Kaki langsing panjang adalah standard kecantikan yang sangat popular, terima kasih kepada selebriti seperti Cameron Diaz dan Taylor Swift. Walaupun anda tidak perlu mempunyai kaki panjang untuk menjadi cantik, ini dapat membuat anda merasa lebih yakin dengan pakaian tertentu seperti seluar pendek dan gaun.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 6: Bersenam
Langkah 1. Lakukan senaman yang menegangkan otot kaki tanpa mengembangkan paha anda
Latihan ini merangkumi kaki sisi pensil, panjangan kaki sisi, dan penurunan lutut berlutut. Anda juga boleh melakukan latihan paha dalaman bersama dengan latihan ini. Hadkan latihan yang menggunakan kaki seperti jongkok, burpees, deadlift, dan mesin kaki berwajaran. Latihan ini bagus untuk menguatkan badan tetapi ia juga dapat memberi anda otot yang kuat. Anda tidak perlu mengelakkan latihan ini, lakukan secara sederhana. Sebaliknya fokus pada senaman yang merampingkan paha seperti kardio.
- Kaki sisi pensil. Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama, kemudian angkat satu kaki ke atas dan ke belakang ke posisi awal. Ulangi sekurang-kurangnya 10 hingga 15 kali pada kedua kaki.
- Sambungan kaki sisi. Ambil jalur rintangan dan bungkus pada setiap tangan. Berlutut di salah satu lutut anda, kemudian angkat kaki yang lain ke atas dan ke belakang ke posisi awal. Ulangi sekurang-kurangnya 10 hingga 15 kali pada kedua kaki.
- Lutut lutut mencelup. Pegang tangan dan lutut dengan bahu disangkut di pergelangan tangan dan lutut di bawah pinggul. Gerakkan salah satu lutut anda ke sisi, kemudian kembali ke posisi awal dengan kawalan. Ulangi sekurang-kurangnya 10 hingga 15 kali pada kedua kaki.
Langkah 2. Cuba senaman yang melibatkan regangan
Peregangan bukan sahaja membantu memanjangkan kaki, tetapi juga cara yang baik untuk mencegah kecederaan. Cuba regangkan sebelum dan / atau selepas latihan anda.
Langkah 3. Ikuti kelas balet
Ballet bukan sahaja latihan kekuatan yang baik, ia juga akan membantu mengetatkan paha luar anda serta memanjangkan kaki anda; bagaimanapun, itulah yang terkenal dengan penari balet. Anda juga boleh mencuba Pilates jika anda tidak terlalu gemar ballet. Pilates sangat bagus untuk memanjangkan seluruh masa.
Langkah 4. Lakukan sebilangan kardio
Mana-mana kardio adalah baik. Sebagai contoh, anda boleh berjalan dengan anjing anda atau berlari di taman negara anda. Cuba lakukan pelbagai jenis kardio untuk mengetahui jenis kardio yang anda gemari.
Bahagian 2 dari 6: Makan Makanan yang Betul
Langkah 1. Tambahkan protein ke dalam diet anda
Makanan seperti daging tanpa lemak, tenusu, quinoa, lentil, biji, kacang, telur, dan oatmeal tinggi protein dan tubuh anda memerlukan protein untuk berfungsi. Makan sekurang-kurangnya 7 gram protein setiap hari; makan lebih banyak jika anda seorang yang aktif.
Langkah 2. Masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran tinggi serat dan merupakan bahagian terpenting dalam diet yang sihat.
- Masukkan sayur-sayuran ke dalam makanan anda. Contohnya, jika anda gemar membuat masakan Asia yang sihat di rumah, cuba masukkan lebih banyak sayur-sayuran di dalamnya seperti bawang hijau.
- Tambahkan buah ke makan tengah hari anda. Daripada mencari makanan ringan Debbie, bungkus sebilangan kepingan epal atau oren sebagai gantinya.
Langkah 3. Elakkan makanan yang banyak diproses
Makanan ini termasuk mi ramen bungkus, makanan ringan Debbie kecil, makan malam microwave, pizza, kek, biskut, dan ais krim. Anda tidak perlu mengelakkan makanan ini, tetapi memakannya secara sederhana.
Sebagai contoh, potong makanan ini ke majlis-majlis khas seperti ulang tahun, masakan, atau selepas temu janji doktor
Langkah 4. Elakkan makanan yang tidak anda gemari
Pemakanan sihat sama sekali tidak menyenangkan jika anda makan makanan yang tidak anda gemari. Ini boleh menyebabkan kebiasaan buruk di kemudian hari. Sekiranya anda tidak menyukai makanan tertentu, jangan membelinya di kedai.
