berani memahami perkara ini dan kembali ketika mereka jatuh. Anda dapat menolong diri anda untuk terus gigih dengan menentukan tindakan apa yang perlu anda lakukan setiap langkah. Jauh lebih mudah untuk menghadapi kemunduran jika anda tahu bahawa langkah seterusnya yang perlu anda lakukan dapat dicapai, bukannya tugas yang besar.
Langkah 3. Mencabar pemikiran negatif
Kita semua terjebak dalam cara berfikir yang tidak menolong, atau "penyimpangan kognitif," dari semasa ke semasa. Apabila anda mendapati diri anda memikirkan fikiran negatif tentang diri anda atau suatu keadaan, cabar diri anda untuk memeriksa bukti apa yang anda miliki untuk pemikiran ini, atau ubah semula pemikirannya secara positif.
- Membuat generalisasi adalah herotan biasa. Contohnya, "Saya seorang yang pengecut" adalah pernyataan umum tentang diri anda yang tidak benar. Anda mungkin mengalami ketakutan, tetapi itu tidak menjadikan anda "pengecut."
- Fokus semula pada apa yang anda rasakan pada masa ini. Contohnya: "Saya merasa takut dengan tarikh besar ini esok kerana saya khuatir bahawa tarikh saya tidak akan menyukai saya." Ini akan membantu anda mengelakkan kepercayaan yang tidak sihat (dan tidak tepat) mengenai diri anda.
- Mengganggu adalah penyimpangan lain yang boleh menyebabkan tindak balas ketakutan. Apabila anda menimpa malapetaka, anda meletupkan peristiwa atau pengalaman di luar jangka sehingga ia tidak terkawal. Contohnya: “Bos saya tidak menatap saya ketika saya melewatinya di dewan. Dia mungkin marah padaku. Saya mungkin telah melakukan sesuatu yang salah. Dia mungkin memecat saya. Saya akan kehilangan rumah saya. " Ini jelas merupakan senario terburuk yang sangat tidak mungkin berlaku.
- Cabar pemikiran ini dengan meminta diri anda untuk memeriksa bukti bagi setiap tahap andaian anda. Contohnya: “Bos saya tidak menatap saya ketika saya melewatinya di dewan. Dia boleh marah dengan saya. Dia juga dapat terganggu oleh hal lain. Dia mungkin tidak pernah melihat saya. Dengan menganggap dia marah kepada saya tidak masuk akal; Saya akan bertanya kepadanya apakah semuanya baik-baik saja sebelum saya terlalu marah."
Langkah 4. Tolak kesempurnaan
Kesempurnaan adalah penyebab di sebalik banyak ketakutan. Kita mungkin takut bahawa usaha kita tidak akan "sempurna" sehingga kita bahkan tidak mencubanya. Mitos umum bahawa perfeksionisme sama dengan cita-cita yang sihat, atau dorongan untuk mencapai kecemerlangan. Pada hakikatnya, perfeksionisme berusaha untuk mengelakkan kita daripada mengalami kerugian atau kegagalan - dan itu tidak mungkin berlaku dalam hidup.
- Kesempurnaan boleh menyebabkan anda bersikap keras pada diri sendiri sehingga anda melihat perkara-perkara yang benar-benar dicapai sebagai "kegagalan" kerana tidak memenuhi standard anda yang tidak masuk akal. Sebagai contoh, seorang perfeksionis mungkin menganggap memperoleh B dalam sejarah sebagai "kegagalan" kerana itu bukan nilai sempurna. Pelajar yang bersikap adil terhadap diri sendiri dapat melihatnya sebagai satu kejayaan, kerana mereka bekerja sekeras mungkin di kelas. Memusatkan perhatian pada proses anda, dan bukannya hasilnya, dapat membantu anda mengatasi kesempurnaan.
