Bagi kebanyakan orang, tekanan merupakan bahagian utama kehidupan. Bukan sahaja stres adalah cara yang tidak menyenangkan untuk menghabiskan masa anda, tetapi juga sangat tidak sihat dalam jangka masa panjang: tekanan boleh menjadi faktor penyumbang kepada masalah kesihatan seperti asma, penyakit jantung, dan diabetes. Penyelesaian tekanan hidup? Belajar bersantai! Sama ada anda menikmati cuti yang jarang berlaku atau terperangkap dalam keadaan tekanan tinggi, dengan pendekatan yang betul, hampir mungkin untuk bersantai dan menikmati kehidupan. Ingat - jika ragu-ragu, bersantai!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menikmati Hari Sejuk
Langkah 1. Ketepikan komitmen utama anda
Kunci untuk menikmati hari yang santai dan santai adalah membuat pengaturan lebih awal. Sukar untuk benar-benar berehat jika anda terpaksa mengurus projek kerja atau menjaga bayi yang menjerit, jadi rancang ke depan untuk memastikan akan ada sedikit peluang untuk gangguan. Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin ingin anda pertimbangkan untuk dilakukan - kehidupan setiap orang berbeza, jadi anda mungkin mempunyai komitmen yang tidak sama dengan ini:
-
Minta cuti dari tempat kerja.
Sekiranya perlu, gunakan hari percutian. Perhatikan bahawa kebanyakan pengurus menghargai pemberitahuan awal - beberapa minggu cukup kerap.
-
Sekiranya anda mempunyai anak, sewa pengasuh.
Kanak-kanak boleh menjadi comel sepanjang masa, tetapi kadang-kadang mereka menjadi mimpi buruk. Hilangkan risiko menjalani rambut dengan anak-anak anda dengan meletakkan mereka di bawah jagaan pengasuh yang bertanggungjawab selama sehari.
-
Sekiranya perlu, buatlah perjalanan perjalanan.
Kadang-kadang, perubahan pemandangan boleh menjadi apa yang diperlukan untuk bersantai. Sekiranya anda ingin keluar dari bandar, beli tiket dan buat tempahan hotel lebih awal untuk mengelakkan membeli-belah pada saat-saat terakhir yang sibuk.
Langkah 2. Manjakan diri anda dengan mandi atau mandi yang menenangkan
Sebaik sahaja anda memutuskan untuk bangun dari tempat tidur (yang, pada hari bersantai, adalah bila-bila masa yang anda mahukan), mulailah hari anda dengan berehat di bilik mandi atau tab mandi. Mandi dan pancuran mandian air panas terbukti dapat menenangkan fikiran, merehatkan otot yang tegang, dan memusatkan pemikiran yang tersebar. Yang lebih penting, bagaimanapun, mereka merasa senang dan memberi anda peluang sementara untuk melupakan segala yang lain dan fokus pada sensasi air yang menyenangkan - dengan kata lain, untuk bersantai.
- Selera orang dari segi suhu air boleh sangat berbeza. Secara ilmiah, mandi yang paling santai sedikit lebih sedikit daripada mandi panas - mana-mana yang lebih panas sebenarnya boleh memaksa badan anda bekerja lebih keras, dan bukannya berehat (walaupun mandi anda akan terasa enak.)
- Perhatikan bahawa wanita hamil tidak boleh mandi air panas.
Langkah 3. Dapatkan kopi atau teh bersama rakan
Minum minuman berkafein mungkin bukan perkara pertama dalam senarai perkara santai yang harus dilakukan oleh semua orang, terutamanya jika anda seorang yang mengalami kegelisahan, sakit kepala, dan sebagainya. Tetapi, jika anda dapat mengatasi sedikit kafein, minum bersama rakan boleh menjadi pengalaman santai dan santai. Sebenarnya, menurut beberapa kajian, minum kopi bersama orang yang anda nikmati boleh memberi kesan yang sangat santai. Sebaliknya, minum kopi sahaja cenderung menyebabkan tekanan lebih banyak.
