Terobsesi seperti mempunyai penglihatan terowong: anda kehilangan keupayaan untuk melihat atau mengambil berat tentang apa pun di luar objek obsesi anda. Obsesi menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian anda, dan boleh dikaitkan dengan ketakutan; ini berbeza dengan ketagihan, yang menyebabkan seseorang tidak pernah merasa puas kecuali dia terlibat dalam objek ketagihan. Mengatasi obsesi bukanlah tugas yang mudah, tetapi setelah anda belajar menghentikan pemberian obsesi dan mengalihkan tenaga anda kepada orang dan minat baru, kebebasan akan dapat dicapai. Lihat Langkah 1 untuk belajar bagaimana mengawal obsesi anda sehingga tidak lagi mengatur pemikiran dan tindakan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membebaskan Fikiran Anda
Langkah 1. Dapatkan jarak dari sumber obsesi anda
Apabila anda terobsesi dengan seseorang atau sesuatu, berada dalam jarak yang dekat tidak mungkin memikirkan perkara lain. Semakin dekat dengan obsesi anda, semakin sukar untuk berhenti memikirkannya. Menempatkan jarak fizikal antara anda dan obsesi anda akan membantu anda mendapatkan jarak mental juga. Ia akan sukar pada mulanya, tetapi tidak lama lagi anda akan merasakan mantra obsesi mula melemah, sedikit demi sedikit.
- Obsesi dengan seseorang adalah tanda hubungan yang tidak sihat. Anda harus mengehadkan hubungan anda dengan orang yang anda telah mengalami obsesi yang tidak sihat. Luangkan masa untuk mengalihkan perhatian anda dengan perkara lain, mencari jalan untuk beralih ke perkara lain atau sesuatu yang lebih hebat.
- Mungkin anda terobsesi dengan hobi tertentu, seperti bermain permainan video kegemaran anda. Sekiranya demikian, letakkan permainan dari pandangan anda dengan mencopot pemasangannya dari komputer anda atau memberikan konsol anda kepada rakan untuk disimpan sebentar sehingga obsesi anda hilang.
Langkah 2. Berhenti memberi makan
Memakan obsesi boleh memberi anda sedikit keseronokan, jadi sangat sukar untuk melepaskan kebiasaan itu. Hanya memikirkan sumber obsesi anda akan menguatkan kawalannya terhadap anda. Untuk mematahkan obsesi, anda mesti kelaparan. Contohnya, jika anda terobsesi dengan selebriti, berhenti membicarakannya dengan rakan anda. Berhenti melihat suapan Twitter mereka, dan berhenti membayangkan bagaimana rencananya dengan mereka. Semakin banyak ruang otak yang anda hasilkan untuk obsesi anda, semakin banyak ia akan mula dimakan.
- Memotong rezeki obsesi anda bukanlah perkara yang mudah. Anda mungkin mendapati diri anda bermain permainan mental, seperti memberitahu diri sendiri bahawa anda akan melihat halaman Facebook seseorang buat kali terakhir sebelum menghentikan obsesi ini. Tetapi jika anda ingin menghilangkan obsesi anda, anda harus memotong diri anda ketika anda ingin menikmati yang paling banyak.
- Kadang-kadang obsesi sangat kuat sehingga berterusan tidak kira berapa banyak anda berusaha untuk kelaparan. Tidak peduli seberapa keras anda berusaha memotong diri anda, fikiran anda mungkin akan terus kembali kepada obsesi anda. Sekiranya demikian, jangan bersikap keras pada diri sendiri - anda masih boleh mengalahkan obsesi anda, ia hanya memerlukan sedikit masa lagi.
Langkah 3. Alihkan perhatian anda dari pemikiran obsesif anda
Memotong pemikiran obsesif anda jauh lebih senang daripada dilakukan. Apabila terasa senang untuk berfikir dan membincangkan topik kegemaran anda, mengapa anda mahu berhenti? Ingat mengapa anda ingin mengatasi obsesi: supaya anda dapat melihatnya dan menikmati perkara lain yang ditawarkan oleh kehidupan. Apabila pemikiran obsesif muncul, buat beberapa gangguan yang baik sehingga anda tidak akan jatuh ke lubang arnab lagi. Berikut adalah beberapa cara yang baik untuk mengalihkan perhatian anda:
- Lakukan juga sejenis senaman fizikal yang merangkumi otak anda. Berlari dan berjalan mungkin bukan pertaruhan terbaik anda, kerana anda akan mempunyai banyak masa untuk memikirkan obsesi anda. Cuba panjat tebing, caving, atau bermain sukan berpasukan yang melibatkan minda dan badan anda.