- Kesempurnaan sering menimbulkan rasa malu dalam diri anda kerana hanya memfokuskan diri pada kekurangan anda. Sangat sukar untuk menunjukkan keberanian jika anda malu pada diri sendiri.
- Kesempurnaan juga tidak membawa kejayaan. Sebenarnya, banyak orang yang mengidentifikasi diri mereka sebagai perfeksionis kurang berjaya daripada orang yang menerima kemungkinan kemunduran dan menganggapnya sebagai pengalaman belajar.
Langkah 5. Mulakan setiap hari dengan penegasan diri
Penegasan diri adalah frasa atau mantera yang secara peribadi bermakna bagi anda. Anda boleh mengulanginya untuk menyatakan kebaikan dan penerimaan kepada diri sendiri. Walaupun kedengarannya murung, penegasan diri sebenarnya dapat meningkatkan keyakinan anda dari masa ke masa.
- Contohnya, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti "Saya menerima diri saya hari ini untuk siapa saya" atau "Saya layak dicintai."
- Anda juga dapat memfokuskan penegasan diri untuk mengembangkan keberanian anda. Contohnya, anda boleh mengatakan sesuatu seperti "Saya boleh berani hari ini" atau "Saya cukup kuat untuk menangani apa sahaja yang dilalui hari ini."
- Ingatlah untuk memastikan penegasan diri anda tertumpu pada diri anda sendiri. Ingat bahawa anda tidak dapat mengawal orang lain. Contohnya, pengesahan diri yang berguna dapat dilihat seperti ini: “Saya akan melakukan yang terbaik hari ini untuk mengatasi ketakutan saya. Saya tidak dapat melakukan lebih daripada yang terbaik. Saya tidak dapat mengawal bagaimana orang lain bertindak atau bertindak balas terhadap saya."
- Tuliskan pernyataan diri anda dengan cara yang positif. Manusia memberi reaksi negatif terhadap pernyataan negatif, walaupun mereka semestinya bermanfaat. Daripada mengatakan "Saya tidak akan menyerah pada ketakutan saya hari ini," katakan sesuatu seperti "Saya dapat menghadapi ketakutan saya hari ini kerana saya kuat."
Langkah 6. Jauhkan diri anda dari ketakutan anda
Kadang-kadang, sangat berguna untuk melihat ketakutan anda sebagai sesuatu yang terpisah dari diri anda. Menggambarkan ketakutan anda sebagai makhluk yang berasingan dapat membantu anda merasa lebih mengendalikannya.
- Sebagai contoh, anda dapat membayangkan bahawa ketakutan anda adalah penyu kecil. Setiap kali takut, kura-kura menarik kepalanya ke dalam cangkangnya dan tidak dapat melihat atau melihat apa-apa, yang jelas tidak bermanfaat. Bayangkan "takut kura-kura" anda dan hadapi, katakan bahawa anda melakukan apa yang dapat anda kendalikan dan tidak bimbang tentang apa yang tidak dapat anda lakukan.
- Menggunakan gambar lucu atau lucu boleh menghilangkan kekuatan ketakutan anda dengan menjadikannya tidak masuk akal. (Ia bekerja di Harry Potter, kan? Riddikulus!)
Langkah 7. Minta bantuan rakan anda
Kadang kala, kata-kata semangat daripada rakan atau orang tersayang dapat menolong anda ketika anda merasa kurang berani. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang juga berkomitmen terhadap kerentanan dan keberanian, dan bukannya orang-orang yang membiarkan pemikiran menakutkan menguasai mereka.
Manusia terdedah kepada "penularan emosi." Ternyata, sama seperti anda dapat demam, anda juga dapat "menangkap" emosi dari orang-orang di sekitar anda. Penting untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang menerima dan berani. Sekiranya anda sering bergaul dengan orang lain yang takut akan sesuatu (dan tidak melakukan apa-apa untuk mengatasi ketakutan itu), anda mungkin menghadapi lebih banyak masalah untuk mengatasi rasa takut anda sendiri
Langkah 8. Mencuba tugas yang sukar
Berjaya dalam sesuatu yang anda anggap mencabar dapat meningkatkan keyakinan diri anda. Sekalipun anda tidak segera memahami tugas anda, perlakukan cabaran itu sebagai pengalaman belajar dan ingatkan diri anda bahawa anda boleh mengambil masa yang anda perlukan untuk belajar.
