Sakit boleh menjadi tekanan. Kesesakan, sakit kepala, dan bimbang tentang apa yang anda hilang boleh menjadikannya sukar untuk berehat ketika anda berusaha untuk sembuh dari selesema atau selesema. Meningkatkan tidur anda, menenangkan fikiran, dan memilih aktiviti santai sangat penting untuk jalan menuju pemulihan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Tidur Lebih Baik Semasa Sakit
Langkah 1. Bercakap dengan profesional kesihatan sebelum mengambil ubat
Sama ada anda mengambil ubat preskripsi atau ingin menggabungkan ubat selesema dan selesema di luar kaunter, berjumpa dengan ahli farmasi atau profesional kesihatan untuk mengelakkan reaksi negatif.
Contohnya, jika anda mengambil antidepresan, pil tidur, atau ubat anti-kegelisahan, elakkan ubat-ubatan bebas yang mengandungi antihistamin yang membuat anda mengantuk. Gabungan ini boleh mendatangkan kesan sampingan yang berbahaya dan juga boleh membawa maut dalam beberapa kes
Langkah 2. Berhati-hati dengan ubat bebas
Tidak semua ubat bebas dapat membantu anda tidur lebih lena. Juga, banyak ubat tidur dan ubat penahan sakit membantu anda tidur tetapi mengurangkan kualiti tidur anda. Elakkan ubat selesema dan selesema yang mengandungi pseudoephedrine atau efedrin.
- Sekiranya anda perlu mengambil ubat ini, minum 2 atau 3 jam sebelum anda merancang untuk tidur.
- Ambil dekongestan ini apabila anda mengetahui bahawa anda akan terjaga dan ubat-ubatan yang mempunyai ubat penahan sakit yang mengantuk atau antihistamin semasa anda ingin tidur.
Langkah 3. Berhati-hati semasa memilih semburan hidung
Walaupun semburan hidung dapat mencabut hidung anda selama 8 jam atau lebih, ia mungkin mengandungi perangsang yang menyukarkan anda tidur.
- Cari semburan hidung dengan oxymetazoline atau xylometazoline untuk membuka saluran pernafasan di hidung anda dengan sebaik-baiknya. Oxymetazoline dan xylometazoline bukan perangsang sehingga tidak akan membuat anda terjaga pada waktu malam.
- Jalur hidung membuka saluran hidung secara mekanikal, sehingga tidak ada kesan merangsang juga.
Langkah 4. Minum minuman panas yang menenangkan
Walaupun selera makan anda berkurang, pastikan anda tidak mengalami dehidrasi dengan minum banyak cecair. Minuman berkalori tinggi, seperti coklat panas atau Ovaltine, boleh memberi isyarat kepada tubuh kita untuk memasuki mod tidur.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kordial panas dapat membantu dalam banyak gejala selesema dan selesema seperti bersin dan batuk
Langkah 5. Susun bilik tidur anda untuk membantu anda tidur lebih lena
Singkirkan gangguan seperti tv, komputer atau peranti elektronik lain. Juga, atur suhu yang nyaman kerana menjaga bilik anda tetap sejuk akan membantu tidur.
Pelembap kering dan penguap dapat membantu pernafasan anda sambil memastikan suasana bilik anda kondusif untuk tidur
Kaedah 2 dari 5: Menenangkan Fikiran Semasa Sakit
Langkah 1. Ketahui asas-asas meditasi
Meditasi sedang sedar. Dengarkan pernafasan anda dan cuba membersihkan fikiran anda dari pemikiran lain. Ramai yang berpendapat bahawa mengulangi mantera untuk menumpukan perhatian.
Terdapat banyak variasi meditasi, pilihlah yang paling sesuai dengan anda
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam dan dengan tujuan
Nafas perlahan dan dari dalam diafragma anda akan melegakan anda dengan segera. Ini mungkin sukar apabila hidung anda tersumbat, jadi cubalah bernafas dari mulut anda.