Bahagian 3 dari 6: Mengamalkan Sikap Baik
Langkah 1. Berdiri tegak
Jangan bongkak; melakukannya bukan sahaja kelihatan buruk, tetapi juga boleh menyebabkan sakit belakang. Jaga kepala anda dan bahu anda ke belakang.
Langkah 2. Jangan mengunci lutut
Mengunci lutut akan menjadikan pelvis anda condong ke depan, yang boleh memudaratkan kesejahteraan anda, jadi pastikan lutut anda tetap santai.
Langkah 3. Lakukan latihan berfokus pada postur
Latihan ini merangkumi kenaikan Y, pembuka dada, dan papan tinggi. Apa-apa latihan yang berkaitan dengan postur akan membuat anda kelihatan lebih tinggi, yang juga menimbulkan ilusi kaki yang lebih panjang. Anda juga boleh mengikuti kelas tarian barre atau perut untuk mendapatkan hasil yang sama.
- Y menaikkan. Pegang dumbbell ringan di setiap tangan dan berbaring menghadap bola kestabilan. Panjangkan kaki di belakang anda dengan kaki lebih lebar daripada jarak bahu. Panjangkan tangan anda ke tanah, kemudian tarik bahu anda ke belakang sambil menekan bilah bahu anda. Selepas itu, angkat lengan ke ketinggian bahu, dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi sekurang-kurangnya 10 hingga 15 kali.
- Pembuka dada. Berdiri dengan lebar pinggul kaki anda. Bawa tangan anda ke belakang anda dan panjangkannya kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi sekurang-kurangnya 10 hingga 15 kali.
- Papan tinggi. Datanglah keempat-empat dan luruskan kaki sambil mengangkat tumit dan pinggul. Libatkan otot perut, lengan, dan kaki sambil memanjangkan bahagian belakang leher anda. Pastikan dada anda terbuka dan bahu anda ke belakang semasa melakukan latihan ini. Pegang kedudukan ini selama 1 minit.
Langkah 4. Cuba berjalan sambil berdiri tegak
Anda tidak perlu berjalan seperti model rahsia Victoria, tetapi berdiri tegak ketika berjalan akan memberi ilusi kaki yang lebih panjang serta membuat anda lebih yakin.
Bahagian 4 dari 6: Bermotivasi untuk Bersenam
Langkah 1. Mainkan muzik latar yang optimis
Mendengarkan muzik yang optimis semasa bersenam adalah motivasi yang baik untuk bersenam. Ini menarik perhatian anda daripada kesakitan yang anda rasakan; selain itu, ia juga menjadikan aktiviti bersenang-senang.
Langkah 2. Bermain sukan
Sukan adalah cara yang sangat baik untuk bertenaga dan menjadi lebih cergas. Cuba bermain sukan yang berbeza sehingga anda mengetahui sukan mana yang anda gemari. Sebaik sahaja anda menjumpai sukan yang anda gemari, ikuti.
Langkah 3. Pakai pakaian senaman
Memakai pakaian senaman yang anda sukai akan menjadikan anda lebih bermotivasi untuk bersenam sekaligus membuat anda merasa lebih yakin.
Langkah 4. Lakukan senaman alternatif
Sekiranya anda bukan peminat sukan, cuba lakukan alternatif lain. Ini boleh menjadi aktiviti seperti menunggang basikal, menari, bermain karate, atau bahkan berenang akan sama berkesan untuk membuat anda bugar jika anda benci sukan.
Bahagian 5 dari 6: Menciptakan Ilusi Kaki yang Lebih Panjang
Langkah 1. Cuba pakai selipar berwarna bogel
Sandal berwarna bogel dapat menimbulkan ilusi kaki yang lebih panjang, walaupun anda tidak memilikinya, terutama jika anda memakai seluar pendek atau gaun pendek. Walau bagaimanapun, elakkan tumit dengan tali pergelangan kaki; itu akan menjadikan kaki anda kelihatan lebih pendek.
Langkah 2. Jangan terperangkap dengan penampilan seperti selebriti kegemaran anda
Berolahraga sama sekali tidak menyeronokkan jika anda terjebak dengan cubaan menjadikan kaki anda seperti Cameron Diaz atau Taylor Swift's. Ingat bahawa anda cantik dengan cara unik anda sendiri dan menjadi unik lebih baik daripada menjadi sempurna.
