Perairan yang diperkaya vitamin telah menjadi perniagaan berjuta-juta dolar dalam beberapa tahun terakhir. Namun, minuman ini agak mahal dan mungkin tidak memberikan semua nutrien yang mereka janjikan. Sebenarnya, kebanyakan orang Amerika tidak kekurangan vitamin dan mungkin tidak memerlukan air vitamin, tetapi dengan mengenali vitamin larut air dan menambahkannya ke dalam air anda dengan makanan atau makanan tambahan, anda boleh mendapatkan nutrien tambahan dan menambahkan sedikit rasa hingga air kosong.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membubarkan Vitamin dalam Air
Langkah 1. Gunakan suplemen hanya jika perlu
Anda mungkin sukar mendapatkan cukup vitamin dan nutrien melalui diet anda. Walaupun boleh menambahkan pelbagai vitamin atau makanan tambahan ke dalam air anda, cuba dapatkan seberapa banyak yang mungkin dari makanan.
- Berunding dengan doktor anda sebelum mengambil vitamin dan makanan tambahan untuk memastikan ia selamat untuk anda.
- Ketahui vitamin “megadosis”, yang boleh memudaratkan kesihatan anda.
- Mengambil terlalu banyak daripadanya untuk jangka masa panjang boleh membawa kesan berbahaya. Makanan tambahan Vitamin dan mineral berkhasiat hingga 1g garam setiap tablet.
Langkah 2. Tentukan jenis makanan tambahan vitamin yang ingin anda tambahkan ke dalam air anda
Anda boleh membeli tablet untuk menghancurkan, serbuk yang disediakan, atau suplemen vitamin cair, yang akan larut lebih baik daripada tablet. Memutuskan jenis vitamin yang perlu diambil adalah langkah penting untuk mengetahui cara menambahkan vitamin ke dalam air.
- Ingat bahawa Vitamin C dan Kompleks B adalah satu-satunya makanan tambahan yang boleh anda campurkan dengan air untuk mendapatkan nilai pemakanan mereka. Vitamin lain memerlukan lemak untuk beredar melalui sistem anda.
- Beli pil tunggal vitamin C atau B di farmasi tempatan anda dan hancurkannya.
- Tanya doktor, ahli farmasi, atau pakar kedai kesihatan anda jika terdapat versi vitamin serbuk atau cair yang boleh anda campurkan dengan air.
Langkah 3. Hancurkan vitamin anda
Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan pil vitamin di dalam air anda, anda perlu menghancurkannya sebelum mencampurkannya ke dalam air. Gunakan mortar dan alu atau penghancur pil.
- Pastikan vitamin digiling menjadi serbuk halus sehingga mudah dicampurkan ke dalam air.
- Ketahuilah bahawa tidak menghancurkan pil sepenuhnya boleh menyukarkan badan anda untuk menyerapnya.
- Hancurkan dos vitamin anda yang disyorkan setiap hari.
Langkah 4. Baca arahan pembungkusan
Sekiranya anda memilih untuk menggunakan bentuk serbuk vitamin atau cecair, baca label pembungkusan. Ini dapat membantu anda mengetahui jumlah campuran dengan air untuk penyerapan yang optimum.
Elakkan mengambil lebih daripada nilai yang disyorkan setiap hari. Ini dapat membantu mencegah keadaan kesihatan yang serius daripada mengambil terlalu banyak vitamin
Langkah 5. Campurkan makanan tambahan dengan air
Setelah serbuk atau cecair suplemen anda siap, anda siap mencampurkannya dengan air anda. Pastikan goncangkan campuran dengan baik dalam botol bersih sehingga vitamin dapat diserap dengan mudah di dalam sistem anda.
- Gunakan air rebus atau suling, bukan air keran biasa.
- Isi botol air ¾ penuh dan kemudian masukkan vitamin. Pertimbangkan untuk menambahkannya ke air suam untuk larutan dan penyerapan yang lebih baik oleh badan anda.
Bahagian 2 dari 3: Menambah Buah dan Sayuran ke Air
Langkah 1. Potong buah atau sayur untuk air
Sekiranya anda lebih suka mengelakkan makanan tambahan, anda juga boleh menambahkan buah-buahan atau sayur-sayuran penuh dengan Vitamin C dan B Complex ke dalam air anda. Ini boleh menambahkan vitamin ke dalam air tanpa bahan kimia dan juga menambah rasa yang menyenangkan.
- Masukkan hirisan lemon atau oren atau air anda untuk meningkatkan vitamin C.
- Tambahkan raspberi ke dalam air anda untuk meningkatkan vitamin B. Anda juga boleh mendapatkan vitamin B dari pepaya, cantaloupe, dan jeruk. Ini dapat menolong rasa air anda.
- Cuba tambah sedikit jus limau gedang. Ia rendah kalori, kaya dengan fitonutrien dan anti-oksidan, serta vitamin A dan C.
Langkah 2. Campurkan smoothie
Walaupun smoothie sering dibuat dengan susu, anda boleh menambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam air dan menggabungkannya menjadi smoothie. Ini dapat membantu anda mendapatkan vitamin dalam air anda.
