Cukup sukar untuk membantu orang yang disayangi melalui kemurungan. Apabila orang ini adalah teman lelaki anda, anda akan merasakan kesakitan emosi anda sendiri. Teman lelaki anda mungkin sering marah dan memarahi anda. Dia bahkan mungkin berusaha menarik diri dari anda sepenuhnya. Anda mungkin merasa diabaikan, atau bahkan boleh disalahkan atas kemurungan teman lelaki anda. Ketahui bagaimana untuk menolong teman lelaki anda melalui masa yang sukar ini sambil tetap meluangkan masa untuk menjaga diri anda juga.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengadakan Perbincangan Calon
Langkah 1. Kenali simptomnya
Cara lelaki mengalami kemurungan sedikit berbeza daripada wanita. Sekiranya anda melihat sebahagian besar atau semua gejala berikut, teman lelaki anda mungkin mengalami kemurungan.
- Penat hampir sepanjang masa
- Kehilangan minat terhadap perkara yang pernah dinikmati
- Cepat marah atau marah
- Menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian
- Rasa cemas
- Makan berlebihan, atau tidak makan sama sekali
- Mengalami sakit, sakit atau masalah pencernaan
- Mengalami kesukaran untuk tidur, atau terlalu banyak tidur
- Tidak dapat memenuhi tanggungjawab di sekolah, tempat kerja atau rumah
- Mempunyai pemikiran untuk membunuh diri
Langkah 2. Kongsi kebimbangan anda
Mungkin teman lelaki anda nampaknya tidak menyedari moodnya sejak kebelakangan ini, tetapi setelah berminggu-minggu memerhatikannya, anda yakin dia bergelut dengan kemurungan. Pergi kepadanya dengan cara yang tidak bertentangan dan minta untuk bercakap.
- Beberapa cara untuk memulakan perbualan mungkin termasuk: "Saya merasa prihatin terhadap anda sejak beberapa minggu kebelakangan ini" atau "Saya melihat beberapa perbezaan tingkah laku anda sejak kebelakangan ini, dan saya ingin bercakap dengan anda."
- Sekiranya terdapat ketegangan antara anda dan teman lelaki anda, hindarkan diri dari memaparkan tentang kemurungannya. Ini boleh menjadi tuduhan dan menyebabkan dia ditutup.
Langkah 3. Gunakan pernyataan “I” untuk mengelakkan kesalahan
Adalah wajar bagi lelaki yang mengalami kemurungan untuk bersikap berhujah atau marah. Dia mungkin menunjukkan ciri-ciri ini tidak kira apa yang anda lakukan. Namun, jika anda menghampirinya dengan cara yang penuh kasih sayang, tidak menghakimi, dia mungkin mau mendengarkannya.
- Sangat mudah untuk menyalahkan atau menghakimi teman lelaki anda jika anda tidak berhati-hati dengan bahasa anda. Kenyataan seperti "Anda benar-benar jahat dan mudah marah akhir-akhir ini" boleh menyebabkan dia menjadi defensif.
- Gunakan pernyataan "Saya" - yang memfokuskan pada emosi anda sendiri - sebagai gantinya, seperti "Saya bimbang anda mungkin tertekan kerana anda sama sekali tidak tidur. Selain itu, anda mengelakkan rakan anda. Saya ingin kami membincangkan cara-cara yang dapat membuatkan anda berasa lebih baik."
Langkah 4. Dengarkan dia dan tegaskan perasaannya
Sekiranya teman lelaki anda memutuskan untuk memberitahu anda tentang apa yang dialaminya, ketahuilah bahawa ini memerlukan keberanian. Berusahalah untuk membantunya dengan memberitahu bahawa dia selamat untuk berkongsi perasaannya dengan anda. Sekiranya dia bercakap dengan anda, dengarkan dengan penuh perhatian, pastikan untuk mengangguk atau menjawab dengan yakin. Selepas itu, ringkaskan apa yang dia katakan dan ulangi kembali kepadanya untuk menunjukkan bahawa anda sedang mendengar.