Langkah 4. Luangkan sedikit masa untuk hobi yang telah anda lewatkan
Adakah anda seorang amatur Picasso? Pernahkah anda mati-matian memukul gitar lama anda? Hari ini adalah hari anda untuk memanjakan nafsu anda! Hari-hari santai sangat baik kerana mereka memberi anda banyak masa untuk melakukan perkara-perkara yang anda diam-diam harapkan semasa anda memenuhi komitmen hidup anda, jadi jangan takut menghabiskan beberapa jam (atau sepanjang hari, jika anda ingin) kepada sumber kesenangan peribadi. Beberapa perkara yang mungkin anda ingin pertimbangkan adalah:
-
Cubalah tangan anda dalam tugas kreatif.
Bilakah kali terakhir anda melukis gambar, menulis lagu, atau menyusun cerpen? Sekiranya anda tidak ingat, pertimbangkan untuk menyelesaikan salah satu projek seni ini hari ini mengikut kadar anda sendiri.
-
Lakukan projek pembaikan rumah DIY.
Meletakkan sedikit kerja ke rumah anda boleh menjadi aktiviti yang sangat memuaskan (ditambah, biasanya penggunaan masa dan tenaga yang baik dalam jangka masa panjang jika mengurangkan kos penyelenggaraan.)
-
Baca buku.
Buku kertas sebenar, jujur-untuk-kebaikan dapat menjadi jarang sekarang. Tidak ada yang cukup seperti duduk di sebelah api dengan kertas sampul kegemaran anda selama beberapa jam, jadi pertimbangkan pilihan santai ini.
-
Mainkan beberapa permainan video.
Tidak ada salahnya bersantai di sofa selama beberapa jam dengan permainan kegemaran anda. Namun, jika ini adalah sesuatu yang sudah Anda lakukan secara berkala, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meluangkan masa anda untuk hobi yang jarang anda jalani.
Langkah 5. Cuba tangan anda dengan resipi yang mudah
Mengisi makanan yang enak boleh menjadi cara yang sangat memuaskan untuk bersantai. Sekiranya anda ingin mempraktikkan kemahiran memasak anda (dan menjimatkan wang berbanding makan di luar), cubalah memasak sendiri (dan / atau rakan-rakan yang boleh meluangkan masa) makanan yang enak. Terdapat beribu-ribu resipi berkualiti tinggi yang terdapat dalam talian. Pertanyaan carian enjin cepat untuk hidangan kegemaran anda akan menunjukkan puluhan hasil yang baik (atau, sebagai alternatif, cuba lihat pelbagai pilihan artikel resipi kami.)
Sekiranya anda tidak suka memasak, jangan ragu untuk mendapatkan meja di restoran kegemaran anda atau mencuba sesuatu yang baru, seperti hotpot. Anda juga boleh memesan makanan jika anda lebih suka makan di rumah. Bersantai dengan makanan yang enak terlalu memuaskan untuk diabaikan
Langkah 6. Jalankan tugas dengan santai
Hanya kerana anda mengambil hari bersantai untuk diri sendiri tidak bermakna anda tidak dapat menyelesaikan apa-apa. Jangan takut untuk menangani masalah jangka panjang yang perlu ditangani dengan masa lapang. Bukan hanya memuaskan dalam jangka pendek untuk menyelesaikan tugas yang bermakna, ia juga merupakan kaedah yang baik untuk mengurangkan tekanan dalam jangka panjang. Lagipun, setiap tugas yang anda laksanakan hari ini adalah tugas yang tidak perlu anda risaukan esok. Berikut adalah beberapa contoh perkara yang mungkin anda ingin pertimbangkan:
- Membayar bil
- Menghantar surat / bungkusan
- Memohon pekerjaan
- Menangani masalah perkhidmatan pelanggan
- Menjaga tugas pemerintah / sivik (iaitu pergi ke DMV, mengundi, dll.)
Langkah 7. Tonton filem
Filem adalah bentuk utama hiburan pasif dan dingin (kecuali, tentu saja, anda memilih filem seram atau thriller beroktan tinggi.) Cuba bergayut dengan orang tersayang atau beberapa rakan di hadapan skrin untuk bersantai jam pada akhir hari anda untuk menikmati kegemaran lama atau pilihan baru.
