Ketidakamanan adalah ketidakpastian atau kurangnya keyakinan pada diri sendiri. Sebilangan besar orang menghadapi masalah tidak selamat pada satu masa atau yang lain. Perasaan itu, walaupun tidak selesa, benar-benar normal dan sangat biasa. Bagi sesetengah orang, perasaan ini berlalu dan tidak membahayakan; bagi orang lain, rasa tidak selamat boleh menjadi kuat dan memberi kesan serius kepada kehidupan mereka. Ia dapat mengelakkan seseorang daripada menjadi diri mereka sendiri dan menghalangnya daripada melakukan perkara yang mereka gemari. Sekiranya anda kerap memerangi rasa tidak selamat, mungkin sudah tiba masanya untuk membuat beberapa perubahan. Berusahalah untuk mengubah pemikiran anda, menjadi lebih yakin, dan fokus pada hubungan baik dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Minda Positif
Langkah 1. Ketahui punca-punca
Untuk mengatasi rasa tidak selamat anda, adalah berguna untuk mengetahui mengapa anda merasa seperti itu. Selalunya terdapat lebih daripada satu sebab, dan kemungkinan tidak ada jawapan yang mudah. Luangkan sedikit masa untuk merenungkan kehidupan anda - baik masa lalu maupun sekarang. Buat senarai masa yang anda rasa tidak selamat. Mengenal pasti perkara atau orang yang membuat anda merasa tidak selamat dapat membantu anda mencari jalan untuk melawan perasaan tersebut.
- Pertimbangkan perkara seperti: Adakah anda pernah mengalami trauma? Krisis? Kerugian besar? Adakah terdapat situasi semasa atau keadaan di masa lalu yang telah mengganggu kehidupan seharian anda? Teliti masa kecil anda dan hubungan anda dengan ibu bapa anda. Adakah mereka menyokong? Adakah mereka sukar pada anda atau mereka mendorong anda untuk berjaya?
- Lihat senarai. Cuba tentukan apa yang kelihatannya mencetuskan rasa tidak selamat - cari hubungan antara masa-masa ketika anda merasa tidak selamat dan apa yang sedang berlaku dalam hidup anda dan apa emosi lain yang anda alami. Bilakah perasaan itu timbul? Dengan siapa awak Awak buat apa?
- Contohnya, adakah anda selalu merasa tidak selamat dengan kakak? Atau adakah anda merasa tidak selamat dengan badan anda setelah melihat majalah? Mungkin rasa tidak selamat anda timbul daripada membandingkan diri anda dengan orang lain.
Langkah 2. Pilih untuk bergerak ke hadapan
Mungkin anda menyedari bahawa ada perkara di masa lalu yang menyebabkan rasa tidak selamat anda. Atau, mungkin kegelisahan anda berpunca dari keadaan anda sekarang. Bagaimanapun, pilih untuk menerima masa lalu dan teruskan. Melangkah ke hadapan akan membantu anda mengatasi rasa tidak selamat anda.
- Mungkin anda pernah atau mempunyai rakan sekerja yang selalu menjatuhkan anda. Buat pilihan aktif untuk menghilangkan bahagian hidup anda.
- Tanyakan kepada atasan anda jika anda boleh mengerjakan projek atau pasukan lain. Sekiranya itu tidak mungkin, katakan pada diri sendiri, "Saya membuat pilihan untuk mengabaikan perkara negatif yang dikatakan oleh Tom kepada saya."
Langkah 3. Ubah sikap anda
Kadang kala anda tidak dapat mengubah keadaan anda. Contohnya, mungkin anda masih tinggal di kampung halaman anda, dan anda mempunyai banyak kenangan tidak menyenangkan yang berkaitan dengan tempat itu. Tetapi anda tidak dapat bergerak kerana anda memerlukan pekerjaan yang sangat baik yang anda ada. Inilah masanya untuk memilih sikap yang berbeza.
- Ingatlah bahawa optimisme adalah pilihan. Daripada berfikir, "Saya tidak akan pernah keluar dari sini," cuba katakan, "Saya akan sangat menghargai bandar baru saya ketika saya berpindah suatu hari nanti."
- Cuba gunakan perkataan positif. Contohnya, anda boleh mengatakan, "Saya berharap suatu hari nanti saya dapat berpindah ke tempat baru yang saya teruja."
