Asma adalah penyakit radang kronik paru-paru dan saluran udara yang menyebabkan kesukaran bernafas kerana saluran udara menjadi sempit. Kira-kira 7, 000, 000 kanak-kanak terkena asma di Amerika Syarikat dan ia adalah penyakit pernafasan kronik yang paling biasa di kalangan kanak-kanak usia sekolah. Asma boleh disebabkan oleh banyak perengsa persekitaran yang berbeza, yang dikenali sebagai pencetus. Walau bagaimanapun, keparahan asma dan pencetusnya berbeza-beza dari individu ke individu. Walaupun asma itu sendiri tidak dapat dicegah, anda dapat mengawal faktor-faktor tertentu untuk membantu mengurangkan keparahan dan kejadian gejala dan serangan asma.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menentukan Pencetus Anda
Langkah 1. Kenal pasti pencetus anda
Ramai orang yang menghidap asma dapat bernafas, berlari dan bersenam tanpa banyak masalah - tetapi pencetus tertentu, di dalam atau di luar badan anda, dapat memancarkan gejala yang berlanjutan dari beberapa minit hingga beberapa minggu. Apabila asma anda bermula, fikirkan tentang persekitaran yang baru anda hadapi dan cuba fikirkan apa yang membuat anda tidak senang. Ini akan membantu anda mengetahui apa yang harus dielakkan di masa hadapan. Pencetus yang paling biasa termasuk:
- Pencemaran udara - Asap dan perubahan cuaca yang melampau boleh menjengkelkan dan meningkatkan jumlah serangan asma.
- Pendedahan kepada alergen - Alergen biasa termasuk rumput, pokok, debunga, makanan tertentu, dan lain-lain). Perhatikan bahawa gabungan reaksi alergi bersama dengan serangan asma boleh menjadi sangat berbahaya dan tidak boleh dipandang ringan.
- Udara sejuk - Udara sejuk dapat mengeringkan saluran udara dan mengganggu sistem pernafasan, menyebabkan timbulnya asma
- Penyakit - Jangkitan pernafasan seperti selesema boleh mengeringkan saluran udara dan mengganggu sistem pernafasan, menyebabkan timbulnya asma anda.
- Perengsa di udara - Segala asap (dari tembakau hingga asap kayu) boleh mencetuskan serangan asma, seperti juga wangian di udara, seperti minyak wangi, colognes dan aerosol wangi.
- Habuk dan acuan - Persekitaran rumah anda boleh menjadi sumber serangan asma, terutamanya jika terdapat acuan atau habuk.
- Tekanan dan emosi yang kuat - Sekiranya anda ditimpa tekanan atau menghadapi kemurungan atau kegelisahan, maka anda mungkin lebih mudah terkena serangan asma.
- Aktiviti fizikal - Senaman boleh mencetuskan serangan asma pada sesetengah orang.
- Makanan yang mengandungi sulfite atau pengawet lain - Sebilangan orang juga mengalami serangan asma setelah memakan makanan yang mengandungi sulfites atau bahan pengawet lain, seperti udang, bir, anggur, dan buah kering.
Langkah 2. Simpan buku harian asma
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengetahui apa yang menyebabkan asma anda meletus, perhatikan gejala anda selama beberapa minggu dalam buku harian asma yang memperincikan semua faktor persekitaran, fizikal dan emosi yang anda hadapi. Dapatkan buku harian anda setiap kali anda mengalami suar dan mendokumentasikan gejala anda, bagaimana perasaan anda, dan apa yang anda lakukan atau terdedah tepat sebelum serangan itu.
- Cari corak. Sekiranya anda mengesyaki asma anda dicetuskan oleh faktor badan seperti selesema, ikuti asma dan penyakit lain selama setahun dan lihat apakah anda dapat menjumpai korelasi.
- Selaras. Buku harian akan sangat berguna jika anda mengisinya sekerap mungkin. Sekiranya anda cenderung tidak berpikiran, tetapkan janji temu di telefon atau komputer anda untuk mengingatkan anda untuk memperbaruinya jika sesuatu yang berlaku telah berlaku.
