Kuliah boleh menjadi pengalaman yang luar biasa, tetapi jika anda mengalami gangguan makan, itu boleh menjadi sukar dan menakutkan. Anda tidak perlu membiarkan gangguan makan anda menghentikan anda daripada mempunyai pengalaman positif di kuliah. Anda memerlukan sistem sokongan yang kuat dan belajar bagaimana menguruskan rutin anda. Ini juga akan membantu mengelilingi diri anda dengan orang-orang positif dan mengetahui bagaimana menghadapi situasi yang berpotensi mencetuskan. Anda dapat menguruskan gangguan makan dengan berkesan semasa di kuliah supaya anda kekal sihat dan berjaya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Bantuan
Langkah 1. Cari kaunselor
Kolej boleh menjadi masa yang sangat tertekan dalam hidup anda. Sebaik sahaja anda pergi ke kuliah, cari mencari kaunselor untuk membantu anda melalui peralihan ini. Berpindah ke tempat baru, bertemu orang baru, dan berada dalam situasi yang sama sekali baru boleh menyebabkan banyak tekanan. Tekanan ini boleh menyebabkan anda kembali menjadi tabiat merosakkan atau membuat pilihan yang tidak baik.
- Berjumpa dengan kaunselor secepat mungkin dapat memberi sokongan yang anda perlukan untuk mengatasi godaan.
- Sekiranya anda menubuhkan kaunselor lebih awal, anda mungkin mempunyai peluang yang lebih baik untuk menyesuaikan diri dengan kuliah tanpa ada kebiasaan makan yang tidak sihat.
- Bercakap dengan kaunselor semasa anda mengenai rujukan kepada kaunselor berhampiran kampus anda. Anda juga boleh menghubungi pusat kaunseling kampus untuk mencari kaunselor.
Langkah 2. Pergi ke kumpulan sokongan
Bergabung dengan kumpulan sokongan berhampiran kampus anda mungkin merupakan idea yang baik. Ini dapat memberi anda ruang yang selamat untuk bertemu dengan orang lain yang mengalami gangguan makan. Anda boleh pergi ke kumpulan ini secara berkala untuk membantu terus berada di landasan yang betul, atau anda boleh pergi ketika keadaan menjadi sukar dan anda merasa sukar.
- Anda boleh mencari kumpulan seperti Overeaters Anonymous atau Anorexics dan Bulimics Anonymous di kawasan anda.
- Cari kumpulan sokongan dalam talian atau berbincang dengan pusat kaunseling kampus anda. Banyak kolej tidak mempunyai sumber di kampus, tetapi hospital atau klinik tempatan mungkin mempunyai kumpulan yang boleh anda sertai.
Langkah 3. Pertahankan hubungan dengan rangkaian sokongan anda
Hanya kerana anda pergi ke kuliah tidak bermaksud anda harus kehilangan hubungan dengan semua orang di rumah. Penting agar anda sentiasa berhubung dengan rangkaian sokongan keluarga dan rakan anda. Siapkan waktu untuk bercakap di telefon atau melalui Skype, buat rancangan untuk saling bertemu secara langsung, dan tanyakan kepada mereka jika anda boleh menghubungi mereka jika anda memerlukan sokongan.
- Anda juga harus terus melihat dan mengemas kini pasukan rawatan perubatan anda. Pertahankan janji sekerap yang anda boleh.
- Beritahu keluarga atau rakan anda, "Saya ingin menghubungi anda sekiranya perkara sukar bagi saya di kolej" atau "Bolehkah kita mempunyai tarikh Skype mingguan agar kita dapat terus berhubungan?"
Langkah 4. Pilih siapa yang hendak diberitahu dengan teliti
Apabila anda membuat keputusan untuk memberitahu orang lain mengenai gangguan makan anda, lakukan dengan berhati-hati. Fikirkan mengapa anda ingin memberitahu orang ini dan jika orang itu boleh dipercayai. Anda ingin berkongsi gangguan makan anda sehingga anda dapat mencari sokongan dan dapat membicarakan perjuangan anda, jadi anda ingin orang yang positif mengetahui.
- Sekiranya anda mempunyai sekumpulan rakan baru yang positif, anda mungkin ingin memberitahu mereka supaya anda dapat berkongsi kesukaran dengan mereka dan meminta mereka untuk membantu anda bertanggungjawab. Mereka mungkin dapat menyokong anda dalam masa sukar.