- Campurkan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi Vitamin C dan B Kompleks ke dalam air dan beberapa ketulan ais. Pertimbangkan pilihan seperti bayam, kangkung, strawberi, dan blueberry.
- Ingat bahawa mendapatkan vitamin melalui makanan adalah kaedah terbaik untuk mendapatkannya. Menambah buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin larut air mungkin merupakan kaedah terbaik untuk melakukannya.
Langkah 3. Elakkan minuman vitamin komersial
Terdapat banyak perairan atau minuman di pasaran yang mengaku sebagai vitamin. Tetapi banyak yang tidak mengandungi banyak vitamin dan juga mempunyai banyak gula. Sebenarnya, seorang pakar mengatakan bahawa perairan vitamin pada dasarnya hanyalah minuman ringan.
Minum minuman ini jika anda berminat atau mahukan rasanya
Bahagian 3 dari 3: Mengenali Vitamin Larut Air
Langkah 1. Ketahui mengenai vitamin larut air
Terdapat dua jenis vitamin: larut dalam air dan lemak. Vitamin larut air memasuki aliran darah melalui air sementara vitamin larut lemak memerlukan lemak makanan untuk larut. Mempelajari vitamin yang larut dalam air dapat membantu anda mencampurkan vitamin yang tepat ke dalam air anda dan mendapatkan faedah pemakanan yang optimum dari mereka.
- Ketahuilah bahawa makanan seperti buah, sayur, kentang, biji-bijian, dan makanan tenusu mengandungi vitamin larut air.
- Mengekspos vitamin larut air menjadi panas boleh menyebabkan mereka kehilangan potensi atau memusnahkannya sama sekali.
- Mendapatkan vitamin larut air selalunya paling mudah dengan mengukus atau memanggang makanan dan menuangkan air masak ke dalam sup atau rebusan.
Langkah 2. Kenal pasti vitamin larut air
Pelbagai jenis vitamin larut dalam air. Memaklumkan kepada anda vitamin mana yang larut dalam air dapat membantu mengetahui makanan tambahan atau makanan apa yang perlu ditambahkan ke dalam air anda. Dua vitamin larut air yang paling terkenal adalah:
- Vitamin C, atau asid askorbik, adalah antioksidan yang meningkatkan kesihatan tisu dan membantu tubuh anda menyerap zat besi. Ia juga dapat membantu menyembuhkan luka.
- Vitamin B, termasuk niasin dan B-12, membantu menjaga kesihatan sistem peredaran darah, kesihatan otak, metabolisme sel dan fungsi saraf.
Langkah 3. Ketahui nilai harian yang disyorkan untuk vitamin larut air
Anda memerlukan Vitamin C dan vitamin B untuk menjaga kesihatan anda secara keseluruhan, dan kebanyakannya anda akan dapat dengan memakan makanan keseluruhan yang berkhasiat. Walau bagaimanapun, mengetahui berapa banyak yang anda perlukan setiap hari dapat membantu anda mengetahui makanan tambahan apa yang perlu anda tambahkan ke dalam air anda.
- Wanita harus mendapatkan 75 mg vitamin C sementara lelaki harus mendapatkan 90 mg.
- Makan buah sitrus, beri, tomato, kentang, lada, brokoli, bayam dan minum jus buah 100% dapat membantu anda mencapai matlamat vitamin C anda setiap hari.
- Dapatkan dos harian vitamin-B yang disyorkan mengikut vitamin tertentu. Contohnya, orang dewasa memerlukan 2.4 mg B-12 sehari; 400 mikrogram B-9, yang juga disebut asid folik; dan 14 - 16 miligram B-3, atau niasin, setiap hari.
- Makan pelbagai jenis makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, kacang polong, daging, kerang, unggas, telur, tenusu, selai kacang, dan pisang yang diperkaya atau diperkaya dapat membantu anda mendapatkan semua vitamin B yang anda perlukan.
Petua
- Teliti pelbagai jenis vitamin yang ada sebelum anda membuat pembelian. Vitamin yang lebih berkualiti umumnya bernilai kos tambahan, kerana lebih mudah diserap ke dalam sistem dan mungkin lebih selamat bagi anda daripada alternatif yang murah.
- Vitamin B1 THIAMINE meningkatkan fungsi saraf, otot dan jantung yang sihat. Ia terdapat dalam biji-bijian, bijirin dan kacang-kacangan, daging babi tanpa lemak dan telur.
- Vitamin B3 Niacin mengoksidakan karbohidrat dan lemak dan memainkan peranan penting dalam fungsi sistem pencernaan dan mengekalkan kulit yang sihat. Ia terdapat dalam daging, biji-bijian, bijirin, kekacang, telur, sayur-sayuran berdaun hijau dan ikan.
- Perhatikan sebarang gejala yang anda alami semasa mengambil suplemen vitamin baru, seperti sakit perut, mual, atau pening. Sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang buruk, hentikan pengambilan vitamin dan berbincang dengan doktor anda.