- Bawalah buku harian anda untuk pemeriksaan dengan doktor anda, kerana ini dapat membantu doktor anda membuat rejimen rawatan yang tepat untuk anda.
Langkah 3. Pantau pernafasan anda
Anda harus belajar mengenali tanda-tanda amaran serangan yang akan datang, seperti batuk, mengi, sesak nafas atau sesak dada. Sebaiknya ukur dan catat aliran udara puncak anda dengan pengukur aliran puncak rumah secara berkala kerana anda mungkin tidak dapat segera mendaftar bahawa fungsi paru-paru anda semakin menurun.
Meter aliran ekspirasi puncak adalah alat kecil yang mengukur kelajuan maksimum luput untuk memantau kemampuan seseorang menghembus udara. Sekiranya pengukuran berkisar antara 50% hingga 79% dari aspek peribadi anda, ini menunjukkan adanya kemerosotan asma. Mengukur dan mencatat aliran puncak anda secara berkala dapat membantu anda menentukan apa yang normal dan dengan itu, apa yang tidak normal bagi anda
Langkah 4. Rujuk doktor
Sekiranya pencetus anda masih belum jelas, pakar pulmonologi, alergi atau pengamal am anda boleh melakukan ujian untuk membantu anda mengetahui apa yang menyebabkan asma anda.
Ujian alergi bukanlah alat yang digunakan untuk diagnosis asma secara umum, tetapi merupakan teknik yang berguna untuk menentukan pencetus. Sejumlah gejala alahan boleh dikaitkan dengan asma. Hubungan asma dengan atopi didokumentasikan dengan baik. Atopy didefinisikan sebagai mempunyai antibodi IgE terhadap antigen tertentu, yang bermaksud anda mungkin mempunyai kecenderungan genetik terhadap penyakit tertentu termasuk asma, rinitis, dan eksim
Bahagian 2 dari 3: Mengelakkan Pencetus Anda
Langkah 1. Jauhi habuk dan acuan
Ini adalah pencetus asma yang biasa, dan menjaga persekitaran yang bersih dapat membantu mencegah timbulnya asma. Jadikan penyedotan dan debu sebagai sebahagian daripada rutin pembersihan mingguan anda untuk mengelakkan mencetuskan serangan asma. Untuk mengelakkan tungau habuk, gunakan tilam dan sarung bantal, basuh selimut dengan kerap dan elakkan selimut yang menggunakan bulu.
- Acuan disebabkan oleh kelembapan, jadi gunakan hygrometer untuk memeriksa seberapa lembap persekitaran rumah anda. Gunakan alat pengering untuk menjaga kelembapan persekitaran dan bebas dari acuan. Singkirkan mandi secara berkala dan tempat-tempat lain di mana kelembapan boleh menyebabkan pertumbuhan jamur. Sekiranya anda mengesyaki terdapat masalah cetakan yang ketara di rumah atau tempat kerja anda, segera periksa dan dibuang.
- Dapatkan penapis udara HEPA atau jenis lain untuk kediaman anda. Anda juga boleh menggunakan kipas angin dan penyaman udara untuk menjaga peredaran udara yang baik.
Langkah 2. Elakkan wangian dan aroma lain
Sebilangan penghidap asma sangat sensitif terhadap minyak wangi. Sekiranya itu anda, jangan memakai banyak minyak wangi dan cuba mengelak daripada berada di sekitar orang yang memakai banyak minyak wangi. Sekiranya anda mesti menggunakan minyak wangi, gunakan dengan ringan dan cuba untuk tidak menyedutnya.
Elakkan juga menggunakan lilin wangi dan penyegar udara, kerana produk wangi dapat merengsakan saluran hidung dan saluran pernafasan. Anda juga boleh memilih pencuci pakaian tanpa bau
Langkah 3. Awas pencemaran udara
Kajian menunjukkan bahawa bandar dengan tahap pencemaran udara yang tinggi mempunyai kadar asma yang jauh lebih tinggi, terutama di kalangan kanak-kanak. Asap, ekzos kereta dan pencemaran udara lain boleh menyumbang kepada asma.
