Kadang kala jika anda melakukan peregangan dengan cara tertentu, anda mungkin akan mendengar suara yang muncul dari sternum anda. Ini kadang-kadang dapat disertai dengan rasa lega, terutama jika anda mengalami kesakitan otot di dada. Malah ada peregangan yang boleh anda lakukan sekiranya anda ingin mencuba sternum anda sendiri. Walaupun tidak lebih berbahaya daripada memunculkan sendi lain di badan anda, anda harus berjumpa doktor jika anda mengalami sakit dada yang berterusan, atau jika timbul disertai kesemutan atau kesakitan yang teruk, kerana itu mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Peregangan untuk Menghancurkan Sternum Anda
Langkah 1. Tolak siku anda ke belakang agar mudah meregangkan sternum anda
Mulakan dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Bengkokkan lengan anda di siku dan tekan dada ke hadapan sehingga ia mula meregangkan kawasan tulang rusuk anda. Semasa menggerakkan dada ke hadapan, gerakkan siku dan bahu ke belakang pada masa yang sama. Pergerakan ini akan meregangkan dada anda lebih banyak lagi, yang boleh mengakibatkan keretakan sternum anda.
Bayangkan cuba menyentuh siku di belakang punggung anda. Itulah gerakan yang harus anda sasarkan
Langkah 2. Putar batang tubuh anda dari sisi ke sisi jika sternum anda belum retak
Angkat lengan anda sehingga hampir sama dengan bahu anda, kemudian bengkokkan siku anda. Pusingkan badan anda ke kiri sejauh mungkin tanpa regangan, pastikan kaki, lutut, dan pinggul tetap di tempat. Kemudian, putar ke kanan. Ulangi proses ini kira-kira 4 atau 5 kali, atau sehingga sternum anda muncul.
- Pergerakan ini akan membantu membuka dada anda, yang dapat membantu sternum anda muncul. Namun, walaupun anda tidak mendengar suara pop, anda mungkin akan mendapat sedikit rasa sakit hanya dari peregangan.
- Anda boleh melakukan latihan ini semasa anda berdiri, atau anda boleh mencuba duduk jika anda mahu.
Langkah 3. Cuba peregangan pintu untuk variasi mudah pada kelainan
Pegang salah satu siku anda pada sudut 90 ° dari badan anda, dengan lengan bawah ditekan pada bingkai pintu. Goyangkan kaki anda, kemudian putar batang tubuh anda dari kerangka pintu, tekan dengan lengan bawah untuk meningkatkan daya tahan. Pegang peregangan selama 10-15 saat, atau sehingga anda terdengar timbul di dada anda.
Berhenti melakukan peregangan ini jika anda merasa kesemutan di dada, bahu, atau belakang anda
Langkah 4. Berlatih pose kucing-lembu untuk memecahkan sternum anda dengan yoga
Berlutut dengan empat tangan, dengan telapak tangan anda tepat di bawah bahu dan lutut anda berbaris dengan pinggul anda. Lengkungkan punggung ke atas dan perhatikan lantai di dekat kaki sehingga punggung anda bersuara, sama seperti rupa kucing yang mendesis. Peregangan pada posisi ini selama beberapa saat, kemudian lengkungkan punggung ke bawah semasa anda melihat ke langit-langit, sehingga punggung anda mempunyai gerakan seperti lembu. Pegang peregangan ini selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulangi latihan kira-kira 3 kali.
Sternum anda mungkin retak ketika anda bergerak ke posisi lembu
Langkah 5. Cuba hulurkan jambatan untuk membuka sternum anda semasa anda berbaring
Berbaring telentang di atas tikar latihan atau permaidani, kemudian bengkokkan lutut sehingga kaki anda rata di atas lantai. Tolak pinggul ke udara, memerah otot-otot ab dan glute anda semasa anda mengangkat. Pegang pose selama beberapa saat, kemudian berehat dan turunkan diri ke tanah.
Oleh kerana bahu anda berada di atas tanah, latihan ini dapat memanjangkan dan meregangkan sternum anda, yang boleh menyebabkannya retak
Langkah 6. Jangan cuba memecahkan sternum anda lebih dari sekali sehari
Walaupun melakukan regangan setiap hari adalah idea yang baik, hadkan sternum anda hingga satu kali sehari paling banyak. Sama seperti sendi lain, keretakannya terlalu kerap boleh menyebabkan pergerakan berlebihan, yang bermaksud sendi akan melepasi di tempat yang seharusnya. Ini boleh menyebabkan masalah kesakitan yang berterusan, dan juga dapat membuat anda lebih rentan terhadap kecederaan di kawasan tersebut.
