Kehidupan sering kali menjadi huru-hara, dan sukar untuk bertahan pada saat ini. Walaupun anda mungkin bangga dapat melakukan banyak perkara sekaligus, tindakan tersebut cenderung menurunkan kualiti perhatian yang dapat anda berikan untuk tugas yang sedang dilakukan. Daripada membiarkan minda anda berkeliaran secara berterusan atau berusaha melakukan terlalu banyak pada satu masa, fokus pada perhatian dan mengubah pemikiran anda untuk mewujudkan kehidupan yang lebih berfokus pada masa kini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mempraktikkan Teknik Kesedaran
Langkah 1. Mulakan hari anda dengan betul
Apabila anda bangun, elakkan dari bangun dari tempat tidur dan bersiap-siap dengan segera. Sebaliknya, luangkan masa di tempat tidur dengan bernafas dalam-dalam dan merenungkan tubuh dan persekitaran anda pada saat itu. Biarkan apa-apa fikiran mengenai hari anda membersihkan diri anda dan cuba fokus hanya pada pernafasan dan perasaan anda.
Untuk mengelakkan dihujani oleh pemikiran hari berikutnya, fikirkan bagaimana perasaan lengan, kaki dan punggung anda di atas cadar tempat tidur anda. Renungkan juga bunyi atau bau di sekeliling anda. Ini akan membantu anda untuk terus fokus pada masa ini
Langkah 2. Berlatih bernafas dengan penuh perhatian
Salah satu kaedah yang paling pasti untuk membantu anda sentiasa hadir pada masa ini adalah dengan menarik nafas lega. Sebelum memulakan tugas atau melakukan sesuatu yang memerlukan banyak perhatian, luangkan sedikit masa untuk menarik nafas lega. Duduk di kerusi dengan punggung yang rata, letakkan tangan anda di lengan bawah, tutup mata anda, dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Pegang sebentar atau dua saat kemudian hembuskan perlahan-lahan dari mulut anda. Lakukan ini sehingga anda merasa santai dan fokus.
Langkah 3. Fokus pada apa yang ada di hadapan anda
Mungkin anda mempunyai kecenderungan untuk menjauh semasa berbual dengan seseorang, atau anda tersinggung ketika menyelesaikan projek. Daripada membiarkan diri anda melewatkan saat-saat di hadapan anda, fokuslah untuk menyaksikannya secara langsung. Lihatlah mata orang ketika mereka bercakap dan cuba mengulangi apa yang mereka katakan kepada anda setiap kali agar anda bertanggungjawab.
Anda mungkin bercakap dengan rakan tentang masalah hubungannya dan mengatakan sesuatu seperti "Jadi, sepertinya anda mengatakan bahawa anda tidak benar-benar marah kepadanya kerana tidak datang ke pesta tetapi anda lebih terluka olehnya." Ini bukan sahaja membantu anda menjadi lebih hadir, tetapi juga membantu anda menjadi rakan dan pendengar yang lebih baik
Langkah 4. Berlatih meditasi yang penuh perhatian
Meditasi adalah cara lain untuk menjadi orang yang lebih hadir, dan terbukti dapat mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan perhatian dan kasih sayang. Luangkan sekurang-kurangnya sepuluh minit setiap hari yang dihabiskan dengan tenang dan tidak terganggu dalam meditasi. Pilih kata, frasa, atau petikan dan renungkanlah untuk menenangkan, memusatkan perhatian, dan memusatkan perhatian anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin memilih untuk merenungkan kata "sekarang" atau "fokus". Anda boleh mengulanginya secara senyap-senyap kepada diri sendiri sambil duduk dengan mata tertutup. Cuba fikirkan hanya perkataan itu.
- Anda mungkin juga memilih untuk bermeditasi sambil berjalan-jalan sendiri atau di tempat kerja semasa rehat makan tengah hari anda.
PETUA PENGALAMAN
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Kerjaya & Pelatih Kehidupan
Tetapkan matlamat meditasi untuk diri sendiri.
Colleen Campbell, Ketua Pegawai Eksekutif Ignite Your Potential, mengatakan:"
Langkah 5. Berlatih yoga
Yoga adalah bentuk senaman dan regangan yang menggabungkan meditasi dan perhatian. Cari studio yoga berhampiran anda atau daftar beberapa kelas di gimnasium tempatan anda. Anda juga boleh menemui beberapa video yoga dalam talian dan berlatih di rumah. Latihan ini bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, tetapi juga meningkatkan kemampuan anda untuk fokus.
Langkah 6. Gunakan peringatan
Walaupun anda berusaha untuk terus hadir, ketahuilah bahawa kadang-kadang anda akan sedikit terpinggir. Untuk mempersiapkan masa-masa ini, masukkan peringatan kecil tentang kesadaran ke ruang anda untuk mengenang anda. Pertimbangkan sesuatu yang kecil seperti memakai tali putih di pergelangan tangan anda.
