Sebagai orang dewasa, anda tahu terdapat banyak faedah untuk melakukan senaman secara berkala. Yoga, secara khusus, dapat membantu anda menguruskan tahap tekanan dan emosi anda, menguatkan otot, memperbaiki keseimbangan, mengurangkan kesan sampingan arthritis, dan juga membantu anda tidur lebih lena. Kanak-kanak juga boleh mendapat faedah kesihatan dari latihan biasa. Berkenaan dengan yoga, kajian menunjukkan bahawa anak-anak menunjukkan peningkatan tumpuan dan fokus di sekolah, peningkatan keseimbangan dan postur tubuh, peningkatan fleksibilitas, dan peningkatan harga diri dan kepercayaan diri. Berlatih yoga dengan anak anda adalah kaedah terbaik untuk memperkenalkan latihan yang luar biasa ini kepada rutin mereka. Selain itu, ia adalah kaedah yang baik untuk anda dan anak anda berkawan. Mulakan latihan yoga secara berkala dengan anak anda supaya anda berdua dapat meraih faedah aktiviti sihat ini.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menjadikan Yoga Menyeronokkan untuk Kanak-kanak
Langkah 1. Buat permainan daripadanya
Kanak-kanak suka bermain permainan. Menjadikan sesi yoga anda menjadi permainan boleh membantu menarik anak anda untuk mengambil bahagian dalam sesi yoga bersama anda. Terdapat pelbagai permainan yang boleh anda lakukan dengan yoga, seperti:
- Menggunakan kad yoga. Kad yoga serupa dengan kad permainan. Daripada nombor dan pakaian, terdapat pelbagai yoga yang berbeza. Anda boleh membeli ini atau membuatnya sendiri. Biarkan anak anda menarik kad seterusnya atau membariskan sekumpulan kad untuk digunakan dalam rutin yoga anda.
- Main permainan mengira. Dengan yoga, anda seharusnya berpose untuk jangka masa tertentu. Minta anak anda mempraktikkan kemahiran mengira dengan mengira ke belakang atau mengira dengan gandaan.
- Main "kata yogi." Sama seperti permainan Simon Says, mainkan "kata yogi" dengan anak anda. Anda atau anak anda boleh memanggil pose dan menjadi "yogi."
- Gunakan pelekat. Ajar anak anda perbezaan antara sisi kiri dan kanan badan mereka. Anda boleh mendapatkan pelekat untuk diletakkan di kaki atau tangan mereka atau membiarkannya menggunakan penanda yang boleh dicuci untuk menarik pada kaki dan tangan mereka.
Langkah 2. Pastikan positif
Yoga boleh menjadi sukar bagi sesiapa sahaja - kanak-kanak atau orang dewasa. Dengan anak-anak, penting untuk tetap positif semasa rutin yoga anda. Ini dapat membantu mendorong anak anda ketika mereka mempelajari beberapa pose yoga yang lebih sukar.
- Apabila anak anda membuat pose dengan betul, belajar berpose yang lebih sukar, atau bahkan menyelesaikan sesi yoga dengan anda, puji pencapaian mereka.
- Beri semangat dan motivasi ketika anak anda tidak dapat menyelesaikan pose atau tidak menikmati sesi yoga tertentu. Ini akan membantu mengajar mereka bahawa walaupun mereka tidak berjaya, ada baiknya mereka mencuba sesuatu yang baru.
- Juga penting untuk bercakap positif mengenai yoga dan senaman secara umum. Ini dapat membantu mengajar anak anda dengan contoh bahawa latihan yoga biasa adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat.
Langkah 3. Memudahkan dan senang diikuti
Sekiranya anda pernah berlatih yoga sebelum ini, anda mungkin menyedari bahawa beberapa pose sangat sukar. Sekiranya anda mahukan anak anda terlibat dalam yoga, anda harus bermula dengan pose sederhana dan mudah.
- Anda mahu anak anda merasa seperti mereka dapat melakukan yoga dengan jayanya. Anda tidak mahu mengecewakan mereka dengan memilih pose yang mungkin tidak dapat mereka lakukan secara fizikal.
- Mintalah anak anda menonton anda melakukan pose yoga yang berbeza. Membiarkan mereka melihat anda masuk dan keluar dari pose dapat membantu ketika mereka belajar.
- Semasa anda memulakan latihan yoga dengan anak anda, jaga jangka masa yang pendek dan hanya melakukan beberapa pose. Mungkin 20 atau 30 pose sangat luar biasa. Mulakan dengan 10 pose atau kurang.
Langkah 4. Dapatkan peralatan yoga yang sesuai untuk anak anda
Sekiranya anak anda mula menunjukkan minat terhadap yoga, pertimbangkan untuk mendapatkan mereka peralatan yoga. Ini mungkin merupakan bahagian yang menyeronokkan bagi mereka kerana mereka mempunyai tikar atau blok sendiri untuk digunakan.
