Kadang kala hidup boleh membuat anda merasa tidak berdaya atau tersekat. Berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk mengawal semula kehidupan anda, mengembangkan lebih banyak keyakinan, dan menjadi versi terbaik dan terkuat dari diri anda, dan memulakannya tidak sesukar yang anda fikirkan! Lihat petua di bawah untuk mengetahui bagaimana anda boleh mula mengambil langkah untuk memperkasakan diri dan mencipta kehidupan yang anda mahukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Matlamat Hidup
Langkah 1. Tetapkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang
Sekiranya anda mempunyai bidang kehidupan yang ingin anda ubah, cubalah membahagikannya kepada matlamat yang boleh anda capai. Buat matlamat jangka pendek yang dapat anda capai dalam beberapa bulan dan juga matlamat jangka panjang yang mungkin memerlukan beberapa tahun.
- Matlamat jangka pendek merangkumi: berhenti merokok, berjalan selama 30 minit setiap hari, berhubung dengan rakan dan keluarga seminggu sekali, membaca 1 buku sebulan, dan menyisihkan 2 jam seminggu untuk seni dan kreativiti.
- Matlamat jangka panjang merangkumi: menjimatkan wang untuk deposit di rumah, membina resume anda untuk memohon pekerjaan baru, mempunyai anak dalam 5 tahun ke depan, dan menyimpan wang yang cukup untuk kembali ke sekolah.
Langkah 2. Mulakan dengan membuat perubahan kecil dalam kehidupan seharian anda
Anda tidak perlu mengubah seluruh hidup anda sekaligus. Sebagai gantinya, pilihlah sesuatu yang kecil yang boleh anda kerjakan hari ini. Beberapa keputusan kecil sama baiknya dengan satu keputusan besar.
Perubahan yang baik mungkin termasuk perjalanan dengan berjalan kaki atau berbasikal, mengurangkan alkohol atau rokok, bangun lebih awal, tidur lebih awal, mengurangkan masa di internet atau peranti, menjadualkan masa untuk diri sendiri, atau mencuba resipi baru setiap minggu
Langkah 3. Bertanggungjawab atas tindakan anda sendiri
Daripada menyalahkan orang atau keadaan lain kerana kekurangan pencapaian anda, cubalah mengambil alih hak atasnya. Dengan cara itu, anda dapat merasakan bahawa anda mempunyai kawalan terhadap kehidupan anda sendiri dan bukannya menyerahkannya kepada orang lain. Mungkin sukar untuk melakukan ini pada mulanya, tetapi akan membantu dalam jangka masa panjang.
- Sebagai contoh, daripada mengatakan "Saya tidak mempunyai masa untuk berusaha mencapai matlamat saya," anda boleh mengatakan, "Saya tidak cukup waktu sepanjang minggu untuk mencapai tujuan saya."
- Sekiranya anda sering mengatakan "Saya tidak boleh", ganti dengan "Saya tidak mahu". Ini dapat menunjukkan kepada anda bahawa anda mempunyai kuasa atas kehidupan anda sendiri.
Langkah 4. Terima kesilapan atau kemunduran anda
Anda tidak akan dapat mencapai semua matlamat anda dengan sempurna, dan tidak mengapa! Ingatlah bahawa anda hanya manusia, dan belajar memaafkan diri anda sekiranya anda mengacau.
- Semakin anda menerima diri anda untuk siapa anda, semakin banyak orang lain juga.
- Ingat bahawa anda hanya perlu membandingkan diri anda dengan siapa anda pada masa lalu, bukan dengan orang lain.
Kaedah 2 dari 3: Hubungan
Langkah 1. Berhubung dengan rakan dan ahli keluarga anda
Hubungi rakan atau keluarga terdekat, atur makan malam dengan rakan atau temui orang baru di acara komuniti. Interaksi sosial adalah keperluan asas, dan ia dapat meningkatkan mood anda serta meningkatkan harga diri anda.
Sekiranya berjumpa dengan orang baru sukar, mulakan perkara kecil. Cari acara komuniti tempatan di koran tempatan anda atau sembang video Skype dengan rakan rapat di lokasi lain. Cubalah menjadualkan sesuatu pada waktu yang sama setiap minggu sehingga menjadi bahagian biasa dalam hidup anda
Langkah 2. Rangkaian dengan orang di bidang anda
Bercakap dengan orang lain yang berusaha mencapai matlamat yang sama hanya dapat membantu anda dalam perjalanan anda. Cuba kelilingi diri anda dengan orang-orang yang berpikiran sama dengan menghadiri persidangan, berteman di tempat kerja, atau menyertai kelab.
