Lebih daripada satu pertiga orang dewasa Amerika mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengiktiraf lebih daripada 1.8 bilion orang yang gemuk atau berlebihan berat badan pada tahun 2008. Sekiranya orang lain yang berlebihan berat badan, ini boleh menjadi tekanan pada hubungan anda. Walaupun anda tidak dapat membuat pasangan anda bersenam, anda boleh mendorong mereka untuk menurunkan berat badan dan menjadi sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggalakkan Hidup Sihat
Langkah 1. Bercakap mengenai rutin harian
Terdapat banyak sebab bagi seseorang untuk kelebihan berat badan, dari ketidakaktifan hingga masalah kesihatan. Sebelum anda menganggap bahawa pasangan anda tidak aktif, berbincang dengannya mengenai rutin hariannya. Kemukakan soalan sebagai cara untuk memulakan perbualan. Pastikan anda mendengar dan memberi respons daripada bertanya kepada sebilangan soalan kerana ini mungkin disoal siasat. Tanya perkara seperti:
- "Berapa jam tidur anda mendapat malam? Adakah anda berasa letih ketika bangun tidur?"
- "Adakah anda bangun dan berjalan-jalan di siang hari?"
- "Seberapa aktif anda mengatakan anda? Adakah kamu bersenam? Sekiranya demikian, aktiviti apa yang anda lakukan?"
Langkah 2. Galakkan menyimpan log makanan
Adalah mudah untuk meremehkan berapa banyak kalori yang sebenarnya kita makan setiap hari. Galakkan pasangan anda menyimpan log makanan untuk melaporkan apa yang sebenarnya dia makan setiap hari. Ini boleh menjadi panggilan bangun peribadi dan / atau pertimbangan kuantitatif untuk kenaikan berat badan. Anda boleh mendorong pasangan anda untuk melakukan ini dengan menunjukkan log makanan anda sendiri dan memberitahunya bahawa bahkan atlet menyimpan log makanan.
Terdapat banyak aplikasi percuma yang tersedia untuk membantu anda menyimpan log makanan. Malah ada yang membenarkan anda mengimbas kod bar makanan yang secara automatik akan memasukkan maklumat untuk anda
Langkah 3. Periksa pantri
Perhatikan jenis makanan yang dibawa pasangan anda dan cuba berikan beberapa pilihan yang sihat. Lihat makanan apa yang ada di pantry dan peti sejuknya. Sukar untuk menolak makanan ringan yang menggoda, tidak peduli seberapa baik niatnya. Cari:
- Kuki / Biskut.
- Kerepek.
- Gula-gula.
- Alkohol.
- Minuman ringan.
Langkah 4. Model perubahan positif
Mungkin lebih mudah bagi pasangan anda untuk mengikuti program atau membuat pilihan yang lebih sihat jika dia melihat anda melakukan perkara yang sama. Sentiasa konsisten dalam rutin dan diet kesihatan anda sendiri. Cuba dan teladan tingkah laku sihat dengan:
- Menyiapkan makanan sihat (dan mungkin berkongsi resipi dengan pasangan anda).
- Makan makanan yang sihat.
- Menjaga rutin senaman.
- Berkongsi tujuan / kebimbangan peribadi dengan pasangan anda.
Langkah 5. Galakkan pasangan anda
Yang paling penting, anda berada dalam perkongsian. Anda perlu memberi semangat kepada keperluan dan matlamat pasangan anda. Mencuba:
- Jadilah pemandu sorak, bukan guru tugas. Anda harus mendorong pasangan anda untuk sihat dan bahagia. Memberitahu apa yang harus mereka lakukan atau harus lakukan dapat menimbulkan rasa marah dan tidak senang.
- Membangunkan insentif. Ganjaran pasangan anda jika mereka mengikuti program atau mengubah tabiat buruk menjadi baik. Jangan menumpukan perhatian pada makanan, kerana ini mungkin menjadi bumerang, tetapi pertimbangkan tarikh yang baik atau hadiah kecil.
- Peduli mereka sebagai orang, bukan nombor. Ingatkan mereka mengapa anda bersama mereka dan mengapa anda menyayangi mereka.
Kaedah 2 dari 3: Bercakap dengan Pasangan Anda
Langkah 1. Mulakan perbualan
Anda pasti ingin mengelakkan diri daripada terlalu langsung atau menyakitkan hati pasangan anda. Elakkan mengatakan perkara seperti: "Anda tahu, anda benar-benar gemuk" atau "Anda sebenarnya tidak boleh memakannya." Sebaliknya, mulakan perbincangan umum mengenai kesihatan. Ini akan menjadi cara yang baik untuk membincangkan topik ini tanpa terlalu menyakitkan. Cuba sebut perkara seperti:
- "Adakah anda mendengar kajian mengenai kenaikan berat badan dan penyakit jantung?"