- Karya fiksyen membuat gangguan yang sangat baik. Ambil buku baru atau tonton filem dengan tema yang tidak ada kaitan dengan obsesi semasa anda.
- Pada masa ini, ketika pemikiran anda melayang dan anda memerlukan gangguan kecemasan, cubalah meletupkan muzik, memanggil rakan (untuk membincangkan apa sahaja kecuali obsesi anda), membaca artikel berita yang menarik atau kembali bekerja.
Langkah 4. Fokus pada perkara yang telah anda abaikan
Apabila anda mempunyai obsesi, anda tidak mempunyai masa untuk perkara lain-seperti terus mengikuti pekerjaan anda, membina hubungan anda dan mengejar minat di luar obsesi. Sebaik sahaja anda mula menghabiskan masa anda untuk perkara-perkara lain dalam hidup anda, anda tidak akan mempunyai banyak masa untuk menghabiskan masa untuk memikirkan obsesi anda.
- Membaiki hubungan yang selama ini anda lupakan adalah cara terbaik untuk mengatasi obsesi. Rakan dan keluarga anda dengan senang hati akan mengembalikan anda, dan mereka akan memberikan idea, masalah, dan drama baru dan menarik untuk anda hadapi. Rasanya senang memikirkan sesuatu yang baru untuk perubahan!
- Banyak orang mendapati bahawa menguburkan diri di tempat kerja dapat menghentikan pemikiran obsesif daripada mengambil alih. Apa sahaja pekerjaan anda, fokuslah untuk memberikan yang terbaik.
Langkah 5. Belajarlah pada masa ini
Adakah anda seorang pemimpi? Anda boleh membuang berjam-jam memikirkan seseorang atau sesuatu yang anda taksub. Tetapi ketika anda duduk di satu tempat dan fikiran anda selalu berada di tempat lain, anda akan kehilangan apa yang ada di hadapan anda. Sekiranya anda sudah bersedia untuk berhenti menjadi obses, pelajari amalan untuk berhati-hati. Ini bermaksud hadir sepenuhnya, bukannya memikirkan masa lalu atau masa depan.
- Libatkan deria anda dan rasakan apa yang berlaku di sekeliling anda. Apa yang anda bau, lihat, dengar dan rasa pada masa ini? Perhatikan apa yang berlaku tepat di hadapan wajah anda, dan bukannya memikirkan perkara lain sepanjang masa.
- Benar-benar mendengar orang ketika mereka bercakap dengan anda. Biarkan diri anda terbiasa dengan percakapan, bukannya mengangguk tanpa berfikir sambil kepala anda berada di awan.
- Mungkin ada mantra yang dapat anda baca ketika anda melihat fikiran anda menjadi obsesif. Mengulangi sesuatu yang mudah seperti "Bernafas", "Sambungkan ke Sekarang" atau "Saya di sini" mungkin mengubah pemikiran anda kembali kepada masa kini.
Langkah 6. Dapatkan Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)
Jenis terapi ini mengakui bahawa mungkin tidak ada cara untuk berhenti memikirkan obsesi, tetapi berfungsi untuk melemahkan hubungan antara pemikiran obsesif dan pencetus setiap hari. Ini menjadikannya lebih mudah untuk menangani kehidupan dan memikirkan serta melakukan sesuatu; obsesi menjadi sedikit lebih mudah diuruskan.
CBT juga dapat digunakan untuk mengembangkan kata atau tindakan yang dapat "mematahkan" pemikiran obsesif dan memungkinkan Anda untuk fokus pada sesuatu yang lain
Bahagian 2 dari 3: Membentuk Tabiat Baru
Langkah 1. Mengeratkan hubungan anda dengan orang lain
Sekiranya anda terobsesi dengan seseorang, meluangkan masa dengan orang lain adalah salah satu kaedah terbaik untuk membuat perubahan. Semua tenaga yang anda curahkan ke subjek obsesi anda sekarang akan dihabiskan untuk mengenali orang lain. Daftar untuk mengikuti kelas, bersosial di taman anjing, atau mengenali rakan-rakan anda sekarang dengan lebih baik. Menjadi lebih dekat dengan orang lain akan membantu anda menyedari betapa lebih banyak yang ditawarkan dunia daripada obsesi tunggal anda.
- Elakkan membandingkan orang baru dalam hidup anda dengan orang yang anda taksub. Cobalah untuk menikmati ciri-ciri unik mereka daripada membentuknya menjadi bentuk yang lain.
- Walaupun obsesi anda bukan orang, bertemu dengan orang baru boleh menjadi pertolongan besar. Mereka akan memperkenalkan anda kepada perspektif dan idea yang belum pernah anda temui sebelumnya.
