Terdapat banyak kekeliruan mengenai betapa seriusnya gangguan makan dalam masyarakat masa kini. Orang sering bergurau memberitahu rakan-rakan yang kurang berat badan atau selalu berdiet bahawa mereka mesti mengalami gangguan makan. Atau, mereka merujuk kepada seseorang yang benar-benar bertulang sebagai anoreksik. Gangguan ini bukan perkara ketawa. Sebenarnya, mereka boleh membawa maut. Sekiranya anda bimbang bahawa anda atau seseorang yang anda kenali menunjukkan tanda-tanda gangguan makan, anda perlu mendapatkan bantuan secepat mungkin. Ketahui cara mengenal pasti gangguan makan, dapatkan bantuan, dan jaga pemulihan anda dalam jangka masa panjang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk Gangguan Makan
Langkah 1. Percaya pada seseorang yang anda percayai
Langkah pertama menuju pemulihan gangguan makan sering membicarakannya. Melakukannya boleh menakutkan, tetapi anda akan berasa sangat lega apabila akhirnya berkongsi dengan orang lain. Pilihlah seseorang yang selalu menyokong anda tanpa memberikan penilaian, mungkin sahabat, jurulatih, pemimpin agama, ibu bapa, atau kaunselor sekolah.
- Luangkan masa ketika anda boleh bercakap dengan orang ini secara peribadi tanpa gangguan. Cuba bersabar. Orang yang anda sayangi mungkin terkejut, bingung, atau terluka kerana selama ini anda sendiri menderita.
- Terangkan beberapa gejala yang anda perhatikan dan ketika ia bermula. Anda mungkin juga membincangkan kesan fizikal atau emosi dari gangguan makan anda, seperti kehilangan tempoh haid atau pemikiran bunuh diri.
- Berikan idea kepada orang ini bagaimana dia dapat menolong anda. Adakah anda mahu dia membuat anda bertanggungjawab untuk makan dengan betul? Adakah anda mahu orang ini menemani anda berjumpa doktor? Biarkan orang yang anda sayangi bagaimana anda dapat merasa disokong dengan baik.
Langkah 2. Pilih pakar
Setelah berkongsi berita mengenai keadaan anda dengan orang yang anda sayangi, anda akan merasa lebih yakin dan menyokong untuk meminta pertolongan profesional. Harapan terbaik anda untuk pemulihan sepenuhnya terletak pada memilih pasukan penjagaan kesihatan yang berpengalaman merawat gangguan makan.
Anda boleh menemui pakar gangguan makan dengan meminta rujukan dari doktor keluarga anda, dengan menghubungi hospital atau pusat perubatan tempatan, menghubungi kaunselor sekolah anda, atau menghubungi talian hotline National Eating Disorders Association di 1-800-931-2237
Langkah 3. Tentukan rancangan rawatan mana yang terbaik untuk anda
Bekerja dengan doktor atau kaunselor anda untuk mengetahui jenis rawatan yang sesuai dengan keadaan anda. Terdapat pelbagai pilihan rawatan yang berkesan untuk gangguan makan.
- Psikoterapi individu membolehkan anda bekerja secara langsung dengan ahli terapi untuk mengetahui beberapa sebab keadaan anda dan mengembangkan cara yang lebih baik untuk bertindak balas terhadap pencetus. Salah satu pendekatan terapi yang berkesan adalah terapi tingkah laku kognitif (CBT), yang memfokuskan pada mengubah corak pemikiran tidak membantu yang mempengaruhi hubungan anda dengan makanan dan badan anda.
- Terapi keluarga berguna untuk membimbing ibu bapa dengan alat yang berguna untuk merawat remaja dengan gangguan makan dan membawa tabiat gaya hidup yang lebih sihat ke dalam rumah tangga untuk pemulihan jangka panjang.
- Pemantauan perubatan diperlukan agar doktor anda dapat memeriksa anda secara fizikal untuk memastikan bahawa anda mendapatkan kembali fungsi tubuh yang penting semasa anda menjalani rawatan. Doktor anda mungkin mencatat berat badan anda dan melakukan ujian berkala.
- Kaunseling pemakanan melibatkan pertemuan dengan ahli diet berdaftar secara berterusan untuk memastikan bahawa anda menggunakan kalori dan nutrien makro yang mencukupi untuk mengekalkan atau mengembalikan berat badan yang sihat. Profesional ini juga akan bekerjasama dengan anda untuk mengubah hubungan anda dengan makanan menjadi positif dan sihat.
