Penyelidikan menunjukkan bahawa glutamin adalah asid amino penting yang menyokong sistem imun yang sihat, melindungi saluran pencernaan anda, dan memelihara sel-sel otot anda. Walaupun badan anda membuat glutamin, perkara seperti senaman, jangkitan, trauma, dan pembedahan dapat mengosongkan kedai anda. Pakar berpendapat bahawa pengambilan suplemen glutamin mungkin bermanfaat, jadi anda mungkin ingin memasukkannya ke dalam makanan anda. Sebelum anda mengambil makanan tambahan, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikannya sesuai untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Memahami Glutamin
Langkah 1. Mendidik diri anda mengenai glutamin
Glutamine adalah asid amino yang dihasilkan di dalam badan anda. Asid amino adalah blok protein yang penting untuk mengatur pertumbuhan dan fungsi sel. Khususnya, glutamin membantu membuang sisa, juga dikenali sebagai amonia, dari badan. Ia juga membantu sistem imun dan pencernaan anda.
Di dalam badan, glutamin disimpan di otot dan paru-paru anda
Langkah 2. Cari sumber glutamin semula jadi
Tubuh anda secara amnya mendapat sebahagian besar glutaminnya dengan menghasilkan bahan itu sendiri dan melalui pengambilan makanan harian anda. Namun, ketika badan anda dalam keadaan tertekan, anda mengalami kecederaan, atau anda mengalami jangkitan, badan anda mungkin tidak dapat menghasilkan cukup. Apabila ini berlaku, terdapat dua cara untuk mendapatkan glutamin tambahan: melalui makanan atau makanan tambahan.
Anda boleh mendapatkannya secara semula jadi dengan menambah makanan anda dengan peningkatan makanan kaya glutamin. Glutamin secara semula jadi terdapat dalam makanan berprotein tinggi seperti tenusu, ikan, daging, kacang. Ia juga boleh didapati dalam sayur-sayuran seperti bayam, kubis, dan pasli. Walaupun makanan ini menyediakan glutamin, makanan ini tidak banyak seperti makanan tambahan
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai suplemen glutamin
Sekiranya anda tidak mendapat cukup glutamin melalui makanan anda, atau jika anda memerlukan tambahan glutamin kerana tekanan pada badan anda, tanyakan kepada doktor anda mengenai makanan tambahan itu. Dos dan jenis yang harus anda ambil boleh sangat berbeza bergantung pada keadaan apa yang anda rawat. Doktor anda boleh memberitahu anda apakah bentuk rawatan ini wajar dilakukan dan boleh memberi nasihat mengenai jumlah glutamin yang perlu diambil.
- Secara amnya, dos makanan tambahan yang digunakan adalah 5g hingga 10g sehari, yang biasanya diberikan dalam tiga dos sehari. Walau bagaimanapun, doktor mungkin memberitahu anda untuk mengambil sehingga 14g.
- Orang dengan keadaan perubatan yang boleh mempengaruhi perkumuhan glutamin, seperti orang dengan penyakit ginjal atau hati, harus selalu meminta doktor mereka sebelum memulakan suplemen baru.
- Makanan tambahan glutamin digunakan untuk pelbagai masalah, namun tidak semuanya mempunyai kajian yang kuat di belakangnya.
Langkah 4. Pertimbangkan pelbagai jenis makanan tambahan
Walaupun anda harus bertanya kepada doktor mengenai makanan tambahan, mereka biasanya terdapat di kaunter farmasi dan kedai makanan kesihatan. Mereka biasanya datang sebagai L-glutamin dan mungkin merupakan sebahagian daripada makanan tambahan protein. Makanan tambahan harus dinyatakan jika ia berasal dari semula jadi atau sintetik. Banyak makanan tambahan berasal dari sumber tumbuhan sehingga mereka vegetarian, tetapi anda harus selalu memeriksa labelnya.
Glutamin boleh didapati sebagai kapsul, serbuk, cecair, dan sebagai tablet. Bentuk serbuk dan cecair mungkin lebih baik bagi mereka yang menghadapi masalah menelan atau menggunakan suplemen untuk stomatitis
Langkah 5. Ambil makanan tambahan dengan betul
Terdapat peraturan tertentu yang perlu anda ikuti semasa mengambil glutamin. Ia boleh diambil dengan atau tanpa makanan, tetapi pastikan anda tidak mengambilnya dengan makanan atau minuman yang panas. Ini kerana glutamin adalah asid amino yang boleh dipengaruhi oleh suhu. Glutamin hanya boleh diminum dengan cecair sejuk atau suhu bilik.