Penting untuk mempunyai sistem sokongan. Sekiranya anda memerlukan pertolongan atau nasihat, anda dapat menghubungi seseorang yang telah anda hubungi sejak mereka berada di bidang yang sama dengan anda
Langkah 3. Katakan "tidak" jika anda tidak mahu melakukan sesuatu
Sekiranya anda cenderung untuk mengelakkan konflik, mengatakan "tidak" kepada seseorang boleh menjadi sukar. Walau bagaimanapun, anda harus berusaha untuk memaksimumkan batasan anda sendiri dan mengelakkan daripada mengambil terlalu banyak pada satu masa. Luangkan sedikit masa untuk memproses permintaan, kemudian tolak dengan sopan.
- Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Malangnya, itu tidak berfungsi untuk saya."
- Atau, "Tidak, saya tidak tersedia."
Langkah 4. Buat keputusan dan patuh padanya
Berundur berulang-alik boleh membuat anda merasa pendapat anda tidak penting (tetapi mereka benar!). Cuba gunakan senjata anda, walaupun pada keputusan kecil, seperti filem apa yang akan ditonton atau tempat untuk makan malam.
Ini sangat penting apabila keputusan anda melibatkan orang lain. Anda boleh mengambil kira pendapat mereka, tetapi jangan biarkan mereka mempengaruhi anda setiap masa
Langkah 5. Bersuara sendiri
Sekiranya anda mempunyai pendapat atau keperluan, nyatakan dengan jelas. Anda boleh melakukan ini dengan rakan anda, pasangan romantis anda, ahli keluarga anda, dan rakan sekerja anda. Sekiranya anda tidak bercakap, mereka tidak akan tahu apa yang anda perlukan!
- Katakan sesuatu seperti, "Hai, saya berasa sedih apabila anda tidak menjemput saya ke pesta itu. Di masa depan, bolehkah anda menembak saya teks ringkas untuk melihat apakah saya ada?"
- Atau, "Saya memerlukan anda untuk memberitahu saya terlebih dahulu ketika anda mempunyai syarikat sehingga saya dapat mempersiapkan diri."
Kaedah 3 dari 3: Kesihatan Fizikal dan Mental
Langkah 1. Ikuti rutin senaman
Bersenam bukan sahaja baik untuk kesihatan fizikal anda, tetapi juga untuk kesihatan mental anda. Anda tidak perlu langsung melakukan senaman yang kuat; mulakan perlahan-lahan dengan berjalan-jalan, berjalan kaki, atau menunggang basikal dengan rakan-rakan.
Sekiranya anda mempunyai anjing, cuba bawa mereka berjalan-jalan sekali sehari. Ini akan membuat anda berdua keluar dari rumah dan menjalani rutin senaman yang baik
Langkah 2. Mengekalkan makanan yang seimbang dan kekal terhidrat
Diet yang tidak sihat dan air yang tidak mencukupi dapat membuat anda merasa pemarah atau mudah marah. Cuba makan 3 makanan seimbang setiap hari dan cuba minum sekitar 8 gelas air untuk menjaga kesihatan badan anda.
- Kacang, alpukat, biji rami, kacang, sayuran hijau, dan buah segar semuanya adalah makanan otak yang hebat.
- Kafein, alkohol, lemak trans, makanan ringan bergula, dan makanan goreng semuanya boleh memberi kesan negatif terhadap mood anda. Tidak mengapa mempunyai perkara seperti ini sekali-sekala, tetapi cubalah untuk tidak memilikinya setiap hari.
Langkah 3. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam
Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda mungkin merasa letih, murung, atau mudah marah sepanjang hari. Cuba tidur sekitar waktu yang sama setiap malam, dan berusaha untuk tidur 7 hingga 8 jam.
Jadual tidur yang konsisten akan membantu anda mengatur mood anda dan membuat anda merasa segar dan bersedia untuk ditangani setiap hari
Langkah 4. Berlatih meditasi
Meditasi membantu memfokuskan minda anda dan meletakkan pemikiran dan perasaan anda. Sekiranya boleh, duduk dan bermeditasi sekali sehari untuk menjadi lebih peka tentang tubuh dan fikiran anda.
Melakukan meditasi sendiri boleh menjadi sukar pada mulanya. Cari beberapa video meditasi terpandu di YouTube untuk memandu anda melalui proses ketika anda mula-mula memulakannya
Langkah 5. Sukarelawan untuk memberi kembali kepada komuniti anda
Periksa sama ada tempat perlindungan atau tempat makan tanpa tempat tinggal tempatan anda memerlukan bantuan pada hujung minggu atau selepas bekerja. Memberi balik kepada orang lain dapat membantu meningkatkan harga diri anda dan membantu memberikan tujuan hidup anda.
