Apa pun alasan anda - untuk menjadi lebih sihat, menjimatkan wang, memperbaiki hubungan peribadi dan kehidupan kerja anda, atau hanya untuk melihat apakah anda boleh - menyerah bir mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda. Sukar untuk melepaskan apa sahaja yang anda nikmati, dan mengurangkan minuman beralkohol sangat sukar bagi sesetengah orang. Anda boleh mencapai matlamat anda untuk berhenti minum bir dengan membuat rancangan, mewujudkan tabiat sihat yang membantu anda mengelakkan keinginan untuk minum, dan mendapatkan sokongan yang anda perlukan untuk berhenti.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Rancangan
Langkah 1. Tentukan mengapa anda mahu berhenti minum bir
Walaupun bir tidak sesuai untuk kebanyakan orang secara sederhana, ia boleh menyebabkan pelbagai masalah jika anda minum terlalu banyak. Terlalu lama minum bir boleh menyebabkan kegemukan, masalah dengan jantung, hati, pankreas, dan saluran pencernaan, dan masalah neurologi. Apabila diminum oleh ibu mengandung atau menyusu, bir boleh membahayakan janin atau bayi yang disusui. Minum berlebihan juga boleh merosakkan pertimbangan anda, merosakkan hubungan anda, dan membuat anda merasa letih dan sakit. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mengurangkan atau menghapuskan penggunaan bir anda, anda mungkin berguna untuk mengenal pasti beberapa sebab anda mahu berhenti minum bir.
- Sekiranya anda bimbang minum bir terlalu banyak boleh menjejaskan kesihatan anda, berbincanglah dengan doktor anda. Doktor anda mungkin dapat memberi anda idea yang lebih baik mengenai kesan alkohol yang anda ambil terhadap badan anda.
- Pertimbangkan sama ada jumlah bir yang anda minum mungkin mempengaruhi kerja atau hubungan anda. Adakah anda berdebat dengan keluarga, rakan, atau orang lain kerana jumlah bir yang anda minum? Adakah anda sering letih untuk menyelesaikan pekerjaan kerana terlalu banyak minum bir malam sebelumnya?
Langkah 2. Buat senarai sebab anda mahu berhenti minum
Sebaik sahaja anda mengenal pasti beberapa sebab anda mahu berhenti minum bir, anda mungkin akan berguna untuk menulisnya. Anda mungkin ingin meminta rakan atau ahli keluarga yang menyokong untuk duduk bersama anda dan membantu anda membuat senarai.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara terbaik untuk berhenti
Bergantung pada berapa banyak bir yang anda minum dan berapa banyak bergantung kepada anda pada bir, anda mungkin perlu berhenti secara beransur-ansur daripada berhenti secara tiba-tiba. Menghentikan ayam belanda yang sejuk boleh mengakibatkan gejala penarikan yang berpotensi serius. Doktor anda dapat menilai kesihatan anda secara keseluruhan dan membantu anda membuat rancangan yang paling sesuai untuk anda.
- Bergantung pada kesihatan anda dan bagaimana anda bergantung kepada alkohol, doktor anda mungkin mengesyorkan berhenti minum bir sama sekali, berhenti untuk jangka waktu tertentu (mis. 30 hari), atau hanya mengurangkan pengambilan bir anda.
- Kemukakan pertanyaan dan kebimbangan anda mengenai bagaimana meminum bir mempengaruhi kesihatan anda.
Langkah 4. Tulis rancangan dan letakkan di tempat yang anda akan melihatnya
Setelah anda membincangkan kemungkinan tindakan dengan doktor anda, tulis langkah-langkah yang ingin anda lakukan untuk berhenti minum bir. Buat beberapa salinan rancangan dan hantarkan di tempat-tempat di mana anda akan melihatnya setiap hari, seperti di pintu peti sejuk anda atau di cermin bilik mandi anda.
- Buat senarai strategi yang akan anda gunakan untuk memastikan anda berada di landasan yang betul, mis. mengelakkan pergi ke bar bersama rakan selepas bekerja, mengeluarkan semua bir dari rumah anda, atau mengisi masa minum biasa anda dengan aktiviti lain.