Contohnya, anda mungkin mengatakan "Sepertinya anda merasa sangat gelisah dan tidak dapat mengeluarkan diri anda dari keadaan ini. Terima kasih kerana berkongsi dengan saya. Saya minta maaf kerana anda harus melalui ini, tetapi saya akan melakukan apa sahaja untuk membantu anda."
Langkah 5. Kemukakan soalan berkaitan keselamatan
Sekiranya teman lelaki anda mengalami kemurungan, dia mungkin mempunyai pemikiran untuk mencederakan dirinya sendiri. Walaupun dia tidak mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, teman lelaki anda mungkin terlibat dalam tingkah laku berisiko, seperti memandu secara sembrono atau menggunakan dadah atau alkohol dalam jumlah yang berlebihan untuk mengubati diri sendiri. Bersikap tegas dalam kebimbangan anda mengenai keselamatan dan kesejahteraan teman lelaki anda. Anda mungkin mengemukakan soalan berikut:
- Adakah anda mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri?
- Adakah anda pernah cuba membunuh diri pada masa lalu?
- Apa rancangan yang anda ada untuk menamatkan hidup anda?
- Apa maksud anda harus menyakiti diri sendiri?
Langkah 6. Dapatkan bantuan kecemasan teman lelaki anda yang membunuh diri
Sekiranya respons teman lelaki anda menunjukkan keinginan yang jelas untuk mengakhiri hidupnya (bersama dengan rancangan terperinci dan cara untuk melaksanakannya), anda perlu segera membantunya. Sekiranya anda berada di AS, hubungi Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional 24 jam di 1-800-273-TALK.
- Anda mungkin juga menelefon 911 atau nombor perkhidmatan kecemasan tempatan jika anda percaya bahawa teman lelaki anda adalah ancaman langsung kepada dirinya sendiri.
- Minta seseorang membuang barang yang berpotensi digunakan sebagai senjata. Dan pastikan seseorang tetap bersamanya setiap masa.
Langkah 7. Nyatakan kesediaan anda untuk menyokongnya
Seseorang yang tertekan mungkin merasa tidak mampu meminta pertolongan, tidak kira seberapa teruk ia memerlukannya. Hulurkan bantuan kepada teman lelaki anda dengan bertanya bagaimana anda dapat menyokongnya, bagaimana anda dapat membantunya menghilangkan tekanan, dan sama ada anda boleh menjalankan tugas atau membawanya ke suatu tempat.
Perlu diingat bahawa dia mungkin tidak tahu apa yang boleh anda lakukan untuk membantu. Dengan itu, bertanya seperti "Bagaimana saya boleh berada di sana untuk anda sekarang?" boleh membenarkannya memberitahu anda seperti apa sokongan untuknya
Langkah 8. Bantu dia mendapatkan rawatan untuk kemurungan
Setelah teman lelaki anda menerima tanggapan bahawa dia memang tertekan, anda pasti ingin mendorongnya untuk mendapatkan rawatan. Depresi adalah penyakit yang boleh diubati yang serupa dengan banyak keadaan perubatan. Dengan bantuan profesional yang tepat, teman lelaki anda dapat menikmati peningkatan mood dan fungsinya. Tawarkan untuk membantunya mencari psikologi atau psikiatri, dan, jika dia suka, menemaninya ke temujanji doktornya.
Bahagian 2 dari 3: Memudahkan Pemulihan Teman Lelaki Anda
Langkah 1. Cadangkan aktiviti fizikal untuk dilakukan bersama
Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan atau psikoterapi, latihan fizikal boleh menjadi sangat berkesan untuk memperbaiki keadaan kesihatan mental orang yang mengalami kemurungan. Tetap aktif memberikan bahan kimia penambah mood yang disebut endorfin yang dapat membuat teman lelaki anda merasa lebih baik tentang dirinya. Ini juga dapat memberikan gangguan positif dari beberapa pemikiran dan perasaan negatif yang dimiliki olehnya yang menyumbang kepada moodnya.
