Orang yang mengalami kesukaran memproses maklumat deria, seperti orang autistik, mereka yang mengalami gangguan pemprosesan deria (SPD), atau orang yang sangat sensitif, kadang-kadang boleh mengalami keadaan sensori yang berlebihan. Beban berlebihan berlaku apabila seseorang mengalami rangsangan deria terlalu banyak dan tidak dapat menangani semuanya, seperti komputer yang berusaha memproses terlalu banyak data dan terlalu panas. Ini boleh berlaku apabila banyak perkara berlaku, seperti mendengar orang bercakap ketika TV meliar di latar belakang, dikelilingi orang ramai, atau melihat banyak skrin yang berkedip atau lampu berkelip. Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mengalami deria berlebihan, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesannya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencegah Beban Berlebihan
Langkah 1. Kenali seperti apa kelebihan beban, bukan hanya pada umumnya tetapi pada orang ini
Beban berlebihan dapat muncul dengan cara yang berbeza untuk orang yang berbeza. Ini mungkin seperti serangan panik, "hiper", mati, atau mengalami kehancuran (yang menyerupai amukan, tetapi tidak sengaja dilemparkan). Tanyakan pada diri anda seperti apa kelebihan beban orang itu. Ini dapat membantu anda mengenal pasti tanda-tanda amaran bahawa orang itu mengalami kewalahan.
- Adakah mood seseorang biasanya berubah ketika berlebihan? Bagaimana?
- Perhatikan jika tingkah laku yang menenangkan diri cenderung berlaku semasa kewalahan. Apa yang cenderung menenangkan orang ini apabila keadaan menjadi buruk? Ini dapat membantu anda menyedari apabila berlaku lebihan beban.
- Adakah kebolehan hilang atau terhad semasa beban berlebihan? Kebolehan normal boleh menjadi lebih sukar atau tidak mungkin digunakan semasa beban berlebihan. Sekiranya pertuturan, kemahiran motorik, atau kemahiran lain mula merosot sebelum berlebihan, maka itu adalah tanda amaran yang berguna.
- Sekiranya anda memikirkan orang yang disayangi, cuba tanyakan kepada mereka apa yang berlaku dan bagaimana perasaan mereka ketika merasa terharu. Mereka mungkin dapat memberitahu anda apa yang perlu dicari.
Petua:
Fikirkan kelebihan deria sebagai sesuatu yang serupa dengan apa yang berlaku pada komputer apabila anda memintanya melakukan terlalu banyak tugas sekaligus. Ia membeku. Meminta untuk memproses lebih banyak tugas hanya akan menjadikannya lebih buruk. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menghilangkan tuntutan dan memberikannya masa. Ia serupa dengan orang yang mengalami deria berlebihan.
Langkah 2. Kurangkan rangsangan visual
Seseorang yang mengalami keterlaluan visual mungkin perlu memakai cermin mata hitam di dalam rumah, menolak kontak mata, berpaling dari orang yang bercakap, menutup mata, dan bertemu dengan orang atau benda. Untuk membantu rangsangan visual, kurangkan barang yang tergantung dari siling atau dinding. Simpan barang kecil di dalam tong atau kotak, dan susun dan labelkan tong sampah.
- Sekiranya pencahayaan berlebihan, gunakan lampu dan bukannya lampu pendarfluor. Anda juga boleh menggunakan mentol yang lebih gelap dan bukannya mentol yang terang. Gunakan langsir gelap untuk mengurangkan cahaya.
- Sekiranya lampu dalaman terlalu banyak, penggunaan pelindung matahari dapat membantu.
Langkah 3. Turunkan tahap kebisingan
Keliru yang berkaitan dengan suara mungkin termasuk tidak dapat mematikan suara latar (seperti seseorang yang melakukan perbualan jauh), yang dapat mempengaruhi konsentrasi. Beberapa suara dapat dianggap sangat kuat dan mengganggu. Untuk membantu mengatasi rangsangan kebisingan, tutup pintu atau tingkap terbuka yang mungkin membenarkan bunyi masuk ke dalam. Turunkan atau matikan muzik yang mungkin mengganggu, atau pergi ke tempat yang lebih sunyi. Kurangkan arahan dan / atau percakapan lisan jika keadaan menjadi buruk.
- Mempunyai penyumbat telinga, fon kepala, dan bunyi putih mungkin berguna apabila bunyi bising kelihatan terlalu berlebihan.
