Prostaglandin adalah sejenis lipid yang dihasilkan oleh badan anda, yang boleh menyebabkan keradangan dan kesakitan. Walaupun keradangan adalah bahagian normal dari proses penyembuhan, prostaglandin terlalu banyak boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan kronik. Ini sangat menyusahkan wanita, kerana prostaglandin dihasilkan semasa haid. Nasib baik, anda mungkin dapat mengawal tahap prostaglandin anda dengan beberapa perubahan diet yang mudah. Cubalah langkah-langkah ini untuk melihat apakah rasa sakit anda berkurang, dan jangan ragu untuk berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda tidak menyedari perbezaannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Makan Makanan yang Betul
Makanan anda boleh memberi kesan besar kepada kesihatan keseluruhan anda, dan ini juga berlaku untuk tahap prostaglandin anda. Sebilangan makanan dan makanan secara semula jadi dapat membatasi pengeluaran prostaglandin badan anda. Nasib baik, perubahan diet tidak begitu sukar, dan beberapa pilihan yang sihat dapat membuat perbezaan besar. Cuba sertakan lebih banyak makanan berikut dalam makanan anda untuk melihat apakah ini sesuai untuk anda.
Langkah 1. Ikuti diet sihat yang tinggi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran
Ini mungkin kelihatan seperti langkah mudah, tetapi ia benar-benar berkesan. Kajian menunjukkan bahawa diet yang sihat secara umum yang mengikuti garis panduan normal dapat menurunkan tahap prostaglandin secara keseluruhan. Terutama, diet tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai hasil yang terbaik. Cuba ikuti diet paling sihat yang mungkin untuk mengawal tahap prostaglandin anda.
Sertakan juga banyak biji-bijian, kekacang, protein tanpa lemak, ikan, kedelai, dan kacang-kacangan dalam makanan anda
Langkah 2. Sekat estrogen dengan diet tinggi serat
Kadang kala, badan anda menyerap semula estrogen, yang merangsang pengeluaran prostaglandin. Ini dipanggil kitar semula hormon. Nasib baik, serat dapat mengikat estrogen dan mencegah badan anda menyerapnya semula. Pastikan diet anda kaya dengan serat untuk menghentikan estrogen daripada menyebabkan pengeluaran prostaglandin lebih tinggi.
- Sumber serat yang baik termasuk kacang, sayur hijau berdaun, kacang, dan biji-bijian.
- Cuba dapatkan serat sebanyak mungkin dari sumber tanaman, kerana produk haiwan dapat merangsang pengeluaran prostaglandin lebih banyak.
Langkah 3. Masukkan omega-3 untuk melawan keradangan
Asid lemak omega-3 dapat menghalang pengeluaran prostaglandin dan juga membantu menurunkan omega-6, blok bangunan untuk prostaglandin. Sumber terbaik untuk omega-3 adalah ikan, jadi sediakan beberapa hidangan ikan setiap minggu.
- Anda juga boleh mendapatkan lebih banyak omega-3 dari makanan tambahan minyak ikan.
- Sekiranya anda seorang vegetarian atau vegan, anda boleh mendapatkan omega-3 dari biji rami dan minyak chia dan minyak.
Langkah 4. Makan lebih banyak buah delima
Walaupun semua buah dan sayur-sayuran baik untuk anda, buah delima adalah yang terbaik untuk menurunkan prostaglandin. Nutrien dalam buah ini dapat menghalang pengeluaran prostaglandin dan menurunkan tahap keseluruhan dalam badan anda. Sertakan sebilangan buah delima dalam makanan anda untuk menikmati faedah ini.
Langkah 5. Campurkan madu ke dalam air untuk rawatan semula jadi
Kedengarannya aneh, tetapi madu asli secara semula jadi dapat menurunkan tahap prostaglandin anda. Campurkan 1.2 g (1/7 sdt) madu asli setiap 1 kg (2.2 lb) berat badan anda ke dalam 250 ml (1.1 c) air. Minum campuran ini sekali sehari selama 15 hari.