Langkah 2. Kejar minat baru
Mungkin "mencuba perkara baru" sepertinya penyelesaian dalam semua masalah, tetapi itu kerana ia benar-benar dapat berfungsi. Mempelajari kemahiran baru atau menjadi lebih baik dalam aktiviti baru dapat membangunkan otak anda dan membuat pergeseran perspektif yang akan membantu anda keluar dari jalan yang anda masuki. Tunjukkan obsesi anda bahawa ia tidak mengawal anda dengan menghabiskan masa anda pada perkara lain-apa sahaja, yang sebenarnya tidak berkaitan dengan obsesi anda.
- Contohnya, jika anda terobsesi dengan seseorang yang benci pergi ke muzium seni dan menonton filem asing, sekarang adalah peluang anda untuk menyelami aktiviti-aktiviti ini yang telah anda hindari demi orang itu.
- Sekiranya anda terobsesi dengan subjek tertentu, cubalah belajar tentang sesuatu yang sama sekali berbeza untuk perubahan.
Langkah 3. Lakukan perubahan dalam rutin harian anda
Sekiranya obsesi anda didorong sebahagian oleh kebiasaan anda, seperti mengambil jalan tertentu ke tempat kerja setiap hari sehingga anda dapat melewati kawasan kejiranan mantan anda, inilah masanya untuk menggegarkan keadaan. Renungkan sejenak: tabiat mana yang harus dipatahkan kerana mereka membantu anda tetap taksub tanpa harapan? Anda mungkin boleh mendapatkan jawapannya dengan segera. Buat usaha sebenar untuk mengubah rutin anda-pada mulanya akan sukar, tetapi anda harus melihat perbezaan kekuatan pemikiran obsesif anda sebelum terlalu lama. Berikut adalah beberapa perubahan yang mungkin dapat membantu anda melakukan perubahan mental:
- Ikut jalan lain ke tempat kerja atau sekolah
- Berolahraga di gim yang berbeza, atau pergi ke gim di waktu yang berbeza untuk mengelakkan seseorang yang anda taksub
- Lakukan meditasi kesedaran selama 15-20 minit setiap hari
- Daripada mendapatkan perkara pertama dalam talian pada waktu pagi untuk memeriksa e-mel anda dan terus ke laman web biasa anda, mulakan hari anda dengan meditasi, berjoging, atau berjalan anjing anda
- Pergi ke tempat hangout yang berbeza pada hujung minggu
- Dengarkan muzik yang berbeza semasa anda bekerja
Langkah 4. Jadikan hidup anda
Sekiranya anda bosan dengan obsesi yang mengawal pemikiran dan tabiat anda, kendalikan semula dengan membuat beberapa perubahan peribadi. Ia mungkin terdengar drastik, tetapi kadang-kadang anda perlu mengubahnya hanya untuk menunjukkan kepada diri anda bahawa anda masih mampu melakukannya. Pilih sesuatu dalam hidup anda yang melambangkan obsesi anda dan lakukan sesuatu untuk menjadikannya segar dan baru.
- Mungkin bagi anda, perubahan bermaksud mengubah sesuatu tentang penampilan anda. Sekiranya anda sudah lama menumbuhkan rambut kerana anda menganggap orang yang anda taksub menyukainya seperti itu, mengapa tidak mengubah dan memotongnya? Dapatkan gaya ringkas dan bergaya yang tidak ada kaitan dengan mereka.
- Sekiranya anda menghabiskan masa dalam talian untuk pergi ke laman web yang sama berulang-ulang kali, mungkin sudah waktunya untuk mengubah suai bilik atau pejabat anda. Susun semula perabot dan dapatkan beberapa barang baru. Bersihkan meja anda dan hiasi dengan gambar baru atau pernak-pernik. Singkirkan apa sahaja yang mengingatkan anda tentang apa yang tidak ingin anda fikirkan, dan kelilingi diri anda dengan perkara-perkara yang mengingatkan anda bahawa anda terus maju.
Langkah 5. Bercakap dengan ahli terapi
Kadang-kadang obsesi berjalan begitu dalam dan bertahan begitu cepat sehingga mustahil untuk menyingkirkannya sendiri. Sekiranya anda tidak dapat mengawal obsesi anda, dan ini mempengaruhi kemampuan anda untuk bahagia, jadilah janji temu dengan ahli terapi. Seorang kaunselor profesional akan dapat memberi anda alat yang boleh anda gunakan untuk menguasai semula pemikiran anda dan menguruskan hidup anda semula.
