Penyebab lecet pada kaki termasuk geseran dan tekanan daripada memakai kasut atau jenis kasut yang salah, dari kaus kaki atau kulit lembap, dan dari aktiviti yang kuat. Sekiranya anda sudah mempunyai lepuh di kaki anda, anda pasti ingin merawat dan menyembuhkannya. Walau bagaimanapun, dengan mengambil langkah-langkah untuk menjangkakan dan mengatasi masalah-masalah biasa ini, anda boleh mencegah lepuh yang menyakitkan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memilih Kasut yang Betul
Langkah 1. Pilih kasut dengan ukuran yang tepat
Kasut anda tidak boleh terlalu ketat atau terlalu longgar.
- Kasut yang dipasang dengan betul akan meninggalkan ruang setengah inci di antara jari kaki terpanjang anda (yang tidak semestinya kaki terbesar anda) dan hujung kasut.
- Berjalan di kasut sebelum membelinya untuk memastikan kesesuaian dan keselesaan.
- "Kotak jari kaki" berbentuk segi empat atau bulat (kawasan kasut di mana jari kaki anda) akan memberikan keselesaan yang terbaik dan terbaik.
- Cubalah kasut sebelum anda membelinya, walaupun anda tahu ukurannya. Ini kerana ukuran mungkin berbeza-beza dari jenama ke jenama. Beli kasut yang sesuai, walaupun ukurannya berbeza dengan yang biasa anda pakai.
- Kaki dapat membengkak hingga lapan persen sepanjang hari, jadi belilah kasut pada waktu siang, kerana itulah saat hari kaki anda akan membesar. Dengan memilih kasut yang akan sesuai dengan selesa walaupun kaki anda berada paling besar, anda akan dapat mengelakkan lepuh setiap saat.
Langkah 2. Elakkan kasut mudah terdedah kepada lepuh
Kasut yang menekan kaki anda, kasut yang terlalu longgar, atau kasut yang menyebabkan anda berjalan tidak normal menyebabkan kaki anda mengalami tekanan dan geseran yang boleh mengakibatkan lepuh. Cuba elakkan memakai kasut jenis ini, yang merangkumi:
- Kasut bertumit tinggi, terutama yang mempunyai kotak kaki sempit. Ini dapat memaksa jari kaki ke posisi sempit, memberi tekanan kuat pada bola kaki, dan meningkatkan geseran pada tumit dan di tempat lain.
- Sandal jepit, yang memberi tekanan pada jari-jari kaki sambil menekan agar kasut tidak jatuh.
- Mana-mana gaya kasut yang terlalu ketat.
Langkah 3. Letakkan kasut anda
Sebelum memakai kasut baru untuk jangka masa yang panjang, pakai hanya untuk sesi pendek. Sebagai contoh, sebelum memakai sepasang kasut baru sepanjang hari, memakainya selama beberapa jam di rumah. Proses ini, yang dikenali sebagai pecah pada kasut anda, memberi mereka masa untuk menyesuaikan diri secara beransur-ansur dengan bentuk kaki anda yang tepat sehingga sesuai dengan selesa.
Adalah sangat penting bahawa kasut yang akan dipakai untuk tujuan sukan atau intensif, seperti kasut mendaki, dipatahkan dengan betul sebelum dipakai secara normal
Langkah 4. Pilih stoking yang betul
Stoking kapas dapat menyerap kelembapan; ini dapat membantu mengawal bau kaki, tetapi geseran yang disebabkan oleh kain lembap juga meningkatkan risiko melepuh. Sebaliknya, pilih stoking yang diperbuat daripada kain sintetik yang cepat kering atau bulu.
- Stoking sukan dan mendaki boleh didapati di kedai sukan dan kasut. Ini dapat membantu mengelakkan lepuh.
- Sebilangan orang lebih gemar memakai dua lapisan kaus kaki untuk mengatasi kelembapan dan geseran: kaus kaki "anyaman" yang nipis dan kaus kaki yang lebih tebal.
Langkah 5. Gunakan sol yang selesa dan menyokong
Di kedai kasut dan banyak farmasi, anda akan dapat mencari pelbagai sol yang boleh dimasukkan ke dalam kasut anda untuk memberikan lebih banyak sokongan, keselesaan, dan kesesuaian keseluruhan yang lebih baik.
- Pastikan membeli kasut dengan sol yang boleh ditanggalkan sehingga anda dapat menggantinya dengan sol yang lebih selesa dan / atau sokongan seperti yang diperlukan.
- Sol pengganti boleh dibuat dari neoprene (getah busa), busa memori, pad berisi gel, dan bahan lain.
- Bukti menunjukkan bahawa sol neoprene khususnya dapat mengurangkan kejadian lepuh.
- Sol, terutamanya yang ortopedik, boleh didapati dalam pelbagai bentuk yang direka untuk menyesuaikan dengan jenis kaki yang berbeza. Cubalah insole yang berbeza sehingga anda dapat menemukan kasut yang sesuai dengan kasut dan kaki anda dengan selesa.
Langkah 6. Tukar kasut anda dengan kerap
Contohnya, jangan memakai pasangan yang sama beberapa hari berturut-turut; sebaliknya, ganti mereka dengan pasangan atau dua yang lain. Dengan memakai kasut yang berbeza, anda akan membantu mengelakkan lepuh dengan memastikan kaki anda tidak selalu digosok di tempat yang sama.
Langkah 7. Pastikan kaki anda kering
Pilih kasut yang diperbuat daripada bahan yang kedap air tetapi juga bernafas. Ini akan mengekalkan kelembapan, tetapi juga membolehkan peluh menguap dari kaki anda.