Langkah 4. Terimalah diri anda
Apabila anda merasa tidak selamat, mudah untuk mengkritik diri sendiri; namun, berusahalah untuk menerima diri anda sebagaimana adanya. Anda mungkin akan melihat bahawa mengubah pemikiran anda dengan cara ini dapat membuat perbezaan besar.
- Adakah rasa tidak selamat anda berpunca dari kenyataan bahawa anda selalu bergelut dengan sukan? Cuba terima kenyataan bahawa sebilangan orang tidak bersukan.
- Katakan pada diri sendiri, "Tidak mengapa bola sepak bukan barang saya. Saya masih boleh bersorak gembira dengan rakan-rakan saya!"
Langkah 5. Fokus pada kekuatan anda
Ketidakamanan boleh menyebabkan anda merasa rendah diri. Daripada memikirkan kekurangan anda, jadikanlah titik untuk meraikan kekuatan anda. Cuba buat senarai semua kualiti hebat yang anda ada.
- Tinggalkan nota-nota di sekitar rumah anda yang menyebutkan seperti, "Saya kawan yang jujur dan setia" atau "Saya pekerja yang benar-benar keras."
- Apabila anda mempunyai pemikiran negatif tentang diri anda, baca salah satu nota. Ini mungkin membuat anda merasa lebih positif.
Langkah 6. Dapatkan bantuan profesional jika perlu
Sekiranya rasa tidak selamat anda menghalangi kehidupan seharian anda, seperti menghalang anda menyelesaikan tugas biasa atau berinteraksi dengan orang lain, maka anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bercakap dengan profesional kesihatan mental. Pertimbangkan ahli terapi yang pakar dalam terapi tingkah laku kognitif (CBD), yang sangat berkesan dalam menangani ketidakamanan.
Ahli terapi anda dapat membantu anda tidak selamat, mengenal pasti kekuatan anda, dan tetap fokus pada sifat positif anda
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Keyakinan Anda
Langkah 1. Bersikap baik kepada diri sendiri
Salah satu kaedah terbaik untuk menaklukkan perasaan tidak selamat adalah menjadi orang yang lebih yakin. Itu mungkin sukar, tetapi setelah anda mengubah corak pemikiran anda, anda sudah dalam perjalanan! Pastikan anda menenangkan diri dan perlakukan diri anda seperti yang anda mahukan orang lain memperlakukan anda.
- Kita semua melakukan kesilapan. Itu kenyataan hidup. Apabila anda lupa untuk mengambil barang runcit yang anda perlukan untuk makan malam, cubalah untuk tidak menyusahkan diri sendiri.
- Sebaliknya, cuba fikirkan, "Ini bukan masalah besar. Saya akan makan sandwic malam ini, dan pastikan saya mengingati barang runcit esok."
Langkah 2. Amalkan penjagaan diri
Penjagaan diri bermaksud memastikan semua keperluan anda dipenuhi. Pasti, anda tahu penting untuk menjaga kesihatan fizikal anda. Tetapi jangan lupa meluangkan masa untuk memenuhi keperluan emosi anda juga.
- Ini juga merangkumi menjaga perkara seperti mandi dan kebersihan diri, makan dengan baik, mengambil ubat-ubatan yang diperlukan, membuat janji temu, dan sebagainya.
- Luangkan masa untuk diri anda setiap hari. Pilih aktiviti yang menenangkan anda.
- Contohnya, luangkan masa untuk membaca bab novel setiap hari. Atau cuba mandi buih yang menenangkan.
Langkah 3. Bergerak
Aktiviti fizikal telah terbukti dapat meningkatkan mood. Menjaga bentuk badan adalah cara terbaik untuk membantu membina keyakinan diri. Cari kaedah untuk menambahkan lagi aktiviti dalam hidup anda.
- Berjalan lebih banyak. Berjalan-jalan di sekitar blok pada waktu makan tengah hari. Cuba berjalan ke filem dan bukannya memandu.
- Ambil kelas. Belajar untuk menyukai jenis latihan baru. Pertimbangkan untuk mengikuti kelas barre atau HIIT di studio atau gimnasium tempatan anda.
Langkah 4. Bersikap tegas
Sekiranya anda merasa tidak selamat, anda mungkin menghadapi masalah untuk bercakap sendiri. Ingat, keperluan anda sama pentingnya dengan keperluan orang lain. Berusahalah untuk menjadi lebih tegas dan anda akan mula merasa lebih yakin.
