Pil dan makanan tambahan probiotik terdapat di hampir setiap kedai makanan kesihatan dan kedai runcit organik. Probiotik mengandungi bakteria hidup, yang diduga meningkatkan kesihatan usus dan saluran pencernaan anda. Walaupun anda boleh mendapatkan probiotik dari makanan tertentu, seperti yogurt, sauerkraut, kimchi, kombucha, dan kefir, pengambilan pil atau makanan tambahan juga dapat membantu meningkatkan kesihatan usus anda ke tahap yang lebih ketara. Terdapat sebilangan besar probiotik yang tersedia di kaunter, yang menyukarkan memilih pil atau suplemen. Anda boleh menemui probiotik yang bermanfaat dan sihat dengan melakukan sedikit kajian terlebih dahulu.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mencari Probiotik yang Berkesan dan Diuji
Langkah 1. Cari suplemen probiotik yang menangani masalah yang ingin anda sasarkan
Probiotik mengandungi pelbagai jenis bakteria yang sihat dan mesra usus, yang bermaksud bahawa mereka tidak merawat usus atau keadaan badan yang sama. Sebelum membeli probiotik, baca pil probiotik atau kotak suplemen untuk mengesahkan bahawa ia mengandungi bakteria yang menyasarkan masalah yang anda mahukan. Sebagai contoh, probiotik yang berbeza akan menangani masalah kesihatan yang bervariasi seperti:
- Sindrom Usus Kerengsaan (IBS).
- Masalah pernafasan atas.
- Kesihatan usus am.
- Vaginosis yang kerap.
- Rujuk ‘cheat sheet’ dalam talian yang menerangkan kesan pelbagai bakteria probiotik di sini: https://usprobioticguide.com. Contohnya, strain bakteria yang meningkatkan kekebalan penyakit secara keseluruhan mungkin tidak berguna ketika menangani sakit perut.
Langkah 2. Pilih probiotik dengan 30-40 jenis bakteria
Sekiranya anda mencari suplemen probiotik penggunaan umum yang berkesan, pilih satu dengan banyak ketegangan. Oleh kerana strain bakteria yang berbeza akan merawat usus dan keadaan kesihatan yang berbeza, peningkatan jumlah strain akan memaksimumkan manfaat kesihatan yang dapat diberikan oleh probiotik.
Label probiotik yang paling berguna akan memberikan gen, spesies, dan ketegangan semua bakteria yang disertakan. Sebagai contoh, 1 jenis bakteria tertentu akan berbunyi: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Langkah 3. Baca pembungkusan untuk memastikan bahawa produk telah diuji
Probiotik tidak diatur dan tidak menjalani ujian oleh Food and Drug Administration (FDA) atau mana-mana organisasi perubatan. Ini bermaksud bahawa banyak probiotik belum diuji, dan tidak memberikan jaminan bahawa produk tersebut dapat memenuhi tuntutan yang dibuat pada pembungkusan atau iklannya. Anda boleh mengelakkan membeli produk yang mungkin tidak berguna dengan mengesahkan bahawa makanan tambahan atau pil telah diuji.
- Sekiranya anda mempunyai masa tambahan untuk melabur dalam penyelidikan probiotik, anda boleh melihat laman web syarikat probiotik. Baca halaman "Tentang Kami" (atau halaman serupa) untuk mengetahui apakah probiotik telah diuji.
- Oleh kerana tidak diatur, beberapa produk yang dilabelkan sebagai probiotik mungkin tidak mengandung bakteria sebanyak yang mereka klaim.
Langkah 4. Sahkan bahawa kajian dilakukan secara beretika
Probiotik yang paling dipercayai adalah yang telah diuji secara double-blind. Ujian probiotik boleh dikenakan bias jika tidak dilakukan ujian double-blind. Maklumat ini mesti dicetak dengan jelas pada bungkusan.
Lihat juga apakah pembungkusan mengesahkan bahawa pengilang probiotik tidak dapat memberitahu hasil ujian. Ini akan menunjukkan bahawa ujian dilakukan secara beretika dan pengeluar tidak mengganggu hasil saintifik
Langkah 5. Pilih suplemen probiotik dengan sekurang-kurangnya 5 bilion CFU
Jumlah bakteria dalam suplemen probiotik boleh berbeza-beza, dari beberapa juta hingga beberapa bilion. Sebagai peraturan umum, semakin banyak bakteria hidup yang dimasukkan ke dalam probiotik, suplemen akan lebih berkesan.
