Apabila dunia semakin terhubung, ia menjadi lebih mudah untuk merasa terpinggir. Adakah anda sering merasa seperti itu? Anda bukan satu-satunya, itu pasti. Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana menangani perasaan kesepian ini. Pertama, anda harus mempunyai pemahaman yang lebih baik mengenai diri anda. Kemudian, anda boleh mula membuat perubahan untuk mengatasi perasaan kesepian anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Sibukkan diri
Lakukan perkara untuk menghabiskan masa anda. Apabila jadual anda penuh dengan aktiviti yang membuat anda produktif dan terganggu, anda tidak akan mempunyai masa untuk memikirkan kenyataan bahawa anda kesepian. Sukarelawan. Cari pekerjaan sambilan. Sertailah kelab buku, atau gim baru dengan kelas kumpulan yang menarik. Selesaikan beberapa projek DIY. Baru keluar dari kepala anda.
Apa hobi yang anda gemari? Apa yang anda mahir secara semula jadi? Apa yang selalu anda mahu lakukan yang tidak pernah anda lakukan? Rebut peluang ini dan lakukan
Langkah 2. Ubah persekitaran anda
Mudah duduk di rumah dan membiarkan hari berlalu dengan pelakon sitkom kegemaran anda. Namun, apabila anda berada dalam lingkungan yang sama, rasa kesepian hanya akan bertambah buruk. Pergi ke kafe untuk membuat kerja anda. Pergi ke taman dan duduk di bangku untuk memerhatikan orang yang lewat. Beri otak anda beberapa rangsangan untuk mengalihkan perhatian anda dari perasaan negatif anda.
Menghabiskan masa di alam boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda. Keluar dari luar sebenarnya dapat mengurangkan tekanan, dan juga dapat membantu meningkatkan kesihatan fizikal anda. Jadi, ambil selimut dan baca buku di rumput taman. Melakukan ini secara berkala mungkin akan menaikkan semangat anda
Langkah 3. Lakukan perkara yang membuatkan anda berasa seronok
Melakukan perkara yang anda gemari dapat menghilangkan perasaan kesepian anda. Fikirkan tentang apa yang membuatkan anda berasa seronok. Bertafakur? Membaca kesusasteraan Eropah? Menyanyi? Berusaha untuk mendapatkannya. Luangkan sedikit masa berharga anda dan habiskan untuk memupuk nafsu anda. Atau, tanyakan rakan sebaya dari sekolah, rakan di gim atau jiran anda jika mereka ingin menyertai anda. Rakan baru dibuat.
Jangan menggunakan zat untuk menghilangkan rasa kesunyian. Cari aktiviti sihat yang membuat anda merasa baik - bukan hanya masalah sementara yang hanya menutupi luka
Langkah 4. Awas tanda-tanda amaran
Kadang-kadang, anda mungkin sangat putus asa untuk mengatasi perasaan kesepian anda sehingga anda akan mengambil kesempatan untuk menawarkan diri untuk menjadi kurang kesepian. Berhati-hatilah untuk tidak mencari pengaruh buruk atau orang yang hanya mahu menggunakan anda. Kadang kala, kerentanan yang timbul dengan kesunyian dapat menjadikan anda sasaran orang yang manipulatif atau kasar. Tanda-tanda orang yang tidak berminat dalam hubungan yang sihat antara lain termasuk:
- Mereka kelihatan "terlalu bagus untuk menjadi kenyataan." Mereka memanggil anda sepanjang masa, merancang semua aktiviti anda, dan kelihatan sempurna. Selalunya, ini adalah tanda amaran awal orang-orang yang kasar yang ingin mengawal tindakan anda.
- Mereka tidak membalas. Anda mungkin mengambilnya dari tempat kerja, meminta bantuan pada hujung minggu, dll., Tetapi entah bagaimana mereka tidak berjaya membalas budi. Orang-orang ini memanfaatkan kerentanan anda terhadap keuntungan.