- Sertakan senarai kemungkinan rintangan untuk melaksanakan rancangan anda, dan strategi untuk mengatasi halangan tersebut.
- Sekiranya anda telah memutuskan untuk mengurangkan penggunaan bir secara beransur-ansur, sertakan jangka waktu untuk mengurangkan minum bir dalam rancangan anda (contohnya, kurangkan dua gelas sehari pada minggu pertama, satu gelas sehari pada minggu kedua, dan seterusnya).
Langkah 5. Jejaki kemajuan anda
Perhatikan sebarang kekambuhan, tetapi juga perhatikan kejayaan anda. Apabila tempoh rancangan anda berakhir, nilaikan bagaimana anda melakukannya dan semak semula rancangan anda jika perlu. Kemudian, ingatlah perkara yang anda pelajari, cuba lagi.
Langkah 6. Beritahu orang yang anda percayai mengenai rancangan anda
Beritahu orang yang anda tahu akan menyokong. Ini mungkin termasuk keluarga, rakan karib, atau doktor anda. Mereka dapat membantu anda membuat pertanggungjawaban dan mengambil langkah untuk menyokong usaha anda.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Strategi Mengelakkan Minum Bir
Langkah 1. Buang bir di rumah anda
Sekiranya anda mempunyai peti sejuk yang penuh dengan bir di rumah, kemungkinan anda akan tergoda untuk meminumnya. Beri atau buang bir yang masih ada di rumah. Minta orang lain yang tinggal bersama anda atau mengunjungi anda untuk menghormati usaha anda dengan tidak membawa bir lagi ke rumah anda.
Langkah 2. Elakkan situasi menggoda
Sekiranya anda merasa tergoda untuk minum di tempat atau situasi tertentu - contohnya, di pesta, acara sukan, atau bar - maka elakkan situasi tersebut jika anda boleh. Sekiranya anda tidak dapat mengelak dari pergi ke suatu tempat di mana anda tahu anda akan tergoda, buatlah rancangan untuk menolong diri anda daripada menahan keinginan untuk minum bir.
- Cuba minta rakan yang menyokong untuk pergi bersama anda sebagai rakan akauntabiliti.
- Keluar sebentar jika anda terlalu tergoda untuk minum.
- Sekiranya anda perlu, buat alasan untuk pergi lebih awal.
Langkah 3. Amalkan meditasi setiap hari
Meditasi boleh menjadi sangat berkesan untuk menguruskan ketagihan alkohol. Selain mengurangkan tekanan (faktor risiko yang mendasari alkoholisme), meditasi berkala dapat membantu anda mencapai disiplin dan kesedaran diri yang lebih tinggi, dan dapat meningkatkan kesihatan fizikal anda. Luangkan 15-20 minit setiap hari untuk duduk di tempat yang tenang dan selesa, jauh dari gangguan. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda.
- Sekiranya ia membantu, ulangi frasa atau mantera yang bermakna kepada diri sendiri semasa anda bertafakur.
- Sekiranya anda tidak pasti bagaimana memulakannya, ikuti kelas meditasi di pusat kecergasan tempatan anda. Sebagai alternatif, cari video meditasi berpandu dalam talian.
Langkah 4. Luangkan masa dengan orang yang menyokong
Bergaul dengan rakan dan keluarga yang menghormati keinginan anda untuk berhenti minum bir. Sekiranya anda tahu seseorang akan menawarkan anda bir, memberi anda masalah mengenai keputusan anda untuk tidak minum, atau menggoda anda dengan minum di hadapan anda, mungkin lebih baik untuk mengelakkan orang itu sebentar.
Langkah 5. Kekal aktif
Anda tidak akan tergoda untuk minum bir sekiranya anda sibuk membuat perkara lain. Gunakan masa yang anda habiskan untuk minum dengan melakukan sesuatu yang anda gemari atau berusaha mencapai sesuatu yang ingin anda capai. Cuba lakukan rutin senaman baru, mengerjakan projek kreatif, atau belajar kemahiran atau hobi baru.