- Sekiranya anda mempunyai masa, anda mungkin mahu merancang malam filem dengan rakan anda. Anda boleh memilih tema (iaitu, ciri makhluk, dll.) Atau memilih gaya bebas - terserah kepada anda.
- Walaupun hari ini agak mahal, pergi ke pawagam / pawagam bersama rakan boleh menjadi cara lain untuk menikmati filem. Sekiranya rakan anda tidak ada, anda masih boleh pergi sendiri, walaupun sebilangan orang tidak menyukai ini. Cuba cari pertunjukan matinee untuk menjimatkan wang jika anda tidak mahu mengeluarkan wang tunai yang tidak diperlukan.
Langkah 8. Nikmati malam di luar (atau masuk
) Sebilangan orang suka mengakhiri hari bersantai dengan malam yang menyeronokkan di bandar, sementara yang lain lebih suka menginap dan tidur lebih awal. Akhir yang ideal untuk hari bersantai anda bergantung kepada anda (dan tidak ada orang lain!)
- Jangan merasa tertekan untuk keluar jika anda tidak mahu - rakan anda akan tetap ada esok jika anda melewatkan satu malam untuk tidur.
- Sebaliknya, jangan takut untuk menikmati satu malam bersama rakan anda sekiranya sudah lama anda berpeluang untuk melepaskan diri. Pengecualian, tentu saja, adalah jika anda mempunyai kewajipan utama pada keesokan harinya, di mana berjaga lewat dan berpesta boleh membuat anda terlalu letih untuk berfungsi.
Langkah 9. Sekiranya anda cukup tua, nikmati minuman keras kegemaran anda (secara bertanggungjawab
Mari kita hadapi - dengan tekanan harian dari pekerjaan, sekolah, dan / atau komitmen peribadi, kadang-kadang paling mudah untuk berehat dengan sedikit bantuan kimia. Ini baik-baik saja selagi tidak berlebihan. Contohnya, minum atau dua orang dengan rakan pada akhir hari tidak mungkin menjadi masalah bagi kebanyakan orang. Bahkan ada beberapa bukti yang menunjukkan bahawa pengambilan alkohol yang sederhana (mengikut pesanan satu liter bir sehari) sebenarnya boleh memberi sedikit manfaat kesihatan.
Tetapi, ingatlah bahawa terlalu banyak mabuk boleh menjadi tekanan utama. Sebagai contoh, minuman keras bukan sahaja boleh menyebabkan mabuk, loya, dan gejala fizikal yang tidak menyenangkan, tetapi juga membuat keputusan yang buruk, yang boleh menyebabkan tekanan yang berpanjangan (seperti waktu penjara) jika anda tidak berhati-hati
Kaedah 2 dari 3: Bersantai dalam Situasi yang Menarik
Langkah 1. Hentikan apa yang anda lakukan dan berehat sebentar
Sering kali, anda mungkin tidak mempunyai kemewahan kerana dapat merancang sepanjang hari dalam misi bersantai. Sama ada ia disebabkan oleh pekerjaan, sekolah, hubungan peribadi, atau kekuatan luar yang lain, perasaan dan fikiran yang tertekan kadang-kadang dapat menumpuk dan menjadi sangat tidak menyenangkan. Dalam kes ini, tidak cukup untuk merancang cuti pada masa akan datang - kemungkinan anda memerlukan kelegaan sekarang. Mulakan dengan mengambil peluang paling awal untuk menghentikan apa yang anda lakukan, tinggalkan keadaan tertekan anda, dan berikan peluang singkat kepada diri sendiri untuk tidak melakukan apa-apa.