- Sebagai contoh, anda boleh menetapkan matlamat untuk belajar gitar, memasak makanan Perancis gourmet, menjadi sijil dalam selam skuba - satu-satunya had adalah imaginasi anda.
- Tetapkan matlamat dan cubaan cabaran yang secara peribadi bermakna bagi anda. Cara yang pasti untuk merosakkan keyakinan diri anda adalah dengan membandingkan diri anda dengan orang lain secara berterusan. Jangan bimbang apa yang difikirkan oleh orang lain mengenai matlamat anda; buat mereka untuk anda.
Langkah 9. Amalkan kesedaran
Salah satu sebab banyak orang berjuang dengan keberanian adalah kerana kita ingin menghindari merasa sedih, marah, atau kecewa, jadi kita "menyingkirkan" penderitaan yang kita dan orang lain alami. Mempraktikkan penerimaan yang mendalam terhadap pengalaman ini, tanpa pertimbangan, dapat membantu anda menerima emosi negatif dan juga yang positif, yang dapat membantu anda merasa lebih berani.
- Meditasi kesedaran boleh menjadi kaedah terbaik untuk mempraktikkan kemahiran ini. Anda boleh mengikuti kelas di dalamnya, atau mengajar sendiri.
- UCLA menawarkan beberapa meditasi berpandu yang boleh dimuat turun. UCSD juga mempunyai panduan meditasi MP3 yang boleh dimuat turun. Program "Mind the Moment" Harvard Pilgrim mempunyai kursus percuma dan video latihan untuk latihan kesedaran.
Bahagian 3 dari 3: Berlatih Berani Setiap Hari
Langkah 1. Berlatih menerima ketidakpastian
Ketidakpastian adalah punca banyak ketakutan. Walau bagaimanapun, anda boleh belajar untuk bertolak ansur dengan ketidakpastian dengan menerapkannya secara beransur-ansur ke dalam pengalaman harian anda. Ini akan meningkatkan keyakinan dan kemampuan anda untuk menangani situasi yang tidak menentu, yang akan membolehkan anda bertindak dengan berani.
- "Intoleransi ketidakpastian" menyebabkan banyak kegelisahan. Anda mungkin sukar untuk menerima bahawa sesuatu yang negatif mungkin berlaku dalam situasi. Anda mungkin memandang tinggi risiko situasi atau mengelakkan bertindak kerana anda bimbang akan akibatnya.
- Buat jurnal sepanjang hari, perhatikan ketika anda merasa tidak yakin, cemas, atau takut. Tulis secara terperinci apa yang anda fikirkan menyebabkan perasaan ini. Perhatikan juga bagaimana anda bertindak balas terhadap mereka pada masa ini.
- Ratakan ketakutan anda. Letakkan perkara yang anda takuti atau bimbangkan pada skala 0-10. Sebagai contoh, "Pergi berkencan dengan orang asing" mungkin 8, sementara "pergi ke filem yang belum pernah saya lihat sebelumnya" mungkin 2.
- Mulailah belajar perlahan-lahan untuk menguruskan ketakutan anda yang tidak pasti dengan berlatih dalam keadaan berisiko rendah. Sebagai contoh, pilih salah satu ketakutan yang anda rangking di peringkat lebih rendah, seperti "mencuba restoran baru", dan mempraktikkannya. Anda mungkin akhirnya membenci restoran, dan tidak mengapa. Yang penting adalah membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda boleh menghadapi ketidakpastian dengan keberanian dan tampil lebih kuat di pihak lain.
