Walaupun wajar memikirkan apa yang orang lain fikirkan tentang anda, terlalu memikirkannya boleh membuat anda merasa terharu dan cemas, dan menyukarkan anda menjadi diri sendiri. Sekiranya anda sering merasa kecewa atau bimbang dengan apa yang difikirkan oleh orang di sekeliling anda, cubalah fokus untuk mencintai diri sendiri. Latih kembali pikiran Anda untuk memikirkan apa yang paling penting pada masa ini, dan bukan pada apa yang orang lain fikirkan atau katakan. Akhirnya, belajar menggunakan kritikan yang membina dengan cara yang sihat, dan saring kritikan yang tidak membantu atau terlalu keras.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membina Keyakinan Diri Anda
Langkah 1. Buat senarai kekuatan dan pencapaian anda
Menyedari bahawa harga diri anda berasal dari dalam adalah bahagian penting dalam belajar untuk tidak peduli dengan apa yang difikirkan oleh orang lain. Salah satu cara untuk meningkatkan keyakinan diri anda dan mendapatkan nilai diri yang lebih baik adalah dengan menyenaraikan ciri positif mengenai diri anda.
- Kekuatan anda boleh berupa ciri keperibadian (misalnya, kebaikan dan kesabaran) atau kemahiran yang anda miliki (seperti menjadi tukang masak yang baik atau pemandu yang berhati-hati). Pencapaian mungkin merangkumi perkara seperti membuat nilai yang baik, menyelesaikan projek, atau mendapatkan promosi di tempat kerja.
- Sekiranya anda sukar memikirkan perkara yang harus dimasukkan dalam senarai, minta rakan atau saudara yang menyokong untuk membantu anda. Anda juga boleh mengikuti tinjauan kekuatan watak VIA secara dalam talian untuk memberi tumpuan kepada apa yang memberi anda watak yang baik.
Kaunselor Trudi Griffin mengingatkan agar berhati-hati:
"Apabila kita terlalu peduli dengan apa yang orang lain fikirkan tentang kita, kita sering mengubah tingkah laku kita untuk menyenangkan orang lain. Selain itu, kita memproyeksikan keperluan nonverbal untuk mendapat persetujuan yang dapat menyebabkan dinamik kekuatan yang tersimpang dalam hubungan."
Langkah 2. Gantikan pemikiran negatif dengan pemikiran yang lebih realistik
Sekiranya Anda terbiasa memikirkan negatif atau mengambil kritikan keras, sukar untuk menahan diri untuk berfikir positif. Apabila anda melihat suara dalaman anda menjadi negatif, berhenti dan menilai fikiran tersebut. Adakah mereka betul-betul masuk akal? Sekiranya tidak, gantikan pemikiran negatif dengan sesuatu yang lebih neutral dan realistik.
- Contohnya, jika anda berfikir, "Semua orang akan membenci saya di sekolah baru saya," sebaliknya katakan pada diri sendiri, "Mungkin tidak semua orang akan menyukai saya, dan tidak apa-apa. Tidak ada yang dapat menggembirakan semua orang. Sekiranya saya berusaha untuk bersikap baik dan ramah, saya mungkin akan mencari orang yang saya kenal.”
- Belajarlah untuk menerima kelemahan yang anda ada sehingga anda dapat memperbaikinya.
Langkah 3. Komited untuk memperbaiki kelemahan anda
Semua orang mempunyai kekurangan, dan tidak mengapa. Mengakui bidang lemah anda adalah bahagian penting dalam pertumbuhan peribadi. Sekiranya anda mengenal pasti kekurangan dalam diri anda, anggap mereka sebagai peluang untuk memperbaiki diri, dan bukannya memikirkan apa yang "salah" dengan anda atau apa yang akan difikirkan oleh orang lain. Mengambil tindakan untuk meningkatkan akan membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda dan kurang bimbang dengan persepsi orang lain terhadap anda.