- Kasut plastik dan nilon menjadikan kaki anda sukar untuk berventilasi. Pilih kasut yang diperbuat daripada kulit, kanvas, mesh dan bahan bernafas lain.
- Sekiranya kasut atau kaus kaki anda basah, angkat secepat mungkin. Biarkan kering sebelum memakainya semula. Keringkan kaki anda dan pakai stoking dan kasut yang segar dan kering.
Bahagian 2 dari 2: Mencegah Geseran
Langkah 1. Jauhkan serpihan dari stoking dan kasut anda
Apabila bahan asing seperti pasir dan ranting masuk ke dalam kaus kaki dan / atau kasut anda, bahan ini boleh meningkatkan geseran semasa anda berjalan dan menyebabkan lepuh. Kasut yang dipasang dengan betul akan membantu mengelakkan serpihan keluar.
Sekiranya anda merasakan apa-apa di kaus kaki atau kasut anda yang tidak sepatutnya ada, hentikan dan tanggalkannya dengan segera
Langkah 2. Gunakan pelincir
Sekiranya anda terdedah kepada lepuh di tempat tertentu di kaki anda, lapisi kawasan itu dengan pelincir sebelum memakai kaus kaki dan kasut anda. Pilihan yang baik termasuk:
- Jeli petroleum.
- Serbuk Talcum (serbuk bayi)
- Balsem kaki seperti balsem kaki Badger
- Salap anti-chafing seperti Bodyglide
Langkah 3. Tape bahagian masalah kaki anda
Dengan meletakkan sebilangan kecil bahan pelekat di kawasan kaki anda yang terdedah kepada geseran (dikenali sebagai "mengetuk"), anda dapat melindunginya dan membantu mencegah lepuh terbentuk. Kulit tahi lalat, boleh didapati di farmasi, lebih disukai untuk menggunakan saluran paip (yang boleh kehilangan kekenyalan ketika menjadi basah).
- Potong sekeping moleskin sedikit lebih besar daripada kawasan yang mudah geseran.
- Tanggalkan bahagian belakang dari kulit tahi lalat untuk memaparkan permukaan pelekatnya.
- Tekan kulit tahi lalat ke kaki anda, melicinkan kerutan dari pusat ke tepi.
- Pakai kaus kaki dan kasut anda.
Langkah 4. Kencangkan kulit anda dengan membina daya tahan
Sekiranya anda meningkatkan jarak berjalan, berlari, atau berjalan dengan sedikit dari masa ke masa, kulit kaki anda akan menjadi lebih keras. Ini dapat membantu mengelakkan lepuh terbentuk.
Sebagai contoh, jika anda ingin memulakan rutin berlari, anda dapat mengelakkan lepuh kaki yang disebabkan oleh berlari jika anda memulakan dengan berlari jarak pendek sebelum secara bertahap membina jarak yang lebih jauh
Langkah 5. Bersedia semasa mengembara
Berjalan kaki dapat memberi tekanan pada kaki, kerana mungkin melibatkan perjalanan jauh dengan berjalan kaki dengan kasut yang kurang selesa. Anda boleh membantu mengelakkan lepuh kaki semasa mendaki dengan mengikuti langkah-langkah di atas. Khususnya:
- Pastikan kasut mendaki anda dipatahkan dengan betul dan sesuai dengan kaki anda.
- Pakai stoking dua lapis. Stoking nipis yang diperbuat daripada bahan sintetik akan membantu mengurangkan geseran. Memakai stoking lain yang diperbuat daripada bahan bukan kapas, penyerap seperti bulu akan membantu menghilangkan kelembapan dan memastikan kaki anda tetap kering.
- Melincirkan bahagian kaki anda yang terdedah kepada lepuh. Di samping itu, jaga bekalan pelincir sekiranya anda merasakan lecet mula terbentuk semasa kenaikan anda.
- Sapukan tompok moleskin ke kawasan geseran tinggi. Bawalah bekalan kulit tahi lalat sekiranya anda memerlukan perlindungan tambahan sepanjang perjalanan.
Langkah 6. Berhati-hati semasa memakai kasut pakaian
Kasut berpakaian boleh menjadi tidak selesa jika terbuat dari bahan yang kaku, jika memaksa kaki anda ke posisi yang tidak biasa, atau jika tidak dipakai dengan kerap atau patah dengan betul. Anda boleh mengambil beberapa langkah pencegahan, namun:
- Sapukan tompok moleskin ke kawasan geseran tinggi.
- Melincirkan bahagian kaki anda yang terdedah kepada lepuh.
- Gunakan sol pengganti untuk lebih banyak sokongan dan keselesaan.
Langkah 7. Pilih dan pakai kasut sukan dengan berhati-hati
Kasut atletik berfungsi dalam situasi intensiti tinggi yang boleh menyebabkan banyak geseran dan berpeluh. Untuk mengelakkan lepuh dalam situasi seperti ini, pastikan untuk:
- Pilih kasut sukan yang sesuai dengan kaki anda dengan selesa.
- Pastikan anda melepaskan kasut sukan dengan betul dengan memakainya hanya untuk sesi pendek sehingga sesuai dengan bentuk kaki anda. Gunakan hanya untuk sesi penuh setelah mereka masuk dengan betul.
- Sapukan tompok moleskin ke kawasan geseran tinggi.
- Melincirkan bahagian kaki anda yang terdedah kepada lepuh.
- Pakai stoking bukan kapas untuk mengurangkan geseran antara kaki dan kasut anda.