- Gunakan soalan ya / tidak pendek jika anda bercakap dengan seseorang yang merasa terharu. Mereka boleh bertindak balas dengan ibu jari ke atas / ibu jari ke bawah.
Langkah 4. Kurangkan input taktil
Lebihan taktil, yang merujuk pada sensasi sentuhan, termasuk tidak dapat ditangani untuk disentuh atau dipeluk. Banyak orang yang mengalami masalah pemprosesan deria hipersensitif terhadap sentuhan, dan disentuh atau berfikir bahawa mereka akan disentuh dapat memperburuk beban yang berlebihan. Kepekaan taktil boleh merangkumi kepekaan terhadap pakaian (lebih suka kain lembut) atau menyentuh tekstur atau suhu tertentu. Kenali tekstur apa yang menyenangkan dan mana yang tidak. Pastikan bahawa pakaian baru mesra deria.
- Hormati batas sentuhan. Jangan memaksanya, dan perhatikan jika mereka menarik diri atau mengatakan mereka tidak mahu disentuh.
- Jangan mengejutkan mereka. Biarkan mereka melihat anda datang jika anda akan menyentuhnya (atau katakan anda akan menyentuhnya). Datang dari depan, bukan dari belakang. Beri mereka masa untuk bersandar atau katakan tidak jika mereka tidak dapat mengatasinya sekarang.
- Galakkan pakaian yang selesa. Pakaian yang gatal atau menyakitkan tidak boleh dipakai, tidak kira apa pun majlis itu. Ingat bahawa sensitiviti sentuhan mungkin lebih buruk pada beberapa hari daripada yang lain, jadi beberapa pakaian kadang-kadang baik dan kadang-kadang tidak.
Langkah 5. Hadkan bau yang kuat
Sebilangan wangian atau bau busuk mungkin luar biasa, dan tidak seperti penglihatan, anda tidak boleh menutup hidung untuk melepaskan rasa. Sekiranya bau berlebihan, pertimbangkan untuk menggunakan syampu, detergen, dan produk pembersih tanpa wangi.
- Keluarkan sebanyak mungkin aroma yang tidak menyenangkan dari persekitaran. Anda boleh membeli produk tanpa pewangi, atau anda mungkin senang membuat licik dan membuat pasta gigi, sabun, dan detergen tanpa wangi anda sendiri.
- Elakkan berlebihan, walaupun bau itu "sedap". Bau yang terlalu kuat tidak menyenangkan, walaupun baunya manis dalam jumlah yang lebih kecil.
Langkah 6. Perhatikan input vestibular
Seseorang yang mengalami deria berlebihan mungkin peka terhadap persepsi keseimbangan atau pergerakan. Mereka mungkin mudah diserang penyakit bergerak, kehilangan keseimbangan dengan mudah, dan menghadapi masalah dengan koordinasi tangan / mata.
Sekiranya orang itu kelihatan kewalahan dengan pergerakan atau tidak aktif, anda boleh mencuba melambatkan pergerakan anda sendiri atau berlatih bergerak perlahan dan berhati-hati ke kedudukan yang berbeza (beralih dari meletakkan ke posisi berdiri, dll.)
Langkah 7. Jaga persekitaran rumah yang tenang
Ruang dengan tekanan rendah dan rendah input dapat membantu orang tersebut merasa lebih terkawal dan cenderung mengalami beban berlebihan. Cuba buat perkara santai.
- Berikan tugas yang bising atau sengit kepada seseorang yang tidak keberatan melakukannya. Cuba lakukannya ketika orang sensitif berada di tempat lain.
- Sekiranya seseorang ingin melakukan sesuatu yang kuat, simpan di tempat yang terhad. Contohnya, jika seseorang ingin bermain permainan video dengan kuat, minta mereka melakukannya di bilik tidur dan bukannya di kawasan utama.
Langkah 8. Cuba buat diet sensori
Diet sensori adalah cara untuk membantu sistem saraf seseorang merasa teratur dan cekap, memberikan input deria dengan cara yang berkhasiat dan rutin. Diet sensori boleh merangkumi input deria yang dihasilkan oleh interaksi dengan orang lain, persekitaran, aktiviti yang dijadualkan di waktu-waktu tertentu dalam sehari, dan aktiviti rekreasi.