- Mereka menjadi murung apabila anda cuba menghabiskan masa di tempat lain. Anda mungkin sangat teruja untuk berinteraksi dengan orang lain bahawa tingkah laku pengawalan mereka pada awalnya tidak mengganggu anda. Namun, jika orang-orang ini memeriksa anda, cuba perhatikan tempat anda pergi dan siapa anda, atau menyatakan kebimbangan bahawa anda mempunyai rakan selain mereka, ini adalah tanda amaran.
Langkah 5. Tumpukan perhatian kepada orang yang anda sayangi
Walaupun sukar bagi mereka yang menginginkan kemerdekaan, kadang-kadang, kita harus bergantung pada orang lain. Sekiranya anda merasa kesepian, hubungi saudara atau rakan yang anda percayai - walaupun mereka berada sejauh ribuan batu atau lebih jauh. Panggilan telefon mudah dapat menaikkan mood anda.
Sekiranya anda melalui masa yang sukar, mungkin orang yang anda sayangi tidak tahu. Dan, anda tidak perlu memberitahu mereka semua perasaan anda jika anda tidak merasa selesa. Kongsi perkara yang selesa untuk anda. Orang tersayang mungkin akan merasa terhormat kerana anda berkongsi perasaan dengan mereka
Langkah 6. Cari orang yang seperti anda
Tempat paling mudah untuk memulakan adalah internet. Terdapat banyak sumber untuk berhubung dengan orang lain, seperti Meetups tempatan. Cuba berhubung dengan orang yang mempunyai hobi atau minat yang sama dengan anda. Fikirkan buku dan filem apa yang menjadi kegemaran anda, atau dari mana anda berasal atau tinggal sekarang. Terdapat kumpulan yang sesuai dengan setiap keadaan.
- Cukup cari peluang untuk bersosial dan mengambilnya. Cari dalam talian untuk kelas kecergasan kumpulan. Cari sekumpulan penggemar buku komik. Daftar untuk liga intramural yang telah anda renungkan semasa bekerja. Terlibat dalam sesuatu. Buat peluang. Mulakan perbualan. Ini satu-satunya cara corak kesepian ini akan berubah.
- Ini mungkin melibatkan keluar dari zon selesa anda - tetapi anda harus menganggapnya sebagai satu perkara yang baik, satu cabaran. Sekiranya anda tidak menyukainya, anda boleh menyisih. Kemungkinan besar, anda tidak akan terluka dari keadaan itu, tetapi anda dapat belajar sesuatu darinya.
Langkah 7. Dapatkan haiwan kesayangan
Orang memerlukan hubungan sehinggakan mereka telah membiakkan sahabat berbulu selama lebih dari 30, 000 tahun. Dan sekiranya Tom Hanks dapat tinggal bersama Wilson selama bertahun-tahun, anda pasti mendapat manfaat daripada anjing atau kucing. Haiwan peliharaan boleh menjadi sahabat yang hebat. Pastikan anda tidak menggantikan syarikat mereka dengan orang. Cuba pertahankan beberapa hubungan manusia sehingga anda mempunyai orang lain untuk bercakap dan bersandar pada masa-masa mencuba.
- Jangan membayar ribuan dolar untuk anjing. Pergi ke masyarakat manusia atau tempat perlindungan haiwan peliharaan anda dan selamatkan haiwan peliharaan yang memerlukan rumah yang baik.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa, selain dari persahabatan, haiwan peliharaan dapat meningkatkan kesejahteraan psikologi anda dan bahkan dapat membantu anda hidup lebih lama.
Langkah 8. Fikirkan tentang orang lain
Penyelidikan sosial menunjukkan hubungan antara fokus diri dan kesepian. Ini tidak bermaksud anda tidak boleh memikirkan emosi anda, tetapi itu bermakna anda tidak boleh membiarkannya menjadi tumpuan anda sendiri. Sekiranya anda memusatkan perhatian kepada orang lain, kesepian anda mungkin akan pudar. Kajian menunjukkan bahawa sukarelawan, misalnya, membantu orang merasa lebih terhubung secara sosial dan dipenuhi secara emosional, yang melawan perasaan kesepian
- Kaedah paling mudah untuk meluaskan fokus anda adalah dengan mencari sekumpulan orang yang boleh anda bantu. Sukarelawan di hospital, dapur sup, atau tempat tinggal tanpa tempat tinggal. Sertailah kumpulan sokongan. Terlibat dengan badan amal. Jadilah kakak atau kakak. Semua orang di luar sana berperang; mungkin anda boleh membantu mereka dengan mereka.
