Mengurangkan 100 kalori sehari mungkin tidak banyak. Tetaplah selama setahun, dan anda akan turun 36, 500 kalori. Itu bersamaan dengan lebih daripada 10 paun lemak! Anda boleh melakukannya dengan membuat penggantian, memperbodohkan diri anda untuk makan lebih sedikit, dan meningkatkan metabolisme anda. Pada waktunya, perubahan kecil ini akan berubah menjadi kebiasaan jangka panjang, memberi anda pengendalian berat badan dan kesihatan keseluruhan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Penggantian
Langkah 1. Pesan kopi anda dengan susu tanpa lemak
Salah satu cara termudah untuk memotong 100 kalori dari diet anda adalah dengan membuat penggantian kecil. Pada waktunya, anda tidak akan melihat perbezaannya! Mulakan dengan beralih ke susu tanpa lemak di dalam kopi anda.
- Pesan lattes, cappuccino, atau minuman kopi lain "kurus."
- Gunakan susu tanpa lemak dalam kopi yang dibancuh dan bukannya separuh & setengah atau krimer.
- Cuba susu badam tanpa gula untuk alternatif bebas tenusu.
Langkah 2. Pilih muffin Inggeris dan bukannya bagel
Anda mungkin diberitahu untuk membuang roti sama sekali jika anda ingin menurunkan kalori. Tetapi itu tidak semestinya berlaku! Dengan memilih pilihan roti rendah kalori, anda boleh mencukur 100 kalori dari sarapan pagi anda.
Pilih roti gandum 100% seboleh-bolehnya
Langkah 3. Pilih popcorn dan bukannya kerepek
Popcorn adalah bijirin penuh yang memberi anda karbohidrat dan serat kompleks. Apabila anda menggunakan air-popper, popcorn anda juga rendah lemak. Masukkan makanan ringan ini untuk kerepek dalam makan tengah hari anda untuk menjimatkan 100 (atau lebih) kalori.
- Pilih popcorn yang sudah dibungkus seperti Skinny Pop.
- Muncul di rumah.
- Pilih topping yang sihat dan bukannya mentega. Cubalah ragi pemakanan (tersedia di kedai makanan kesihatan), keju Parmesan, dan / atau garam laut.
Langkah 4. Pilih sawi
Mustard mengandungi lebih sedikit kalori daripada mayo, saus tomat, sos barbeque, dan kebanyakan perasa lain. Tambahan, mustard sebenarnya terbukti dapat meningkatkan metabolisme - hingga 25% - yang dapat menjimatkan 50 kalori tambahan sehari.
- Masukkan mustard pada sandwic, burger, dan makanan ringan lain.
- Buat hiasan salad dari mustard Dijon dan sitrus.
- Salmon atas dengan mustard dan bakar.
Langkah 5. Gantikan minuman bergula dengan air
Soda dan juga jus buah dapat dengan mudah mengisi kalori tanpa membuat anda merasa kenyang. Menyimpan peti sejuk anda dengan air atau soda diet adalah kemenangan mudah.
Langkah 6. Terokai pengganti lain
Mencari pengganti yang sihat tetapi lazat untuk makanan ringan kegemaran anda menjadikannya lebih mudah ditolak. Sekiranya anda mahukan kentang goreng, cuba kentang bakar (ringankan mentega). Buat pengganti ais krim anda sendiri daripada pisang beku, atau cari resipi pizza yang sihat.
Kaedah 2 dari 3: Menipu diri sendiri untuk makan lebih sedikit
Langkah 1. Gunakan pinggan yang lebih kecil
Ilusi optik mungkin menyebabkan anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Penyelidik di Universiti Cornell telah memperhatikan hubungan antara ukuran hidangan kami dan jumlah makanan yang kami rasa perlu kenyang. Ringkasnya, anda sebenarnya boleh menipu diri anda untuk menjimatkan kalori-sambil tetap merasa kenyang dengan menggunakan pinggan yang lebih kecil.
- Gunakan mangkuk yang lebih kecil untuk bijirin atau sup.
- Gunakan pinggan yang lebih kecil untuk makan malam.
- Gunakan gelas yang lebih kecil untuk jus.
- Apabila anda makan taco atau burrito, gunakan tortilla yang lebih kecil.