- Fikirkan diet sensori seperti diet makanan yang sihat dan seimbang. Anda mahu orang itu mendapatkan nutrien yang diperlukan dari pelbagai sumber, tetapi anda tidak mahu mereka mendapat terlalu banyak atau terlalu sedikit sesuatu, kerana ini boleh merosakkan pertumbuhan atau badan yang sihat dan berfungsi. Dengan diet sensori, anda ingin orang itu mempunyai pengalaman seimbang dari input sensori yang berbeza.
- Oleh itu, jika orang itu terlalu dirangsang oleh rangsangan pendengaran (atau suara), anda mungkin meminimumkan arahan lisan dan sebaliknya menggunakan lebih banyak visual dan menghabiskan masa di tempat dengan bunyi latar belakang yang minimum atau membenarkannya menggunakan penyumbat telinga. Namun, deria pendengaran masih memerlukan khasiat, jadi anda juga memberi orang itu waktu untuk mendengar muzik kegemaran mereka.
- Meminimumkan input sensori yang tidak perlu dengan menghadkan bahan visual di dalam bilik, membenarkan penggunaan fon kepala atau penutup telinga, mencari pakaian yang selesa, menggunakan pencuci dan sabun tanpa bau, dan sebagainya.
- Harapan diet sensori adalah untuk menenangkan orang itu dan mungkin menormalkan input deria, mengajar orang itu untuk menguruskan impuls dan emosi, dan meningkatkan produktiviti.
Bahagian 2 dari 3: Mengatasi Overstimulasi
Langkah 1. Rehat deria
Anda mungkin merasa terharu apabila dikelilingi oleh sekumpulan besar orang atau banyak kanak-kanak. Kadang-kadang situasi ini tidak dapat dielakkan, seperti pada majlis keluarga atau persidangan perniagaan. Walaupun anda mungkin tidak dapat melepaskan diri sepenuhnya dari situasi ini, anda boleh berehat sebentar untuk membantu anda pulih dari beban yang berlebihan. Mencuba untuk "sukar" hanya akan memburukkan lagi keadaan dan menjadikannya lebih lama untuk pulih. Beristirahat dapat membantu anda mengisi semula dan mengeluarkan anda dari keadaan sebelum menjadi tidak tertahankan.
- Tanggungjawab keperluan anda sejak awal, dan mereka akan lebih mudah ditangani.
- Sekiranya anda berada di khalayak ramai, pertimbangkan untuk melepaskan diri ke bilik mandi, atau katakan "Saya memerlukan udara" dan pergi ke luar selama beberapa minit.
- Sekiranya anda berada di rumah, lihat apakah ada tempat untuk berbaring dan berehat sebentar.
- Katakan "Saya memerlukan masa bersendirian" jika orang cuba mengikuti anda apabila anda tidak dapat mengatasinya.
Langkah 2. Cari baki
Penting bagi anda untuk mengetahui had dan menetapkan batasan anda, tetapi juga untuk tidak membatasi diri anda sehingga anda menjadi bosan. Pastikan keperluan asas anda dipenuhi, kerana ambang rangsangan anda mungkin terjejas seperti kelaparan, keletihan, kesepian, dan kesakitan fizikal. Pada masa yang sama, pastikan anda tidak terlalu tegang.
Memenuhi keperluan penting ini penting bagi semua orang, tetapi mungkin sangat penting bagi orang yang sangat sensitif atau mereka yang menghidap SPD
Langkah 3. Tetapkan had anda
Semasa menghadapi situasi yang boleh menyebabkan sensori berlebihan, tetapkan beberapa had. Sekiranya bunyi bising mengganggu, pertimbangkan untuk pergi ke restoran atau pusat membeli-belah pada waktu yang lebih tenang sepanjang hari dan bukan semasa tergesa-gesa. Anda mungkin mahu menetapkan had masa yang anda habiskan untuk menonton tv atau di komputer, atau bersosial dengan rakan dan keluarga. Sekiranya acara besar akan datang, persiapkan diri anda sepanjang hari untuk menangani keadaan dengan sebaik mungkin.
- Anda mungkin perlu menetapkan had perbualan. Sekiranya perbualan yang panjang menguras anda, maafkan diri anda dengan sopan.
- Sekiranya anda pengasuh atau ibu bapa, pantau aktiviti anak dan cari corak ketika terlalu banyak tv atau komputer mula berlebihan.