- Walaupun kanak-kanak tidak semestinya memerlukan bahan mereka sendiri, anda boleh menggunakannya untuk mendorong mereka berlatih lebih kerap.
- Contohnya, jika mereka melakukan yoga dengan anda setiap hari Sabtu pagi, mereka boleh memilih tikar yoga mereka sendiri. Atau, mereka mungkin mahukan pakaian yoga yang serupa dengan pakaian anda.
- Pastikan anak anda mempunyai pakaian yang selesa dan longgar ketika mereka berlatih yoga. Sekiranya mereka memakai sesuatu yang ketat, ia mungkin menghalang mereka untuk masuk dan keluar dari pose.
- Walaupun anak-anak lebih kecil, mereka tidak memerlukan tikar atau blok khas untuk melakukan yoga. Item bersaiz tradisional akan berfungsi dengan baik.
Langkah 5. Beli DVD yoga yang sesuai untuk kanak-kanak atau pergi ke kelas yoga kanak-kanak
Yoga kanak-kanak telah menjadi lebih popular. Terdapat kelas yoga yang dirancang khusus untuk kanak-kanak dan juga banyak DVD yoga untuk kanak-kanak.
- Pertimbangkan untuk meneliti studio yoga tempatan untuk kelas yoga kanak-kanak. Ini biasanya sedikit lebih murah daripada kelas yoga tradisional. Di samping itu, biasanya terdapat banyak kanak-kanak setiap kelas dan anak anda mungkin senang bertemu dan berteman.
- Sekiranya anda ingin melakukan yoga dengan anak-anak anda, cari kelas ibu bapa / anak yang memfokuskan pada pose yang dilakukan bersama.
- Sekiranya anda tidak dapat mencari studio yoga tempatan yang menawarkan kelas khusus ini, terdapat DVD yang boleh anda beli (atau bahkan video dalam talian) yang boleh anda gunakan.
Bahagian 2 dari 3: Menggabungkan Pose Yoga Mesra Kanak-kanak
Langkah 1. Cuba pose bot
Pose bot adalah pose yang bagus untuk anak-anak yang boleh dilakukan dengan pasangan juga. Untuk meluangkan masa semasa anda memegang pose ini, nyanyikan "Row, Row, Row Your Boat" bersama anak anda. Untuk melakukan pose kapal, anak anda meniru pergerakan anda:
- Mulakan dengan duduk dengan kaki lurus di hadapan anda. Condongkan badan anda sedikit ke belakang sehingga otot perut anda bergerak.
- Angkat perlahan-lahan kaki anda sehingga kaki lebih kurang dari tanah. Panjangkan lengan anda di hadapan anda sehingga tangan anda dihalakan ke arah lutut anda.
- Sekiranya ini terlalu sukar bagi anda atau anak anda, anda boleh menekuk lutut. Seluar anda hendaklah selari dengan lantai.
- Jadikan ini sebagai pasangan berpose dengan meminta anak anda melakukan gerakan ini menghadap anda. Rehatkan bahagian bawah kaki anda sambil memegang pose ini. Anda juga boleh berpegangan tangan.
Langkah 2. Pasangkan anjing ke bawah
Ramai kanak-kanak menyukai nama pose ini! Minta mereka meniru anda menyelesaikan pose ini.
- Mulakan dengan menggunakan tangan dan lutut di atas tikar anda. Tekan ke telapak tangan anda dan tekan tulang ekor ke atas sehingga anda berada dalam bentuk "v" terbalik.
- Semasa anda mendorong pinggul ke udara, cubalah menolak tumit ke lantai. Mereka tidak perlu menyentuh lantai untuk melakukan pose ini dengan betul. Tahan pose ini sebentar.
- Sekiranya anak anda cukup sedikit, mereka boleh melakukan anjing ke bawah di bawah anda setelah anda berpose ini.
Langkah 3. Lakukan batu berjemur
Batu berjemur adalah pose yang kurang biasa, tetapi bagus untuk dilakukan dengan anak anda. Ia membolehkan anda berdua berpose bersama.
- Untuk memulakan pose ini, orang dewasa atau ibu bapa harus memasuki pose anak di atas tikar. Duduk di atas lutut yang bengkok dan condongkan badan anda ke atas lutut. Panjangkan tangan anda di hadapan anda.
- Minta anak anda melabuhkan badan mereka di punggung anda. Mereka harus menghadap ke atas ke arah siling.
- Anak anda harus meregangkan tangan mereka terbuka lebar ke sisi badan mereka. Minta mereka merehatkan kaki. Galakkan anak anda untuk berehat dan membuka bahagian depan badan mereka. Tahan pose ini sebentar.
Langkah 4. Cuba pahlawan pose
Idea untuk menjadi pejuang mungkin menggembirakan anak anda. Selain itu, senang diikuti.