- Ubat-ubatan sering diresepkan apabila penyakit bersama berlaku selain gangguan makan, seperti kemurungan. Ubat-ubatan biasa yang diresepkan untuk membantu pemulihan gangguan makan termasuk antidepresan, antipsikotik, ubat anti-kegelisahan, dan penstabil mood.
Langkah 4. Cuba gabungan pendekatan untuk hasil terbaik
Harapan terbaik anda untuk pemulihan yang berpanjangan dan berjaya dari gangguan makan adalah dengan gabungan beberapa jenis terapi dan rawatan perubatan dan kaunseling pemakanan. Walau apa pun, rancangan rawatan anda harus disesuaikan dengan keperluan unik anda, dengan penyakit bersamaan yang diambil kira.
Langkah 5. Cari kumpulan sokongan
Di tengah pemulihan anda, anda dapat merasakan bahawa anda tidak bersendirian. Mencari kumpulan sokongan tempatan melalui pusat rawatan atau pejabat terapi anda dapat membantu anda bercakap dengan orang lain yang mengalami pengalaman serupa dan memberi anda sumber sokongan.
Kaedah 2 dari 3: Mengekalkan Pemulihan Anda
Langkah 1. Mencabar pemikiran negatif mengenai badan anda
Fikiran negatif sepertinya mengatur kehidupan anda ketika anda menderita gangguan makan. Anda mungkin menggertak diri sendiri untuk mendapatkan pound tambahan atau mengkritik diri sendiri kerana makan keseluruhan makanan berbanding dengan hidangan separa. Mengatasi corak pemikiran ini sangat mustahak dalam pemulihan anda.
- Gunakan beberapa hari untuk melihat apa yang anda fikirkan. Labelkan pemikiran tertentu sebagai negatif atau positif, bermanfaat atau tidak membantu. Fikirkan bagaimana fikiran sedemikian boleh mempengaruhi mood atau tingkah laku anda.
- Memerangi pemikiran negatif dan tidak membantu dengan mengenal pasti apakah pemikiran itu tidak realistik. Contohnya, jika anda berfikir, "Saya tidak akan pernah mendapatkan berat badan yang sihat," anda mungkin bertanya kepada diri sendiri bagaimana anda dapat mengetahui perkara seperti itu. Bolehkah anda meramalkan masa depan? Sudah tentu tidak.
- Sekarang setelah anda mengenal pasti pemikiran anda yang tidak produktif, anda dapat menggantinya dengan versi yang lebih bermanfaat dan realistik, seperti, "Saya memerlukan beberapa saat untuk mendapatkan berat badan yang sihat, tetapi saya dapat melakukannya."
Langkah 2. Ketahui cara memerangi tekanan dengan berkesan
Tekanan sering dapat menjadi pencetus kepada corak tingkah laku tidak sihat yang mendorong gangguan makan. Oleh itu, mengembangkan kaedah positif untuk pengurusan tekanan dapat membantu anda mengekalkan pemulihan. Beberapa kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan termasuk:
- Lakukan senaman secara berkala.
- Tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam setiap malam.
- Dapatkan hobi.
- Dengarkan muzik dan tarian.
- Luangkan masa dengan orang yang positif dan menyokong.
- Berjalan anjing anda.
- Mandi santai dan panjang.
- Ketahui cara mengatakan "tidak" apabila terlalu banyak di pinggan anda.
- Lepaskan kecenderungan perfeksionis.
Langkah 3. Kembangkan rancangan diet dan senaman yang seimbang
Makan dan aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami gangguan makan mempunyai hubungan yang tidak sihat dengan perkara-perkara ini. Anda mesti bekerjasama dengan doktor dan ahli diet anda untuk menentukan keseimbangan senaman yang selamat dan diet yang lengkap yang membolehkan anda mengekalkan kesihatan yang optimum.
Langkah 4. Pakai pakaian yang membuat anda berasa selesa
Bertujuan untuk merasa seronok dengan pakaian yang anda pakai. Pilih barang yang rata dan sesuai dengan ukuran dan bentuk badan anda sekarang daripada memilih pakaian untuk badan "ideal" anda, atau memakai pakaian yang benar-benar menyembunyikan sosok anda.
Langkah 5. Beri masa
Menyembuhkan dari gangguan makan adalah proses. Anda mungkin berulang beberapa kali sebelum berjaya mengatasi corak tingkah laku negatif yang mendorong gangguan anda. Terus. Jangan berputus asa Pemulihan boleh menjadi milik anda sekiranya anda berterusan.