Contohnya, jika anda tidak sihat dan ini mengganggu anda, tetapkan beberapa matlamat kecergasan yang dapat dicapai, walaupun pada awalnya mereka kecil. Anda mungkin memulakan dengan merancang berjalan kaki 30 minit sehari, 3 kali seminggu
Langkah 4. Amalkan kebaikan demi kepentingannya sendiri
Tumpuan lebih kepada orang lain-dan bukannya pada diri sendiri-akhirnya dapat membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda. Usahakan untuk bersikap baik dan perhatian terhadap orang lain setiap hari, tanpa perlu khawatir akan menyenangkan orang atau dibalas dengan kebaikan anda. Anda akan merasa baik, dan walaupun orang lain tidak berterima kasih atau menilai anda secara tidak adil, anda akan tahu bahawa anda melakukan perkara yang betul.
Cuba masukkan beberapa tindakan kebaikan dalam rutin harian anda, walaupun itu perkara kecil seperti membuka pintu atau memuji seseorang dengan pakaian mereka
Langkah 5. Menetapkan batas yang sesuai dengan orang lain
Walaupun penting untuk bersikap baik kepada orang lain, itu tidak bermakna anda harus membiarkan mereka memanfaatkan anda atau menganiaya anda. Sekiranya anda tidak terbiasa menetapkan sempadan, pada awalnya mungkin sukar. Walau bagaimanapun, pada akhirnya, anda akan berasa lebih baik tentang diri anda dan lebih terjamin dalam hubungan anda dengan orang lain sebaik sahaja anda menetapkan had yang tegas.
- Ingat bahawa kadang-kadang tidak boleh mengatakan "tidak".
- Bersikap jelas dan arahkan kepada orang lain mengenai apa batasan anda dan beritahu mereka apa akibatnya jika batasan tersebut dilanggar. Contohnya, "Ibu, saya harus berhenti mengundang anda sekiranya anda akan berdebat dengan saya tentang bagaimana saya membesarkan anak saya setiap kali anda berkunjung."
- Anda mungkin menghadapi kekecewaan, kemarahan, atau perlawanan pada mulanya, terutama jika orang lain dalam hidup anda tidak terbiasa dengan anda yang menerapkan batasan. Namun, orang yang sangat mementingkan anda harus menghormati batasan anda, walaupun mereka tidak senang dengannya.
- Sekiranya seseorang secara konsisten enggan menghormati batasan anda, anda mungkin perlu menghadkan hubungan dengan orang itu.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Mengapa bermanfaat untuk menetapkan batasan yang jelas dengan orang-orang dalam hidup anda?
Ini akan mengurangkan jumlah konflik yang anda hadapi dengan orang lain.
Tidak tepat! Sebenarnya, menegaskan batas anda mungkin akan menimbulkan lebih banyak konflik, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek. Itu menyukarkan penetapan sempadan, tetapi ada faedah lain yang menjadikannya bermanfaat. Pilih jawapan lain!
Ini akan membantu anda mengelakkan corak pemikiran negatif.
Tidak semestinya! Corak pemikiran negatif adalah masalah dalaman, sementara batasan adalah luaran, fokus pada hubungan. Meningkatkan kedua-duanya memang bermanfaat, tetapi mereka tidak berkaitan langsung antara satu sama lain. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ini akan membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda.
Ya! Penting untuk memenuhi keperluan anda sendiri, dan itu bermaksud menetapkan sempadan dengan orang lain. Melakukannya adalah sukar, tetapi pada akhirnya anda akan menjadi lebih yakin pada diri sendiri sekiranya anda dapat menetapkan batasan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Memusatkan Semula Perhatian Anda
Langkah 1. Nyatakan perkara yang anda bimbangkan
Ketakutan tentang apa yang orang lain fikirkan tentang anda boleh merasa tidak terkawal jika mereka besar dan samar. Cuba perhatikan apa yang sebenarnya anda bimbangkan. Ini bukan sahaja dapat membantu kegelisahan anda merasa tidak keterlaluan, tetapi juga akan membuat anda lebih dekat untuk mengembangkan strategi untuk menghadapinya.
Contohnya, anda mungkin mempunyai ketakutan umum terhadap orang yang menilai anda di tempat kerja. Cuba tentukan kebimbangan anda secara lebih khusus. Adakah anda takut bos anda tidak menganggap anda cukup produktif? Adakah anda bimbang rakan sekerja anda mungkin bergosip tentang anda? Adakah anda merasa memerlukan lebih banyak latihan atau sokongan dalam pekerjaan anda?