Pertimbangkan aktiviti bersama yang dapat anda dan teman lelaki anda lakukan bersama yang akan memberikan faedah yang memajukan kesihatan kepada anda berdua. Cadangan mungkin termasuk kelas kecergasan baru di gim, program latihan di rumah, berlari di taman, atau mengambil bahagian dalam sukan berkumpulan
Langkah 2. Pastikan dia makan makanan sihat
Penyelidik percaya ada kaitan antara diet dan kemurungan. Ini tidak bermaksud bahawa tabiat makanan ringan pada malam hari teman lelaki anda menyebabkannya merasa sangat rendah, tetapi, ini menunjukkan bahawa menjaga kebiasaan tidak sihat ini dapat membuatnya tetap terjebak dalam keadaan mood yang negatif.
Bantu teman lelaki anda menyimpan peti sejuknya dengan makanan sihat jantung dan otak seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, dan sejumlah kecil daging dan tenusu yang dikaitkan dengan kadar kemurungan yang lebih rendah
Langkah 3. Bantu dia mencari cara untuk menguruskan tekanan
Anda boleh membantu teman lelaki anda untuk mengurangkan tekanan dalam kehidupan sehariannya dengan memperkenalkannya kepada kemahiran mengatasi tekanan yang sihat. Pertama, minta dia menuliskan semua perkara dalam hidupnya yang menyebabkan dia mengalami tekanan atau kegelisahan. Kemudian, bekerjasama untuk menyusun idea untuk mengurangkan atau menghilangkan tekanan ini. Seterusnya, buat senarai strategi yang dapat dia masukkan ke dalam kehidupan sehariannya untuk berehat dan menahan tekanan.
Aktiviti yang mungkin dapat membantunya menguruskan tekanan termasuk bernafas dalam-dalam, berjalan-jalan di alam, mendengar muzik, bermeditasi, menulis di jurnal, atau menonton filem atau video lucu
Langkah 4. Cadangkan dia menyimpan jurnal mood
Membuat carta mood dapat membantu teman lelaki anda berhubung dengan perasaannya, dan menjadi lebih menyedari bagaimana perasaannya dari hari ke hari. Orang yang mengalami kemurungan dapat mengesan kebiasaan tidur dan makan mereka untuk mencari corak yang membawa kepada keadaan mood yang negatif. Teman lelaki anda juga dapat menuliskan corak pemikiran dan perasaannya setiap hari untuk mengetahui perubahan moodnya.
Langkah 5. Bantu dia berhubung dengan orang lain
Kedua-dua lelaki dan wanita yang menghadapi kemurungan cenderung menarik diri secara sosial. Malangnya, menjaga hubungan sosial sebenarnya dapat membantu orang yang tertekan mengurangkan perasaan terasing dan melawan kemurungan. Ikuti aktiviti yang dapat anda dan teman lelaki anda lakukan dengan orang lain sehingga dia dapat menjalin ikatan baru. Atau, bercakap dengan rakannya yang ada dan dorong mereka untuk berkumpul.
Langkah 6. Jauhkan daripada membolehkan teman lelaki anda
Ya, teman lelaki anda harus pulih pada waktunya dan dengan caranya sendiri. Namun, anda mungkin bimbang bahawa anda membolehkannya meneruskan kitaran kemurungan. Sekiranya anda berbuat banyak untuk teman lelaki anda sehingga ia menghilangkan potensi untuk dia mengumpulkan kekuatan yang harus dilakukan untuk dirinya sendiri, maka anda mungkin perlu mundur.