Mengeluarkan diri anda dari sumber tekanan anda - walaupun hanya sedikit - boleh menjadi pertolongan yang sangat besar dalam bersantai. Sudah terkenal di kalangan ahli psikologi dan pakar perniagaan bahawa rehat pendek yang kerap dilakukan dapat memberi kelebihan kepada kreativiti dan semangat, menjadikan pekerja menjadi lebih bahagia dan lebih produktif dalam jangka masa panjang
Langkah 2. Keluar dari kepala anda sendiri
Bersantai dalam situasi tertekan sering kali sama seperti pemikiran anda dan tindakan anda. Jika anda merasa diri anda tertekan dan gelisah, jangan biarkan pemikiran negatif ini membanjiri anda. Cuba fikirkan masalah anda dari logik, perspektif terasing. Cuba fikirkan mengapa sebenarnya anda stres. Adakah kerana anda percaya anda diperlakukan tidak adil? Kerana anda telah diberikan banyak perkara? Kerana anda tidak dapat melakukan sesuatu bagaimana anda Adakah anda ingin menyelesaikannya? Memikirkan fikiran anda, dan bukan hanya menumpukan pada perasaan anda, boleh mengubah sikap anda dalam beberapa minit dan kadang-kadang memberi anda pandangan yang tidak dijangka.
Sebagai contoh, katakan anda hampir bersedia untuk meninggalkan kerja pada petang Jumaat apabila bos anda masuk ke pejabat anda dan memberi anda tugas yang tidak dijangka untuk hujung minggu. Pada ketika ini, ketika anda merasakan kekecewaan yang ada di dalam diri anda, anda boleh menyerah kepada perasaan ini dan merisaukan ketidakadilan ini sepanjang hujung minggu atau (lebih baik) mula memikirkan mengapa ini membuat anda kesal. Sebagai contoh, adakah kerana anda merasa majikan anda tidak memberi anda cukup penghargaan untuk masa dan usaha yang anda lakukan di syarikat anda? Sekiranya demikian, anda mungkin ingin membuat usaha jangka panjang untuk mencari pekerjaan baru atau berunding untuk pengaturan yang lebih baik
Langkah 3. Bincangkan masalah anda
Anda tidak perlu menghadapi tekanan sahaja! Sekiranya anda berpeluang, cubalah bercakap dengan orang lain mengenai masalah yang memberi anda tekanan. Menjelaskan masalah anda kepada pendengar yang ramah dapat membantu anda memahaminya dan secara psikologi "melampiaskan" dengan membuka pemikiran negatif anda. Walau bagaimanapun, Persatuan Psikologi Amerika (APA) menyatakan bahawa penting untuk bercakap dengan seseorang yang pendengar yang sabar dan bukan seseorang yang cenderung membuat anda lebih tertekan.
Sebagai contoh, dalam situasi di atas, mungkin ada baiknya menghubungi rumah selepas bekerja untuk mengatasi masalah anda dengan ibu bapa atau saudara kandung. Sebaliknya, mungkin bukan idea yang baik untuk bercakap dengan rakan sebilik anda yang menjengkelkan mengenainya - terutamanya jika ketegangan sudah tinggi kerana dia ketinggalan sewa
Langkah 4. Berusahalah untuk tersenyum dan ketawa
Perkara terakhir yang biasanya ingin didengar oleh orang yang marah dan tertekan adalah, "Hei, balikkan cemberut itu!" Namun, seakan menjengkelkan, ada inti kebenaran nasihat ini. Senyum (dan tingkah laku "gembira" yang lain seperti ketawa) sebenarnya boleh membuat anda lebih bahagia kerana ia mencetuskan pembebasan bahan kimia di otak yang bertanggungjawab untuk menaikkan mood. Sebaliknya, tingkah laku mengerutkan kening dan "tidak senang" yang lain boleh memberi kesan sebaliknya, meningkatkan perasaan negatif.
Langkah 5. Lepaskan tenaga binaan anda dengan cara yang membina
Salah satu cara yang baik untuk mengatasi tekanan terpendam adalah dengan menyalurkannya ke saluran keluar di mana tenaga dan ketegangan tambahan akan memberi kebaikan kepada anda. Sebagai contoh, perasaan marah dan kecewa dapat memudahkan anda melakukan senaman yang panjang dan intens (di atas ini, senaman adalah cara yang baik untuk mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan mood anda - lihat di bawah untuk maklumat lebih lanjut.) Idea lain yang baik termasuk menyalurkan tenaga anda ke dalam aktiviti kreatif, seperti menulis atau memainkan alat muzik.