- Pantau indeks kualiti udara tempatan anda dan elakkan bersenam atau menghabiskan terlalu banyak masa di luar pada hari-hari buruk. Ketahui bila kualiti udara terbaik, seperti pagi pada musim panas, dan jadwalkan aktiviti luar untuk waktu-waktu tersebut.
- Tapis udara di rumah anda melalui penghawa dingin anda, bukannya membuka tingkap.
- Elakkan tinggal di jalan raya atau persimpangan yang sibuk. Sekiranya anda boleh, pindahlah ke rumah yang mempunyai udara segar dan kering.
Langkah 4. Elakkan semua asap
Sama ada dari tembakau, kemenyan, bunga api atau apa sahaja, lakukan yang terbaik untuk mengelakkan menghirup asap. Anda bukan sahaja tidak boleh merokok sama sekali, tetapi anda juga harus berusaha untuk tidak berada di hadapan perokok lain atau apa-apa yang menimbulkan asap dan boleh menyebabkan asma anda meletus.
Penyelidikan menunjukkan hubungan yang jelas antara asap rokok dan asma, terutama pada orang muda. Hampir 26, 000 diagnosis baru asma pada kanak-kanak dan remaja mungkin disebabkan oleh asap rokok
Langkah 5. Menangani selesema dan selesema
Apabila badan anda fokus untuk menangani penyakit, ia mempunyai lebih sedikit sumber untuk menangani jenis penyakit lain. Oleh itu, gabungan selesema / selesema dengan serangan asma boleh menjadi sangat berbahaya. Apabila asma anda dipicu oleh virus lain, pernafasan kecil boleh berubah menjadi minggu mengi dan batuk. Ambil langkah berjaga-jaga tambahan untuk mengelakkan daripada jatuh sakit.
- Dapatkan vaksinasi influenza dan pneumonia bermusim. Selsema tidak menyenangkan bagi sesiapa sahaja, tetapi orang yang menderita asma harus memastikan mendapat selesema setiap tahun. Rujuk doktor penjagaan utama anda untuk maklumat lebih lanjut. Vaksin selesema biasanya ditawarkan dari September hingga pertengahan November setiap tahun.
- Elakkan hubungan rapat dengan orang yang mungkin berjangkit. Jangan berkongsi makanan atau minuman dengan orang yang demam atau selesema. Ini meningkatkan kemungkinan anda jatuh sakit.
- Basuh tangan anda dengan kerap-terutamanya pada musim sejuk dan selesema. Berhati-hati dengan kuman dan menjaga kebersihan yang baik dapat mengelakkan anda daripada jatuh sakit.
Langkah 6. Rawat alahan anda
Sekiranya anda mempunyai alahan yang menyerang paru-paru atau sinus, merawatnya juga boleh menyebabkan asma anda terkawal. Bercakap dengan doktor atau ahli alahan anda mengenai ubat dan strategi untuk merawat alahan anda.
- Dekongestan dan antihistamin boleh dibeli secara bebas untuk merawat beberapa gejala alahan.
- Semburan hidung dan ubat tablet yang diresepkan dapat merawat pelbagai alahan bermusim.
- Tembakan terapi imun dapat mengurangkan alahan anda dalam jangka masa panjang dengan membantu sistem imun anda membina toleransi terhadap alergen yang menyinggung perasaan.
- Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda mempunyai alahan terlebih dahulu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan ujian alahan. Ujian ini akan menentukan sama ada anda menunjukkan reaksi terhadap pencetus alergi yang paling biasa, yang juga boleh menjadi pencetus asma yang tidak diketahui.
Bahagian 3 dari 3: Hidup Sihat dengan Asma
Langkah 1. Sediakan rancangan tindakan asma
Sebaik sahaja anda didiagnosis menghidap asma, buat rancangan tindakan asma dengan pakar alahan atau doktor anda. Pelan ini pada dasarnya adalah proses langkah demi langkah apa yang harus dilakukan ketika anda menghadapi serangan akut. Rancangan itu mesti ditulis dan memasukkan nombor telefon kecemasan serta keluarga dan rakan yang dapat menemui anda di hospital sekiranya diperlukan.