Sebagai contoh, mungkin kakak anda membuat anda merasa tidak selamat dengan kerap kali dia diturunkan. Lain kali dia berkata, “Jangan biarkan Linda bertanggung jawab makan malam. Dia seorang tukang masak yang mengerikan!”, Bersuara. Anda boleh mengatakan, "Saya ingin menjadi tuan rumah Thanksgiving tahun ini. Saya telah bekerja keras untuk menjadi tukang masak yang lebih baik, dan saya rasa saya semakin baik!"
Langkah 5. Tetapkan matlamat yang jelas
Apabila anda mempunyai rancangan, anda akan berasa lebih terkawal. Sebaliknya, anda akan mula berasa lebih yakin. Luangkan sedikit masa untuk menetapkan beberapa matlamat. Anda boleh merangkumi matlamat jangka panjang dan jangka pendek.
- Contohnya, tujuan jangka pendek mungkin: "Saya akan bercakap dengan sekurang-kurangnya dua orang baru setiap minggu."
- Matlamat jangka panjang mungkin, "Saya akan meningkatkan prestasi kerja saya dan satu tahun dari sekarang saya akan meminta kenaikan gaji."
Kaedah 3 dari 3: Membina Hubungan Sokongan
Langkah 1. Nilaikan hubungan anda sekarang
Kadang-kadang rasa tidak selamat datang dari dalam, tetapi sering timbul oleh orang lain. Luangkan sedikit masa untuk merenungkan hubungan anda sekarang. Adakah seseorang yang selalu menjatuhkan anda?
- Contohnya, fikirkan hubungan anda dengan ibu bapa anda. Adakah anda merasa tidak selamat kerana mereka selalu menjatuhkan anda?
- Atau mungkin masalah anda berpunca dari kerja. Adakah anda mempunyai rakan sekerja yang enggan mengakui sumbangan anda kepada pasukan?
Langkah 2. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Sekiranya anda mendapati bahawa ada orang negatif dalam hidup anda, cari cara untuk menghadkan hubungan anda dengan mereka. Sekiranya anda berada di sekitar orang yang positif, anda cenderung merasa aman.
Sekiranya saudara lelaki anda adalah sebahagian daripada masalah, cubalah hadkan hubungan dengannya dan beri tumpuan kepada ahli keluarga yang menyokong. Anda boleh memberitahu Ibu anda, "Maaf saya tidak dapat berkelah keluarga Sabtu depan. Tetapi saya ingin menghabiskan satu masa untuk anda. Boleh saya bawa anda makan malam minggu depan?"
Langkah 3. Jelaskan keperluan anda
Hubungan yang positif akan membuatkan anda berasa seronok dengan diri sendiri. Untuk mengeratkan hubungan anda, sampaikan keperluan anda kepada orang lain. Ini boleh menjadi keperluan emosi atau logistik.
- Contohnya, anda mungkin berkata kepada kakak anda, "Saya memerlukan anda untuk menyokong saya dalam usaha saya untuk mendapatkan kesihatan. Bolehkah anda menjadi teman senaman yang positif bagi saya?"
- Mungkin itu membuat anda merasa tidak enak apabila suami anda selalu terlambat untuk berkencan malam. Cubalah katakan, "Sam, bolehkah anda tepat waktu untuk makan malam pada hari Khamis? Saya ingin merasa seperti malam kurma adalah keutamaan bagi anda."
Langkah 4. Tetapkan had
Ini sangat berguna untuk mewujudkan halangan antara anda dan orang atau situasi yang membuat anda merasa tidak selamat. Menentukan sempadan adalah kaedah terbaik untuk memastikan anda mempunyai ruang emosi yang anda perlukan. Buat senarai garis yang ingin anda lukis.
- Sebagai contoh, jika ayah anda menimbulkan kegelisahan, anda boleh menetapkan had ini: "Daripada berjumpa dengan Ayah untuk makan malam, saya akan menemuinya untuk berehat kopi sebentar. Dengan cara itu, saya dapat menetapkan had masa yang jelas."
- Mungkin anda tidak yakin dengan kemahiran menari anda. Buat perjanjian dengan diri sendiri: menghadiri majlis perkahwinan rakan anda, tetapi tentukan cara yang ramah untuk menolak jemputan untuk memukul lantai tarian.
Petua
- Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain.
- Luangkan masa untuk memuji diri setiap hari.
- Luangkan masa dengan orang positif.
- Memerangi ketidakamanan adalah proses. Bersabarlah dengan diri sendiri.