- Anda juga boleh mencari cara untuk menolong orang lain yang mungkin kesepian. Orang lemah dan orang tua sering tertutup dari interaksi sosial. Sukarelawan untuk mengunjungi rumah jagaan penatua atau "candy stripe" di hospital dapat membantu anda mengurangkan kesunyian orang lain juga.
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Luahkan perasaan anda kepada diri sendiri
Menyimpan jurnal dapat membantu anda memahami dari mana datangnya perasaan kesepian anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai sebilangan besar rakan, anda mungkin merasa bingung bahawa anda masih merasa kesunyian. Jejaki perasaan anda dalam jurnal anda. Bilakah mereka muncul? Bagaimanakah rupa mereka? Apa yang berlaku di sekeliling anda apabila anda merasa seperti ini?
- Contohnya, mungkin anda baru sahaja pindah dari rumah ibu bapa anda ke bandar baru. Anda mempunyai sekumpulan rakan baru dari tempat kerja yang anda gemari, tetapi anda masih merasa kesunyian pada waktu malam ketika pulang ke rumah kosong. Ini menunjukkan bahawa anda sedang mencari seseorang yang anda boleh mempunyai hubungan emosi yang stabil dan kuat.
- Memahami sumber kesepian anda dapat membantu anda mengambil tindakan untuk melawannya. Ia juga dapat membuat anda merasa lebih senang dengan perasaan anda. Dalam contoh ini, memahami bahawa anda menikmati rakan baru anda tetapi kehilangan hubungan yang anda miliki dengan keluarga semasa anda tinggal bersama mereka membolehkan anda mengakui bahawa apa yang anda rasakan adalah wajar.
Langkah 2. Susun semula pemikiran negatif anda
Perhatikan lingkaran pemikiran yang melintas di kepala anda pada siang hari. Fokus pada pemikiran anda mengenai diri anda atau orang lain. Sekiranya pemikiran itu negatif, cubalah menuliskannya kembali dan tambahkan putaran positif: "Tidak ada seorang pun di tempat kerja yang memahami saya," menjadi "Saya belum membuat hubungan di tempat kerja dengan sesiapa pun … belum."
Menyusun semula perbincangan diri anda boleh menjadi tugas yang sangat mencabar. Sering kali, kita bahkan tidak menyedari semua pemikiran negatif yang kita miliki dalam sehari. Luangkan masa sepuluh minit sehari untuk mencuba pemikiran negatif anda. Kemudian, cubalah mengubah semula pemikiran negatif menjadi pemikiran yang lebih positif. Kemudian, lakukan sehingga anda menghabiskan sepanjang hari memantau perbincangan diri dan mengawal diri. Keseluruhan perspektif anda mungkin berubah setelah berjaya melakukan latihan ini
Langkah 3. Berhenti berfikir dari segi hitam dan putih
Pemikiran sedemikian adalah penyimpangan kognitif yang perlu ditangani. Berfikir dalam semua-atau-tidak ada istilah seperti "Saya kesepian sekarang, jadi saya akan selalu kesepian" atau "Saya tidak mempunyai orang yang mengambil berat tentang saya" hanya akan menghalang kemajuan anda dengan membuat anda merasa lebih sengsara.
