Salah satu perkara paling sukar yang dapat kita lakukan adalah belajar menyukai diri kita sendiri. Ini benar terutamanya jika kita tidak dapat mencapainya sebelum ini. Ini adalah corak pemikiran yang sukar untuk dibentuk, tetapi ia dapat dilakukan. Fikiran kita mempengaruhi emosi kita dan emosi kita mempengaruhi tingkah laku kita. Dengan mengubah corak pemikiran anda dan melatih semula diri anda untuk memusatkan pemikiran anda pada apa yang ada dalam kawalan anda, anda akan mula merasa lebih baik. Memerlukan sedikit latihan dan usaha untuk sampai ke sana, tetapi sangat berbaloi. Menyukai diri sendiri adalah salah satu kunci utama untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan bahagia.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Menutup Pengkritik Batin Anda
Langkah 1. Perhatikan fikiran dan emosi anda
Pengamal terapi tingkah laku kognitif percaya bahawa kita mempunyai kemampuan untuk mengubah tingkah laku kita dengan mengubah pemikiran kita. Pemikiran adalah pemangkin yang membawa kepada tingkah laku.
- Contohnya, jika anda fikir anda seorang yang kalah dan tidak dapat melakukan sesuatu dengan betul, anda akan merasa putus asa kerana anda tidak percaya anda boleh mengubah perasaan anda. Berfikir dengan cara ini akan membuat anda terjebak di tempat di mana anda menyerah pada pola pemikiran negatif. Tingkah laku anda yang sebenarnya akan terpengaruh sehingga anda boleh menjadi tertekan dan tidak berminat dalam banyak aspek kehidupan. Sebenarnya, ini adalah ramalan yang memuaskan diri. Anda telah mengambil sikap negatif dan tingkah laku negatif yang dipikirkan oleh pemikiran anda.
- Menamakan emosi anda dengan tepat dapat membantu anda untuk memahami perasaan anda dengan lebih baik pada suatu waktu. Cari senarai emosi dan temui bila-bila masa anda merasa sedar diri dan cuba sebutkan emosi seakurat mungkin. Ini akan membantu anda dapat melepasi emosi dengan lebih berjaya.
Langkah 2. Simpan jurnal pemikiran
Perhatikan suara kritikal di kepala anda. Suara itu telah memberitahu anda perkara-perkara negatif selama bertahun-tahun. Suara itu telah menghalangi anda menjalani hidup anda sepenuhnya. Perhatikan ketika anda mendengar suara itu memberitahu anda perkara buruk tentang diri anda.
Luangkan masa beberapa minit setiap hari untuk mengingati masa-masa ketika anda memikirkan sesuatu yang negatif tentang diri anda
Langkah 3. Buat senarai sifat positif anda
Fikirkan contoh kemahiran anda, sifat positif, kualiti yang dikagumi oleh orang lain dan sebagainya. Sertakan pujian yang anda terima dari orang lain.
- Senarai ini boleh merangkumi apa sahaja. Sebagai contoh, anda mungkin termasuk bahawa anda sangat baik dengan haiwan atau anda boleh membuat pai periuk ayam yang hebat. Senarai ini akan berfungsi sebagai peringatan bahawa anda telah menyelesaikan sesuatu dan bahawa anda melakukan perkara-perkara tertentu dengan baik.
- Rujuk senarai ini secara berkala untuk meningkatkan pandangan diri anda.
Langkah 4. Tenangkan pengkritik dalaman anda dengan memberi tumpuan kepada yang positif
Apabila anda mendengar suara di kepala anda memberitahu anda bahawa anda tidak berharga, berhenti sebentar dan mengalihkan perhatian anda kepada sesuatu yang berada dalam kawalan anda. Ini mungkin sesuatu latihan (tugas, aktiviti, hobi - apa sahaja di mana anda dapat menerapkan diri secara produktif) atau bidang kehidupan anda di mana anda merasa lebih berkebolehan dan bertenaga. Anda juga mungkin mengingatkan diri anda tentang sifat positif anda untuk mengurangkan sesuatu yang mengganggu anda pada masa ini.
Contohnya, jika fikiran anda terus memberitahu anda bahawa anda tidak berharga, anda boleh mengatakan, "Saya mempunyai banyak rakan yang berpendapat bahawa saya patut mengetahui. Saya banyak menyumbang."