- Jangan memberitahu orang yang tidak akan memahami, membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri, atau mendorong anda untuk mengambil bahagian dalam tingkah laku yang tidak sihat.
- Apabila anda akhirnya memberitahu rakan anda, mulailah dengan mengatakan, "Saya mengalami gangguan makan. Saya ingin anda tahu kerana saya mempercayai anda dan ingin menjadi diri sendiri di sekitar anda." Sekiranya mereka tidak mengerti, atau mereka tidak faham, cuba gunakan analogi untuk menerangkannya.
Langkah 5. Pertimbangkan daftar masuk berkala
Sekiranya anda berjaya menjalani pemulihan gangguan makan anda, anda ingin memastikan anda mengikuti perkembangan anda. Anda mungkin berfikir bahawa anda baik-baik saja dan tidak menyedari bahawa anda secara tidak sengaja jatuh ke dalam tabiat tidak sihat sehingga terlambat. Pertimbangkan untuk membuat daftar masuk berkala dengan kaunselor, pakar diet, atau profesional penjagaan kesihatan. Ini dapat membantu anda melihat perubahan sebelum ia menjadi terlalu serius.
- Contohnya, anda mungkin makan cukup kalori, hanya bersenam semasa kelas PE anda, belajar, dan bersosial dengan rakan anda yang baru. Anda mungkin mengehadkan bahagian anda di dewan makan dan tidak membersihkan. Walau bagaimanapun, berat badan atau kesihatan anda mungkin turun tanpa anda sedari.
- Tekanan boleh menyebabkan perubahan kesihatan yang boleh memberi kesan negatif kepada anda.
- Membuat daftar masuk berkala dengan pasukan rawatan anda, atau pusat kaunseling tempatan, dapat membantu anda tetap sihat dan rutin.
- Sebarang perubahan berat badan dan kesihatan boleh menyebabkan kekambuhan, yang boleh mengakibatkan akibat negatif yang teruk.
Kaedah 2 dari 4: Menyesuaikan diri dengan Kehidupan Kolej
Langkah 1. Utamakan pemulihan anda
Oleh kerana tumpuan anda adalah pada pengajian anda dan aspek lain dari pengalaman kuliah anda, pemulihan anda mungkin tidak menjadi keutamaan utama anda. Walau bagaimanapun, anda harus memastikan pemulihan anda sebagai keutamaan pertama anda. Menjaga kesihatan diri akan menghasilkan prestasi yang lebih baik di kelas anda dan pengalaman yang lebih sihat dan positif secara keseluruhan.
- Pertahankan waktu makan dan pilihan makanan sihat anda. Uruskan penggunaan makanan anda seperti yang anda lakukan sebelum pergi ke kuliah. Anda mungkin perlu memastikan bahawa anda makan cukup kalori atau mengehadkan bahagian anda.
- Teruskan rawatan yang dipersetujui oleh anda dan pasukan rawatan anda.
- Berjumpa dengan kaunselor anda atau hubungi doktor anda sekiranya perkara-perkara mulai sukar untuk anda atasi.
Langkah 2. Kembangkan kaedah berkesan untuk menghilangkan tekanan
Penting untuk memastikan tekanan anda terkawal untuk mengatasi gangguan makan anda. Cuba kembangkan beberapa teknik menghilangkan tekanan yang boleh anda masukkan ke dalam kehidupan seharian anda dan sisihkan sekurang-kurangnya 15 minit untuk berehat setiap hari. Beberapa perkara yang mungkin anda cuba termasuk:
- Meditasi.
- Yoga.
- Kelonggaran otot progresif.
- Latihan pernafasan dalam.
- Mandi buih yang panjang dan santai.
- Membuat secawan teh herba.
- Memanggil rakan atau ahli keluarga yang menyokong untuk berbual.
- Terlibat dalam hobi kegemaran, seperti merajut, melukis, atau membaca.
- Menulis dalam jurnal untuk menyatakan perasaan anda.
