Kekecewaan dan kekecewaan tidak dapat dielakkan, tetapi anda tidak perlu membiarkan mereka merosakkan mood anda. Dengan beberapa perubahan tingkah laku, anda dapat mengubah pengalaman hidup anda. Dengan memberi tumpuan kepada menjadi atau melakukan kebaikan, anda akan merasa baik. Kebahagiaan adalah pilihan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengamalkan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Latih diri anda dengan suasana hati yang baik
Latihan merangsang pembebasan endorfin biokimia dan norepinefrin. Endorfin mengurangkan sensasi kesakitan dan norepinefrin dapat menyumbang kepada pengaturan mood. Sebagai tambahan kepada kesan kimia dari latihan, senaman yang teratur akan membantu anda merasa seronok dengan diri anda.
- Bersenam sekurang-kurangnya setengah jam, sekurang-kurangnya lima hari seminggu, untuk mengekalkan kesan senaman yang meningkatkan mood.
- Tidak perlu menyertai gim atau mengambil pelatih. Jalan pantas biasanya diperlukan untuk mengalirkan bahan kimia anda.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat dan seimbang
Diet yang sihat juga menyumbang kepada perasaan kesejahteraan umum, tetapi beberapa vitamin dan mineral terutama dapat membantu meningkatkan mood. Vitamin B dapat membantu meningkatkan mood, jadi masukkan sayur-sayuran hijau, seperti asparagus. Asid lemak omega-3, yang terdapat dalam ikan dan telur, dapat melindungi daripada kesan tekanan.
Untuk memuaskan gigi manis anda, makan dua auns coklat gelap setiap hari. Coklat dengan sekurang-kurangnya 70% koko terbukti dapat mengurangkan kadar kortisol, hormon stres
Langkah 3. Tidur lena
Kekurangan tidur boleh menyebabkan kegatalan dan pengaturan mood yang buruk. Tidur yang berkualiti akan meningkatkan tenaga dan membantu anda menguruskan tekanan. Jumlah tidur yang optimum berbeza-beza bagi setiap individu, tetapi bagi kebanyakan orang dewasa, antara tujuh hingga sembilan jam.
Tidur lebih daripada ini secara amnya tidak akan meningkatkan mood anda dan sebenarnya boleh membuat anda merasa tertekan atau letih
Langkah 4. Belajar untuk menyusun semula pemikiran negatif
Perhatikan ketika percakapan diri atau pemikiran anda menjadi pesimis, kasar, kalah, atau negatif. Kemudian sedarlah pemikiran itu dan ubah semula dengan cara yang positif. Ini membetulkan pemikiran yang salah dan memberi anda peluang yang lebih baik untuk bahagia dan berjaya.
- Sekiranya anda berfikir, "Projek ini terlalu besar. Saya tidak akan menyelesaikannya pada tarikh yang ditetapkan," cuba ubah pemikiran anda untuk berjaya. Sebagai gantinya, katakan "Ini akan menjadi satu cabaran, tetapi jika saya memecah tugas menjadi bahagian yang lebih kecil dan menguruskan masa saya, saya akan menyelesaikannya."
- Sekiranya rakan anda membentak anda dan anda segera berfikir, "Dia membenci saya," pertimbangkan semula. Rangka dengan sesuatu seperti, "Saya tahu dia sedang melalui masa yang sangat tertekan dan mungkin tidak menyedari sikap dan sikapnya. Respons itu tidak ada hubungannya dengan saya."
- Menggambar semula memerlukan usaha anda secara sedar, tetapi ia dapat membantu anda mengubah nada perbincangan diri anda menjadi sesuatu yang positif, menyokong, dan baik.
Kaedah 2 dari 3: Menjadikan Kebahagiaan sebagai Kebiasaan
Langkah 1. Senyum, walaupun anda tidak suka
Ekspresi wajah nampaknya memberi kesan sederhana pada mood, walaupun para saintis tidak memahami sepenuhnya mengapa. Tindakan tersenyum boleh menimbulkan perasaan bahagia, jadi sering tersenyum.
Semakin banyak anda tersenyum, semakin banyak orang lain yang tersenyum kepada anda. Ini juga akan meningkatkan mood dan menjadikan interaksi sosial lebih menyenangkan
Langkah 2. Dengarkan muzik yang menggembirakan dan inspirasi
Muzik gembira dapat meningkatkan mood anda serta meningkatkan kesedaran tentang sifat positif orang lain dan persekitaran anda. Cuba mulakan setiap hari dengan mendengar muzik yang sihat semasa anda berpakaian.