Langkah 4. Beri diri anda masa untuk pulih
Perlu beberapa minit hingga berjam-jam untuk pulih sepenuhnya dari episod beban deria. Sekiranya mekanisme “fight-flight-or-freeze” telah dijalankan, kemungkinan anda akan sangat letih selepas itu. Sekiranya anda boleh, cubalah mengurangkan tekanan yang berlaku di kemudian hari. Selalunya masa adalah cara terbaik untuk pulih.
Langkah 5. Pertimbangkan teknik mengatasi masalah tekanan
Berusaha mengurangkan tekanan dan mengembangkan cara yang sihat untuk mengatasi tekanan dan ovulasi yang berlebihan dapat membantu mengurangkan rangsangan sistem saraf anda. Yoga, meditasi, dan pernafasan dalam adalah semua cara untuk mengurangkan tekanan, mencari keseimbangan, dan bahkan rasa aman dari masa ke masa.
Gunakan mekanisme mengatasi yang terbaik untuk anda. Anda mungkin secara naluriah tahu apa yang anda perlukan, seperti goyang atau pergi ke tempat yang sunyi. Jangan risau sama ada "pelik" atau tidak; fokus pada perkara yang dapat menolong anda
Langkah 6. Cuba terapi pekerjaan
Bagi orang dewasa dan kanak-kanak, terapi pekerjaan dapat membantu mengurangkan kepekaan deria dan oleh itu mengurangkan beban yang berlebihan dari masa ke masa. Hasil rawatan lebih kuat jika bermula muda. Sebagai pengasuh, carilah ahli terapi yang berpengalaman dalam menangani masalah pemprosesan deria.
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Tindakan Menolong
Langkah 1. Campur tangan lebih awal
Kadang-kadang, seseorang mungkin tidak menyedari bahawa mereka sedang berjuang, dan mungkin bertahan lebih lama daripada yang seharusnya atau berusaha untuk "menahannya." Ini hanya memburukkan keadaan. Campur tangan bagi pihak mereka sebaik sahaja anda menyedari bahawa mereka semakin tertekan, dan bantu mereka mengambil masa yang tenang untuk menenangkan diri.
Langkah 2. Bersikap belas kasihan dan memahami
Orang yang anda sayangi merasa terharu dan kecewa, dan sokongan anda dapat menenangkan mereka dan menolong mereka menenangkan. Bersikap penyayang, empati, dan responsif terhadap keperluan mereka.
Ingat, mereka tidak sengaja melakukan ini. Bersikap menghakimi hanya akan memperburuk tahap tekanan mereka
Langkah 3. Elakkan bertindak balas berlebihan jika bertindak
Dalam beberapa kes, orang yang berlebihan menjadi agresif secara fizikal atau lisan. Sebagai pengasuh, sukar untuk tidak mengambilnya secara peribadi. Reaksi ini lebih kepada panik dan bukan mengenai anda.
- Pencerobohan fizikal biasanya merupakan tindak balas terhadap provokasi (seperti disambar atau terpojok). Beri mereka ruang.
- Sandarkan jika mereka menggelepar atau membuang barang. Anda juga boleh mencuba meletakkan bantal (baik untuk melindunginya atau menyediakan sesuatu yang selamat yang boleh mereka lemparkan).
Adakah kamu tahu?
Kegemaran semasa penderitaan deria biasanya merupakan reaksi terhadap keterlaluan, bukan sesuatu yang bersifat peribadi. Mereka tidak mahu menyakiti anda, mereka hanya berusaha melepaskan diri dan melepaskan emosi. Beri mereka ruang jika mereka memerlukannya.
Langkah 4. Sediakan jalan keluar
Cara terpantas untuk menghentikan beban berlebihan adalah dengan membuangnya dari keadaan. Lihat sama ada anda boleh membawa mereka ke luar atau ke tempat yang lebih tenang. Memberi isyarat agar mereka mengikuti anda atau menunjukkan jalan (seperti dengan membuka pintu).
Memegang tangan biasanya terlalu banyak semasa deria berlebihan, kerana tangan sering hangat, berbulu, dan / atau berkeringat. Sekiranya anda mahu mereka memegang sesuatu dan mengikuti anda, cuba tawarkan lengan atau tali
Langkah 5. Jadikan kawasan itu lebih mesra
Sekiranya anda berada di dalam rumah, turunkan sebarang cahaya terang, matikan muzik, dan dorong orang lain untuk memberi ruang kepada orang yang anda sayangi. Sekiranya anda berada di luar rumah, bawa mereka dari jalan-jalan yang sibuk atau sumber kebisingan lain dan menuju ke tempat yang damai.
