Sama ada anda berdiri di tempat kerja, di sekolah, atau untuk melakukan hobi, ini boleh menyebabkan tubuh anda terkorban. Sekiranya anda tidak mempunyai pilihan untuk duduk secara berkala, terdapat beberapa cara untuk menjadikan hari lebih mudah dan melegakan punggung.
Inilah 12 cara anda dapat tetap lebih selesa setiap kali anda berdiri untuk jangka masa yang panjang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 12: Pakai kasut yang selesa dan menyokong
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Selipar itu mungkin comel, tetapi tidak bagus untuk berdiri
Pakai kasut yang sesuai dengan anda dan berikan sokongan lengkungan.
- Kasut yang diperbuat daripada mesh atau kapas lembut biasanya lebih selesa daripada kasut kulit atau suede.
- Cuba elakkan kasut tumit tinggi jika anda boleh. Kedudukan mereka memaksa kaki anda tidak wajar, dan boleh membuat kaki anda sakit setelah beberapa ketika.
Kaedah 2 dari 12: Gunakan sisipan kasut untuk menyokong lengkungan anda
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda mempunyai lengkungan tinggi, anda mungkin memerlukan lebih banyak sokongan
Masukkan sisipan kasut ke dalam kasut anda untuk memberi keselesaan pada kaki sepanjang hari.
- Anda boleh membeli sisipan kasut generik dari kebanyakan kedai, atau anda boleh mendapatkan sisipan kasut khas untuk kaki anda dari doktor haiwan.
- Walaupun anda tidak mempunyai lengkungan tinggi, sisipan kasut dapat memberikan bantal yang bagus antara kaki dan lantai.
Kaedah 3 dari 12: Pegang tangan anda di belakang anda sebanyak mungkin
1 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Menyilangkan tangan di hadapan anda boleh memberi anda postur yang buruk
Untuk tetap tegak, jaga lengan anda ke belakang untuk mendorong bahu ke atas dan ke luar setiap kali anda tidak melakukan sesuatu dengan tangan anda.
- Biasakan berdiri dengan tangan di belakang anda. Dengan begitu, anda tidak perlu memikirkannya apabila anda perlu berdiri lama.
- Kedudukan ini juga dapat membantu anda berjalan dalam jangka masa yang lama.
Kaedah 4 dari 12: Bengkokkan lutut sedikit
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Mengunci lutut tidak baik untuk kedua-dua kaki dan kaki anda
Semasa anda berdiri, lutut sedikit ke bawah sehingga tidak lurus ke atas dan ke bawah.
- Sedikit mengejutkan pendirian anda sambil membengkokkan lutut untuk mendapatkan postur yang lebih semula jadi.
- Mengunci lutut anda juga boleh menyebabkan pening dan pingsan, jadi lebih baik untuk mengelakkannya sama sekali.
Kaedah 5 dari 12: Batu bolak-balik
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Stoking atau stoking mampatan membantu mengedarkan darah di kaki dan kaki anda
Pakai ini sebelum berdiri lama untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangkan bengkak di kaki anda.
- Anda boleh mendapatkan stoking atau stoking mampatan di kebanyakan kedai kasut.
- Stoking mampatan juga dapat membantu mencegah penyakit vena, seperti edema dan trombosis.
Kaedah 7 dari 12: Berdiri di atas tikar lantai
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Berdiri di atas lantai yang keras lebih buruk bagi badan anda daripada tikar licin
Sekiranya anda berada di dalam, cubalah berdiri di atas tikar lantai sepanjang hari agar kaki anda sedikit bantal.
- Sekiranya anda berdiri untuk waktu yang lama di tempat kerja, minta majikan anda menyediakan tikar lantai untuk anda.
- Sekiranya tikar lantai bukan pilihan, cuba masukkan sisipan empuk ke dalam kasut anda.
Kaedah 8 dari 12: Letakkan sebelah kaki di atas najis
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini dapat melegakan punggung bawah
Cuba angkat sebelah kaki di atas najis, kotak, atau birai sepanjang hari.
- Bangku kaki kecil sangat sesuai untuk menopang kaki anda ketika anda merasa letih.
- Cubalah menukar kaki sesekali untuk memberi rehat pada bahagian belakang anda yang berbeza.
Kaedah 9 dari 12: Tendang tumit hingga ke punggung anda
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini adalah cara lain agar darah anda mengalir di kaki anda
Berdiri di tempat dan menendang sebelah kaki di belakang anda seperti anda cuba menendang belakang anda. Beralih ke kaki yang lain dan menendang bolak-balik beberapa kali setiap kali kaki anda berasa letih.
- Anda juga boleh melakukan latihan ini sekiranya anda merasa kaki anda tertidur.
- Lihat di belakang anda! Gerakkan objek besar yang berdekatan dengan kaki anda.
Kaedah 10 dari 12: Menekan tulang belakang anda dengan menggantung di pintu
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda merasa sakit belakang, berikan tulang belakang anda dengan cepat
Pegang bahagian atas pintu dan goyangkan pinggul anda sedikit ke belakang untuk meletakkan berat badan ke tangan anda. Tunggu di pintu selama beberapa saat untuk melegakan punggung anda.
- Sekiranya anda tidak cukup tinggi untuk mencapai bahagian atas pintu, letakkan kedua tangan di atas meja dan biarkan kaki anda menjuntai di bawah anda.
- Peregangan ini menghilangkan tekanan dari tulang belakang anda, yang dapat menyebabkan sakit belakang anda lebih sedikit.
Kaedah 11 dari 12: Peregangan punggung menggunakan meja
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya punggung bawah anda sakit, rentangkan dengan meja atau meja
Berdiri dengan punggung ke meja, dan pastikan kaunter memukul tepat di bawah garis tali pinggang anda. Bersandar sedikit ke belakang sehingga anda merasakan regangan di punggung bawah anda.
- Anda juga mungkin merasakan regangan ini di pinggul anda.
- Sekiranya anda tinggi, peregangan ini mungkin tidak sesuai untuk anda. Cuba cari permukaan padat yang memukul tepat di bawah garis tali pinggang anda.
Kaedah 12 dari 12: Gunakan kerusi untuk meregangkan pinggul
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Berdiri sepanjang hari memberi banyak tekanan pada bahagian pinggul anda
Letakkan satu kaki ke atas kerusi atau bangku dan bersandar ke depan untuk meregangkan paha dan pinggul atas, kemudian beralih sisi.
- Peregangan ini juga akan mengambil sedikit tekanan dari punggung anda, jadi ini juga membantu dengan sakit belakang dan keletihan.
- Pastikan kerusi yang anda gunakan tidak boleh meluncur!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sentiasa menjaga postur yang pekat sepanjang hari untuk mengelakkan kesakitan dan kesakitan.
- Sekiranya anda boleh, ganti antara duduk dan berdiri untuk memberi rehat badan anda.
