Pada tahun 2011, Weight Watchers mencabut sistem asalnya dan mengumumkan sistem Points Plus yang baru dan lebih baik. Walau bagaimanapun, kedua-duanya mempunyai kelebihan dan beberapa orang masih bersumpah dengan metodologi asal. Oleh kerana itu, kami akan menggariskan kedua-duanya!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengira Mata dengan Sistem PointsPlus
Langkah 1. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan elaun harian anda
Memastikan ia menggunakan sistem PointsPlus! Tidak ada dua cara di sekitarnya - hanya mendapatkan kalkulator adalah kaedah paling mudah. Dengan formula baru, aktiviti diasumsikan berdasarkan jantina anda dan bilangan tertentu ditimbang dan terdapat banyak tempat perpuluhan yang semestinya anda tidak perlu risau.
-
Untuk membuktikan satu titik, formula Pengeluaran Tenaga Total adalah:
TEE = 387 - (7.31 x umur) + (PA x ((10.9 x wgt) + (660.7 x Ht))
… Lihat? Dan itu hanya satu formula daripada banyak
Langkah 2. Kira titik makanan anda juga
Proses menghitung titik makanan juga berbeza dengan sistem baru. Anda perlu mendapatkan kalkulator dan menumbuk jumlah protein, karbohidrat, lemak dan serat (tanpa kalori!) Dalam makanan yang anda makan. Sebaik sahaja anda melakukannya cukup lama, ia akan menjadi topi lama. Weight Watchers mempunyai bahan rujukan untuk kebanyakan restoran dan barang makanan, tetapi jika anda mengalami produk ganjil yang tidak disenaraikan sebelumnya, anda dapat mengetahuinya dengan beberapa menekan butang.
-
Formula ini agak rumit juga jika anda mahu melakukannya sendiri. Ingin tahu? Ia kelihatan seperti ini:
Points Plus = (gram protein / 11) + (gram karbohidrat / 9) + (gram lemak / 4) - (gram serat / 35)
-
Inilah cara lain untuk memikirkannya: [(gram protein x 16) + (gram karbohidrat x 19) + (gram lemak x 45) + (gram serat x 5)] / 175
Sekali lagi, kalkulator akan menjadi sahabat anda
Langkah 3. Ketahui berapa banyak mata aktiviti yang anda ada
Terdapat banyak sumber yang boleh anda dapati dalam talian ketika mengira berapa banyak mata yang anda peroleh untuk latihan anda. Onemorepound.com mempunyai carta baik yang dapat memandu anda melaluinya. Anda perlu mengetahui intensiti dan jangka masa latihan dan berat badan anda.
- 30 minit latihan yang cukup sengit untuk seseorang yang beratnya 175 paun adalah dua mata. Sekiranya anda ingin makan cheesecake, anda mesti bersusah payah, itu pasti.
- Sekiranya tidak jelas, mata aktiviti boleh dihentikan penggunaan mata harian anda. Sekiranya anda makan makanan bernilai 27 mata, tetapi bersenam selama 30 minit, anda akan turun hingga 25 (bergantung kepada berat badan). Huzzah!
Langkah 4. Ketahui makanan "sifar"
Pada program baru ini, semua buah dan banyak sayuran (tetapi tidak semua) adalah titik sifar. AWAS. Itulah cara yang sepatutnya. Periksa bahan anda atau dengan rakan pemerhati berat badan anda untuk mengetahui mana yang ada dalam senarai ini. Tetapi ingat, makan 19 pisang bukanlah cara terbaik. Mereka mesti makanan ringan, bukan makanan!
Walau bagaimanapun, mereka tidak sifar apabila digabungkan dalam resipi. Pastikan untuk memasukkan kandungannya semasa anda mengetahui nilai titik hidangan yang anda buat
Langkah 5. Gunakan 49 mata PointsPlus mingguan anda pada bila-bila masa dan sesuka hati anda
Pada sistem baru ini, anda mendapat 49 mata untuk dilayari secara bebas. P. F. Chang, siapa?
Langkah 6. Ketahui perbezaan antara sistem
Sebab sistem lama diperbaharui adalah kerana terlalu menekankan kalori. Sekiranya anda berhadapan dengan sebungkus kuki kecil dan sebiji epal (makan ini atau keluarga anda mendapatkannya!), Mereka akan mempunyai nilai titik yang serupa. Anda tidak mempunyai alasan untuk memilih epal itu melalui kuki, walaupun jelas lebih sihat.
- Oleh itu, kedua-dua sistem ini menyebabkan menonton kalori - penyewa asas untuk menurunkan berat badan. Sekiranya sistem asal lebih mudah untuk anda, pilihlah. Sekiranya ia mudah, anda akan tetap bertahan!
