Kehidupan kita secara kitaran dan berulang secara semula jadi dalam kitaran kelahiran, musim, dan kematian; dan budaya mengikut jadual dan rutin yang kami tetapkan untuk membantu mengatur hari kami. Kadang-kadang kelebihan hidup boleh menghilangkan kegembiraan dalam kehidupan seharian dan menyebabkan perasaan bosan atau kemurungan ringan. Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menambahkan spontaniti dan ketidakpastian dalam kehidupan seharian anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membakar Hidup Anda
Langkah 1. Lakukan perubahan peribadi
Kadang kala perubahan pada penampilan anda boleh menjadi pemangkin perubahan besar dalam hidup anda.
- Dapatkan potongan rambut. Kadang-kadang potongan dan warna baru, terutamanya jika ia berbeda secara drastis dengan yang anda miliki sebelumnya, boleh menjadi tiket untuk menaikkan mood anda dan membuat anda keluar dari kebiasaan. Pastikan anda bercakap dengan stylist anda terlebih dahulu untuk memastikan bahawa penampilan anda akan memuji anda - anda tidak mahu berakhir dengan potongan yang tidak anda gemari. Kajian menunjukkan bahawa rambut kita mempunyai kesan yang mendalam terhadap harga diri dan mood kita.
- Dapatkan tatu. Lebih kekal daripada potongan rambut, tatu boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk mendokumentasikan nilai, persahabatan, atau tonggak anda. Pastikan anda mempertimbangkan dengan teliti apa yang anda mahukan dan mencari artis terbaik.
Langkah 2. Lakukan perkara yang menakutkan anda
Keluar dari zon selesa anda dan cubalah sesuatu yang baru untuk menjadikan diri anda tidak rutin. Anda boleh mengikuti kelas tarian, bercakap dengan orang baru, atau pergi ke tempat baru. Hidup menjadi lebih menarik apabila anda dapat mencuba perkara baru.
Langkah 3. Buat penyesuaian dengan tarikh malam
Sekiranya anda dan orang penting anda tidak mempunyai malam kencan sama sekali, sisihkan waktu setiap minggu (atau sekurang-kurangnya setiap bulan) untuk bersama-sama melakukan perkara yang anda gemari; ia dapat membantu mengeratkan hubungan anda. Sekiranya anda mempunyai kencan malam biasa tetapi sudah menjadi rutin yang dapat diramalkan (makan malam dan filem, ada yang?), Tambahkan beberapa ragam pada masa anda bersama-sama agar hubungan anda tidak mulai terasa diramalkan dan membosankan.
- Anggaplah malam temu janji sebagai peluang untuk berhubung semula dan saling mengenali antara satu sama lain. Walaupun anda telah bertahun-tahun bersama, melihat satu sama lain dalam suasana baru dan mencuba perkara baru boleh menjadi cara yang menyenangkan untuk mengenali bahagian antara satu sama lain yang belum pernah anda lihat sebelumnya. Lakukan sesuatu di luar rutin biasa anda; pertimbangkan untuk mengikuti pelajaran menari, pergi memanjat tebing, mengikuti kelas melukis pasangan, atau mengikuti pelajaran memasak.
- Untuk alternatif yang lebih murah untuk pelajaran seni dan memasak, lakukan sendiri di rumah: beli sebotol wain yang bagus dan beberapa kanvas dan cat di kedai hobi tempatan anda, kemudian belikan bahan untuk makanan gourmet yang mewah (internet penuh dengan resipi hebat). Tambahkan muzik romantis dan malam anda sudah siap!
Langkah 4. Tambahkan sedikit spontan pada persahabatan anda
Kadang-kadang kita terlibat dengan persahabatan yang ada dan lupa bagaimana membuat yang baru. Kajian menunjukkan semakin banyak hubungan anda dengan orang yang anda sayangi dan yang mengambil berat tentang anda, semakin kecil kemungkinan anda mengalami kemurungan. Persahabatan juga membantu anda mengatasi tekanan dan pemulihan daripada kekecewaan.