Langkah 6. Segarkan diri anda dengan perkara lain
Sekiranya anda merasa tergoda untuk minum bir, manjakan diri anda dengan minuman atau minuman yang menyegarkan. Cubalah jus buah, teh herba, minuman bersoda, atau minuman sukan yang kaya dengan elektrolit. Bir bebas alkohol juga menjadi pilihan, jika anda benar-benar menginginkan rasa bir tetapi ingin mengelakkan kandungan alkohol. Namun, ingatlah bahawa banyak bir "alkohol yang dikeluarkan" mengandungi jumlah alkohol yang sangat kecil.
- Minuman berkarbonat, seperti air berkilau dengan kapur, lemon, halia, atau pudina, dapat memberikan sensasi bersoda yang sama seperti yang anda dapatkan dari bir.
- Minuman berkarbonat mewah juga dapat membantu anda bergaul dan merasa tidak senang dalam keadaan di mana orang lain minum alkohol, kerana mereka menyerupai banyak minuman beralkohol.
Langkah 7. Ganjaran diri anda kerana tidak minum bir
Sekiranya anda mencapai matlamat utama (seperti 30 hari tanpa minum bir), manjakan diri anda. Gunakan wang yang anda simpan dengan tidak membeli bir untuk membeli hadiah yang bagus untuk diri sendiri atau bersenang-senang (dan bebas bir) malam.
Gunakan kalkulator perbelanjaan alkohol seperti ini untuk mengetahui jumlah penjimatan dengan mengurangkan bir:
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Sokongan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk minum bir sendiri, doktor anda mungkin dapat membantu. Buat janji temu dengan doktor penjagaan utama anda untuk membincangkan masalah anda. Mereka mungkin dapat merujuk anda kepada pakar ketagihan atau bahkan memberi ubat untuk membantu mengurangkan keinginan anda untuk minum.
Langkah 2. Bercakap dengan kaunselor
Pakar kesihatan mental, seperti psikologi, psikiatri, atau pekerja sosial klinikal berlesen, dapat menyediakan sumber yang sangat baik untuk membantu anda berhenti minum. Kaunselor anda mungkin mencadangkan kumpulan sokongan, memberikan nasihat dan strategi praktikal untuk berhenti dan terus berada di landasan yang betul, atau hanya berada di sana untuk mendengar semasa anda berbicara tentang kekecewaan dan kegelisahan yang anda alami di sekitar tabiat minum anda.
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan boleh datang dalam bentuk terapi kumpulan (diketuai oleh kaunselor terlatih atau ahli terapi ketagihan) atau kumpulan sokongan rakan sebaya (seperti Alcoholics Anonymous dan program 12 langkah lain). Kumpulan sokongan mempunyai kelebihan menawarkan sokongan rakan sebaya yang mengalami perkara yang sama seperti anda. Mintalah doktor atau ahli terapi anda untuk merujuk anda ke kumpulan sokongan yang baik di kawasan anda.
Langkah 4. Dapatkan bantuan daripada rakan dan keluarga
Sekiranya anda merasa putus asa atau tergoda untuk minum, ada baiknya menghubungi seseorang yang mengambil berat. Angkat telefon dan panggil seseorang yang anda percayai, atau jadwalkan masa berkualiti bersama untuk membincangkan perkara yang anda lalui atau sekadar melepak.
Petua
- Apabila anda merancang untuk berhenti minum bir, tuliskan apa yang menyebabkan anda minum bersama dengan penyelesaian untuk mengelakkan keadaan itu berulang.
- Tulis rancangan untuk situasi yang tidak dapat dielakkan di mana minum bir akan hadir. Ini dapat membantu anda mematuhi rancangan anda untuk mengelakkan alkohol pada kesempatan ini.
- Jangan berputus asa, walaupun anda tergelincir dari rancangan dan minuman anda. Tabiat berbuka memerlukan masa. Adalah biasa sekali-sekala kita kembali ke tingkah laku lama. Lakukan yang terbaik untuk belajar dari pengalaman semasa anda terus maju.
- Walaupun mungkin menggoda untuk menggunakan bir atau alkohol jenis lain untuk membantu anda tidur, pengambilan alkohol sebenarnya dapat membuat insomnia lebih teruk dan membuat anda merasa letih atau lapar pada waktu pagi.
- Bir bukan alkohol senang dibuat dan alternatif yang bagus untuk bir biasa.