Amaran:
Elakkan senaman yang menyebabkan dada anda muncul setiap kali anda melakukannya, seperti berendam. Lama kelamaan, pergerakan ini berpotensi mempengaruhi tulang rawan anda dan menyebabkan kesakitan.
Kaedah 2 dari 3: Bernafas Dalam-dalam untuk Menghancurkan Sternum Anda
Langkah 1. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda
Kadang kala, nafas dalam-dalam dapat mengembang batang tubuh anda sehingga dapat memecahkan sternum anda. Mula duduk atau berbaring, kemudian tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda. Semasa anda menarik nafas, perlahan-lahan dan perlahan-lahan tarik sebanyak mungkin udara. Cuba hitung hingga 4 atau bahkan 8 di kepala semasa anda menyedut.
Sekiranya anda tidak dapat bernafas melalui hidung, anda boleh bernafas melalui mulut
Langkah 2. Letakkan tangan anda di perut anda untuk merasakan penggunaan diafragma anda
Apabila anda bernafas melalui diafragma anda, perut anda akan bergerak, bukannya dada anda. Dengan meletakkan tangan anda di perut, anda dapat melihat secara visual sama ada anda cukup bernafas.
Pergerakan yang meluas inilah yang dapat memunculkan sternum anda
Langkah 3. Tarik nafas melalui mulut anda
Hembuskan udara yang anda tarik. Ambil sekurang-kurangnya dua kali lebih lama untuk menghembuskan nafas seperti yang anda lakukan untuk menyedut. Kira di kepala anda jika anda perlu.
Langkah 4. Ulangi proses selama beberapa minit
Nafas dalam-dalam adalah cara yang baik untuk berehat, jadi walaupun anda tidak melepaskan sternum, ia tetap mempunyai faedah. Cuba bernafas masuk dan keluar dengan cara ini selama 1-2 minit, sehingga anda merasa diri anda santai, atau sehingga sternum anda retak.
Semasa anda bernafas, fokus untuk merehatkan leher dan bahu anda. Cuba hilangkan ketegangan yang anda lalui di sana
Kaedah 3 dari 3: Berjumpa dengan Doktor
Langkah 1. Pertimbangkan untuk berjumpa doktor atau kiropraktor untuk kesakitan otot yang berterusan
Sekiranya anda mengalami pembengkakan, kelembutan, atau ketidakselesaan jangka panjang, ada baiknya anda melakukan penilaian perubatan. Kemungkinan besar adalah sesuatu yang kecil, tetapi yang terbaik adalah selamat.
Doktor anda mungkin dapat membantu anda menentukan sama ada postur, posisi tidur, atau tabiat bersenam anda mungkin menyebabkan ketidakselesaan anda
Langkah 2. Segera berjumpa doktor sekiranya anda mengalami sesak di bahagian tengah dada anda
Kadang kala, masalah kardiovaskular seperti sakit otot. Sekiranya anda mengalami tekanan, kenyang, atau sesak di dada, buat janji temu dengan doktor anda secepat mungkin, atau dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika kesakitannya teruk atau disertai dengan sesak nafas.
Tanda-tanda masalah kardiovaskular lain yang perlu anda perhatikan termasuk rasa terbakar atau menghancurkan di dada anda
Langkah 3. Hubungi bantuan perubatan kecemasan jika pop disertai dengan kesakitan
Sekiranya anda merasa sakit yang kuat, mati rasa, atau kesemutan setelah anda mendengar suara pop, ini mungkin merupakan tanda kecederaan. Anda juga mungkin mengalami pembengkakan setempat di kawasan dada anda. Sekiranya ini berlaku, dapatkan rawatan perubatan kecemasan secepat mungkin.
Sekiranya anda tidak mendapatkan pertolongan perubatan, kecederaan anda akan bertambah teruk
Peregangan Rutin dan Punca Sternum yang Muncul
Regangan Regangan untuk Menghancurkan Sternum Anda
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Punca Sternum Muncul
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Amaran
- Jangan cuba memecahkan sternum anda lebih dari sekali sehari.
- Elakkan senaman yang menyebabkan sternum anda retak berulang kali.
- Lihat doktor anda jika anda mengalami sesak atau sakit yang berterusan di dada.