- Sekiranya anda dan rakan baik anda selalu membincangkan topik yang sama ketika anda bersama, mungkin kerana anda tidak mempunyai kerangka rujukan yang cukup untuk membuat perbualan yang menarik. Anda perlu berkongsi banyak pengalaman untuk membina asas kenangan dan rakan biasa, dan bukannya berjumpa dengan kopi atau minuman, berfikir di luar kotak ketika anda merancang malam gadis atau lelaki anda.
- Ikuti konsert yang hebat, tentukan matlamat kecergasan bersama (misalnya, untuk berlatih maraton), atau pelajari hobi atau kemahiran baru bersama-sama untuk memberi anda topik yang lebih baik untuk perbualan.
- Membuat rakan baru boleh menjadi sukar; kuncinya adalah berusaha mencari seseorang dalam tahap kehidupan yang sama dengan anda. Sekiranya anda masih bujang dan / atau tidak mempunyai anak, cuba pergi ke kelab, gereja, bar atau persekitaran sosial yang lain; carilah orang lain yang kelihatan tidak sabar untuk seseorang bercakap dan berbual dengan mereka. Sekiranya anda mempunyai anak kecil, rancang tarikh bermain dengan ibu bapa yang lain atau cari perjumpaan dan kumpulan permainan dalam talian.
Langkah 5. Fikirkan perubahan rutin kerja anda
Pekerjaan merangkumi sebahagian besar waktu bangun kami selama seminggu, jadi lakukan perubahan untuk memastikan bahawa pekerjaan anda bukanlah yang menyeret anda dengan kelebihannya.
- Mencari jalan baru ke tempat kerja. Berhenti memandu atau berjalan di jalan lama yang sama. Naik basikal, atau naik bas, atau cari jalan baru di pelbagai jalan di bandar. Memulakan hari anda dengan perspektif baru mencetuskan kreativiti dan dapat menetapkan nada untuk hari kerja anda.
- Minta tugasan baru. Sekiranya anda mengusahakan projek berulang atau tidak menarik, tanyakan kepada penyelia anda jika ada projek lain yang mungkin anda jalankan.
- Mencari pekerjaan baru. Sekiranya pekerjaan anda adalah penyebab utama perasaan anda berulang, pertimbangkan jenis kerjaya apa yang mungkin lebih menarik dan tawarkan lebih banyak peluang untuk pengalaman yang berbeza setiap hari. Cuba ikuti ujian bakat kerjaya (cari dalam talian untuk banyak contoh) untuk melihat apa yang anda sesuai, kemudian mulailah mencari di kawasan anda untuk mendapatkan kedudukan baru. Pastikan anda tidak berhenti dari pekerjaan anda sekarang sehingga anda mempunyai sesuatu yang lain dalam tulisan, jika tidak, anda mungkin akan berhenti bekerja.
Langkah 6. Ubah rutin anda
Walaupun anda tidak dapat mengubah aspek lain dalam hidup anda, anda boleh mengubah bahagian-bahagian yang berada dalam kawalan anda sendiri untuk menambahkan lagi pelbagai.
- Bangun lebih awal. Daripada bergegas untuk bersiap pada waktu pagi dan kemudian berlari lewat, bangun satu jam lebih awal daripada yang biasa anda lakukan dan berlari di luar. Ini akan membantu mood anda, mengurangkan kegelisahan anda, menghilangkan penyakit dengan meningkatkan sistem ketahanan badan anda, dan membiarkan anda menikmati bahagian terbaik sepanjang hari semasa anda berlari.
- Cubalah bar atau restoran baru. Berpegang teguh pada hantu yang sama setiap hujung minggu adalah membosankan dan menghalang anda daripada bertemu orang baru dan mencuba perkara baru. Pertimbangkan masakan etnik yang belum pernah anda miliki atau bar dengan muzik tempatan.