Mempunyai rancangan ini dan mengawal rawatan anda sendiri dapat membuat anda merasa lebih terkawal terhadap penyakit ini. Anda mengawal asma anda, ia tidak mengawal anda
Langkah 2. Uruskan asma anda
Sekiranya anda menghidap asma, terdapat sebilangan besar ubat preskripsi yang dapat membantu anda menguruskan asma sehingga serangan menjadi kurang kerap. Terdapat alat penyedut untuk penggunaan harian dan bantuan cepat. Bercakap dengan doktor anda tentang mencari ubat yang sesuai untuk anda.
- Terdapat dua jenis ubat penyelamat yang mungkin anda telah ditetapkan: Metered Dose Inhaler (MDI) atau Dry Powder Inhaler (DPI). MDI adalah penyedut yang paling biasa. Mereka memberikan ubat asma melalui tabung aerosol kecil yang dilengkapi dengan bahan kimia yang mendorong ubat ke paru-paru. Alat penyedut DPI memberikan ubat penyelamat asma serbuk kering tanpa bahan pendorong. DPI memerlukan anda bernafas dengan cepat dan dalam, yang menjadikannya sukar untuk digunakan semasa serangan asma. Ini menjadikan mereka kurang popular daripada MDI standard.
- Doktor anda juga boleh memberi anda ubat penenang yang cepat, seperti albuterol, yang akan anda gunakan semasa kecemasan dan kemalangan. Perhatikan diri anda dengan teliti untuk meningkatkan penggunaan ubat jenis ini. Sekiranya anda semakin kerap menggunakannya, ini bermakna asma anda tidak terkawal. Dapatkan nasihat perubatan dari doktor anda.
- Ambil ubat anda seperti yang ditetapkan. Hanya kerana asma anda nampaknya membaik tidak bermakna anda harus menghentikan ubat. Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan.
Langkah 3. Pantau keparahan gejala asma anda
Rawatan asma dipecah menjadi penyakit berterusan, ringan berterusan, sederhana berterusan, dan penyakit berterusan yang teruk. Ciri diagnostik utama antara empat kategori ini merangkumi kebangkitan pada waktu malam. Semakin teruk dan kerap kebangkitan pada waktu malam semakin parah asma dikategorikan.
- Asma berselang selalunya berlaku pada siang hari, dengan satu atau dua episod seminggu. Anda mengalami dua atau kurang bangun malam setiap bulan.
- Asma berterusan yang ringan menunjukkan gejala lebih daripada dua kali seminggu. Anda mungkin mengalami tiga hingga empat bangun malam setiap bulan.
- Asma berterusan yang sederhana bermakna anda mempunyai gejala harian, dengan kebangkitan pada waktu malam lebih dari sekali seminggu.
- Asma berterusan yang teruk bermaksud anda mengalami gejala setiap hari dan kebangkitan pada waktu malam setiap malam.
- Rawatan untuk asma yang berselang termasuk ubat beta-agonis bertindak pendek sementara rawatan untuk penyakit yang teruk termasuk ubat beta-agonis jangka panjang dengan glukokortikoid yang disedut dos sederhana dengan kemungkinan perencat leukotriena.
- Perhatikan simptom anda dan berjumpa dengan doktor anda jika anda mengalami kebangkitan malam yang meningkat dan gejala yang semakin teruk.
Langkah 4. Kurangkan tekanan anda
Usahakan untuk merehatkan diri kerana tekanan, kegelisahan dan gangguan emosi boleh mencetuskan asma dan menjadikannya lebih teruk. Teknik termasuk yoga, meditasi, pernafasan dalam, dan relaksasi otot yang progresif dapat membantu mengurangkan ketegangan dan tekanan anda dan seterusnya mengurangkan risiko timbulnya asma.