Cuba menyokong dan bukannya mengaktifkan. Dorong lembut teman lelaki anda untuk aktif secara fizikal, ikuti aktiviti sosial, atau dapatkan udara segar, tanpa menunjukkan "cinta yang sukar" atau mengabaikannya. Teman lelaki anda mahu anda menunjukkan rasa empati dan cinta, tetapi dia tidak memerlukan anda untuk mengambil semua tanggungjawab menyembuhkan darinya
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Jangan mengambil kemurungan teman lelaki anda secara peribadi
Ingat bahawa kemurungan adalah penyakit yang kompleks, dan anda tidak dapat mengawal cara perasaan teman lelaki anda. Adalah wajar untuk merasa tidak berdaya atau sakit ketika anda melihatnya sakit. Namun, anda tidak boleh menganggap apa yang dia lalui sebagai tanda bahawa anda kekurangan sesuatu, atau bahawa anda bukan teman wanita yang hebat.
- Berusahalah untuk mengikuti rutin rutin anda sebisa mungkin, pastikan anda menunaikan tanggungjawab anda sendiri di tempat kerja, sekolah, atau rumah.
- Juga, tetapkan had yang jelas tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan untuknya. Anda mungkin merasa bersalah, tetapi, ketahuilah bahawa anda tidak bertanggungjawab untuk membuatnya merasa lebih baik. Berusaha terlalu banyak boleh membahayakan kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri.
Langkah 2. Akui bahawa anda tidak boleh "memperbaikinya", tetapi anda boleh menyokongnya
Tidak kira berapa banyak yang anda sayangi dan sayangi teman lelaki anda, anda sendiri tidak dapat menolongnya. Percaya bahawa anda boleh "memperbaikinya" hanya akan membuat anda gagal, dan bahkan boleh mengganggu teman lelaki anda sekiranya anda memperlakukannya seperti projek.
Bertujuan untuk berada di sana, dan tawarkan bantuan dan sokongan anda di mana sahaja diperlukan. Teman lelaki anda harus mengatasi kemurungan pada waktunya
Langkah 3. Cari sistem sokongan
Kemurungan teman lelaki anda adalah pertarungan yang sangat besar untuk diperjuangkan sehingga sepertinya dia tidak mempunyai tenaga untuk melakukan hubungan. Menyokongnya selama ini boleh menyebabkan anda mengetepikan emosi anda sendiri. Ini sukar bagi anda berdua, dan anda juga perlu mendapatkan sokongan. Sertailah kumpulan sokongan, lakukan aktiviti sosial secara berkala dengan rakan yang menyokong, atau berbincang dengan kaunselor jika anda memerlukannya.
Langkah 4. Amalkan penjagaan diri setiap hari
Sangat mudah untuk menghabiskan banyak masa untuk menjaga teman lelaki anda sehingga anda lupa menjaga diri sendiri. Cuba jangan lalai mengambil bahagian dalam aktiviti yang menggembirakan anda seperti membaca, menghabiskan masa dengan rakan, atau mandi air panas.
Dan, jangan merasa bersalah kerana meluangkan masa untuk diri sendiri. Ingat, anda tidak akan menolongnya, jika anda mengabaikan diri sendiri
Langkah 5. Fahami batas hubungan yang sihat
Walaupun anda ingin menolong pasangan romantis anda sebanyak mungkin, kadang-kadang kemurungan menjadikannya mustahil untuk mengekalkan hubungan. Sekiranya pasangan anda tidak dapat berhubungan dengan anda dengan cara yang sihat, hubungan itu mungkin tidak dapat dilaksanakan. Ini tidak bermaksud orang yang tertekan tidak dapat menjalin hubungan yang memuaskan - banyak orang yang menghadapi kemurungan. Walau bagaimanapun, kemurungan boleh menyebabkan masalah yang mendalam dalam hubungan. Ingat:
- Hubungan teman lelaki / teman wanita bukanlah perkahwinan. Sebagai teman wanita atau teman lelaki, anda mempunyai hak untuk memutuskannya sekiranya ia tidak sesuai untuk anda. Anda bukan orang jahat jika anda memutuskan hubungan dengan orang yang tidak mampu memberikan banyak hal kepada anda dan terutama jika ia tidak menyokong anda.