Tantang fikiran ini ketika terlintas di fikiran. Sebagai contoh, anda mungkin boleh memikirkan beberapa kali ketika anda tidak merasa kesepian. Anda membuat hubungan dengan seseorang, jika hanya sebentar, dan anda merasa difahami. Akui dan terima bahawa pernyataan yang berasal dari pemikiran hitam putih tidak cukup rumit untuk menggambarkan kebenaran kehidupan emosi kita yang kaya
Langkah 4. Berfikir secara positif
Pemikiran negatif boleh menyebabkan realiti negatif. Fikiran anda sering membuat ramalan yang memuaskan. Sekiranya anda berfikir secara negatif, persepsi anda terhadap dunia juga akan negatif. Sekiranya anda berjalan ke pesta yang berfikir bahawa tidak ada yang akan menyukai anda dan anda tidak akan bersenang-senang, anda akan menghabiskan seluruh pesta di dinding, membuat hubungan sifar dan tidak bersenang-senang. Sebaliknya, dengan pemikiran positif, perkara positif dapat berlaku.
- Sebaliknya juga berlaku. Sekiranya anda mengharapkan sesuatu berjalan lancar, mereka sering melakukannya. Uji teori ini dengan membuat andaian positif mengenai situasi dalam hidup anda. Walaupun hasilnya tidak benar-benar hebat, anda mungkin tidak akan merasa tidak enak jika menghadapi masalah dengan pemikiran positif.
- Kaedah yang baik untuk mempraktikkan pemikiran positif adalah dengan mengelilingi diri anda dengan orang yang positif. Anda akan melihat bagaimana individu-individu ini memandang kehidupan dan orang lain dan positifnya dapat mempengaruhi anda.
- Taktik lain untuk berfikir positif adalah dengan mengelakkan mengatakan sesuatu kepada diri sendiri yang tidak akan anda katakan kepada rakan. Contohnya, anda tidak akan pernah memberitahu rakan bahawa orang itu adalah orang yang kalah. Oleh itu, jika anda berfikir "Saya seorang yang kalah", betulkan komen kasar ini dengan menyatakan sesuatu yang baik tentang diri anda seperti "Saya kadang-kadang melakukan kesilapan, tetapi saya juga pintar, lucu, penyayang, dan spontan."
Langkah 5. Lihat profesional
Kadang-kadang, kesunyian adalah gejala masalah yang lebih besar. Sekiranya anda merasa seperti seluruh dunia tidak membuat anda dan anda tidak dapat melihat kawasan kelabu dalam pemikiran hitam putih anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor.
- Perasaan kesunyian yang berterusan kadang-kadang boleh menjadi petunjuk kemurungan. Melihat profesional kesihatan mental untuk penilaian yang tepat dapat membantu anda mengenali tanda-tanda kemurungan dan merawat gangguan ini dengan secukupnya.
- Hanya bercakap dengan seseorang mengenai keadaan anda boleh membantu. Ini dapat memberi anda perspektif tentang apa yang normal dan apa yang tidak, apa yang dapat anda lakukan untuk merasa lebih sosial, dan seberapa baik anda mungkin merasa hanya dengan mengubah rutin anda.
Bahagian 3 dari 3: Memahami Diri Anda
Langkah 1. Kenal pasti jenis kesunyian anda
Kesepian boleh berlaku dalam beberapa bentuk yang berbeza dan mungkin berbeza pada setiap orang. Bagi sebilangan orang, ini adalah firasat yang datang dan berlaku sekejap-sekejap, sementara yang lain itu adalah sebahagian daripada kenyataan mereka. Anda mungkin lebih banyak kesepian sosial, atau kesepian emosi.
- Kesunyian sosial. Jenis kesunyian ini merangkumi perasaan seperti tanpa tujuan, kebosanan, dan pengecualian sosial. Ia boleh berlaku apabila anda tidak mempunyai jaringan sosial yang kukuh (atau jika anda terpisah dari satu, seperti berpindah ke tempat baru).
- Kesunyian emosi. Kesunyian jenis ini merangkumi perasaan seperti kegelisahan, kemurungan, rasa tidak aman, dan kesunyian. Ia boleh berlaku jika anda tidak mempunyai hubungan emosi yang kuat dengan orang yang anda mahukan.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa kesunyian adalah perasaan. Langkah utama dan wajib untuk memerangi kesunyian adalah mengetahui bahawa, walaupun mungkin menyakitkan, itu hanyalah perasaan. Itu tidak semestinya kenyataan dan, oleh itu, ia tidak kekal. Secara peribahasa: "ini juga akan berlalu." Ini tidak ada hubungannya dengan anda sebagai makhluk sosial dan segala yang berkaitan dengan neuron kecil di kepala anda menembak dengan cara yang malang, namun boleh berubah. Anda boleh menyerang pemikiran anda tentang kesepian dan berasa lebih baik.
