Libido rendah boleh disebabkan oleh pelbagai perkara termasuk ubat-ubatan, keletihan, ubat-ubatan rekreasi, alkohol, kemurungan, masalah hubungan, ketakutan, penyakit sistemik, dan kekurangan testosteron. Masalah dengan mengekalkan ereksi adalah simptom umum disfungsi ereksi (ED), dan boleh membuat anda kecewa ketika berusaha melakukan sebarang jenis aktiviti seksual. Dalam kebanyakan kes, ED dipicu oleh satu atau lebih masalah kesihatan atau kebiasaan gaya hidup yang tidak sihat, tetapi dapat diperbaiki atau diselesaikan dengan merawat penyebab yang mendasari, yang mungkin vaskular, neurologi, zakar, hormon, ubat yang disebabkan, atau psikogenik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tingkatkan pemakanan anda
Makanan tertentu, seperti makanan berlemak, goreng, bergula, dan diproses, dapat mengakibatkan penurunan aliran darah ke seluruh tubuh anda dan dapat menyumbang kepada bentuk disfungsi ereksi vaskular. Tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan lemak yang menyihatkan jantung untuk meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan jumlah masa untuk mengekalkan ereksi.
- Makanan yang tinggi lemak haiwan akan memberi tekanan pada sistem kardiovaskular anda, yang berpotensi merosakkan aliran darah anda.
- Cuba hadkan jumlah daging dan keju yang anda makan.
- Masukkan lebih banyak sumber kalium, seperti pisang, bawang putih, bawang, dan badam.
- Campurkan 1 sudu teh (3 g) serbuk ginseng India ke dalam segelas susu dan minum sebelum tidur untuk membantu meningkatkan daya tahan anda.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa gaya hidup tidak aktif boleh menjadi faktor dalam disfungsi ereksi. Latihan aerobik, seperti berlari dan berenang, dapat membantu mencegah ED. Latihan ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan peredaran darah, secara semula jadi membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol, dan bahkan dapat membantu meningkatkan keseimbangan hormon dan mendorong penurunan berat badan - semuanya adalah faktor yang dapat membantu anda meningkatkan ED dan mengekalkan ereksi.
- Berhati-hati dengan senaman yang memberi tekanan khusus pada perineum anda (kawasan di antara skrotum dan zakar anda).
- Sekiranya anda suka menunggang basikal panjang, pastikan anda mempunyai basikal yang sesuai. Pilih tempat duduk yang empuk, pakai celana pendek yang empuk, dan pastikan berdiri di atas pedal dengan kerap.
Langkah 3. Perhatikan berat badan anda
Makan makanan yang sihat dan banyak bersenam akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan membantu meningkatkan aliran darah anda. Mengekalkan berat badan yang sihat dengan menggabungkan diet yang sihat dengan senaman juga akan membantu mengurangkan risiko diabetes jenis anda, yang boleh menyumbang kepada ED.
- Sekiranya berat badan berlebihan, anda mungkin mempunyai risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, yang kedua-duanya boleh merosakkan saluran darah.
- Mempunyai aliran darah yang baik adalah penting untuk mengekalkan ereksi.
- Sekiranya anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu anda mengatasi masalah disfungsi ereksi.
Langkah 4. Berhenti menghisap rokok dan produk tembakau
Merokok boleh menyekat saluran darah anda dan mempengaruhi aliran darah, yang dapat menyebabkan masalah dengan mempertahankan ereksi. Berhenti merokok secepat mungkin, dan amalkan satu atau lebih program berhenti merokok yang dapat membantu anda memulakan kebiasaan anda selama-lamanya.
Kajian menunjukkan bahawa perokok lebih cenderung menderita disfungsi ereksi daripada bukan perokok
Langkah 5. Minum alkohol dengan sederhana
Minum berat kronik boleh mengganggu fungsi tubuh yang normal, termasuk kemampuan anda untuk mengekalkan ereksi. Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menentukan jumlah alkohol yang seharusnya atau tidak boleh anda minum secara berkala berdasarkan sejarah kesihatan anda.
Tidak jarang lelaki tidak dapat mengekalkan ereksi jika dia minum dengan banyak sebelumnya
Langkah 6. Rawat dan atasi tekanan
Tekanan psikologi dapat meningkatkan tahap kortisol dan adrenalin badan anda, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan penyempitan saluran darah. Sekiranya anda sering mengalami tekanan, carilah cara untuk menghilangkan tekanan dari hidup anda, atau cari cara baru dan sihat untuk menguruskan tekanan.