- "Wah, artikel mengenai latihan baru ini kelihatan sangat menyeronokkan."
- "Bukankah rapi untuk pergi ke kelas tarian itu? Saya dengar ia adalah kardio yang sangat baik."
Langkah 2. Minta dia bercakap dengan anda
Sebaik sahaja anda menanam benih dalam fikiran pasangan anda, dia mungkin mulai terbuka kepada anda tentang ketakutan dan tujuannya sendiri. Jadilah pendengar yang aktif terhadap kebimbangan atau keluhannya; tidak mudah untuk mengenal pasti perkara yang memalukan atau menyakitkan. Galakkan pasangan anda untuk bercakap dengan anda dengan memberi respons yang baik. Cuba sebut perkara seperti:
- "Saya mendengar anda mengatakan bahawa anda bergelut dengan berat badan anda. Adakah anda mahu membincangkannya?"
- "Saya setuju, mempunyai motivasi untuk bersenam boleh menjadi sukar. Adakah anda ingin mendengar apa yang membuat saya pergi pada waktu pagi?"
Langkah 3. Memberi empati
Kadang-kadang sukar atau menakutkan bagi orang yang berlebihan berat badan untuk mendengar orang yang sihat bercakap tentang sihat. Berikan rasa empati kepada pasangan anda dengan memberikan apa yang telah anda lalui.
- "Saya memerlukan dua tahun untuk kehilangan 70 kilogram. Itu sangat sukar dan saya mahu menyerah sepanjang masa."
- "Yang saya mahu lakukan semalam adalah pulang dan makan semangkuk besar ais krim coklat. Tetapi, saya sedar itu akan membuat saya berasa lebih teruk."
- "Menurunkan berat badan sangat sukar. Saya terus kecewa dengan jumlah yang ada di skala."
Langkah 4. Dengar, tetapi jangan menilai
Sukar untuk membicarakan kesalahan dan menyakitkan jika bercakap dengan orang yang anda cintai hanya untuk dinilai dengan kasar. Sekiranya pasangan anda bercakap dengan anda mengenai masalah, bersikap baik dan jangan menilai. Mereka menghubungi anda kerana mereka menghormati pendapat anda. Elakkan mengatakan perkara seperti:
- "Yeah, aku perhatikan kau semakin gemuk."
- "Saya tidak percaya anda hidup seperti ini!"
- "Wah, awak boleh makan itu?"
Langkah 5. Elakkan komen kasar dan kasar
Ini menimbulkan kebencian dan hubungan anda untuk menderita. Sebaliknya, fokus untuk menyokong. Elakkan menunjukkan ketika pasangan anda gagal atau bergelut. Bersemangatlah!
Kaedah 3 dari 3: Memotivasi Pasangan Anda
Langkah 1. Bersikap aktif, bersama
Kajian menunjukkan bahawa bekerja dengan rakan atau rakan lebih bermanfaat daripada bekerja sendiri. Untuk mendorong tabiat sihat, bekerjasama dengan pasangan anda. Lakukan aktiviti bersama yang anda berdua nikmati. Walaupun senaman harian 15-30 minit bersama-sama dapat membuat perbezaan. Cuba jadikan aktiviti ini menjadi sebahagian daripada tarikh. Beberapa aktiviti tarikh fizikal yang menyeronokkan termasuk:
- Berjalan di taman.
- Berjalan di pantai.
- Rollerskating.
- Luncur ais.
- Berski / luncur salji.
- Berenang.
- Menunggang kuda.
- Pelbagai sukan (bola sepak Amerika, bola sepak, hoki, frisbee, golf, tenis dll).
Langkah 2. Masak bersama
Cara lain untuk menjadikan hidup sihat menjadi kencan malam adalah memasak bersama. Pilihlah resipi sihat bersama dan masak. Cuba masukkan makanan sihat seperti:
- Protein sihat termasuk kacang, ayam, ayam belanda, dan ikan.
- Karbohidrat yang sihat termasuk kacang, ubi jalar, dan kacang buncis.
- Makanan sihat untuk jantung seperti badam, alpukat, dan yogurt.
- Bahan-bahan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
Langkah 3. Belajar bersama
Menjadi sihat adalah maraton, bukan lari cepat. Terdapat banyak pengetahuan di luar sana mengenai tubuh manusia dan kecergasan. Ambil kesempatan ini untuk belajar mengenai badan anda dan belajar dengan pasangan anda. Baca blog, majalah, dan buku kecergasan. Bercakap mengenai masalah yang berkaitan dengan kesihatan seperti cadangan doktor, latihan, dan rekod / matlamat peribadi.