Serbuk atau cecair glutamin boleh dicampurkan dengan air atau jus dengan tahap keasidan yang rendah seperti jus epal atau wortel. Mengambil glutamin dengan jus berasid (seperti jus oren atau limau gedang) atau cecair panas akan menurunkan glutamat dan oleh itu mengurangkan apa-apa faedah
Langkah 6. Ketahui kesan sampingan dan amaran
Oleh kerana glutamin berlaku secara semula jadi di dalam badan, ia jarang menghasilkan kesan sampingan yang buruk. Namun, pengambilan glutamin yang berlebihan harus dielakkan kerana boleh menyebabkan sakit perut. Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil glutamin jika anda mempunyai penyakit hati atau buah pinggang, atau jika anda hamil atau menyusu. Mungkin perlu untuk mengurangkan dos anda atau berhenti mengambil glutamin sama sekali.
- Umumnya disyorkan untuk mengelakkan dos tambahan yang sangat tinggi, termasuk glutamin, kecuali jika ditetapkan oleh doktor anda untuk keadaan tertentu
- Ketahuilah bahawa glutamin sama sekali berbeza dengan glutamat, asid glutamat, monosodium glutamat, dan gluten. Oleh itu, orang yang menderita intoleransi gluten tidak perlu risau akan reaksi buruk terhadap glutamin.
- Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes yang jarang berlaku, orang akan mengalami reaksi buruk terhadap glutamin. Gejala termasuk sakit perut, muntah, sakit kepala, berpeluh, dan sakit sendi. Sekiranya ini berlaku, anda harus berhenti mengambil glutamin dengan segera dan berjumpa doktor.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Glutamine untuk Situasi Tertentu
Langkah 1. Gunakan glutamin untuk penyembuhan luka
Makanan tambahan sering digunakan untuk menyokong orang yang mengalami tekanan luka. Kortisol, yang merupakan hormon yang dilepaskan ketika tubuh mengalami tekanan akibat kecederaan, luka bakar, dan jangkitan, menyebabkan penurunan glutamin. Beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen glutamin membantu sistem ketahanan badan anda, yang membantu anda melawan kesan buruk dari luka.
Glutamin juga membantu mengurangkan jangkitan. Sifat pemulihan otot bawaan glutamin juga menjadikannya sangat berkesan pada pesakit yang mengalami luka bakar atau menjalani pembedahan
Langkah 2. Ambil glutamin untuk bina badan
Glutamine adalah makanan tambahan bina badan yang popular. Sama seperti ketika badan mengalami tekanan akibat kecederaan, badan anda mengalami tekanan ketika anda membina otot. Terdapat pemecahan otot jangka pendek, dan glutamin bersama dengan asid amino lain adalah blok bangunan otot baru yang akan dibina selepas latihan. Pemikiran umum adalah bahawa ia membantu mengisi semula dan menguatkan otot yang terlalu banyak dikenakan oleh latihan yang lengkap.
Walaupun ini adalah kaedah yang popular, belum ada kajian konklusif dengan bukti penggunaannya dalam bina badan
Langkah 3. Meningkatkan tahap rendah kerana barah
Pesakit yang menghidap barah selalunya mempunyai tahap glutamin yang rendah serta makro dan mikronutrien lain. Oleh kerana kekurangan ini, penyelidikan sedang dilakukan untuk mengetahui bagaimana suplemen glutamin dapat membantu pesakit barah. Saat ini, digunakan untuk pasien kekurangan gizi yang sedang menjalani perawatan dan juga untuk pasien yang menerima transplantasi sumsum tulang.
Beberapa kajian menunjukkan ia dapat membantu stomatitis, yang merupakan keradangan mukosa mulut, dan cirit-birit yang berkaitan dengan kemoterapi
Langkah 4. Rawat masalah lain
Terdapat beberapa keadaan lain yang dipercayai oleh penyelidik oleh glutamin. Penyakit radang usus (IBD), yang merangkumi kolitis ulseratif dan penyakit Crohn, dapat dibantu oleh suplemen glutamin. Ini kerana glutamin berperanan melindungi mukosa, yang merupakan lapisan saluran pencernaan. Ambil satu tablet 5g, enam kali sehari melalui mulut sehingga 16 minggu. Jumlah masa untuk dos ini terhad kerana dos yang lebih tinggi daripada biasa.
- Walaupun terdapat beberapa bukti bahawa glutamin membantu dengan cirit-birit dan keradangan mukosa di dekat mulut, kajian belum menunjukkan bahawa ia membantu keadaan pencernaan lain seperti penyakit Crohn.
- Glutamin juga dapat membantu meningkatkan berat badan pada pesakit dengan HIV / AIDS. Beberapa kajian menunjukkan bahawa glutamin, sebagai tambahan kepada makanan tambahan lain, boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan jisim otot. Ini bermanfaat kerana pesakit dengan HIV / AIDS sering mengalami penurunan berat badan dan penurunan otot. Di samping itu, ini dapat membantu pesakit ini menyerap nutrien dengan lebih baik, yang menjadi pertimbangan dengan keadaan ini.