Berlatih pernafasan dan yoga dalam-dalam, dengarkan muzik, atau luangkan lebih banyak masa untuk menikmati aktiviti kegemaran anda
Kaedah 2 dari 3: Bekerja dengan Pasangan Anda
Langkah 1. Bercakap dengan pasangan anda
Berkomunikasi secara terbuka kepada pasangan anda mengenai kesukaran anda dalam menjalani ereksi. Pasangan yang tidak dapat bercakap secara terbuka antara satu sama lain kadang-kadang merasa sukar untuk melakukan hubungan intim. Sekiranya tidak ada komunikasi, setiap pasangan boleh menyalahkan diri sendiri. Sekiranya anda berdua tidak selesa membicarakannya, kaunseling boleh membantu.
- Dalam beberapa kes, pasangan anda mungkin mempunyai idea atau cadangan mengenai bagaimana dia dapat membantu anda menjaga ereksi di bilik tidur.
- Mengenal pasangan anda akan membantu anda menjadi lebih intim dan merasa lebih selesa.
Langkah 2. Bergaul dengan cara baru
Sekiranya hubungan seks anda hanya difokuskan pada penembusan dan klimaks, anda mungkin merasa lebih tertekan untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi dengan cepat, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk dilakukan. Cuba cari cara baru dan lebih beragam untuk menjalin hubungan intim dengan pasangan anda yang bukan hanya berlari ke garisan penamat. Luangkan masa antara satu sama lain, seperti mandi atau mandi bersama atau mengurut antara satu sama lain.
- Anda juga boleh mencuba berlatih posisi seksual yang berbeza untuk meningkatkan aliran darah.
- Berada di atas badan atau berdiri ketika melakukan aktiviti seksual dapat meningkatkan aliran darah dan membantu anda mempertahankan ereksi.
Langkah 3. Pertimbangkan kaunseling
Sekiranya anda atau doktor mengesyaki masalah anda dengan mengekalkan ereksi adalah psikologi, pertimbangkan kemungkinan menjalani kaunseling. Pakar psikologi yang profesional dan berpengalaman mungkin dapat membantu mengatasi masalah anda dengan ED.
- Masalah dengan mengekalkan ereksi biasanya tidak bersifat psikologi. Punca emosi lebih kerap berlaku pada lelaki yang lebih muda dan penyebab fizikal pada lelaki yang lebih tua.
- Sekiranya anda mengalami ereksi pada waktu pagi atau pada waktu malam, kemungkinan kesukaran anda untuk menjalani ereksi tidak melakukan hubungan fizikal.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Disfungsi Ereksi secara perubatan
Langkah 1. Lawati doktor anda
Sekiranya anda telah berusaha membuat perubahan pada gaya hidup anda, dan anda masih berjuang untuk mempertahankan ereksi, buat janji temu dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. ED boleh disebabkan oleh diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, ubat resep tertentu, tekanan, dan bahkan berat badan yang berlebihan.
- Doktor anda akan memeriksa peredaran aliran darah anda, memeriksa zakar dan rektum anda, memeriksa sistem saraf anda, dan menanyakan soalan mengenai sejarah perubatan anda, seperti berapa lama anda menghadapi masalah mengekalkan ereksi.
- Doktor anda akan menilai faktor risiko kardiovaskular anda sebagai ringan, sederhana, teruk, dan memastikan jantung anda cukup sihat untuk melakukan hubungan seks.
- Doktor anda boleh membantu mengesyorkan rawatan yang tepat untuk mengatasi masalah ED berdasarkan sejarah kesihatan peribadi anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai tahap testosteron yang rendah, doktor anda mungkin mengesyorkan testosteron.
- Sekiranya anda agak sihat, maka ED anda boleh diklasifikasikan sebagai psikogenik, yang bermaksud bahawa terdapat halangan mental atau emosi yang menghalang anda daripada mendapat dan / atau mengekalkan ereksi.
Langkah 2. Dapatkan ujian darah untuk menilai tahap testosteron anda
Testosteron secara semula jadi memuncak pada masa remaja dan dewasa muda dan menurun seiring usia anda. Sekiranya ujian darah menunjukkan bahawa anda mempunyai kadar testosteron yang rendah, ada kemungkinan besar penyebabnya disfungsi ereksi anda. Doktor anda mungkin akan mengesyorkan perubahan gaya hidup semula jadi terlebih dahulu, seperti menurunkan berat badan atau meningkatkan jisim otot. Sekiranya tahap testosteron anda lebih rendah daripada purata untuk usia anda, mereka mungkin menetapkan pengambilan testosteron tambahan.