Pada akhirnya, anda memutuskan apa yang harus dibuat untuk keadaan anda. Ambil ini sebagai peluang untuk lebih memahami diri anda dan membuat penambahbaikan. Pemahaman evolusi tentang kesepian menunjukkan bahawa rasa sakit yang ditimbulkannya dapat mendorong anda untuk bertindak dan menjadi seseorang yang tidak akan pernah dapat anda lakukan
Langkah 3. Pertimbangkan keperibadian anda
Kesepian untuk ekstrovert dan kesepian untuk introvert adalah dua perkara yang sangat berbeza. Kesunyian dan keseorangan bukanlah perkara yang sama. Fikirkan bagaimana kebalikan dari kesepian bagi anda, dan ingat bahawa ia kelihatan berbeza bagi setiap orang.
- Orang yang introvert mungkin ingin mempunyai hubungan rapat dengan satu atau dua orang. Mereka mungkin tidak perlu melihat rakan-rakan ini setiap hari. Sebaliknya, mereka mungkin menikmati menghabiskan masa dalam kesunyian untuk sebahagian besar dan hanya memerlukan rangsangan orang lain sesekali. Namun, jika keperluan sosial dan emosi mereka tidak dipenuhi, introvert masih boleh merasa kesepian.
- Orang ekstrovert mungkin perlu berada di sekitar sekumpulan orang untuk merasa bahawa meter sosial mereka sudah cukup terisi. Mereka mungkin merasa kecewa ketika tidak berinteraksi dengan orang lain yang memberikan rangsangan. Sekiranya hubungan mereka tidak memuaskan secara sosial dan emosi, seorang ekstrovert dapat merasa kesepian walaupun dikelilingi oleh orang.
- Di mana anda jatuh pada spektrum? Memahami bagaimana keperibadian anda mempengaruhi perasaan kesepian anda dapat membimbing anda dalam membuat keputusan tentang bagaimana mengatasi perasaan ini.
Langkah 4. Kenali bahawa anda tidak keseorangan dalam merasa kesunyian
Satu tinjauan baru-baru ini menunjukkan bahawa satu dari setiap empat individu yang disurvei menggambarkan bahawa mereka tidak mempunyai siapa-siapa untuk dibincangkan mengenai masalah peribadi. Apabila ahli keluarga dikeluarkan dari kumpulan orang yang tidak percaya, jumlah itu meningkat kepada separuh populasi responden. Ini bermaksud, jika anda merasa kesepian seperti tidak ada orang yang berpaling, antara 25 hingga 50 peratus orang Amerika merasa serupa dengan anda.
Para saintis kini merujuk kepada kesepian yang menjadi perhatian kesihatan awam. Kajian terbaru menunjukkan bahawa orang yang merasa terpencil, sama ada dengan jarak fizikal atau secara subyektif, mungkin mati lebih awal daripada mereka yang tidak
Petua
- Ketahui bahawa ia adalah dunia yang besar dan apa sahaja minat anda mungkin ada orang lain seperti anda di luar sana; cuma masalah mencari orang itu.
- Terimalah bahawa kesunyian dapat diubah. Sekiranya anda mengubah semula pemikiran negatif anda menjadi positif, anda boleh belajar untuk bahagia di syarikat anda sendiri, atau mengambil lebih banyak risiko untuk berhubung dengan orang lain.
- Menjadi lebih aktif di media sosial. Orang yang meningkatkan jumlah siaran di media sosial sebenarnya melaporkan merasa kurang sunyi.
- Sekiranya anda hanya bersendirian dan tidak melakukan apa-apa, tidak akan berlaku apa-apa. Anda sekurang-kurangnya perlu mencuba. Mengambil tindakan. Keluar dari sini. Jumpa orang baru.