Langkah 2. Tentukan apa yang ada di sebalik ketakutan khusus anda
Setelah anda menyempitkan apa yang mengganggu anda, fikirkan dari mana ketakutan itu berasal. Dalam beberapa kes, anda mungkin mendapati bahawa kebimbangan anda adalah rasional. Namun, ada kemungkinan anda juga mengalami kegelisahan yang anda pelajari pada beberapa saat sebelumnya dalam hidup anda. Dengan sedikit renungan, anda mungkin memutuskan ketakutan itu tidak berasas.
- Contohnya, mungkin anda bimbang orang di tempat kerja anda akan menilai anda kerana anda mempunyai tatu. Sekiranya anda berada di tempat kerja di mana tatu dianggap tidak sesuai (seperti pejabat undang-undang konservatif), itu mungkin menjadi perhatian yang sah.
- Sekiranya anda mempunyai pekerjaan di kedai kopi yang senang di mana semua orang memakai seni badan, mungkin tidak mengapa jika anda mempunyai tatu. Tanyakan pada diri anda jika kerisauan anda datang dari sumber lain, seperti perkara yang anda dengar dari ibu bapa anda ketika membesar (mis., "Jika anda mendapat tatu, tidak ada yang akan mempercayai anda!").
Langkah 3. Amalkan kesedaran
Berhati-hati bermaksud lebih mengetahui keadaan sekeliling, fikiran, dan perasaan anda pada waktu tertentu. Berusaha untuk berhati-hati dapat membantu Anda merasa lebih kuat saat ini, daripada bimbang tentang apa yang mungkin terjadi atau apa yang orang lain fikirkan.
- Sekiranya anda merasa bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang lain, perlahan-lahan kembali pemikiran anda ke sini dan sekarang. Fikirkan tentang apa yang anda lakukan, bagaimana perasaan anda, dan apa yang anda ingin capai pada masa itu.
- Kenali perasaan dan fikiran anda tanpa pertimbangan. Dengan hanya mengetahui apa yang sedang berlaku di kepala anda dapat membantu anda mengenali dan mengurus kegelisahan anda dengan lebih mudah.
- Cuba lakukan meditasi yang penuh perhatian untuk membantu anda terbiasa sentiasa peka. Cari aplikasi meditasi yang penuh perhatian atau dapatkan latihan meditasi berpandu dalam talian.
Langkah 4. Kembangkan strategi untuk menangani senario terburuk
Banyak kerisauan tentang apa yang orang lain fikirkan berasal dari bergantung pada apa yang mungkin berlaku. Anda dapat membantu menghilangkan beberapa ketakutan ini dengan mencari jalan keluar atau rancangan tindakan sekiranya perkara terburuk berlaku.
- Contohnya, mungkin anda terus berfikir, "Saya akan merosakkan bahagian saya dalam projek kumpulan ini, dan kemudian pelajar lain dalam kumpulan saya akan membenci saya." Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang akan saya lakukan sekiranya saya mengacaukan? Apa yang akan membantu saya berasa lebih baik? Bagaimana saya boleh mencegahnya berulang?"
- Walaupun satu-satunya penyelesaian yang dapat anda fikirkan adalah sesuatu yang mudah, seperti "Saya akan meminta maaf kerana mengacau," itu masih permulaan. Anda akan merasa tidak berdaya dan cemas walaupun dengan rancangan asas yang ada.
Langkah 5. Ganggu diri anda dengan mengambil tindakan
Salah satu cara terbaik untuk membuang fikiran anda dari apa yang orang lain fikirkan adalah dengan melakukan sesuatu yang produktif. Kesibukan dengan tugas penting akan membuat anda tetap fokus pada apa yang anda lakukan, dan bukannya pada bagaimana orang lain (atau mungkin) menilai anda. Contohnya, anda mungkin:
- Selesaikan tugas atau projek yang telah anda tangguhkan.
- Sukarelawan untuk tujuan yang anda sokong.
- Usahakan untuk melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang (mis., Bantu jiran untuk memotong rumput).
- Kerjakan projek hobi atau kreatif yang anda gemari.
- Luangkan masa yang berkualiti dengan seseorang yang anda sayangi.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Semasa anda berlatih perhatian, apa yang harus anda lakukan sekiranya anda mempunyai pemikiran negatif?