Langkah 2. Tutup kacang sendiri
Apabila anda mengunyah pistachio yang dilindungi, anda cenderung makan berlebihan. Sebaliknya, jika anda menghabiskan masa dan tenaga untuk membuka cengkerang sendiri, anda memberi lebih banyak masa untuk merasa kenyang. Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa menjaga kerang kelihatan dapat mengingatkan anda berapa banyak yang anda makan, sehingga mengurangkan makanan ringan berlebihan.
- Kacang tanah dan pistachio mudah dicengkam dengan tangan.
- Pecan, walnut, dan kacang lain memerlukan penggunaan cracker kacang.
Langkah 3. Makan sandwic terbuka
Apabila anda makan sandwic, anda tidak semestinya memerlukan potongan roti teratas. Sebenarnya, kadang-kadang potongan teratas menyerap rasa! Nikmati sandwic kegemaran anda sambil menjimatkan 100 (atau lebih) kalori dengan memilih untuk menjadikannya "berwajah terbuka." Simpan sekeping roti teratas untuk sandwic esok.
Langkah 4. Isi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran
Semasa anda mengisi pinggan anda semasa makan malam, berhasrat untuk menutup 50% daripadanya dengan sayur-sayuran. Sayur-sayuran dipenuhi dengan vitamin dan mineral penting, dan mereka rendah kalori. Anda boleh mencukur 100 kalori dari pinggan anda dengan menjadikan sayur sebagai keutamaan. Anda boleh memilih dari:
- Sayuran berdaun, seperti kangkung atau romaine
- Sayuran salib, seperti brokoli
- Keluarga labu, seperti zucchini
- Gunakan kentang dengan berhati-hati
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Metabolisme Anda
Langkah 1. Angkat kopi anda
Orang Itali terkenal kerana mengambil kopi mereka berdiri. Ternyata berdiri membakar 40% lebih banyak kalori daripada duduk. Oleh itu, minum kopi pagi anda dengan cara ini (atau bahkan sarapan pagi anda) dapat membantu mengurangkan kalori dari hari anda.
- Cuba meja berdiri untuk menyelesaikan kerja.
- Mungkin berfungsi untuk meletakkan komputer riba di kaunter dapur anda.
- Cuba ambil semua makanan ringan anda pada siang hari untuk membakar 100 (atau lebih) kalori tambahan.
Langkah 2. Minum air sejuk
Menghirup air adalah cara terbaik untuk mengurangkan keinginan makanan ringan dan membantu anda merasa kenyang. Selain itu, kekal terhidrat telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme anda sehingga 30%. Paling baik, apabila anda minum air anda dengan sejuk, anda akan membakar kalori tambahan untuk mencernanya!
- Masukkan ais ke dalam botol air anda.
- Bawa sebotol air bersama anda setiap masa.
- Tetapkan peringatan di telefon anda untuk minum air beberapa kali sehari.
Langkah 3. Laksanakan tugas seharian
Anda dapat menjimatkan 100 kalori tambahan setiap hari hanya dengan melakukan beberapa tugas biasa! Bila-bila masa anda aktif, anda akan membakar kalori tambahan. Cuba membersihkan, membeli-belah, atau berjalan anjing anda. Aktiviti berikut membakar sekitar 100 kalori:
- Membawa bayi selama 24 minit
- Mencuci pinggan selama 40 minit
- Berbelanja selama 38 minit
- Menolak kereta sorong selama 35 minit
Langkah 4. Tolak diri anda lebih keras
Sekiranya anda sudah aktif, anda boleh berusaha lebih keras dalam latihan anda untuk menjimatkan 100 kalori tambahan. Tambahkan masa dan / atau intensiti latihan anda untuk membakar lebih banyak.
- Elakkan berehat antara set.
- Tambahkan tiga minit ke rutin kardio anda.
- Tetaplah berdiri semasa anda mengangkat berat.
- Bernyanyi sambil berlari untuk membakar lebih banyak lagi.
Langkah 5. Lakukan perubahan harian yang sederhana
Tidak memerlukan maraton untuk membuat perbezaan. Cari kaedah mudah untuk menambahkan sedikit aktiviti fizikal pada hari anda. Letak di belakang tempat letak kereta, dan naik tangga dan bukannya lif.