- Secara umum, kebanyakan makanan mempunyai nilai titik yang lebih tinggi dengan sistem baru (selain daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, yang biasanya 0). Walau bagaimanapun, anda mungkin juga mempunyai elaun harian yang lebih tinggi.
Kaedah 2 dari 2: Mengira Mata dengan Sistem Asal
Langkah 1. Mulakan analisis titik untuk elaun harian anda dengan jantina dan usia anda
Keperluan tenaga setiap orang adalah individu dan dengan itu jumlah mata yang anda boleh gunakan dapat berbeza di antara orang yang berbeza. Jawab sahaja soalan berikut dan tambahkan semua poinnya.
-
Seks:
-
a) Perempuan - 2 POIN
Sekiranya anda menyusu, itu 12 mata
- b) Lelaki - 8 POIN
-
-
Umur
- 17-26 - 4 POIN
- 27-37 - 3 POIN
- 38-47 - 2 POIN
- 48-58 - 1 POINT
- Lebih 58 - 0 POIN
Langkah 2. Tambah berat badan anda
Berapa berat badan anda? Anda mesti mencatat dua digit pertama (atau digit pertama jika anda berada di bawah 100 paun). Untuk menukar kepada kilogram dari kilogram, gandakan berat badan anda dengan 2.2 (sebagai contoh, seseorang yang beratnya 70 kg beratnya 154 lbs).
- 90 - 99 paun - 9 Poin
- 100 - 109 paun - 10 Poin
- 110 - 119 paun - 11 POIN
- 120 - 129 paun - 12 Poin
- 130 - 139 lbs - 13 POIN
- 140 - 149 lbs - 14 POIN
- 150 - 159 lbs - 15 POIN
- 160 - 169 lbs - 16 POIN
- 170 - 179 lbs - 17 POIN
-
180 - 189 lbs - 18 POIN
Dan sebagainya dan sebagainya
Langkah 3. Kira ketinggian anda
Semakin tinggi anda, semakin banyak mata yang anda dapat.
- a) Antara 5'1 "dan 5'10" - 1 POINT
- b) 5 kaki 10 "atau lebih tinggi - 2 POIN
Langkah 4. Nyatakan tahap aktiviti anda
Semakin aktif secara fizikal anda, semakin banyak kalori yang anda habiskan setiap hari. Oleh kerana itu, ia perlu dikira dengan elaun mata harian anda. Apakah tahap aktiviti anda?
- a) duduk terutamanya - 0 POIN
- b) berdiri, kadang-kadang duduk - 2 POIN
- c) terutamanya berjalan, kadang-kadang berdiri - 4 POIN
- d) meletihkan secara fizikal - 6 POIN
Langkah 5. Tambahkan semua mata anda di atas
Ini adalah berapa banyak mata yang anda boleh makan setiap hari. Namun, ingat bahawa anda mempunyai 35 titik lentur yang dapat digunakan sepanjang minggu juga.
Lebih-lebih lagi, aktiviti fizikal dikira sebagai titik negatif. Sekiranya anda bersenam pada hari itu, anda mungkin mendapat beberapa mata bonus di bawah tali pinggang anda untuk mengurangkan mata yang anda peroleh dengan makanan
Langkah 6. Hitung titik dalam makanan anda
Sekarang anda tahu peruntukan harian anda, sudah tiba masanya untuk mengetahui berapa banyak mata makanan yang anda makan. Sistem asalnya cukup mudah, sekurang-kurangnya jika dibandingkan dengan rakannya yang lebih baru. Inilah formula:
- p = (cal / 50) + (lemak / 12) - (serat / 5)
-
Dalam istilah yang lebih mudah: bilangan mata = kalori / 50 + gram lemak / 12 - serat / 5
Walau bagaimanapun, hanya serat hingga 4 yang digunakan. Jadi jika hidangan anda mempunyai 10 gram serat … anda masih menggunakan 4. Jangan tanya. Tetapi ya, itu adalah tanda tolak; serat menjadikan makanan anda lebih sihat, jadi lebih sedikit
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Kaedah lain untuk mencari titik dalam makanan dari maklumat pemakanan adalah dengan menggunakan formula mudah ini: e (cal per 100g) / 70 + f (g per 100g) /4.05. Dengan cara ini anda mendapat POIN dalam 100g produk.
- Pengiraan lemak hanya diperkirakan untuk memudahkan pengiraan. Sekiranya terdapat lebih daripada 20g lemak, bahagikan lemak dengan 1.2 sebelum menambahkan dan tanya pada diri sendiri mengapa anda memerlukan begitu banyak lemak dalam makanan?