Dalam contoh kita dengan beban kerja hujung minggu yang tidak dirancang, perkara yang membina dalam situasi ini adalah pergi ke gim selepas bekerja daripada terus pulang. Di sini, kita dapat menghilangkan kekecewaan kita dengan cara yang sihat dengan berlari, mengangkat beban, atau, jika kita benar-benar marah, memukul-mukul beg peninju
Langkah 6. Cuba bertafakur
Walaupun mungkin kedengarannya "usia baru" yang megah atau menjengkelkan, kemahiran meditasi telah terbukti dapat menolong beberapa orang menguruskan tekanan dan sebaliknya bersantai. Sebenarnya tidak ada satu pun cara "betul" untuk bermeditasi, tetapi, secara amnya, meditasi melibatkan melepaskan diri dari gangguan, menutup mata, memperlahankan pernafasan, dan memberi tumpuan untuk mengurus pemikiran tertekan dan membimbangkan anda. Sebilangan orang memegang pose yoga yang rumit ketika bertafakur, ada yang memvisualisasikan idea atau gambar secara mental, ada yang mengulang perkataan atau mantra sederhana dengan kuat, dan ada juga yang bertafakur ketika berjalan-jalan!
Untuk maklumat (termasuk arahan terperinci mengenai bagaimana membersihkan fikiran anda dari tekanan), lihat artikel meditasi kami yang sangat baik
Langkah 7. Yang terpenting, buat rancangan tindakan dan ikuti dengannya
Walaupun semua helah di atas dapat sangat berguna jika diterapkan dengan bijak, cara yang paling memuaskan untuk menghilangkan tekanan untuk kebaikan adalah dengan mengatasinya. Ia mungkin menggoda untuk melepaskan diri dari tekanan di tempat kerja, sekolah, atau rumah, tetapi menghadapinya biasanya merupakan jalan tercepat untuk melegakan. Selain itu, kepuasan daripada melakukan pekerjaan dengan baik boleh menyebabkan tekanan yang lebih rendah dalam jangka masa panjang walaupun anda harus menurun pada awalnya untuk mencapainya.
- Dalam situasi contoh kita, tindakan terbaik adalah menyelesaikan tugas kita secepat mungkin pada malam Jumaat atau Sabtu pagi sehingga kita mempunyai banyak masa untuk melakukan perkara yang kita mahu pada hujung minggu. Apabila kita kembali pada hari Isnin, kita mungkin ingin bertemu dengan bos untuk membincangkan pengaturan yang akan mengelakkan senario semacam "masa krisis" di masa depan.
- Menahan keinginan untuk mengatasi dengan menunda-nunda. Melambatkan kerja sekarang hanya akan membawa kepada tekanan yang lebih tinggi kemudian, terutama jika anda perlu berebut untuk memenuhi tarikh akhir. Setelah menyelesaikan tugas, anda dapat menghargai masa santai anda tanpa perlu risau tentang bagaimana anda akan menangani komitmen yang telah anda tangguhkan.
Kaedah 3 dari 3: Menjalani Kehidupan "Sejuk"
Langkah 1. Dapatkan di luar rumah
Di atas, kami telah menangani cara-cara khusus dan individu untuk bersantai. Walau bagaimanapun, ini tidak menceritakan keseluruhannya - untuk benar-benar menjalani kehidupan yang tenang, anda pasti ingin mengamalkan tabiat dan tingkah laku yang mendorong keadaan hidup yang bahagia dan santai. Salah satu cara yang pasti untuk melakukan ini adalah dengan berusaha untuk menghabiskan masa di luar dengan kerap. Ini mungkin kelihatan klise, tetapi kajian ilmiah berskala besar telah membuktikan bahawa menghabiskan masa di luar - terutama untuk bersenam sederhana - dengan jelas meningkatkan mood.
- Walaupun hubungan antara waktu di luar dan suasana hati yang baik masih tidak dapat dipahami 100%, cahaya matahari sepertinya merupakan bahagian penting dalam persamaan. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa terkena cahaya terang (buatan) pada waktu pagi ketika biasanya akan gelap dapat membantu orang yang mengalami gangguan afektif bermusim merasa lebih baik.