- Catat jawapan anda di jurnal anda. Setiap kali anda menghadapi ketakutan, catat apa yang berlaku. Apa yang awak buat? Apa rasanya melakukannya? Bagaimana anda bertindak balas terhadap perasaan itu? Bagaimana ia berubah?
Langkah 2. Buat rancangan khusus
Mudah merasa takut apabila anda tidak tahu apa yang perlu anda lakukan. Pecahkan cabaran dan situasi menjadi tugas yang lebih kecil yang dapat anda capai.
- Memikirkan kemungkinan sekatan jalan yang mungkin anda hadapi dapat membantu anda bertindak berani ketika menghadapi kesukaran. Fikirkan apa-apa halangan yang mungkin anda hadapi dan buat rancangan tindakan untuk mengatasinya.
- Tuliskan rancangan dan matlamat anda dalam bahasa positif. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda lebih cenderung untuk mencapai matlamat anda apabila anda menetapkannya secara positif sebagai sesuatu yang sedang anda kerjakan, bukan apa yang anda kerjakan.
- Pastikan prestasi anda berdasarkan prestasi. Ingat bahawa anda hanya dapat mengawal tindakan dan tindak balas anda, bukan tindakan orang lain. Pastikan menetapkan matlamat dan buat rancangan yang dapat anda laksanakan melalui kerja anda sendiri.
Langkah 3. Pilih untuk menolong orang lain
Apabila anda takut atau tertekan, kecenderungan semula jadi anda adalah untuk bersembunyi dari dunia. Walau bagaimanapun, penyelidikan psikologi menunjukkan bahawa ini bukan cara yang paling berguna untuk meningkatkan keberanian anda. Banyak orang menunjukkan kecenderungan "cenderung-dan-berteman", di mana anda bertindak balas terhadap situasi yang tertekan dengan menyatakan peduli kepada orang lain. Menyatakan perhatian terhadap orang lain mengaktifkan keadaan keberanian di otak anda yang boleh membawa situasi anda sendiri. Pada saat anda merasa takut, cuba tunjukkan kasih sayang orang lain atau hormati kekuatan mereka. Anda juga mungkin mendapat kenaikan anda sendiri.
- Apabila sistem pengasuhan sosial, yang diatur oleh neurotransmitter oxytocin, dirangsang, anda mengalami empati dan hubungan yang lebih besar dengan orang lain. Sistem ini juga menghalang kawasan otak anda yang memproses ketakutan.
- Sistem ganjaran di otak anda melepaskan neurotransmitter kuat yang disebut dopamin yang meningkatkan rasa motivasi dan mengurangkan rasa takut anda. Dopamine dapat membuat anda merasa lebih optimis dan berani.
- Sistem penyelarasan di otak anda bergantung pada neurotransmitter serotonin. Kawalan diri dan intuisi anda dikaitkan dengan serotonin, yang bermaksud anda merasa lebih mampu membuat keputusan yang berani (dan pintar).
Langkah 4. Berani selama 20 saat
Kadang-kadang, terlalu sukar untuk membayangkan berani sepanjang hari, atau bahkan satu jam. Berlatihlah bersikap berani hanya selama 20 saat dalam satu masa. Anda boleh melakukan apa sahaja selama 20 saat. Apabila anda telah menyelesaikan set pertama, mulakan yang lain. Dan lain. Dan lain. Potongan-potongan kecil ini bertambah.
Langkah 5. Pertimbangkan keputusan anda
Sekiranya anda menghadapi situasi yang mungkin bermaksud membuat keputusan yang berani tetapi sukar, luangkan masa untuk memikirkannya. Sekiranya anda merasa yakin dengan apa yang perlu dilakukan, anda dapat menggunakannya untuk membantu meningkatkan keberanian anda pada masa ini. Keyakinan adalah faktor utama keberanian. Tanya diri anda:
- Adakah ini perkara yang betul untuk dilakukan? Perkara yang betul tidak selalu yang paling mudah, atau yang paling popular. Bergantung pada hati nurani anda untuk membantu anda membuat keputusan.