Cuba abaikan.
Tidak cukup! Kesedaran melibatkan menyedari perasaan anda, dan tidak mengabaikannya. Sekiranya anda cuba menurunkan pemikiran negatif anda, anda tidak akan dapat menumpukan perhatian pada perkara yang sedang berlaku pada masa ini. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Kaji sebab-sebabnya.
Hampir! Ini sangat berguna untuk mencuba dan menentukan akar pemikiran negatif anda yang spesifik. Namun, itu bukan sebahagian dari perhatian, yang berkaitan dengan hadir pada masa sekarang. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Cari tahu apa yang akan anda lakukan sekiranya pemikiran negatif itu benar-benar terlaksana.
Cuba lagi! Menentukan tindakan untuk senario terburuk boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengatasi pemikiran bencana. Tetapi kesedaran adalah mengenai masa sekarang, bukan masa depan. Cuba jawapan lain…
Mengakui tanpa menilai diri anda untuk itu.
Tepat! Bahagian yang harus diperhatikan adalah mengakui apa yang anda rasakan tanpa melampirkan penilaian nilai terhadapnya. Sekiranya anda dapat melihat fikiran negatif anda sebagai fikiran yang tidak mempunyai arti khusus, akan lebih mudah membiarkannya berlalu. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Menangani Kritikan
Langkah 1. Dengarkan kritikan dengan fikiran terbuka
Kritikan sering menyakitkan, tetapi anda mungkin merasa lebih senang untuk menangani jika anda menganggapnya sebagai peluang untuk pertumbuhan dan peningkatan daripada sesuatu yang menyakitkan atau tidak menggalakkan. Sekiranya seseorang mengatakan sesuatu yang kritikal kepada anda, dengarkan secara aktif sebelum anda bersikap defensif. Anda mungkin dapat merasakan apa yang mereka katakan berguna. Sebelum marah atau menolak kritikan, pertimbangkan:
- Sumber. Adakah kritikan itu datang dari seseorang yang secara umum menyokong, pendapat yang anda hormati?
- Kandungannya. Adakah orang lain hanya mengatakan sesuatu yang samar-samar atau menghina (contohnya, "Anda brengsek!"), Atau adakah mereka benar-benar membuat pernyataan khusus mengenai tingkah laku anda dan bagaimana ia mempengaruhi mereka (misalnya, "Apabila anda datang lewat, saya merasa terganggu dan mengganggu kerja saya.”)?
- Penghantaran. Adakah orang itu berupaya bersikap bijaksana dan konstruktif dengan kritikan mereka, atau adakah mereka tidak sopan dan kasar?
Langkah 2. Tolak kritikan dan penilaian yang anda tahu tidak berasas
Hanya kerana seseorang mempunyai sesuatu yang penting untuk disampaikan kepada anda atau tentang anda, itu tidak bermakna mereka betul. Timbang kata-kata mereka dengan berhati-hati, tetapi ingat bahawa anda tidak perlu selalu mengambil pendapat orang lain.
Contohnya, jika seseorang mengatakan bahawa anda malas, tetapi anda tahu anda telah bekerja sekuat yang anda boleh, ingatkan diri anda tentang perkara itu. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak malas. Saya mungkin tidak dapat melakukan semua yang mereka dapat lakukan, tetapi itu kerana setiap orang berbeza. Saya melakukan yang terbaik, dan tidak apa-apa."
Langkah 3. Jalan tinggi ketika orang lain menilai atau mengkritik anda
Sekiranya seseorang mengatakan sesuatu yang kasar kepada atau tentang anda, anda mungkin tergoda untuk menyerang atau merata. Walau bagaimanapun, ini tidak mungkin dapat dicapai dengan banyak. Walaupun anda tidak merasa senang dengan apa yang mereka katakan, anda akan merasa lebih baik (dan yang lain akan terkesan!) Jika anda dapat memusingkan pipi yang lain dan bertindak balas dengan kebaikan dan kesopanan.
- Walaupun anda tidak bersetuju dengan apa yang orang lain katakan, anda masih boleh bertindak balas dengan cara yang mengesahkan orang itu (jika tidak kata-katanya). Contohnya, anda mungkin berkata, “Terima kasih atas nasihatnya. Saya akan memikirkannya."