Langkah 5. Mempunyai mantera anda sendiri
Mantra adalah mesej yang anda ulangi kepada diri sendiri untuk membantu anda berfikir positif. Buat nyanyian yang boleh anda lakukan dengan kuat atau di kepala.
- Contohnya, katakan pada diri sendiri: "Saya adalah ahli keluarga ini yang berharga dan disukai."
- Tuliskan mantera anda dan letakkan di cermin bilik mandi anda sebagai peringatan harian.
Langkah 6. Jangan berputus asa
Anda mungkin mengalami beberapa hari ketika anda merasa kalah dengan tindakan anda sendiri. Terus beritahu diri anda bahawa anda layak untuk cinta. Ini semua tentang menukar mantera anda.
Apabila anda bangun setiap pagi, luangkan masa untuk menghargai diri anda. Beri diri anda perbincangan untuk mengetengahkan perkara baik anda
Bahagian 2 dari 5: Membangun Harga Diri Anda
Langkah 1. Mengakui cinta anda dalam hidup
Katakan pada diri anda bahawa anda menyukai kehidupan dan bahawa anda menikmati perjalanan yang anda lalui. Walaupun jalan anda bergelombang, anda berjaya merundingkan keadaan yang sukar. Anda masih di sini untuk memberitahu orang lain bahawa anda telah sampai ke tempat anda hari ini.
Langkah 2. Cari peluang dalam cabaran hidup
Terus maju dan fokus pada peluang yang datang dengan cabaran dan perubahan. Fikirkan cara anda mengatasi masalah dan dapat melakukan perkara baru kerana itu.
Contohnya, jika anda marah kerana diberhentikan kerja, fikirkan bagaimana anda dapat menghabiskan masa berharga dengan anak-anak anda
Langkah 3. Jejak kemajuan anda
Tidak kira ukuran pencapaiannya, teruskan kemajuan yang anda capai. Carilah pencapaian yang telah anda buat untuk mencapai anda sejauh ini dan biarkan kejayaan masa lalu anda mendorong anda ke hadapan.
Mungkin membantu menuliskan pencapaian anda. Kemudian anda dapat membandingkan pencapaian baru anda dengan pencapaian lama dan mengetahui sejauh mana pencapaian anda
Langkah 4. Berdiri untuk diri sendiri
Pastikan orang lain memberi anda rasa hormat yang anda layak. Jangan biarkan orang lain tidak menghormati anda atau bercakap buruk tentang anda. Berdiri untuk diri sendiri, sama seperti anda membela rakan baik anda yang tidak dihormati.
Jangan menjatuhkan diri, terutama di hadapan orang lain. Sekiranya orang mendengar anda bercakap buruk tentang diri anda, mereka mungkin menganggap ini adalah cara yang baik untuk melayan anda
Langkah 5. Beri sokongan kepada diri sendiri
Cari contoh di mana anda memerlukan sokongan dan berikan kepada anda sendiri. Tepuk punggung apabila anda melakukan sesuatu dengan baik. Perlakukan diri anda dengan baik ketika anda belajar sesuatu yang baru dan memerlukan dorongan untuk terus maju.
Ini adalah masa yang tepat untuk mengulang mantra anda, atau menyesuaikan mantra anda dengan keadaan baru
Langkah 6. Belajar untuk selesa bersendirian
Apabila anda belajar membahagiakan diri sendiri, anda akan merasa lebih selesa dengan diri sendiri. Dalam situasi yang tidak selesa, yang sebelumnya membuat anda merasa kesepian atau malu, anda akan lebih senang.
- Sekiranya anda sendiri, jangan keluarkan telefon anda dan mulakan SMS. Sebaliknya, perhatikan persekitaran anda. Lakukan aktiviti sederhana seperti minum secawan teh dan merasa ada.
- Sekiranya anda keluar dan berkunjung (di kedai kopi, atau di pesta), ingatkan diri anda bahawa nilai anda tidak bergantung pada siapa, atau berapa orang, berinteraksi dengan anda.
- Ini juga berlaku sekiranya anda tidak menjalin hubungan. Jangan tentukan nilai anda berdasarkan sama ada anda masih bujang atau tidak. Anda adalah pendamping yang baik untuk diri sendiri.
Langkah 7. Ketahui kemahiran baru
Belajar melakukan sesuatu yang baru adalah kaedah yang hebat untuk membantu anda belajar menyukai diri sendiri dan membina harga diri. Apabila anda meletakkan diri anda dalam keadaan baru, anda mungkin berada di luar zon selesa anda. Tetapi anda juga akan dapat mengetahui apa yang dapat anda capai. Ini boleh menjadi penggalak harga diri yang sangat baik.