Langkah 3. Pilih jenis perumahan yang betul
Berpindah ke kolej memberi anda kebebasan untuk tinggal di persekitaran yang belum pernah anda alami sebelumnya. Ini boleh menjadi sangat menggembirakan, tetapi jika anda mengalami gangguan makan, ia mungkin menimbulkan masalah. Anda harus memikirkan tabiat makan, pencetus, dan rutin makan anda ketika anda memutuskan tempat tinggal.
- Sebilangan besar kolej menawarkan tempat tinggal asrama. Anda juga mungkin mempunyai pilihan untuk tinggal di luar kampus atau di pangsapuri kampus, atau bahkan tinggal di rumah sakit atau persaudaraan. Tentukan bagaimana setiap ini akan mempengaruhi rutin dan pengurusan makan anda.
- Asrama biasanya tidak mempunyai cara mudah untuk memasak makanan anda sendiri, tetapi anda boleh makan di dewan makan atau di pusat pelajar. Kehidupan di luar kampus membolehkan anda memasak makanan anda sendiri, tetapi mudah untuk melangkau makanan, membersihkan, atau makan.
- Kehidupan dan asrama persaudaraan atau persaudaraan menempatkan anda di sekitar orang-orang yang mungkin memudahkan anda mengikuti jadual biasa dan menahan diri untuk tidak membersihkan diri.
- Perumahan kolej boleh membuat anda berhubung dengan orang yang berdiet, minum alkohol, atau mempunyai tabiat makan yang tidak sihat. Pastikan untuk mengamalkan tabiat sihat untuk diri sendiri.
Langkah 4. Pilih rakan anda dengan bijak
Sebilangan besar pengalaman kuliah adalah bersosial. Anda akan bergaul dengan rakan lama dan berteman semasa anda berada di sana. Anda perlu memastikan bahawa anda berakhir dengan rakan-rakan yang menghormati keadaan dan pilihan anda. Cari rakan yang membuat anda merasa seronok dengan diri sendiri, badan anda, dan harga diri anda.
- Mungkin ada orang yang anda berinteraksi di kolej yang membuat anda merasa seperti anda perlu berhenti makan untuk mengubah diri anda, atau yang membuat anda tertekan sehingga anda ingin makan malam. Sekiranya anda mendapati diri anda dengan orang-orang ini, jauhkan diri anda.
- Anda mungkin terdesak untuk melakukan sesuatu yang sesuai, yang mungkin memudaratkan kemajuan anda. Anda harus bersedia menghadapi situasi seperti ini. Datang dengan mantera atau teknik untuk mengelakkan godaan jika timbul.
- Bawa rakan anda ke pesta atau situasi lain di mana anda fikir anda mungkin menghadapi tekanan rakan sebaya. Mempunyai rakan yang dipercayai dengan anda dapat membantu memberi sokongan agar anda dapat membuat pilihan yang sihat.
- Buat rakan positif dan sihat yang tidak meletakkan anda dalam situasi di mana anda tergoda atau mungkin mengambil bahagian dalam tingkah laku yang tidak sihat. Sertailah kelab atau cuba aktiviti baru di mana anda dapat bertemu orang. Contohnya, jika anda suka menulis, sertai kertas sekolah.
Langkah 5. Kenal pasti pencetus anda
Salah satu cara untuk menjaga kesihatan dan keselamatan diri adalah dengan mengenal pasti pencetus anda. Buat senarai apa yang mencetuskan tabiat makan anda yang tidak sihat. Ini mungkin tekanan, perasaan, atau situasi tertentu. Hanya dapat mengetahui pencetus anda adalah satu langkah untuk menghadapinya.
- Elakkan pencetus yang anda mampu lakukan. Ini mungkin situasi sosial yang tidak sihat atau aktiviti tertentu.
- Contohnya, anda mungkin berada dalam kumpulan rakan yang memutuskan untuk menjalani diet ketat dan mula bersenam untuk bersiap untuk musim panas. Ini boleh mencetuskan anda. Untuk mengatasi, anda dapat memberitahu rakan anda bahawa membicarakan perkara-perkara tersebut mencetuskan gangguan makan anda dan anda akan menghargainya jika mereka tidak membincangkannya di sekitar anda. Anda mungkin menjauhkan diri dari rakan-rakan ini dan meluangkan masa dengan rakan yang tidak melakukan perkara yang mencetuskan anda.