Kaedah 3 dari 3: Mengenal pasti Gangguan Makan
Langkah 1. Teliti gangguan makan
Untuk memberitahu diri anda mengenai risiko dan keseriusan gangguan makan, boleh membantu melakukan carian internet sepintas lalu mengenai keadaan ini. Hanya doktor atau penyedia kesihatan mental yang secara rasmi dapat mendiagnosis gangguan makan anda, tetapi belajar lebih banyak dapat membantu anda memahami bagaimana keadaan ini boleh mengancam nyawa, dan memotivasi anda untuk mendapatkan bantuan. Ketahui mengenai jenis gangguan makan yang paling biasa.
- Anorexia nervosa dicirikan oleh keasyikan obsesif dengan ukuran dan berat badan. Seseorang dengan keadaan ini mungkin takut menambah berat badan dan percaya bahawa dia (atau dia) mempunyai berat badan berlebihan walaupun dia mengalami kekurangan berat badan. Individu mungkin enggan makan dan makan diet yang sangat ketat. Sebilangan orang dengan anoreksia mungkin membersihkan (muntah) atau mengambil julap untuk menurunkan berat badan.
- Bulimia nervosa melibatkan tempoh makan berlebihan-iaitu, memakan makanan dalam jumlah besar secara tidak terkawal-dan kemudian mengimbangi makan berlebihan dengan membersihkan, mengambil julap atau diuretik, bersenam secara berlebihan, berpuasa, atau gabungan kaedah ini. Keadaan ini sukar dijumpai kerana banyak orang dengan bulimia mengekalkan berat badan rata-rata.
- Gangguan pesta minum-minum makan dicirikan dengan makan sejumlah besar makanan walaupun seseorang tidak lapar. Orang yang menghidap bulimia mungkin makan secara sembunyi dan tidak dapat mengawal diri semasa bersiar-siar. Walaupun serupa, individu yang menderita gangguan makan berlebihan (BED) tidak terlibat dalam tingkah laku pampasan seperti membersihkan diri atau bersenam secara berlebihan. Orang yang menghidap BED mungkin berlebihan berat badan atau gemuk.
Langkah 2. Perhatikan dan dokumentasikan gejala anda
Sebaik sahaja anda mengetahui lebih lanjut mengenai gangguan makan, anda mungkin akan melihat beberapa gejala yang menggambarkan tingkah laku anda sendiri. Memperhatikan gejala anda serta fikiran dan perasaan anda dapat membantu ketika anda meminta pertolongan profesional. Anda boleh mencatat simptom anda dalam jurnal untuk membantu anda dan doktor anda lebih memahami gangguan makan anda.
- Cuba tulis dalam jurnal anda setiap hari, kerana ini dapat membantu anda mengetahui hubungan antara corak pemikiran dan tingkah laku anda, yang boleh berguna untuk rawatan pemulihan anda.
- Contohnya, anda mungkin mencatat episod makan berlebihan. Kemudian, fikirkan kembali apa yang berlaku sebelum episod. Apa pendapat anda? Perasaan? Siapa awak di sekitar? Apa yang awak bercakap? Kemudian, log perasaan anda selepas itu. Fikiran dan perasaan apa yang menimpa anda?
Langkah 3. Cari petunjuk tentang bagaimana gangguan anda berkembang
Mungkin praktikal untuk memikirkan kapan dan bagaimana gejala anda mula muncul. Menentukan butiran sedemikian dapat membantu doktor anda mendiagnosis keadaan anda dan keadaan bersama seperti kegelisahan atau kemurungan. Memikirkan sebab-sebab juga dapat membantu ketika anda mula membuat perubahan gaya hidup semasa rawatan.
Punca sebenar gangguan makan tidak diketahui. Namun, para penyelidik mendapati bahawa banyak orang mempunyai ibu bapa atau adik beradik dengan gangguan makan, dan mungkin dibesarkan dengan cita rasa sosial atau budaya yang kuat. Mereka juga mungkin memiliki harga diri yang rendah dan keperibadian perfeksionis, dan menjadi sasaran gambaran tipis dari rakan sebaya atau media
Petua
- Ketahuilah bahawa ini adalah proses dan memerlukan masa.
- Ketahui bahawa anda melakukan kebaikan untuk tubuh, fikiran, dan jiwa anda dengan mendapatkan rawatan.
- Jangan menyerah pada diri sendiri.
- Jauhkan dari perkara-perkara yang mendorong anda untuk jatuh ke dalam corak lama anda.
- Pergi ke YouTube dan cari pemulihan gangguan makan untuk mencari orang yang mengalami perkara yang sama seperti anda.
Amaran
- Ini hanya garis panduan dan permulaan sahaja.
- Sekiranya anda pernah mempunyai pemikiran untuk membunuh diri, segera hubungi doktor atau ahli terapi anda.