- Contohnya, jika berat badan anda 90 kg (200 lb), anda perlu mencampurkan 108 g (15 sudu kecil) madu ke dalam air.
- Terdapat banyak gula dalam banyak madu ini, jadi ini tidak dimaksudkan sebagai rawatan jangka panjang.
Langkah 6. Ambil ekstrak manggis
Dalam satu kajian, ekstrak dari tanaman manggis menurunkan prostaglandin pada tikus. Tidak ada bukti bahawa ia mempunyai kesan yang sama pada manusia, tetapi anda boleh mencubanya jika anda mahu. Cuba ambil ekstrak etanol 40% dari tanaman ini untuk melihat apakah ia berfungsi.
Tidak ada dos universal untuk manggis, jadi selalu ikuti arahan pada bungkusan atau tanyakan kepada doktor anda
Kaedah 2 dari 2: Mengelakkan Makanan Keradangan
Sudah tentu, anda juga harus memotong beberapa makanan untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Oleh kerana prostaglandin adalah sebahagian daripada tindak balas keradangan tubuh anda, memotong makanan yang meradang juga dapat menurunkan kadar dalam badan anda. Cuba elakkan makanan ini untuk melihat apakah ini membantu anda.
Langkah 1. Potong lemak tepu dari diet anda
Diet tinggi lemak pada umumnya cenderung meningkatkan pengeluaran prostaglandin, tetapi lemak tepu adalah penyebab tertentu. Cuba kurangkan pengambilan lemak tepu anda sebanyak mungkin untuk menurunkan tahap prostaglandin keseluruhan anda.
Sumber lemak tepu yang biasa termasuk daging merah, kulit ayam, produk tenusu penuh lemak, mentega dan lemak babi, ais krim, dan minyak kelapa
Langkah 2. Kurangkan pengambilan omega-6 anda
Walaupun omega-3 dapat membantu mengurangkan prostaglandin, omega-6 dapat meningkatkannya. Ini kerana mereka adalah blok bangunan bagi lipid seperti prostaglandin. Cuba kurangkan jumlah sumber omega-6 dalam diet anda.
Sumber omega-6 termasuk bunga safflower, biji bunga matahari dan minyak, jagung, kacang soya, pecan, kacang Brazil, dan minyak bijan
Langkah 3. Makan lebih sedikit makanan yang sudah dikemas dan diproses
Makanan ini cenderung rendah serat, dan juga dapat meningkatkan jumlah estrogen dalam tubuh anda. Ini merangsang pengeluaran prostaglandin. Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan makanan yang diproses dari diet anda dan makan makanan segar sebagai gantinya.
Langkah 4. Kekurangan produk daging dan haiwan
Produk haiwan secara amnya cenderung meningkatkan estrogen dalam badan anda, yang menyebabkan lebih banyak prostaglandin. Cuba kurangkan jumlah daging dan tenusu dalam makanan anda untuk mengelakkan daripada menghasilkan terlalu banyak prostaglandin.
- Wanita dengan diet tinggi produk haiwan juga cenderung mengalami kesakitan haid yang lebih teruk, jadi mengurangkan pengambilan anda dapat membantu.
- Produk haiwan seperti daging merah juga tinggi lemak jenuh, yang dapat merangsang pengeluaran prostaglandin.
Pengambilan Perubatan
Mempunyai prostaglandin yang tinggi boleh menyebabkan kesakitan kronik, jadi pasti masalah yang sukar ditangani. Nasib baik, diet anda boleh memberi kesan besar kepada pengeluaran prostaglandin badan anda. Mengikuti diet yang sihat dapat menekan prostaglandin, sementara menghindari makanan yang meradang dapat mencegah terbentuknya lebih banyak. Perubahan sederhana ini dapat membuat perbezaan besar. Sekiranya anda tidak melihat peningkatan, sila berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan pilihan rawatan lain yang ada.