- Sekiranya orang lain cuba bersikap tidak sopan atau tidak baik, tindak balas yang baik mungkin tidak memberi kesan kepada mereka dan membuat mereka berfikir tentang bagaimana mereka berkelakuan. Walaupun tidak, anda masih akan keluar dari perjumpaan sebagai orang yang lebih besar.
Langkah 4. Mengakui bahawa persepsi orang lain terhadap anda berasal dari mereka, bukan anda
Sekiranya seseorang mengatakan atau menganggap sesuatu yang tidak baik terhadap anda, itu lebih banyak mengatakan tentang mereka daripada yang berlaku terhadap anda. Anda tidak boleh mengubah apa yang difikirkan oleh orang lain tentang anda sahaja, mereka boleh melakukannya. Ingatlah bahawa semua yang boleh anda lakukan adalah bekerja keras untuk menjadi orang terbaik yang anda boleh, dan terimalah bahawa anda tidak akan dapat menyenangkan semua orang.
Langkah 5. Luangkan masa dengan orang yang menyokong
Sukar bagi sesiapa sahaja untuk merasa baik tentang diri mereka sendiri jika dikelilingi oleh orang yang meremehkannya dan menjatuhkannya sepanjang masa. Sekiranya ada seseorang dalam hidup anda yang secara konsisten menjatuhkan anda, menilai anda, memanfaatkan anda, atau melanggar batas anda, anda mungkin perlu memutuskan hubungan dengan orang itu. Cuba luangkan masa dengan orang yang menghormati anda dan berasal dari tempat cinta dan sokongan, walaupun mereka bersikap kritis.
Sekiranya anda mendapat banyak negatif dari seseorang yang tidak dapat anda hindari sepenuhnya, seperti rakan sekerja, cubalah meminimumkan masa anda dengan orang itu sebanyak yang anda boleh. Bersikap sopan atau sekurang-kurangnya berkecuali ketika anda harus berada di sekitar mereka, tetapi jangan mencarinya
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Apakah kaedah yang sangat mudah untuk mengubah perasaan seseorang terhadap anda?
Beritahu mereka tentang perkara yang sudah anda lakukan yang bertentangan dengan pendapat mereka.
Tidak semestinya! Sekiranya pendapat orang lain mengenai anda berdasarkan salah faham, anda mungkin dapat mengubahnya dengan membicarakan bagaimana ia tidak tepat. Itu tidak akan berlaku untuk semua orang, dan bukan salah anda jika tidak. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Pastikan anda membuat perubahan dengan cara yang dapat dilihat oleh orang lain.
Cuba lagi! Sekiranya anda mendapat kritikan yang sah, anda harus mengubah tingkah laku anda. Walau bagaimanapun, perubahan itu tidak boleh dilakukan-anda tidak boleh melakukannya hanya agar mereka dapat melihat anda melakukannya. Dan sesetengah orang tidak akan berpuas hati walaupun mereka melihat perubahan. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Sebenarnya, hanya orang lain yang boleh mengubah cara mereka memikirkan anda.
Bagus! Ingat bahawa anda berkuasa atas tindakan anda sendiri, tetapi bukan reaksi orang lain. Sebilangan orang tidak akan pernah gembira tidak kira apa yang anda lakukan, tetapi selagi anda melakukan yang terbaik, ketidakbahagiaan mereka adalah masalah mereka, bukan masalah anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Cuba fokus pada kebaikan pada orang lain. Sekiranya anda tidak mahu orang lain menilai anda dengan kasar, maka lakukan yang terbaik untuk memberikan rasa hormat yang sama kepada mereka.
- Jangan sombong. Tidak mengambil berat dan sombong adalah dua perkara yang berbeza.
- Kenal pasti kepercayaan tidak rasional yang anda miliki yang tidak logik. Mereka dapat mencegah anda mencapai matlamat anda dan membawa kepada tingkah laku yang merosakkan diri sendiri.
- Fokus pada kekurangan anda dan cuba memperbaikinya. Jangan risau tentang apa yang orang lain katakan tentang anda. Cukup beritahu mereka bahawa anda tidak peduli, dan fokus pada perkara yang lebih baik dalam hidup.