Lihat di komuniti anda untuk mendapatkan bengkel percuma. Sebilangan besar komuniti menawarkan semua jenis kelas, dari kelas memasak hingga tutorial meniup kaca. Periksa risalah di perpustakaan tempatan anda, atau baca kalendar acara komuniti anda
Langkah 8. Simpan jurnal kesyukuran
Luangkan masa beberapa minggu sekali untuk menulis perkara yang anda syukuri. Jurnal terima kasih dapat membantu anda mengingati apa yang anda miliki dalam hidup anda.
Nikmati dan renungkan perkara yang anda tulis. Hanya dengan membuat gerakan menulis sesuatu tidak akan membuat anda merasa lebih bersyukur. Sebaliknya, luangkan sedikit masa untuk mengingati saat atau perasaan
Langkah 9. Manjakan diri anda
Sekiranya anda mengalami hari yang buruk, atau hari di mana keraguan diri anda telah mencapai tahap yang tinggi, berikan diri anda rawatan yang baik. Makan kek coklat yang luar biasa dari kedai kopi kegemaran anda, atau berehatlah di mandi air panas yang enak.
- Ini akan membolehkan anda meluangkan masa dari kerisauan dan tekanan yang menimbulkan keraguan anda. Setelah anda mengisi semula, anda boleh kembali hidup dengan rasa lebih santai.
- Memanjakan diri juga penting kerana mengingatkan anda akan pentingnya masa dan kesihatan anda. Apabila anda berehat, anda mendahulukan diri, bukannya bekerja, yang penting, rakan, keluarga, sekolah, dll.).
Langkah 10. Cari ketawa dalam hidup anda
Ketawa mempunyai faedah jangka panjang dan jangka pendek yang dapat membantu anda dalam proses belajar untuk menyukai diri anda. Dalam jangka pendek, ketawa dapat meningkatkan endorfin di otak anda, menyejukkan tindak balas tekanan anda, dan merangsang peredaran untuk membantu mengurangkan tekanan. Dalam jangka masa panjang, ketawa dapat mempermudah menghadapi situasi sukar, berhubungan dengan orang lain, dan meningkatkan mood anda.
- Berkumpul dengan rakan lama dan ingat tentang peristiwa lucu yang anda berdua alami.
- Tonton filem lucu atau baca buku lucu. Cari sahaja beberapa saat di hari anda untuk ketawa.
Langkah 11. Jaga diri anda
Pastikan merawat badan anda dengan baik. Ini akan membantu anda mencari nilai dalam diri anda dan, dengan itu, lebih menyukai diri anda.
- Pastikan makan dengan betul. Memakan makanan yang sihat akan membuat anda berasa lebih sihat di dalam dan luar. Cuba elakkan makanan yang diproses dan rakan. Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, protein dan biji-bijian.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur yang berkualiti diperlukan untuk badan anda berfungsi dengan baik dan berasa selesa. Tidur meningkatkan sistem imun anda, dan membantu mengurangkan kemurungan dan penyakit. Bertujuan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
- Minum banyak air. Tubuh anda memerlukan banyak air untuk berfungsi dengan baik dan dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala, keletihan, dan kemampuan mental yang terhad. Wanita harus mendapat 72 auns cecair sehari, dan lelaki harus mendapat sekitar 104 auns cairan setiap hari.
- Bersenam secara berkala. Latihan melepaskan endorfin di otak. Bahan kimia ini meningkatkan mood anda dan membuat anda merasa senang, yang seterusnya dapat membantu anda lebih menyukai diri anda. Begitu juga, senaman membantu menjaga kesihatan anda.
Bahagian 3 dari 5: Mengubah Cara Anda Melihat Diri Anda
Langkah 1. Jangan biarkan rasa takut mengatasi anda
Ketakutan boleh melumpuhkan anda dan mengelakkan anda mengambil bahagian aktif dalam hidup anda. Sebilangan daripada kita akan melakukan apa sahaja untuk tidak mencabar pandangan negatif kita terhadap diri kita sendiri. Ini berlaku kerana atas sebab-sebab tertentu kita takut bertindak terhadap pemikiran itu. Mungkin kita dilaburkan untuk terus terjebak. Pertumbuhan menyakitkan. Walaupun kehidupan tanpa pertumbuhan tergendala, ia adalah sesuatu yang telah menjadi kebiasaan bagi individu. Ia seperti memakai sepasang kasut lama. Mereka tidak cantik, tetapi mereka adalah sesuatu yang anda rasa selesa. Percaya atau tidak, bahkan konsep kendiri negatif boleh menjadi selesa bagi sebahagian daripada kita kerana tidak melibatkan perubahan.