- Pilih hobi atau bentuk seni baru. Mungkin anda selalu ingin mencuba jarum, tenis, atau panjat tebing. Sesuatu yang baru untuk dilakukan pada hujung minggu dapat membantu mengurangkan rasa bosan anda dan menambah pelbagai kehidupan, dan memberi anda sesuatu yang dinantikan ketika minggu itu terasa panjang dan suram.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Senarai Baldi
Langkah 1. Buat senarai baldi
Senarai baldi telah menjadi kaedah yang popular untuk meletakkan di atas kertas semua perkara menarik, mencabar, atau menyeronokkan yang anda harap dapat dilakukan sebelum anda mati (atau "menendang baldi," maka namanya). Membuat senarai seperti itu, dan kemudian melakukan perkara-perkara dalam senarai anda, dapat menambah pelbagai kehidupan anda.
- Senarai anda harus mengandungi sekurang-kurangnya seratus perkara, jadi mulailah menulis! Jangan takut untuk menambahkan perkara baru ke bahagian bawah senarai kerana anda memikirkannya dalam beberapa minggu, bulan, dan tahun akan datang.
- Pastikan untuk menyenaraikan perkara besar dan kecil - bukan hanya perkara mahal atau berbahaya seperti melawat Rusia atau terjun payung, tetapi juga perkara kecil yang selalu anda mahu cuba tetapi belum lagi - seperti mencuba restoran kecil itu di pusat bandar, menyanyi hujan, atau mendapatkan rawatan muka atau pedikur. Ingatlah untuk menetapkan beberapa matlamat yang akan sukar, dan yang lain yang dapat dicapai dengan mudah; jika tidak, anda mungkin akan putus asa. Pastikan senarai anda merangkumi perkara yang percuma atau murah serta perkara yang memerlukan wang. Sekiranya anda mengalami kerugian, cari di internet untuk mendapatkan idea - ada ribuan perkara yang boleh anda sertakan!
- Sertakan tempat untuk dikunjungi, perkara yang dapat dilihat, pengalaman yang ada, pencapaian yang ingin anda buat, orang yang ingin anda temui, perkara yang ingin anda alami dengan rakan atau orang yang anda sayangi, kemahiran yang ingin anda pelajari, matlamat anda ingin berjumpa (seperti kesihatan, kewangan atau peribadi), perkara yang ingin anda sampaikan (mungkin kepada orang tertentu) dan orang yang ingin anda ucapkan terima kasih.
Langkah 2. Kategorikan senarai
Mula-mula buat kategori yang masuk akal untuk perkara-perkara dalam senarai anda, kemudian masukkan semua senarai ke dalam kumpulan.
- Buat kategori untuk perkara yang mahal, perkara yang agak berpatutan, perkara yang berpatutan, dan perkara yang murah atau percuma (bergantung pada anggaran anda, ini akan berbeza-beza; tetapi satu idea ialah lajur untuk perkara yang bernilai $ 1000 atau lebih, perkara yang bernilai $ 500- $ 1000, perkara iaitu $ 100- $ 500, dan barang yang kurang dari $ 100).
- Buat kategori untuk perkara yang dapat dilakukan secara spontan (seperti mencuba restoran baru di bandar) berbanding perkara yang memerlukan perancangan awal (seperti perjalanan ke Yunani).
Langkah 3. Cuba buat satu perkara dalam senarai anda setiap bulan
Sekiranya anda merasa sangat bercita-cita tinggi dan / atau anda mempunyai masa dan sumber, anda boleh menggunakannya setiap minggu. Dengan menambahkan pengalaman yang sama sekali baru setiap bulan, anda secara automatik menjadikan hidup anda tidak terlalu berulang.
Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memastikan ada item dari semua jenis (mahal, murah, percuma, sukar, mudah) dalam senarai anda - tetapi elakkan godaan untuk melakukan barang mudah terlebih dahulu! Cabar diri anda dan campurkan perkara
Kaedah 3 dari 3: Berurusan dengan Pengulangan
Langkah 1. Amalkan kesedaran. Mindfulness adalah konsep yang berasal dari amalan meditasi Buddha dan telah diadopsi oleh banyak orang di seluruh dunia sebagai strategi untuk menangani tekanan. Ia melibatkan memfokuskan minda pada sensasi dan pengalaman saat ini daripada memikirkan masa lalu atau membimbangkan masa depan. Ini juga melibatkan penerimaan bagaimana kita merasakan atau mengalami dunia daripada mempertimbangkan tanggapan kita terhadap kenyataan "baik" atau "buruk."
- Mempraktikkan perhatian, bahkan hanya selama beberapa minggu, terbukti dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit, tekanan, dan kemurungan serta meningkatkan rasa empati, kepuasan hidup, dan bahkan kemampuan kita untuk menjalin hubungan yang bermakna. Sebagai cara menangani pengulangan, ia berpotensi untuk membantu anda mengatasi kekecewaan dan menerima kehidupan seharian anda dari semasa ke semasa.
- Anda boleh memasukkan latihan meditasi yang penuh perhatian ke dalam kehidupan anda (dengan meditasi sepuluh minit setiap pagi), atau anda hanya boleh membuat perhatian dalam rutin anda dan menjadikannya sebahagian daripada bagaimana anda mengalami dunia. Fokus pada perincian setiap saat, terutama ketika anda merasa tertekan. Berkonsentrasi pada sensasi badan anda, terutamanya pernafasan anda tetapi juga suhu bilik, perasaan rambut anda di leher anda, angin lembut. Perhatikan semua sensasi: pemandangan, suara, bau, perasaan, rasa, terutama perkara yang biasanya anda abaikan.
- Lama-kelamaan, anda akan mula fokus pada pengalaman ketika ini daripada bimbang akan perkara yang telah berlaku atau perkara yang akan berlaku (termasuk kelebihan hidup). Ini dapat menolong anda untuk bersyukur untuk setiap saat serta menerima bahawa saat-saat dalam hidup anda tidak menentukan siapa anda.
Langkah 2. Belajar untuk menerima bahawa beberapa pekerjaan adalah berlebihan
Banyak pekerjaan yang diperlukan bersifat berulang - barisan pemasangan, pekerjaan makanan segera, perakaunan, dan banyak profesi lain cenderung melakukan jenis perkara yang sama setiap hari. Malangnya anda mungkin tidak mempunyai kemampuan atau sumber untuk berhenti kerja dan mencari sesuatu yang lebih anda nikmati.
- Sebaliknya, fikirkan cara untuk menenangkan fikiran semasa melakukan tugas yang berlebihan. Dengarkan muzik atau buku pada pita pada fon kepala jika anda boleh. Libatkan rakan sekerja anda dalam perbualan yang bermakna dan mencabar. Pada waktu rehat anda, lakukan sesuatu yang menarik fikiran anda seperti belajar bahasa baru.
- Pertimbangkan untuk menetapkan matlamat kecil untuk hari kerja anda dan menjanjikan diri anda ganjaran tertentu jika anda mencapainya. Sekiranya anda melakukan tugas yang berlebihan, kajian menunjukkan bahawa mempunyai insentif dapat membantu menjadikannya lebih ditanggung.
- Cari aspek positif dalam kerja anda: adakah anda menjadikan dunia lebih selamat, sihat, lebih pintar? Adakah anda membantu menjaga makan orang atau memberi kegembiraan dalam kehidupan seharian orang? Terdapat beberapa gambaran positif yang terdapat dalam pekerjaan apa pun. Sekiranya anda dapat menunjuk apa yang ada, anda boleh memfokuskan diri pada hal itu dan memberikan komitmen untuk menjadi yang terbaik dalam pekerjaan anda walaupun kadang-kadang membosankan.