Sekiranya anda mempunyai pemikiran berulang yang tidak hilang, atau jika anda perlu mengulangi ritual tertentu berulang kali, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan yang disebut gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Sekiranya ini berlaku, penting untuk berbincang untuk mendapatkan pertolongan agar anda mendapat akses kepada terapi dan ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat OCD
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Obsesi menjadi Sesuatu yang Positif
Langkah 1. Tukarkannya menjadi sesuatu yang produktif
Tidak semua obsesi itu buruk; sebenarnya, banyak orang menghabiskan hidup mereka untuk mencari "keghairahan" mereka - bahawa satu subjek yang menanamkan dalam diri mereka keinginan untuk belajar lebih banyak dan bekerja lebih keras. Sekiranya anda menemui obsesi yang memenuhi tujuan anda, ramai yang menganggap anda sangat bertuah. Sebagai contoh, jika anda hidup dan menghirup astronomi, dan semua yang anda mahu lakukan adalah meluangkan masa untuk membaca dan mempelajarinya, anda mungkin dapat membentuk obsesi anda menjadi kerjaya yang berjaya.
- Walaupun obsesi anda mungkin tidak menghasilkan sesuatu yang berprestij seperti PhD dalam astronomi, anda masih boleh menyalurkannya menjadi sesuatu yang produktif. Mungkin anda taksub dengan gosip selebriti, dan anda tidak boleh berhenti membaca tabloid. Mengapa tidak memulakan blog gosip atau akaun Twitter untuk berkongsi apa yang telah anda pelajari?
- Anda juga boleh menggunakan obsesi anda sebagai motivasi untuk memperbaiki diri. Sekiranya anda terobsesi dengan seseorang yang tidak pernah kelihatan seperti anda, mungkin anda akan memutuskan untuk mengubah tabiat buruk yang menahan anda. Biarkan menjadi alasan anda untuk bangun pagi untuk pergi pada waktu pagi sebelum bekerja, atau untuk membaca semua bahan kursus sehingga anda mempunyai sesuatu yang cerdas untuk dinyatakan di dalam kelas.
Langkah 2. Biarkan obsesi anda menjadi muse kreatif anda
Sekiranya obsesi anda adalah seseorang, anda boleh menggunakan tenaga itu untuk mencipta sesuatu yang indah. Sebilangan penulisan, seni dan muzik terbaik dalam sejarah berakar pada obsesi. Sekiranya ada seseorang yang tidak dapat anda hentikan memikirkannya, tuangkan perasaan anda yang tidak berbalas ke dalam puisi, lagu atau lukisan.
Langkah 3. Luangkan masa dengan orang yang membagikannya
Obsesi mungkin kelihatan seperti masalah sehingga anda menemui sekumpulan orang yang menyukai perkara yang sama. Apa sahaja yang anda taksubkan, anda mungkin bukan satu-satunya. Cari orang lain yang menyukai perkara yang anda sukai supaya anda dapat berkongsi maklumat dan menikmati membincangkannya tanpa henti. Sama ada anda peminat terbesar pasukan bola sepak tertentu, anda tidak boleh berhenti menonton semua penampilan pelakon wanita tertentu, atau anda berjaga sepanjang malam untuk bermain permainan kegemaran anda, ada kemungkinan ada juga yang mendapatkannya.
Langkah 4. Jangan biarkan obsesi membatasi dunia anda
Obsesi hanya menjadi masalah apabila ia mula menyerap semua masa dan tenaga anda, tidak ada yang tersisa untuk yang lain. Anda satu-satunya orang yang benar-benar dapat mengetahui berapa banyak yang terlalu banyak. Sekiranya subjek obsesi anda membawa anda kegembiraan, dan anda masih mempunyai masa untuk memenuhi keperluan asas anda dan menjaga persahabatan anda, maka mungkin tidak mengapa membiarkannya berjalan lancar. Tetapi jika itu membuat anda merasa terhad, cubalah berhenti menyalakan api dan beri peluang kepada diri sendiri untuk menikmati sesuatu yang lain untuk sementara waktu.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Anggaplah sebagai cabaran dan menewaskannya!
- Jangan takut atau malu.
- Ambil perlahan-lahan jika anda perlu. Anda tidak perlu berhenti "kalkun sejuk".
- Jangan hanya menangguhkannya, mengatasinya.
- Luaskan cakrawala anda: ingat anda juga mempunyai kehidupan yang baik sebelum obsesi.
- Lakukan atau fikirkan sesuatu untuk menghilangkan pemikiran.
- Ingat bahawa ini adalah proses. Mengakhiri obsesi berpikiran tunggal bukanlah sesuatu yang berlaku dalam sekelip mata.
- Cubalah perkara baru untuk melepaskan minda anda daripada obsesi anda seperti bergaul dengan rakan, membaca buku, atau mungkin belajar alat muzik.