- Penting bagi anda untuk mengetahui apa yang anda mahukan daripada hubungan romantis, dan pertimbangkan jika anda mendapat apa yang anda perlukan.
- Tidak mementingkan diri sendiri untuk mengutamakan diri dan keperluan anda. Terutama sebagai orang dewasa yang bebas, tidak ada yang meronda keperluan anda. Anda harus menjaga diri anda sebelum anda menjaga orang lain.
- Kadang-kadang kemurungan boleh membuat seseorang tidak dapat mengekalkan hubungan romantis. Itu bukan refleksi bagi anda, seperti yang lain, dan ini juga tidak bermakna anda kekurangan. Cukup dengan mencintai seseorang tidak bermakna anda semestinya dapat mengatasi apa yang boleh menjadi penyakit mental yang ketara.
- Depresi bukanlah alasan untuk penyalahgunaan, manipulasi, atau perlakuan buruk yang lain. Orang yang tertekan lebih cenderung kepada tingkah laku yang negatif. Namun, jika orang penting anda tidak terkawal, itu tidak membebaskan tanggungjawabnya. Sebenarnya, anda mungkin harus melepaskan diri dari keadaan itu untuk melindungi diri.
- Bukan tanggungjawab anda untuk menguruskan reaksinya terhadap perpecahan. Ketakutan sebenar setelah berpisah dengan teman lelaki yang tertekan ialah dia akan melakukan sesuatu yang dramatik, termasuk bunuh diri. Tetapi anda tidak dapat mengawal tindakannya. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan bahawa mantan anda boleh membahayakan dirinya sendiri atau orang lain, dapatkan bantuan. Jangan biarkan diri anda terjebak dalam hubungan yang takut anda tinggalkan.
Petua
- Buktikan kepadanya bahawa anda cukup kuat dan berdikari untuk tidak bergantung kepadanya. Sekiranya dia bimbang bagaimana anda akan mengatasi tanpa perhatiannya, dia akan merasa lebih sukar untuk bersikap jujur dengan anda dan fokus untuk menjadi lebih baik.
- Bersabarlah. Mudah-mudahan, lelaki anda akan merasa lebih baik segera, dan, mungkin, hubungan anda akan diperbaharui dengan rasa dekat dan percaya. Dia mungkin akan lebih menyayangimu kerana berdiri di sisinya.
Amaran
- Sekiranya dia meminta anda untuk meninggalkannya sendirian sebentar, hormati keperluannya untuk ruang. Namun, minta keluarga dan rakan-rakan memerhatikannya jika anda takut dia boleh membahayakan dirinya sendiri.
- Dalam beberapa kes, anda mungkin dituduh mempunyai motif tersembunyi, atau dia mungkin tidak mempercayai anda. Jangan mengambilnya secara peribadi. Tunggu sehingga kemurungannya bertambah baik, dan kemudian hadirkannya. Beritahu dia bagaimana tuduhannya menyakitkan hati anda (gunakan pernyataan “Saya”), dan bagaimana anda ingin dia menahan diri dari melakukan hal itu di masa depan. Perkara yang sama berlaku untuk tingkah laku yang tidak sopan ketika mengalami kemurungan.
- Berhati-hatilah jika kemurungan sangat kerap atau kebiasaan, atau jika ia mula menjadi sebahagian daripada watak umum lelaki itu. Dia mungkin memerlukan bantuan perubatan. Ini mungkin akhirnya menjadikannya terlalu bergantung pada anda, yang tidak sihat. Sekiranya kemurungan menjadi serius (pemikiran bunuh diri, dan lain-lain), sudah tiba masanya untuk melibatkan seseorang yang dapat membantu.