- Adakah ini satu-satunya cara untuk menyelesaikan keadaan? Pertimbangkan sama ada terdapat cara lain untuk mengatasi masalah anda. Adakah terdapat jalan penyelesaian yang belum anda fikirkan?
- Adakah anda bersedia menghadapi akibatnya? Sekiranya tindakan yang akan anda lakukan mempunyai akibat yang besar, luangkan sedikit masa untuk memikirkannya. Sekiranya senario terburuk berlaku, adakah anda dapat mengatasinya?
- Mengapa anda membuat keputusan ini? Mengapa penting bagi anda? Apa yang akan berlaku sekiranya anda tidak berjaya?
- Anda juga boleh membuat senarai kebaikan dan keburukan untuk setiap tindakan yang boleh anda lakukan. Apa sebenarnya yang terburuk yang boleh berlaku? Apa yang terbaik yang boleh berlaku?
Langkah 6. Jangan berfikir - bertindak
Selepas titik tertentu, lebih baik jika anda berhenti memikirkan perkara yang akan anda lakukan dan lakukan sahaja. Berfikir berlebihan bukan sahaja dapat membuat anda tidak mengambil tindakan, ia juga dapat membuat anda tertekan dan membuat anda merasa tidak dapat melakukan apa-apa. Tarik nafas dalam-dalam, cuba bersihkan fikiran, dan teruskan apa yang telah anda putuskan. Jangan teragak-agak, dan fokus hanya untuk mengatasinya.
Ini dapat membantu mengulangi penegasan anda semasa anda melakukan tindakan ini. Keyakinan penting untuk membuat anda melalui langkah pertama. Semasa anda terus bertindak, anda akan terus merasa lebih berani
Langkah 7. Palsu sehingga anda berjaya
Belajar untuk bertolak ansur dengan ketidaktentuan dan ketidakselesaan situasi tertentu adalah - pengalaman belajar yang berterusan. Anda tidak akan berani semalam. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa "memakai wajah yang berani," walaupun anda tidak merasa berani, dapat membantu anda menjadi lebih berani.
- Jangan tunggu sehingga anda "merasa" berani. Selalunya, walaupun orang yang kita anggap berani - ahli bomba, tentera, doktor - tidak merasa berani ketika ini. Mereka hanya tahu apa yang harus dilakukan, dan mereka memilih untuk melakukannya.
- Di sisi lain, mempercayai bahawa anda tidak dapat melakukan sesuatu cenderung menjadi ramalan yang memuaskan diri. Kepercayaan anda pada diri sendiri dapat membantu atau menghalang prestasi anda.
Petua
- Keberanian tidak selalu mengaum. Kadang-kadang keberanian mempunyai kekuatan yang cukup untuk bangun dan mencuba lagi.
- Ingat, keberanian bukanlah ketakutan, tetapi kekuatan untuk menghadapi ketakutan itu.
- Apabila anda perlu mengumpulkan keberanian, ingatlah cabaran lain yang anda atasi. Semua orang pernah berani pada suatu ketika (contohnya belajar menunggang basikal). Anda boleh kembali berani.
- Cari ayat atau lagu yang memberi inspirasi. Ayat atau lagu itu dapat membantu anda merasakan anda tidak keseorangan. Tuliskan di atas sehelai kertas dan simpan bersama anda. Lebih baik lagi, hafal! Semasa anda melalui hari anda, nyanyikan lagu atau membaca atau membaca ayat itu!
- Kejayaan tidak bermaksud tidak adanya masalah, tetapi mengatasi masalah.
- Lakukan apa yang betul. Itu adalah perkara yang paling penting dan akan membuat orang berfikir bahawa anda berani. Sebagai contoh, berdiri untuk seseorang yang dibuli.