Semasa membaca sebotol suplemen probiotik, anda akan menyedari bahawa banyak yang mengandungi akronim "CFU". Ini bermaksud "unit pembentuk koloni", dan merujuk kepada anggaran jumlah bakteria hidup dalam pil atau suplemen
Bahagian 2 dari 2: Menilai Probiotik melalui Penggunaan
Langkah 1. Perhatikan pencernaan badan anda
Kesan utama hampir semua probiotik adalah untuk meningkatkan kesihatan usus dan pencernaan anda (sebagai tambahan kepada faedah lain yang diberikan bakteria). Sekiranya anda telah menggunakan suplemen probiotik tertentu selama beberapa minggu dan tidak menyedari peningkatan kesihatan pencernaan anda, inilah masanya untuk mencuba probiotik baru. Tanda-tanda probiotik yang tidak berkesan termasuk:
- Kejang perut.
- Sakit usus.
- Sembelit atau cirit-birit.
Langkah 2. Periksa semula suplemen probiotik anda mengikut keperluan
Perlu diingat bahawa, kerana kebanyakan probiotik dijual sebagai makanan tambahan, mereka tidak dijamin akan menghasilkan hasil yang mereka iklankan. Nasib baik, probiotik lain dapat mengatasi masalah kesihatan anda.
Sekiranya probiotik pertama yang anda cuba tidak membantu, beralih ke jenis lain. Tidak seperti ubat, anda boleh mengubah suplemen probiotik anda tanpa mengalami kesan sampingan yang besar. Satu-satunya kesan sampingan yang mungkin anda alami akibat beralih adalah sakit perut yang ringan
Langkah 3. Pilih jenis probiotik yang dikaji untuk membantu masalah kesihatan yang kerap
Sebilangan besar kajian perubatan mengenai probiotik telah dilakukan pada strain Lactobacillus dan Bifidobacterium. Probiotik yang mengandungi jenis ini cenderung sesuai dengan tuntutan yang dibuat pada label. Pilih jenis bakteria yang terkenal ini untuk membantu penyakit kesihatan yang biasa. Ini termasuk:
- Lactobacillus bulgaricus, yang membantu dengan intoleransi laktosa dan pelbagai masalah pencernaan yang dihasilkan.
- Lactobacillus reuteri LR-1 atau LR-2, yang meningkatkan kebersihan gigi dan mencegah pembentukan plak gigi.
- Bifidobacterium infantis 35624 atau MIMBb75, yang mengurangkan kembung dan ketidakselesaan dari IBS.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda bimbangkan pencernaan anda
Sekiranya anda mengalami sakit perut yang sederhana hingga teruk, atau sembelit kronik atau cirit-birit, masalahnya mungkin lebih teruk daripada yang ditangani oleh probiotik. Bercakap dengan doktor anda dan terangkan keadaan anda kepada mereka. Juga tanyakan kepada doktor anda jika mereka mengesyorkan probiotik tertentu atau mengetahui apa yang harus dielakkan.
Anda mungkin menderita kes IBS yang tidak didiagnosis, atau anda mungkin tidak toleran terhadap laktosa atau menghidap penyakit Celiac tanpa menyedarinya
Bantu Memilih Probiotik yang Betul
Probiotik Terbaik untuk Keperluan Berbeza
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Perkara yang Perlu Diingat semasa Memilih Probiotik
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Tanda-tanda Probiotik Berkualiti Tinggi
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Petua
- Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda mengenai penggunaan probiotik sebelum membeli dan mula mengambilnya, terutamanya jika anda hamil atau menyusu.
- Jangan ganti rawatan yang terbukti secara saintifik dengan probiotik. Banyak kajian masih perlu dilakukan mengenai probiotik untuk menentukan keberkesanannya.
- Ikutilah arahan penyimpanan yang terdapat pada botol suplemen probiotik dengan teliti. Semua probiotik perlu dijauhkan dari panas, dan banyak yang perlu disejukkan.