Langkah 7. Amalkan kesedaran pada awal kerja atau hari persekolahan anda
Ketahui bahawa anda juga boleh menggunakan banyak teknik ini semasa bekerja atau sekolah. Luangkan beberapa saat ketika pertama kali tiba untuk bernafas dalam-dalam dan komited untuk fokus. Ketahui bahawa orang lain akan menarik perhatian anda sepanjang hari, tetapi beberapa minit ini hanya untuk anda.
Langkah 8. Amalkan perhatian sepanjang hari anda
Anda juga boleh berusaha memasukkan teknik perhatian dalam kehidupan seharian anda. Luangkan beberapa minit sebelum perjumpaan untuk menarik nafas lega untuk memusatkan diri. Jangan selalu mendengar muzik semasa perjalanan anda; sebaliknya gunakan masa ini untuk fokus pada pemacu. Daripada selalu mendengar muzik semasa anda bersenam, sesekali lewatkan lagu.
Kaedah 2 dari 2: Mengubah Perspektif dan Kebiasaan Anda
Langkah 1. Nilaikan kecenderungan anda
Untuk menjadi benar-benar hadir, nilaikan semua perkara yang secara tradisinya membuat anda tidak begitu. Mungkin semasa di tempat kerja, anda akan diketepikan ketika memikirkan anak-anak anda dan anda mula risau tentang mereka atau merasa cemas. Atau mungkin anda merasakan emosi negatif lain seperti rasa bersalah atau kecewa. Buat senarai emosi yang paling mudah anda kecapi dan kemudian bakar atau buang ke dalam tong sampah.
Langkah 2. Terima fikiran dan emosi anda
Walaupun hadir memerlukan fokus penuh anda, anda tetap tidak boleh menghindari pemikiran atau emosi negatif yang mungkin anda miliki. Mencuba mengabaikan pemikiran adalah cara yang paling pasti untuk menjaganya di hadapan fikiran anda, jadi berikan emosi negatif anda satu atau dua saat, fikirkanlah, tuliskannya, dan kemudian fokus semula pada tugas yang ada.
Anda mungkin berfikir pada diri sendiri "Saya mengakui bahawa saya masih kesal dengan pertengkaran saya semalam dengan ibu saya, tetapi saya tidak dapat berbuat apa-apa sekarang. Saya perlu berusaha untuk mempersiapkan persembahan saya dan saya akan memanggilnya kemudian apabila saya mempunyai lebih banyak masa."
Langkah 3. Pertanyaan pemikiran anda
Pertanyaan pemikiran negatif yang mungkin anda miliki dan nilaikan apakah pemikiran itu cukup penting untuk membawa anda dari tugas atau orang yang anda tangani. Sering kali, pemikiran negatif anda mungkin tidak berakar pada kenyataan, jadi lakukan yang terbaik untuk mendelegasikannya ketika anda boleh. Berusahalah untuk mengarahkan diri anda ke realiti di hadapan anda dengan lembut.
Contohnya, anda mungkin bimbang seseorang akan masuk ke rumah anda. Tetapi jika tidak ada gangguan di kawasan sekitar akhir-akhir ini atau anda mempunyai sistem penggera rumah, maka mungkin ketakutan ini tidak perlu diganggu pada masa ini
Langkah 4. Fokus pada perkara yang penting
Belajar untuk membezakan antara apa yang menjadi keutamaan dan apa yang menjadi gangguan. Buat senarai semua perkara yang perlu anda lakukan sehari sebelum anda perlu melakukannya dan beri peringkat berdasarkan perkara yang akan anda selesaikan terlebih dahulu. Selesaikan setiap tugas satu demi satu. Luangkan masa untuk diri sendiri dan keluarga anda setiap hari.
Satu perkara kecil yang boleh anda lakukan di tempat kerja adalah mengutamakan e-mel terlebih dahulu dan kemudian beralih ke tugas yang lebih besar yang memerlukan lebih banyak masa dan tenaga
Langkah 5. Matikan telefon anda
Walaupun media sosial telah membantu memajukan dan menginformasikan masyarakat dengan pelbagai cara, media sosial juga dapat menjadi kebiasaan paling mengganggu yang mungkin anda miliki dalam hidup anda. Apabila anda benar-benar perlu fokus, matikan telefon bimbit anda, atau sekurang-kurangnya diamkan. Pertimbangkan untuk mematikan beberapa akaun media sosial anda atau mematikan e-mel di telefon anda.
Pertimbangkan untuk menjadikannya amalan keluarga sehingga tidak ada yang menggunakan telefon mereka semasa makan malam
Langkah 6. Ikuti semangat anda
Salah satu cara untuk memastikan bahawa anda berlatih perhatian adalah dengan mengikuti perkara-perkara yang anda gemari dan sukai. Lakukan pekerjaan yang menarik minat anda, tanyakan kepada gadis yang pernah anda gemari sebentar, dan terokai hobi anda. Buat kehidupan yang bernilai untuk terus hadir.