Mungkin contoh terbaik dari ketakutan melumpuhkan orang dijumpai ketika kita bertanya mengapa wanita yang dipukul tinggal dalam hubungan yang kasar. Ketakutan sebenarnya membuat mereka tidak bertindak demi kepentingan terbaik. Ketergantungan emosi yang mereka ada pada pemukulnya adalah yang menghalangnya daripada meninggalkan situasi di mana nyawa mereka mungkin berisiko
Langkah 2. Maafkan diri
Mungkin ada perkara di masa lalu yang tidak anda banggakan. Sebilangan perkara ini sebenarnya boleh membuatkan anda tidak menyukai diri anda. Sebaik sahaja anda mengakui bahawa anda melakukan yang terbaik dalam keadaan ini, malah beberapa tingkah laku dan perbuatan keji yang paling berbahaya dapat dimaafkan. Dengan berpegang pada pemikiran negatif yang berkisar pada tingkah laku buruk, anda tidak membiarkan diri anda berkembang dan bergerak melewati peristiwa ini.
Langkah 3. Jadilah rakan baik anda sendiri
Fikirkan bagaimana anda akan bercakap dengan rakan yang sukar untuk menyukai dirinya sendiri. Adakah anda akan menguatkan pemikiran negatif? Atau adakah anda akan menumpukan pada kekuatannya? Tunjukkan pada diri anda sebab-sebab mengapa anda seorang yang disukai dan disayangi.
Langkah 4. Mula menerima diri anda
Percaya apa yang orang lain katakan tentang anda. Mereka bukan hanya berusaha membuat anda merasa baik. Mereka benar-benar menyukai anda. Mula melihat diri anda melalui mata mereka. Ini dapat menenangkan pengkritik dalaman sehingga anda dapat mulai menyukai diri anda sendiri seperti orang lain.
Langkah 5. Mulakan kecil dengan satu perubahan pada satu masa
Ketahui bahawa anda boleh mula kecil. Sebab lain ada yang takut untuk berubah adalah kerana mereka menganggap mereka mengubah satu perkara tentang diri mereka dan mereka harus mengubah segalanya. Mereka takut pintu-pintu banjir akan terbuka dan mereka tidak akan dapat meneruskan kehidupan yang mereka lalui kerana mereka mesti membuat perubahan yang besar untuk menjadi bahagia.
- Mulakan dengan perubahan kecil seperti tersenyum pada orang asing setiap hari, atau mengulangi mantera positif kepada diri sendiri, atau tidur lebih banyak setiap malam. Membuat langkah-langkah kecil satu demi satu boleh menjadi kurang besar daripada melakukan perubahan drastik dan besar sekaligus.
- Dengan langkah kecil ini, anda mungkin akan keluar dari zon selesa anda. Keluar dari zon selesa anda adalah sesuatu yang akan banyak berlaku dalam hidup anda. Sekiranya anda dapat mengawal kejadian tertentu, semasa latihan, anda akan dapati bahawa anda lebih yakin untuk merasa yakin pada diri sendiri dan kemampuan anda sendiri ketika hidup melemparkan bola curve kepada anda.
Langkah 6. Bersabar
Ingatlah bahawa anda berusaha mengurungkan pemikiran negatif seumur hidup. Ini tidak akan berlaku dalam sekelip mata, tetapi dengan pendekatan yang betul anda boleh mula menyukai anda. Anda mesti bersedia menghadapi pengkritik dalaman yang menghalang anda daripada menyukai diri sendiri. Anda mesti dapat memaafkan semua kesalahan yang anda percayai selama ini. Anda mesti mula mencari kualiti yang disukai dan mengingatkan diri anda bahawa orang lain melihat nilai dalam diri anda. Ini akan menyebabkan anda menerima diri anda sebagai orang yang dicintai dan disukai.