Letakkan tangan anda di perut anda dan rasakan ia keluar semasa anda menarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghirup udara, bawa perut anda kembali ke kedudukan asalnya. Ini bukan gerakan kuat, tetapi hanya untuk memastikan bahawa anda benar-benar menarik nafas panjang dari diafragma anda
Langkah 3. Berhati-hatilah pada masa ini
Sama ada anda melihat haiwan kesayangan anda atau memeriksa tangan anda, fokus pada masa kini untuk mengurangkan tekanan. Tarik nafas perlahan-lahan dan fokus pada masa ini dengan menerangkannya kepada anda secara terperinci.
Langkah 4. Bayangkan pemandangan yang damai
Berehatlah dengan mengingat lokasi yang tenang atau kenangan gembira. Sama ada anda membawa diri ke pantai atau melakukan perjalanan jalan raya lama, fokus pada perincian untuk menenangkan mood anda.
Langkah 5. Dengarkan muzik
Muzik dapat mempengaruhi mood anda, jadi pilihlah sesuatu dengan melodi yang menenangkan atau lagu yang anda kaitkan dengan kenangan gembira.
Berhati-hatilah untuk tidak mengganggu kerongkong yang sudah sakit dengan menyanyi terlalu kuat
Kaedah 3 dari 5: Mendapatkan Keselesaan
Langkah 1. Pakai baju tidur kegemaran anda
Selesa dan dapatkan kain lembut. Sama ada anda lebih suka katun kapas atau jubah yang lembut, bahan lembut akan membantu anda berehat. Juga, pilih kain yang akan membuat anda tetap hangat tetapi tidak akan membiarkan anda terlalu panas.
Fleece sangat bagus untuk membuat anda tetap terisolasi sambil membuang kelembapan
Langkah 2. Tetap hangat
Peluk di bawah selimut kegemaran anda untuk lapisan kehangatan dan keselesaan tambahan. Menggigil melemahkan sistem ketahanan badan dan kaki kita adalah orang pertama yang merasakan kesejukan. Tutup tangan dan kaki anda di bawah selimut yang paling selesa.
Anda juga boleh menggunakan kaus kaki, sarung tangan, dan topi yang lembut tetapi kelihatannya berlebihan ketika berada di dalam rumah
Langkah 3. Tumpukan bantal anda
Bantal adalah cara yang baik untuk berehat kerana lembut dan selesa. Gunakan seberapa banyak yang anda perlukan untuk membuat anda merasa selesa dan santai. Memilih bantal yang betul dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena dan cepat sembuh dari kesejukan anda.
- Bantal boleh dipilih berdasarkan bahan dan kedudukan tempat anda tidur.
- Bantal juga dapat mengangkat kepala dan mengurangkan kesesakan hidung.
Kaedah 4 dari 5: Memilih Jalan Sendiri untuk Bersantai
Langkah 1. Elakkan alkohol
Satu minuman mungkin baik tetapi beberapa boleh menyekat saluran pernafasan di hidung anda terutama pada waktu malam. Baca label ubat yang anda ambil kerana biasanya tidak digalakkan menggabungkan ubat dengan alkohol.
Langkah 2. Pilih aktiviti di mana anda boleh duduk atau mengangkat kepala
Sekiranya anda berbaring rata, titisan hidung pasca akan ditarik secara graviti dari hidung ke kerongkong anda, sehingga sukar untuk bernafas.
Contohnya, membaca buku, mengadakan maraton filem, atau bermain dengan haiwan kesayangan anda
Langkah 3. Gunakan wap
Sama ada anda mandi air panas, gunakan pelembap udara, atau letakkan wajah anda di atas semangkuk air panas dengan tuala di atas kepala anda, kelembapan di udara melonggarkan kesesakan.