- Untuk perkara-perkara yang tidak dapat anda hindari, seperti kelas, peperiksaan, atau orang, anda harus memikirkan cara mengatasi perkara tersebut. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai rancangan organisasi semester untuk membantu menguruskan masa anda, atau berinteraksi dengan orang-orang dalam kumpulan kecil di aktiviti kampus dan bukannya pesta.
Langkah 6. Bersenang-senang
Hanya kerana anda mengalami gangguan makan tidak bermakna anda tidak dapat menikmati pengalaman di kuliah anda. Anda harus bersenang-senang dengan berteman, mencuba perkara baru, dan mengambil bahagian dalam aktiviti. Lakukan perkara yang menggembirakan anda dan cuba untuk tidak menumpukan perhatian pada makanan dan penampilan anda sepanjang masa. Sebaliknya, tetap positif mengenai kemajuan anda, kerja sekolah dan aktiviti anda.
Contohnya, sertai kelab dan organisasi kampus, mengikuti kelas yoga melalui kuliah, membaca buku baru, pergi ke filem dan konsert dengan rakan, dan pergi mendaki dengan kumpulan
Kaedah 3 dari 4: Menguruskan Kesukaran Makanan
Langkah 1. Tentukan rancangan makan terbaik
Kolej memberi anda tanggungjawab untuk semua makanan anda. Anda boleh membeli rancangan makan melalui dewan makan kolej jika anda tidak mahu memasak sendiri. Sebilangan besar kampus juga mempunyai pilihan untuk meletakkan wang pada kad untuk digunakan di kawasan makanan pusat pelajar.
- Banyak rancangan makan di dewan makan memberi anda akses terbuka ke semua makanan di dewan makan. Sekiranya anda menghadapi masalah makan berlebihan atau ketagihan makanan, ini mungkin terlalu banyak untuk anda. Anda mungkin lebih baik dengan memasukkan wang pada kad anda supaya anda dapat memilih makanan apa yang anda mahukan dan dikenakan untuk barang-barang tersebut, yang membatasi jumlah makanan yang anda makan.
- Sekiranya anda berurusan dengan anoreksia, dewan makan boleh memberikan banyak pilihan. Anda mungkin dapat mencari sesuatu yang anda mahu makan dengan lebih mudah.
- Ketahui pilihan sihat yang ditawarkan dewan makan kolej dan pusat pelajar anda. Banyak kampus menawarkan salad, bar pasta, stesen sandwic, dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Sekiranya asrama mempunyai kompor, ketuhar, dan peti sejuk, atau anda tinggal di perumahan di luar kampus, anda boleh memutuskan untuk memasak makanan anda sendiri untuk mengekalkan tabiat makan anda.
Langkah 2. Terokai pilihan makanan berdekatan
Dewan makan bukan satu-satunya sumber makanan semasa anda berada di kolej. Anda boleh melihat restoran tempatan atau trak makanan. Beli makanan di kedai runcit. Anda juga boleh mengunjungi pasar tani tempatan. Tentukan apa keperluan anda dan apa yang ada untuk anda.
Anda juga mungkin mahu bersiap sedia untuk menggoda atau mencetuskan makanan. Contohnya, jika anda tahu terdapat tiga kedai donat di bandar, anda menunjukkan perkara ini dan mengelakkannya
Langkah 3. Mengatur makanan anda
Bergantung pada gangguan makan anda, anda mungkin perlu memastikan anda makan setiap kali makan atau memastikan anda tidak makan terlalu banyak di antara waktu makan. Mencari kaedah untuk mengatur pemakanan anda dapat membantu mengurangkan tekanan. Ini dapat membantu anda memusatkan perhatian kepada pengalaman di kuliah dan bukannya makanan.
- Contohnya, semasa waktu tekanan tinggi, seperti waktu peperiksaan, pastikan anda menjadualkan waktu rehat supaya anda dapat makan dan tidak melewatkan waktu makan. Semasa menghadapi tekanan dan semasa membuat kerja kursus yang penting, penting untuk menjaga tenaga dan pemakanan anda.
- Jadikan diri anda makanan ringan yang sihat dan sihat. Sekiranya anda mengeluarkan makanan ringan, lakukan dalam dos kecil. Contohnya, sediakan satu hidangan ais krim atau kerepek kentang dan bukannya keseluruhan bekas atau beg. Rehat sebentar untuk makan sehingga anda dapat memperhatikan dan menikmati makanan. Jangan makan makanan ringan sehingga anda makan berlebihan.