Ia juga penting untuk mengingat genetik. Sekiranya anda tidak mempunyai kaki panjang, maka tidak ada cara untuk memanjangkannya, tetapi anda masih boleh memberikan ilusi kaki panjang dengan senaman dan pakaian yang betul
Langkah 3. Cuba penyamakan di bawah sinar matahari (pilihan)
Penyamaran sinar matahari bukan sahaja membuat anda kelihatan lebih kencang, tetapi juga memberi anda manfaat lain seperti Vitamin D, yang penting untuk pertumbuhan anda. Oleh itu, jika anda menghabiskan banyak masa di pantai atau kolam renang, cubalah bersantai di bawah sinar matahari sekali-sekala untuk mendapatkan tan.
- Namun, pastikan anda memakai pelindung matahari sebelum berjemur dan jangan menggunakan tempat tidur penyamakan. Tempat tidur penyamakan tidak hanya berbahaya, tetapi juga tidak wajar. Anda juga boleh menggunakan cat penyembur juga, jika anda tidak mahu kulit anda terdedah kepada sinar UV.
- Pastikan pelindung matahari anda mempunyai SPF. Semasa anda pergi ke kedai untuk membeli pelindung matahari, pastikan ia mempunyai SPF dalam jumlah yang banyak. Sekiranya anda akan berenang, gunakan pelindung matahari SPF 30 atau lebih tinggi. Sekiranya anda hanya pergi ke luar untuk bermain sukan, pelindung matahari dengan SPF 15 adalah liputan yang mencukupi.
Langkah 4. Pakai skirt pinggang tinggi
Rok pinggang tinggi, serupa dengan sandal bogel, dapat memberi ilusi kaki yang lebih panjang. Barang-barang ini bahkan boleh digandingkan bersama untuk membuat pakaian yang comel.
Bahagian 6 dari 6: Mencari Pakaian yang Tepat
Langkah 1. Cari bahagian atas bikini yang betul
Sekiranya anda mempunyai payudara kecil, pilih bahagian atas bikini push-up atau bahagian atas dengan ruffles. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai payudara yang lebih besar, pilih bahagian atas bikini atau bahagian atas yang mempunyai tali belakang silang. Anda juga boleh menggunakan aksesori dengan memakai kalung kalis air.
Langkah 2. Cari bahagian bawah bikini yang betul
Sekiranya anda mempunyai jenis badan yang kurus seperti jenis badan atletik, cari bahagian bawah yang lebih rendah di pinggang. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai pinggul yang lebih besar, pilihlah pinggang hingga tinggi. Anda juga boleh memakai sepasang spadrilles baji dengan bikini anda untuk mencipta ilusi kaki yang lebih panjang.
Langkah 3. Pakai pakaian yang menunjukkan kaki anda
Item pakaian ini merangkumi rok pendek, gaun pendek, dan seluar pendek. Pasangkan barang pakaian ini dengan sepasang tumit bersendi atau sandal bogel untuk pakaian kasual.
Kecuali jika anda mempunyai kaki yang kurus dan panjang secara semula jadi, elakkan memakai seluar pendek yang dipasang rapat. Ini akan memberi ilusi paha yang lebih besar yang akan menjadikan kaki anda kelihatan lebih pendek
Langkah 4. Pakai baju yang betul
Sekiranya anda mempunyai payudara kecil, cari baju yang mempunyai ruffles, poket payudara, atau garis leher tinggi. Sekiranya anda mempunyai payudara yang lebih besar, pilih bahagian atas dan kaus gaya korset yang mempunyai garis leher V atau manis.
Langkah 5. Cuba pakai kasut tumit tinggi
Tumit tinggi menimbulkan ilusi kaki yang lebih panjang, terutamanya jika anda memasangkannya dengan gaun atau rok pendek. Walaupun begitu, jangan terlalu kerap memakainya, dengan cara yang lama boleh merosakkan kaki anda. Pakai tumit hanya untuk majlis khas.
Langkah 6. Pakai kasut berwarna bogel
Kasut yang sesuai dengan warna kulit anda juga akan berfungsi kerana secara visual memanjangkan kaki anda. Ini boleh dipasangkan dengan apa sahaja bergantung pada jenis kasut itu.
Langkah 7. Pakai but tinggi peha
Kasut setinggi paha akan menjadikan anda kelihatan lebih tinggi daripada yang memberi penampilan kaki lebih panjang. Pasangkan kasut ini dengan skirt jean dan t-shirt band jika anda ingin membuat penampilan yang kemas. Elakkan kasut memeluk anak lembu; ini akan menjadikan paha anda kelihatan lebih besar dan kaki anda kelihatan lebih pendek.
Langkah 8. Pakai espadrilles berjambang
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, espadrilles bersendi mencipta ilusi kaki yang lebih panjang. Pasangkan ini dengan mana-mana pakaian musim panas untuk membuat penampilan musim panas bohemian.
Bagaimana Saya Melangsingkan Kaki Saya Dengan Pantas?
Tonton