Berhati-hatilah untuk tidak membakar diri jika meletakkan kepala di atas semangkuk air panas
Langkah 4. Minum teh dan air sepanjang hari
Elakkan dehidrasi dengan meminum banyak air. Anda kehilangan banyak cecair semasa anda sakit dan hidung berair dan sesak. Isi diri anda dengan cecair yang secara semula jadi mempunyai kesan menenangkan. Pilih chamomile seperti teh untuk membantu anda berehat.
- Menambah sedikit madu ke dalam teh anda kerana menenangkan tekak anda.
- Banyak jenis teh herba dapat membantu mengatasi kesesakan, misalnya, teh akar licorice adalah ekspektoran.
Langkah 5. Pilih aktiviti yang anda gemari
Luangkan masa untuk diri anda dan berehat kerana hanya anda yang tahu caranya. Jangan biarkan orang lain menambah tekanan anda dengan menawarkan bantuan yang tidak diingini. Luangkan masa yang anda perlukan untuk sembuh sendiri.
Pastikan anda mendaftar masuk dengan pelanggan, guru, atau orang lain yang akan dipengaruhi oleh ketidakhadiran anda. Anda tidak akan dapat berehat jika anda menerima e-mel yang bersangkutan atau panggilan telefon yang marah. Ketahui bahawa semua orang jatuh sakit dan anda dibenarkan mengambil sedikit masa untuk pulih
Kaedah 5 dari 5: Meminta Pertolongan
Langkah 1. Akui bahawa anda terlalu sakit untuk menjalankan fungsi normal anda
Kita semua mempunyai had yang berbeza untuk berfungsi semasa sakit. Anda dibenarkan membiarkan diri anda merasa tidak enak dan bergantung pada sistem sokongan anda. Sekiranya anda mempunyai anak atau tanggungjawab penting lain yang tidak dapat dilewatkan, serahkan kepada orang yang anda percayai.
Langkah 2. Hubungi rakan atau ahli keluarga
Sakit boleh membuat anda kesepian dan menghentikan kehidupan sosial anda buat sementara waktu. Walaupun ada baiknya meluangkan masa untuk diri sendiri, sedarlah bila anda memerlukan sokongan dan siapa yang terbaik dapat memenuhi keperluan ini.
Khususnya, memanggil ibu anda dapat memberi anda perasaan senang yang hanya dapat dia bawa. Masih ingat ketika dia biasa membawakan sup ayam ketika anda masih muda?
Langkah 3. Beri arahan terperinci
Sama ada anda meminta seseorang untuk membantu anak-anak anda atau rakan sekerja untuk mengambil alih persembahan, seinci mungkin. Tuliskan semua maklumat yang berkaitan dan minta mereka mengulanginya sehingga anda tahu bahawa mereka telah memahaminya.
Gunakan senarai semak untuk membantu mengawasi setiap perincian yang perlu dilakukan
Petua
- Walaupun anda sakit, ketahui betapa cantik dan tampan anda!
- Mempunyai hari spa mini di rumah anda jika anda mempunyai tenaga.
- Tonton sepanjang musim persembahan! Melarikan diri ke salah satu rancangan kegemaran anda dan memerhatikan tekanan anda.
- Letakkan kain basah di dahi anda dan baca untuk menghabiskan masa.
- Panggil rakan untuk keselesaan atau hubungi seseorang yang dapat menenangkan anda.
Amaran
- Berhati-hatilah untuk tidak terlalu memaksakan diri.
- Sekiranya anda sudah mengambil ubat antihistamin untuk keadaan lain, jangan mengambil lebih banyak daripada ubat selesema dan selesema yang berlebihan kerana anda boleh berlebihan.
- Elakkan ubat penahan sakit di kaunter yang mengandungi kafein kerana ia adalah perangsang dan akan membuat anda terjaga.
- Sekiranya anda terlalu sensitif terhadap alkohol, perhatikan ubat yang mengandungi dos kecil.