Jauhkan penonton. Ditatap atau diganggu dengan pertanyaan dapat mengerikan ketika seseorang mengalami kesulitan
Langkah 6. Tanya sebelum menyentuh mereka
Semasa beban berlebihan, orang tersebut mungkin menghadapi masalah untuk memahami apa yang berlaku, dan jika anda mengejutkannya, mereka mungkin salah menafsirkannya sebagai serangan. Tawarkan terlebih dahulu, dan bincangkan apa yang anda lakukan sebelum melakukannya, sehingga mereka mempunyai masa untuk menolak. Contohnya, "Saya ingin mengambil tangan anda dan membawa anda keluar dari sini," atau "Peluk?"
- Kadang-kadang, orang yang terlalu banyak ditenangkan oleh pelukan yang ketat atau gosok belakang. Pada masa lain, disentuh menjadikannya lebih teruk. Tawarkan, dan jangan risau jika mereka mengatakan tidak; ia bukan peribadi.
- Jangan memerangkap mereka atau menghalang mereka. Mereka mungkin panik dan menyerang, seperti menolak anda dari pintu sehingga mereka boleh pergi.
Langkah 7. Tanyakan soalan ya / tidak sederhana jika anda perlu mengetahui sesuatu
Soalan terbuka lebih sukar untuk diproses, dan ketika otak seseorang sudah berusaha untuk mengatasi, mereka mungkin tidak dapat membentuk jawapan yang bermakna. Sekiranya itu soalan ya atau tidak, mereka boleh menganggukkan kepala atau memberi jempol ke atas / jempol ke bawah untuk memberi respons.
Jangan bertanya kecuali jika perlu. Sama seperti bagaimana anda tidak boleh mencuba komputer beku untuk melakukan lebih banyak tugas, meminta orang itu memproses lebih banyak perkataan yang diucapkan boleh menjadi terlalu banyak
Langkah 8. Menanggapi keperluan
Orang itu mungkin memerlukan minum air, rehat, atau bergerak ke aktiviti lain. Fikirkan perkara yang paling berguna sekarang, dan lakukanlah.
- Sebagai pengasuh, Sangat mudah untuk bertindak balas dalam kekecewaan anda sendiri, tetapi ingatkan diri anda bahawa mereka tidak dapat menolong tingkah laku mereka dan mereka memerlukan sokongan anda.
- Sekiranya anda melihat seseorang menggunakan mekanisme pencegahan yang berbahaya, beri amaran kepada seseorang yang tahu apa yang harus dilakukan (mis. Ibu bapa atau ahli terapi). Mencuba merebutnya boleh menyebabkan mereka panik dan menyerang, menyebabkan anda berdua berisiko terluka. Ahli terapi dapat membantu menyusun rancangan untuk menggantikan mekanisme mengatasi yang berbahaya.
Langkah 9. Galakkan menenangkan diri, apa pun maksudnya bagi mereka
Mereka mungkin berguna untuk bergoyang-goyang, berpelukan di bawah selimut berwajaran, bersenandung, atau mendapatkan urutan dari anda. Tidak mengapa jika kelihatan pelik atau tidak "usia sesuai;" yang penting adalah membantu mereka berehat.
Sekiranya anda mengetahui sesuatu yang biasanya menenangkan mereka (mis. Haiwan kesayangan mereka yang disukai), bawalah kepada mereka dan letakkan dalam jangkauan lengan. Sekiranya mereka menginginkannya, mereka boleh merebutnya
Petua
- Bagi orang dewasa dan kanak-kanak, terapi pekerjaan dapat membantu mengurangkan kepekaan deria dan oleh itu mengurangkan beban yang berlebihan dari masa ke masa. Hasil rawatan lebih kuat jika bermula muda. Sebagai pengasuh, carilah ahli terapi yang berpengalaman dalam menangani masalah pemprosesan deria.
- Pembalut pusingan, mainan gelisah atau stim, berus pembedahan, fon kepala atau penutup telinga, dan mengunyah mainan atau alat input lisan boleh menjadi sangat berguna. Mereka dapat mengurangkan beban deria dengan memberikan input yang selesa. Namun, pada sesetengah orang, input ini dapat menjadikannya lebih buruk dan memperburuk keadaan. Itu semua bergantung pada orangnya. Cari dan gunakan yang paling sesuai untuk anda atau orang tersayang.