Mempunyai kepercayaan pada diri sendiri. Anda adalah mangsa yang selamat dan anda akan melakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan kualiti hidup anda. Sekiranya tidak ada yang lain, anda bertahan dari masa lalu anda yang sukar. Itu memerlukan sejumlah kekuatan dan ketekunan yang tidak dimiliki oleh semua orang. Bangunlah kekuatan yang telah anda tunjukkan untuk mencapai sejauh ini dalam hidup anda
Bahagian 4 dari 5: Berinteraksi dengan Orang Lain
Langkah 1. Cuba senyum pada orang lain
Apabila anda bersentuhan dengan orang lain, berikan senyuman. Senyuman akan membuatkan anda berasa seronok. Selain itu, ini akan memberi pencerahan buat semua orang dalam lingkungan anda. Kemungkinannya orang lain akan tersenyum kepada anda, dan anda akan segera merasakan persetujuan mereka kembali kepada anda. Anda akan segera percaya bahawa anda penting sebagai manusia.
Langkah 2. Perlakukan orang lain dengan hormat
Beri penghormatan kepada orang yang anda mahu terima sendiri. Ini akan membantu anda memperlakukan diri anda dengan hormat juga. Ini melibatkan baik dan membiarkan perbezaan. Beberapa cara untuk menunjukkan rasa hormat kepada orang lain termasuk:
- Jangan menghina orang lain.
- Dengarkan semasa orang lain bercakap.
- Jangan mengusik orang lain.
- Peka dengan perasaan orang lain.
- Jangan stereotaip orang.
Langkah 3. Tolong orang lain
Kualiti utama yang menjadikan orang disukai adalah bagaimana mereka memperlakukan orang lain. Apabila anda prihatin dan baik terhadap orang lain, anda cenderung bertindak sedemikian terhadap diri sendiri. Cuba menolong orang lain ketika anda menjangkakan suatu keperluan.
- Contohnya, pertolongan anda boleh menjadi tindakan sekecil-kecilnya sambil membuka pintu bagi seseorang di bank. Atau, boleh menjadi sesuatu yang besar seperti sukarela pada hari Sabtu untuk menolong jiran tua yang memerlukan pekerjaan di halaman.
- Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda harus menolong setiap orang. Ingat bahawa anda harus memperlakukan diri anda sendiri sama seperti anda memperlakukan orang lain, yang bermaksud menghormati batasan anda sendiri.
Bahagian 5 dari 5: Mendapat Bantuan
Langkah 1. Lawati ahli terapi
Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengatasi beberapa masalah keyakinan anda sehingga anda akan menyukai diri anda sendiri. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah strategi yang baik untuk membantu anda menyusun semula pemikiran dan tingkah laku anda. CBT dapat membantu anda mengenal pasti corak tertentu yang mungkin menghalang anda daripada menyukai diri sendiri atau menggunakan pertimbangan yang baik untuk melakukan perkara yang anda banggakan.
Jangan takut melihat luka lama. Untuk merasa seronok dengan diri sendiri, kita perlu memahami apa yang menghalangi kita. Proses penyembuhan tidak selesai sehingga anda bersedia menghadapi beberapa emosi sukar yang mungkin anda hadapi. Hanya dengan memeriksa peristiwa-peristiwa ini anda akan dapat melaluinya. Apabila kita mempunyai keberanian untuk menghilangkan kudis lama, sering kali terdapat pertumbuhan baru di bawahnya. Pertumbuhan baru ini dapat menjauhkan anda dari pemikiran negatif tentang diri anda dan membantu anda menghadapi masa depan yang lebih positif
Langkah 2. Membangunkan sistem sokongan
Apabila anda mempunyai orang di sekitar anda yang berfikir positif tentang anda, anda akan mula memasukkan mesej tersebut. Kelilingi diri anda dengan orang positif yang menyokong anda dan aktiviti anda.
Ini juga bermaksud bahawa anda harus menghabiskan lebih sedikit masa dengan orang yang memperlakukan anda dengan buruk atau tidak sopan. Sekiranya anda perlu meluangkan masa dengan orang-orang ini, seperti rakan kerja atau penyelia, maka anda perlu belajar bagaimana untuk berkomunikasi secara tegas dengan mereka. Anda boleh memberitahu mereka bahawa komen mereka tidak diingini
Langkah 3. Cari mentor
Anda mungkin berfikir untuk mencari seseorang dalam kehidupan kerja anda, atau dalam kalangan kenalan, yang boleh bertindak sebagai mentor untuk anda. Orang ini mungkin dapat menolong anda mengatasi cabaran tertentu yang anda hadapi dalam satu bidang kehidupan.