- Mulakan pose ini dengan berdiri tegak di atas tikar anda. Turunkan kaki kanan ke hadapan dan bengkokkan lutut sehingga paha anda hampir selari dengan lantai. Pastikan kaki kanan menghadap ke hadapan.
- Kaki kiri anda mesti dilanjutkan ke belakang badan anda. Pastikan kaki ini lurus. Walau bagaimanapun, putar kaki kiri anda kira-kira 45 darjah dari kaki anda.
- Sambil memastikan batang tubuh anda lurus, angkat lengan kanan ke arah hadapan anda. Angkat lengan kiri anda terus ke belakang anda. Tahan pose ini sebentar.
- Setelah memegang pose ini di sebelah kanan, selesaikan juga pose ini di sebelah kiri.
Langkah 5. Lakukan pose pokok
Pose pokok sangat bagus untuk kanak-kanak. Ramai kanak-kanak menyukai idea untuk berpura-pura menjadi pokok dan dicabar untuk seimbang dengan satu kaki.
- Mulakan pose ini dengan berdiri tegak di atas tikar anda dengan kaki selebar pinggul. Tarik perlahan kaki kanan anda dan letakkan di bahagian dalam paha kiri atau betis kiri anda. Lebih mudah memegang pose ini jika kaki anda bersandar di betis anda.
- Semasa anda mengimbangkan, bawa tangan anda ke posisi solat. Tangan anda boleh berada tepat di hadapan jantung anda. Tahan pose ini sebentar.
- Setelah menyelesaikan pose ini di sebelah kanan, alihkan dan tahan pose ini di sebelah kiri juga.
Bahagian 3 dari 3: Mengajar Anak Anda Mengenai Yoga
Langkah 1. Ajar mereka mengenai fokus
Jelaskan kepada anak anda bahawa mereka harus fokus pada nafas dan badan semasa berada dalam setiap pose. Walaupun anda mungkin tidak dapat mengharapkan anak anda bermeditasi selama 15-20 minit pada satu masa, mereka dapat melakukannya untuk jangka masa yang lebih pendek.
- Menumpukan perhatian kepada pose dan meditasi atau niat adalah amalan utama yoga. Sama ada memusatkan perhatian pada keseimbangan atau kekuatan mereka untuk berpose, ini adalah kemahiran yang bagus untuk dipelajari oleh kanak-kanak.
- Beritahu mereka bahawa belajar untuk memberi tumpuan dapat membantu mereka memberi perhatian di sekolah, melakukan kerja rumah dengan baik, atau meningkatkan sukan.
Langkah 2. Tunjukkan kepada mereka cara menguatkan badan mereka
Seperti orang dewasa, kanak-kanak digalakkan apabila mereka dapat melihat faedah melakukan aktiviti fizikal. Tunjukkan kepada mereka bagaimana yoga dapat menguatkan badan mereka dari masa ke masa.
- Mintalah anak anda (mungkin dengan pertolongan anda) menuliskan beberapa pose yang agak sukar untuk dilakukan atau yang tidak dapat mereka lakukan. Setelah beberapa sesi yoga, tunjukkan kepada mereka bagaimana mereka telah bertambah baik dengan dapat melakukan pose sukar itu.
- Kaitkan kecergasan mereka dengan kehidupan mereka. Bercakap tentang bagaimana mereka dapat melakukan yang lebih baik dengan ujian gim seperti "duduk dan jangkau" atau cabaran. Mereka mungkin juga melihat peningkatan dalam aktiviti kegemaran seperti berbasikal atau mendaki juga.
Langkah 3. Bercakap tentang pentingnya bernafas dan sabar
Satu konsep yoga yang terkenal dan kadang-kadang sukar adalah pernafasan dan kesabaran yang mendalam. Tunjukkan kepada mereka bagaimana latihan biasa dapat meningkatkan kesabaran mereka.
- Semasa anda berlatih yoga dengan anak anda, bicarakan kesabaran yang diperlukan untuk mempelajari pelbagai pose. Atau kesabaran yang diperlukan untuk perlahan-lahan menjadi lebih kuat dan menjadi lebih baik pada pose tertentu.
- Ajar mereka bagaimana bernafas dalam-dalam semasa rutin yoga anda. Tunjukkan juga kepada mereka bagaimana mereka dapat menggunakan pernafasan dalam untuk menenangkan diri, memberi tumpuan atau untuk membantu mereka lebih sabar.
- Anda mungkin menyuruh mereka bernafas dalam sebelum mengambil ujian atau ketika mereka bangun di hadapan kelas untuk membuat persembahan.
Petua
- Mulakan dengan pose yoga yang sangat sederhana. Mungkin memerlukan beberapa percubaan untuk anak anda mendapatkan yoga.
- Pertimbangkan untuk membiarkan anak anda memilih pose dan memimpin sesi yoga anda bersama-sama ketika mereka bertambah baik.
- Masukkan beberapa pose yang memerlukan pasangan. Dengan cara itu anda dan anak anda dapat bergambar bersama.