Berfokus untuk memperdalam nafas adalah salah satu cara untuk menggunakan tindak balas relaksasi terhadap tekanan. Nafas dalam-dalam mendorong pertukaran oksigen penuh, yang membantu memperlambat degupan jantung dan menstabilkan atau bahkan menurunkan tekanan darah. Mulakan dengan mencari tempat yang tenang dan selesa untuk duduk atau berbaring. Tarik nafas normal atau dua untuk menenangkan diri. Kemudian cuba tarik nafas dalam-dalam: tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, membiarkan dada dan perut bawah mengembang semasa anda mengisi paru-paru. Biarkan perut anda mengembang sepenuhnya. Sekarang tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut (atau hidung anda, jika terasa lebih semula jadi). Cuba lakukan ini selama beberapa minit
Langkah 5. Berhenti merokok-atau jangan bermula
Merokok rokok dan produk serupa, walaupun sedikit, boleh menyumbang kepada asma dan pelbagai masalah kesihatan yang teruk. Berhenti merokok tidak mudah, tetapi dengan begitu akan memberi kesan positif yang dramatik pada kesihatan anda.
Langkah 6. Mengekalkan berat badan yang sihat
Obesiti boleh menyumbang kepada asma dan menjadikannya lebih sukar untuk mengawal asma yang ada dengan bersenam. Sekiranya anda berlebihan berat badan, dapatkan diet dan senaman yang akan membuat anda berada dalam tahap sihat. Sama ada seseorang yang berlebihan berat badan atau gemuk ditentukan dengan menggunakan indeks jisim badan (BMI), penunjuk kegemukan badan. BMI adalah berat badan seseorang dalam kilogram (kg) dibahagi dengan segi empat sama tinggi orang dalam meter (m). BMI 25-29.9 dianggap berat badan berlebihan, sementara BMI lebih besar daripada 30 dianggap gemuk.
- Kurangkan jumlah kalori yang anda ambil dan tingkatkan jumlah latihan yang anda lakukan. Inilah rahsia penurunan berat badan.
- Perhatikan ukuran porsi dan lakukan usaha bersama untuk makan perlahan-lahan, nikmati dan kunyah makanan anda dan berhenti makan ketika anda kenyang. Ingat bahawa anda hanya perlu merasa kenyang, dan tidak dipenuhi.
Langkah 7. Bersenam
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman mempunyai kesan positif terhadap asma dan harus dilakukan secara bertoleransi. Bersenam dapat mengurangkan keparahan gejala asma, walaupun anda harus berhati-hati untuk mempertimbangkan asma anda ketika merancang rejimen senaman. Sekiranya anda menghidap asma yang disebabkan oleh senaman, berhati-hatilah bersenam di persekitaran yang sejuk atau terlalu kering atau lembap. Aktiviti yang lebih baik bagi orang yang menderita asma akibat latihan (EIB) termasuk berenang, berbasikal, mendaki dan berjalan kaki.
- Yoga adalah pilihan yang baik untuk pesakit asma kerana kedua-duanya meningkatkan kecergasan dan membantu anda belajar mengatur dan menjadi lebih menyedari nafas anda.
- Sekiranya anda ingin bermain sukan berpasukan, pertimbangkan mereka yang mempunyai aktiviti singkat (seperti besbol atau bola sepak), dan bukannya sukan dengan aktiviti yang lebih panjang seperti bola sepak, larian jarak jauh atau bola keranjang.
- Gunakan alat sedut jika anda bimbang senaman anda akan menyerang. Sebenarnya, adalah idea yang baik untuk selalu membawa alat sedut anda ke mana sahaja anda pergi, sekiranya berlaku - dan ini termasuk gimnasium atau di luar rumah.
Petua
- Rawat serangan dan gejala lebih awal. Batuk dan berdehit hanya akan melambung saluran udara anda lebih jauh jika anda tidak membuang simptom pada masa depan. Belajar mengenali permulaan serangan atau serangan dan mengambil tindakan segera. Walaupun tanda dan gejala serangan asma berbeza-beza bergantung pada orangnya, gejala yang paling biasa termasuk mengi atau bersiul ketika bernafas, batuk, sesak nafas, dan sesak dada.
- Bawa anak-anak anda ke ladang untuk meningkatkan daya tahan tubuh mereka. Pendedahan terhadap banyak mikrob ladang pada usia dini dapat membantu melindungi anak-anak daripada perkembangan alahan dan asma.