Jauhkan fon kepala dengan anda supaya anda dapat meningkatkan mood anda secara berkala sepanjang hari
Langkah 3. Cari hobi yang anda gemari
Luangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati. Ini akan memberi anda sesuatu yang dinanti-nantikan dan memberi jalan keluar dari tekanan.
Untuk faedah tambahan, mulakan hobi yang memerlukan anda pergi ke luar. Menghabiskan masa di alam akan menyumbang kepada suasana positif
Langkah 4. Meditasi secara berkala
Bertafakur membantu menguruskan tekanan dan meningkatkan mood. Jadualkan 20 minit setiap hari untuk mengekalkan faedah meditasi, dan berehat sebentar untuk meditasi tambahan semasa tekanan.
- Bertafakur memerlukan latihan, jadi bersabarlah.
- Cari tempat yang tenang untuk berlatih meditasi.
- Tutup mata atau fokus pada objek tengah, seperti nyalaan lilin, untuk mengurangkan gangguan visual.
- Tumpukan perhatian anda pada pernafasan anda. Sekiranya anda bergelut dengan gangguan, menghitung jangka masa anda menghirup dan menghembuskan nafas mungkin akan membantu.
- Pertimbangkan untuk mengikuti kelas untuk meditasi berpandu untuk meningkatkan teknik anda. Studio yoga tempatan boleh menawarkan kelas.
Langkah 5. Simpan jurnal kesyukuran
Luangkan masa setiap hari untuk mengetahui semua perkara yang harus anda syukuri. Ini akan membantu anda mengekalkan sikap positif dan suasana hati yang menyenangkan.
Bagikan suasana hati anda yang baik dengan berkongsi entri jurnal terima kasih anda dengan mereka yang tindakannya masuk ke dalam jurnal anda
Kaedah 3 dari 3: Melibatkan diri
Langkah 1. Libatkan rangkaian sosial anda
Berhubungan dengan orang lain meningkatkan harga diri dan mewujudkan rasa kekitaan, menyumbang kepada kesejahteraan umum. Menjaga dan mengeratkan hubungan dengan rakan dan keluarga melalui hubungan biasa. Jadualkan masa untuk membuat panggilan telefon dan lawatan setiap minggu.
Jadualkan berjalan-jalan dengan rakan-rakan untuk menggabungkan latihan luar dan interaksi sosial
Langkah 2. Layan orang lain
Sukarela untuk menolong orang lain akan meningkatkan harga diri anda dan membantu anda memperoleh sedikit perspektif. Menyedari bahawa anda mampu menawarkan sesuatu kepada orang lain akan membantu anda untuk memberi tumpuan kepada kekuatan dan sumber daya anda, meningkatkan mood anda.
Hubungi pusat komuniti setempat anda atau cari peluang sukarela dalam talian
Langkah 3. Sertailah kelab atau pasukan
Gabungkan hobi atau latihan baru dan bersosial dengan menyertai kelab sukan liga atau komuniti. Ini akan meningkatkan mood dengan memupuk rasa kekitaan, dan memberikan faedah tambahan untuk meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati.
Anda boleh mendapatkan penerangan mengenai kelab tempatan dan kumpulan sosial dalam talian, dengan senarai acara yang dijadualkan
Langkah 4. Lakukan tindakan kebaikan secara rawak
Tindakan kebaikan secara rawak adalah cara terbaik untuk meningkatkan mood anda dengan cepat, tanpa memerlukan komitmen berterusan. Perbuatan tidak perlu hebat. Pertimbangkan gerak isyarat kecil seperti membeli kopi untuk orang di belakang anda di kedai kopi, atau memberi makan tengah hari kepada orang yang kehilangan tempat tinggal.
- Berkomitmen untuk melakukan sejumlah tindakan kebaikan setiap hari atau setiap minggu.
- Tuliskan setiap tindakan dan bagaimana ia membuat anda merasa tambahan kepada mood anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Apabila berfikir secara negatif, luahkan rasa terima kasih. Ini mengingatkan anda akan lebih banyak perkara yang dapat digembirakan yang menjadikan anda positif. Pandangan positif dengan cepat mengubah suasana pesimis.
- Minta pertolongan rakan dan keluarga untuk mengingatkan anda untuk bersikap positif.
- Gaya hidup yang sihat dapat meningkatkan mood dengan mengurangkan kesan tekanan.
Amaran
- Jangan mengambil bahagian dalam perbualan negatif. Ini boleh mempengaruhi mood anda.
- Elakkan penggunaan dadah dan alkohol, kerana boleh menyebabkan kemurungan.