Kaedah 4 dari 4: Mengekalkan Diri yang Sihat dari Diri
Langkah 1. Fokus pada ciri positif anda
Jangan letakkan semua nilai anda dalam penampilan anda. Sebaliknya, fikirkan perkara yang menjadikan anda menarik dan unik yang tidak berkaitan dengan penampilan anda. Ini dapat mengurangkan keperluan mengawal makan atau bersenam secara berlebihan.
- Buat senarai sifat positif anda. Ini mungkin rasa humor, kecerdasan anda, atau sifat penyayang anda. Senaraikan perkara yang anda mahir, seperti menjahit, melukis, atau fotografi.
- Simpan senarai ini dengan anda. Apabila anda mula merasa tidak sedap hati, baca senarai untuk mengingatkan diri anda bahawa anda bernilai di luar penampilan anda.
Langkah 2. Jangan mengasingkan diri
Salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan dengan gangguan makan di kolej adalah mengasingkan diri. Mungkin mudah bagi anda untuk pergi ke kelas dan tidak berinteraksi dengan orang lain. Ini boleh menyebabkan berhenti makan atau makan secara tertutup, bersama dengan tingkah laku latihan obsesif seperti berjam-jam di gimnasium.
- Sertailah aktiviti kampus, berkawan, atau belajar di pusat pelajar. Pergi ke dewan makan dan duduk bersama orang dari salah satu kelas anda.
- Sekiranya anda mendapati bahawa anda mengasingkan diri, pergi ke kumpulan sokongan.
Langkah 3. Carilah aktiviti yang sihat
Ramai orang yang mengalami gangguan makan bersenam secara obsesif, dan kolej menawarkan peluang itu. Mungkin mudah bagi anda untuk menghabiskan berjam-jam di gimnasium tanpa ada yang memerhatikan. Walau bagaimanapun, cuba elakkan tingkah laku yang terasing.
- Sebagai contoh, gunakan jalan antara kelas sebagai aktiviti harian.
- Ikuti kelas pendidikan jasmani. Pilih aktiviti yang belum pernah anda cuba, seperti tarian atau tenis.
- Sertailah pasukan sukan intramural.
Langkah 4. Elakkan membiarkan media menghubungi anda
Media mempunyai kesan negatif kepada mereka yang mengalami gangguan makan kerana mereka memperlihatkan versi yang tidak realistis dari penampilan badan. Berusahalah untuk menerima bahawa orang yang anda lihat di televisyen, filem, dan berita tidak realistik. Jangan berpegang pada standard yang sama.
Ingatlah bahawa banyak wanita dan lelaki di majalah telah di-photoshop atau difoto dengan cara-cara tertentu untuk membuatnya kelihatan "sempurna." Apa yang anda lihat tidak selalu menjadi kebenaran rupa orang itu
Langkah 5. Menangani kekambuhan
Sekiranya anda sudah mulai kambuh, anda harus berusaha mencari tahu apa yang menyebabkan kambuh tersebut. Adakah tekanan sekolah? Adakah anda hanya mempunyai peperiksaan besar atau kertas? Adakah kerana tekanan sosial? Memahami apa yang menyebabkan kekambuhan dapat membantu anda menangani atau membuang sumbernya, dan kemudian kembali ke landasan yang betul.
- Kekambuhan kecil bukanlah akhir dunia. Hadapi kekambuhan anda, cuba atasi masalah yang menyebabkannya, dan kemudian kembali ke rutin anda.
- Cuba jangan terlalu menekankan tentang kambuh kerana itu boleh menyebabkan tekanan tambahan yang tidak diperlukan.
- Kambuh boleh berlaku semasa pemulihan gangguan makan. Ini tidak bermaksud anda gagal atau anda tidak akan menjadi lebih baik. Setiap orang mempunyai masalah dari semasa ke semasa. Sekiranya anda berulang, cubalah belajar daripadanya. Fikirkan apa yang boleh anda lakukan dengan cara yang berbeza dan bagaimana anda dapat bertindak balas secara positif terhadap situasi yang sama di masa depan.
- Ingat bahawa anda harus melakukan pemulihan satu langkah pada satu masa.