Sekiranya anda mengalami tahap testosteron yang rendah akibat penuaan, ingatlah bahawa ini adalah normal. Tidak disarankan untuk mengambil testosteron sebagai cara mengatasi masalah ini
Langkah 3. Pertimbangkan ubat oral
Doktor anda mungkin memberi anda ubat yang berfungsi dengan meningkatkan aliran darah ke zakar anda, dan dengan itu membantu anda mengekalkan ereksi. Ubat yang biasa digunakan untuk merawat ED termasuk Viagra, Cialis, dan Levitra.
- Sekiranya doktor anda menetapkan Cialis, doktor anda mungkin akan mengesyorkan agar anda mengambil 10 hingga 20 mg sekurang-kurangnya 30 minit sebelum melakukan aktiviti seksual. Anda tidak boleh mengambil ubat jika anda mengalami hiperaktif yang teruk terhadap ubat tersebut atau jika anda menggunakan nitrat, seperti nitrogliserin, untuk sakit dada.
- Sekiranya doktor anda menetapkan Levitra, maka anda perlu mengambilnya dengan atau tanpa makanan 60 minit sebelum hubungan seks. Ubat ini juga tidak boleh diambil dengan nitrat.
Langkah 4. Selidiki alat bantu mekanikal
Anda juga mungkin bertanya kepada doktor mengenai penggunaan alat bantu mekanikal untuk membantu anda mencapai dan mengekalkan ereksi. Sebilangan lelaki menggunakan alat vakum dan cincin penyempitan untuk membantu ereksi. Vakum diletakkan di atas zakar dan mengepam udara, menarik darah ke zakar dan menyebabkan ereksi.
- Ini dijaga dengan meletakkan tali atau cincin di pangkal zakar, yang membuatnya tetap tegak hingga tiga puluh menit.
- Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi cara yang tidak selesa dan canggung untuk merawat ED.
Langkah 5. Gunakan terapi suntikan zakar
Kaedah alternatif yang mungkin anda nasihatkan oleh doktor adalah terapi suntikan zakar. Untuk ini, anda akan dilatih oleh doktor bagaimana menyuntik zakar anda dengan ubat yang melonggarkan saluran darah dan melancarkan aliran darah yang menyebabkan ereksi. Rawatan ini terbukti berkesan dalam menangani pelbagai masalah fizikal dan psikologi.
- Kesan sampingan yang berpotensi termasuk parut, dan risiko ereksi yang berterusan dan menyakitkan jika diberi dos yang tidak betul.
- Anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi dan pening akibat terapi suntikan.
Langkah 6. Tanya mengenai farmakoterapi transurethral
Doktor anda mungkin mencadangkan anda mencuba rawatan ini, yang melibatkan memasukkan supositoria ke dalam uretra. Supositoria mengandungi alprostadil, yang kemudian diserap ke dalam aliran darah, melonggarkan saluran darah dan memperbaiki aliran darah ke zakar. Rawatan ini dianggap kurang berkesan daripada alat vakum, atau terapi suntikan.
Langkah 7. Nilai pilihan pembedahan
Sekiranya rawatan lain tidak berjaya, doktor anda mungkin mengesyorkan prosedur pembedahan yang akan melibatkan prostesis zakar kembung yang ditanamkan ke dalam zakar anda. Biasanya sepasang silinder kembung dimasukkan ke dalam zakar, yang dapat dipam dan dikempiskan menggunakan alat yang disambungkan yang dimasukkan ke dalam kantung skrotum.
- Prostesis tidak mengubah sensasi pada kulit, atau mempengaruhi keupayaan lelaki untuk orgasme dan ejakulasi.
- Pembedahan ini melibatkan dua sayatan kecil dan tidak dapat dilihat setelah sembuh.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Amaran
- Jangan berhenti atau mula mengambil ubat atau ubat-ubatan yang dapat membantu merawat ED tanpa terlebih dahulu mendapat persetujuan daripada penyedia penjagaan kesihatan anda.
- Sebilangan ubat ED boleh mengganggu ubat-ubatan anda yang ada, dan menyebabkan potensi masalah yang lebih buruk dengan mempertahankan ereksi.