- Untuk faedah jangka panjang, cubalah menjadikan aktiviti luar sebagai sebahagian daripada jadual mingguan anda. Sebagai contoh, pergi untuk berjalan kaki pendek setiap hari Sabtu pagi adalah cara yang baik untuk membuat diri anda berasa santai dan bertenaga sepanjang hujung minggu anda.
Langkah 2. Banyakkan bersenam
Seperti yang dinyatakan di atas, satu sesi senaman adalah penawar tekanan yang terbukti berkesan dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, senaman secara teratur juga merupakan kaedah yang baik untuk mempromosikan sikap santai dan santai dalam jangka masa panjang. Walaupun biologi di sebalik proses itu tidak difahami dengan sempurna, penyelidikan ilmiah telah membuktikan bahawa senaman kebiasaan dapat bertindak sebagai penyangga terhadap pelbagai masalah tidak sihat yang dapat disebabkan oleh tekanan, terutama kemurungan.
Lihat artikel komprehensif kami mengenai latihan untuk pelbagai jenis maklumat berguna untuk menjadikan latihan sebagai sebahagian daripada kehidupan anda, termasuk rutin contoh untuk setiap tahap kemahiran
Langkah 3. Rehat dengan banyak
Cara tidur kita boleh memberi kesan besar pada perasaan kita ketika kita terjaga - fikirkan kembali saat terakhir anda menarik perhatian dan cuba ingat bagaimana perasaan anda pada keesokan harinya. Walaupun satu malam tidur yang terlepas dapat membuat anda merasa tidak enak selama sehari atau kurang, tidur yang tidak mencukupi secara konsisten dapat menjadi sumber tekanan utama dalam jangka masa panjang. Sebenarnya, orang-orang yang secara konsisten kurang tidur mempunyai risiko yang tinggi untuk menderita gangguan yang berkaitan dengan tekanan seperti penyakit jantung, strok, dan banyak lagi. Untuk peluang terbaik dalam kehidupan yang sihat dan sejuk, berusahalah untuk tidur lena setiap malam (kebanyakan sumber kesihatan mengesyorkan sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk orang dewasa.)
Juga penting untuk menyedari bahawa hubungan antara tidur dan tekanan juga berlaku. Dengan kata lain, seperti kurang tidur boleh menyebabkan tekanan, tekanan juga dapat menyukarkan tidur
Petua
- Ubah kedudukan anda: Penyelidikan menunjukkan bahawa kedudukan mendatar lebih sejuk daripada kedudukan menegak
- Sebilangan orang bersumpah dengan idea "tidur siang", yang mendakwa bahawa tidur sebentar sekitar 15-20 minit adalah cara yang baik untuk berehat dan kembali fokus semasa hari tertekan. Namun, sebilangan orang sukar bangun sepenuhnya setelah tidur sebentar.
-
Idea bagus lain untuk bersantai termasuk:
- Menonton hujan atau awan.
- Meminta orang lain membaca buku kepada anda sehingga anda tertidur.
- Basuh muka anda dengan air sejuk.
- Melukis, mencoret-coret, atau membuat lakaran. Jangan risau tentang produk akhir lukisan anda.
- Sekiranya anda merasa gelisah dan panik setelah minum kopi atau teh, cubalah beralih ke kafein - untuk sesetengah orang, penggunaan kafein boleh menyebabkan tekanan, terutamanya jika ia menjadi ketagihan.
- Rainymood adalah laman web yang hebat. Anda boleh mendengar hujan dan hujan menjadikan semuanya lebih baik.
Amaran
- Bersantai boleh meningkatkan kreativiti anda dengan serius (selagi anda tidak keterlaluan dan tergelincir.) Melamun, tidur, dan berehat dapat membantu mengisi semula jus kreatif anda, jadi cubalah berhenti selama satu jam atau seterusnya apabila anda merasakan kes blok penulis.
- Jangan biarkan keinginan untuk bersantai mengalihkan perhatian anda dari perkara-perkara penting (seperti pekerjaan.) Sebaliknya, jika anda berada di tengah-tengah tugas besar, berehat 10-15 minit setiap jam untuk bersantai. Untuk tugas yang lebih pendek, tunggu sehingga anda selesai 100% sebelum bersantai.