Langkah 3. Cari makna dalam perubahan kehidupan
Kadang-kadang kekecewaan kita dengan pengulangan hidup datang dari perasaan tidak berdaya. Menemukan makna dalam perubahan hidup dapat menjadikan apa yang dulunya menjadi siklus berulang dan mengecewakan menjadi sesuatu yang indah dan berharga.
- Setiap pagi pada waktu subuh, pertimbangkan bahawa hari itu baru dan tidak tertulis, halaman kosong untuk diisi dengan apa sahaja yang anda mahukan. Hari ini, anda tidak melakukan kesilapan dan anda boleh mengarahkan hari dengan cara yang anda pilih. Isi dengan kasih sayang, kebaikan, kemurahan hati, dan amal kepada orang lain.
- Pertimbangkan makna musim: secara simbolik, setiap musim sesuai dengan proses penemuan manusia. Walaupun kelihatan seperti makna alam dan cuaca hanyalah konstruksi sosial, kesan perubahan musiman sebenarnya berkaitan dengan jiwa kita dan bagaimana kita mengalami kehidupan. Musim bunga adalah mengenai transformasi dan kelahiran, ketika tumbuh-tumbuhan dan makhluk hibernasi hidup kembali. Musim panas adalah masa untuk perayaan, kehangatan, dan kehidupan, kerana alam berada di puncaknya. Musim luruh adalah masa untuk menuai dan melimpah, bersyukur dan berkumpul bersama. Musim sejuk, yang sering dianggap sebagai masa kematian, sebenarnya adalah waktu rehat dan pembaharuan - pokok dan tumbuh-tumbuhan membiarkan diri mereka diatasi oleh kesejukan sebagai persiapan untuk pahala musim bunga.
Langkah 4. Kembangkan amalan kerohanian atau falsafah
Manusia sepanjang sejarah bergelut dengan kesedaran bahawa semua kehidupan adalah kitaran berulang, dan salah satu cara yang banyak orang dapat menerima dan membuat makna dari kitaran hidup adalah melalui orientasi keagamaan, rohani, atau falsafah terhadap kehidupan.
- Pertimbangkan untuk menyertai gereja atau organisasi agama. Semua agama mempunyai amalan, ritual, dan ajaran yang menyelaraskan pengulangan alam dan budaya dengan makna yang lebih tinggi.
- Ketahui mengenai eksistensialisme atau falsafah benua lain yang berkaitan dengan hakikat realiti dan tujuan hidup. Eksistensialisme menunjukkan bahawa tidak ada makna atau alasan yang telah ditentukan untuk kehidupan kita, dan sebaliknya kita harus membuat pilihan harian yang memberi makna hidup kita. Orientasi falsafah terhadap kelebihan hidup dapat membantu kita memikul tanggungjawab terhadap peranan kita dalam kehidupan.
Langkah 5. Dapatkan pertolongan sekiranya anda merasa tertekan, cemas, atau bunuh diri
Kadang-kadang pengulangan hidup yang digabungkan dengan gangguan mental boleh menyumbang kepada pemikiran berbahaya bagi diri sendiri, tingkah laku yang tidak menentu, atau bahkan bunuh diri. Penting agar anda segera mendapatkan pertolongan sekiranya anda merasa kekecewaan anda mengganggu kehidupan seharian anda.
Di Amerika Syarikat, hubungi 911 atau National Suicide Prevention Lifeline di 1 (800) 273-8255. Di negara lain, lakukan carian internet untuk mengetahui nombor yang tepat untuk menelefon atau berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan mental anda dengan segera
Petua
- Dapatkan buku harian dan buat catatan hari anda atau hanya isi fikiran anda pada masa ini. Ini bukan sahaja dapat membantu mengatur hari anda tetapi anda juga dapat memperoleh pengetahuan tentang diri anda juga.
- Sekiranya anda merasa terperangkap, keluar dari rumah. Ini mungkin terasa janggal, tetapi segala yang baru selalu berlaku.
- Pertimbangkan untuk menyertai kelab seperti; ini akan membolehkan anda bertemu dengan orang baru dan berhubung dengan cara baru.
