Sekiranya ujian darah menunjukkan bahawa tahap Hormon Anti-Mullerian (AMH) anda rendah, berbincanglah dengan penyelaras kesuburan anda. Walaupun tahap AMH secara semula jadi menurun seiring bertambahnya usia anda, tahap rendah dapat bermakna anda mempunyai jumlah telur yang rendah. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesuburan anda. Mulakan dengan makan makanan yang lebih berkhasiat dan mengambil makanan tambahan yang menjadikan telur dan ovari anda lebih sihat. Anda juga boleh menjadi lebih aktif, mengurangkan tekanan, dan berhenti merokok untuk mengatur kitaran haid anda atau meningkatkan peluang anda untuk hamil.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Makan makanan seimbang untuk meningkatkan kesuburan anda
Pilih makanan yang penuh dengan antioksidan, lemak sihat (seperti omega-3), protein tanpa lemak, dan vitamin. Makan makanan yang sihat dapat meningkatkan kesihatan ovari dan telur anda. Beberapa makanan sihat termasuk:
- Makanan laut (halibut, salmon)
- Benih (labu, bijan)
- Rempah (kunyit, halia)
- Hijau berdaun
- Kacang
- Brokoli
- Beri (strawberi, blueberry)
Langkah 2. Ambil makanan tambahan vitamin D setiap hari
Vitamin D terbukti dapat meningkatkan kadar AMH secara langsung, jadi ambil suplemen 1000-2000IU (unit antarabangsa) 1 kali sehari. Vitamin D juga dapat menjaga ovari anda sihat setelah anda mengambilnya selama beberapa minggu.
Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan makanan tambahan kepada makanan anda. Vitamin D boleh mempengaruhi penyerapan kalsium, jadi beritahu doktor anda jika anda mengambil suplemen kalsium atau antasid
Langkah 3. Tambahkan suplemen DHEA setiap hari untuk diet anda
Ambil suplemen 25 mg 3 kali sehari untuk meningkatkan keseimbangan hormon anda. Kajian menunjukkan bahawa semakin lama anda menambah DHEA, semakin stabil tahap AMH anda akan meningkat. Sekiranya anda mengambil insulin, rawatan barah, atau rawatan hormon lain, tanyakan kepada doktor anda sebelum menambahkan suplemen DHEA.
- Tahap AMH meningkat lebih banyak pada wanita muda dengan penuaan ovari pramatang berbanding wanita tua dengan rizab ovari yang berkurang.
- Sekiranya anda mengalami sakit kepala, keletihan, loya, atau kesesakan, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda sekiranya anda harus terus mengambil makanan tambahan.
Langkah 4. Ambil minyak ikan dan makanan tambahan kuman gandum setiap hari
Tambahkan 3000 mg minyak ikan dan 300 mg minyak kuman gandum ke dalam diet harian anda. Bergantung pada jenis suplemen yang anda beli, ambil sebagai dos tunggal atau sepanjang hari. Penyelidikan telah membuktikan bahawa gabungan minyak yang sihat dapat meningkatkan kadar AMH dan menjaga ovari anda sihat. Sekiranya anda mengambil pil penurunan berat badan atau ubat tekanan darah, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menambahkan suplemen minyak ikan dan kuman gandum.
- Sekiranya anda hamil atau menyusu, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan makanan tambahan kerana minyak ikan boleh mengandungi merkuri.
- Beli makanan tambahan minyak ikan dari kedai runcit, pasar raya, atau kedai makanan tambahan tempatan.
Langkah 5. Kurangkan pengambilan makanan manis dan diproses
Daripada makan makanan yang tinggi gula, kalori, dan lemak tepu, pilih makanan yang padat nutrien. Dengan cara ini, sistem pembiakan anda akan mendapat vitamin dan mineral daripada menggunakannya untuk mencerna makanan yang terlalu banyak diproses.
- Contohnya, elakkan makan makanan goreng, makanan panggang manis dan pencuci mulut, dan daging yang diproses.
- Pengambilan alkohol yang tinggi terbukti dapat mengurangkan kesuburan. Sekiranya anda ingin hamil, hadkan jumlah alkohol dan kafein yang anda minum sebanyak mungkin.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Kesuburan
Langkah 1. Bersenam untuk mencapai berat badan yang sihat
Bercakap dengan doktor anda mengenai indeks jisim badan ideal (BMI) anda. Oleh kerana wanita yang mempunyai berat badan berlebihan atau kurang berat badan boleh mengalami kitaran yang tidak teratur dan ketidakseimbangan hormon, menjadi aktif sepanjang minggu untuk memenuhi BMI anda.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa diet, senaman, dan penurunan berat badan meningkatkan kadar AMH pada wanita yang berlebihan berat badan
Langkah 2. Lakukan aktiviti yang mengurangkan tahap tekanan anda
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap tekanan yang lebih tinggi berkaitan dengan penurunan kadar AMH pada wanita dengan masalah kesuburan. Untuk meningkatkan tahap AMH anda, cubalah mengurangkan tekanan anda. Beberapa aktiviti mengurangkan tekanan yang popular termasuk:
- Yoga
- Latihan pernafasan
- Kelonggaran otot progresif
- Tai Chi
Langkah 3. Dapatkan akupunktur
Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk menunjukkan bagaimana akupunktur dapat meningkatkan kadar AMH, akupunktur telah lama dipercaya dapat meningkatkan kesuburan. Pilih ahli akupunktur yang terlatih dalam gangguan kesuburan. Sekiranya anda merancang untuk menjalani persenyawaan in-vitro, dapatkan rawatan akupunktur setiap minggu selama 3 hingga 4 bulan sebelum inseminasi.
Periksa dengan insurans kesihatan anda untuk mengetahui apakah rawatan akupunktur dilindungi
Langkah 4. Cuba urut kesuburan untuk meningkatkan aliran darah
Untuk meningkatkan aliran darah ke sistem pembiakan anda, dapatkan ahli terapi urut berlesen untuk mengurut perut anda. Anda mungkin dapat mencari ahli terapi yang terlatih dalam urutan perut Maya. Dapatkan urutan setiap minggu kecuali ketika anda sedang haid. Urutan secara berkala, atau bahkan setiap hari, dapat merangsang sistem pembiakan anda.
Aliran darah yang lebih baik ke ovari dan rahim anda dapat meningkatkan kesihatan pembiakan anda
Langkah 5. Berhenti merokok
Para penyelidik bertentangan mengenai sama ada merokok memberi kesan langsung kepada tahap AMH anda. Adalah dipersetujui bahawa bahan kimia dalam rokok boleh membahayakan sistem pembiakan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai program berhenti merokok atau rawatan yang dapat membantu anda berhenti atau sekurang-kurangnya mengurangkan jumlah rokok yang anda merokok.
Cari kumpulan sokongan tempatan. Anda juga mungkin menemui kumpulan sokongan yang memfokuskan pada peningkatan kesuburan
Kaedah 3 dari 3: Memahami Tahap AMH
Langkah 1. Ketahui tahap AMH
Penyedia penjagaan kesuburan telah mula menguji hormon yang dikeluarkan oleh kantung telur anda. Hormon Anti-Mullerian (AMH) ini menunjukkan berapa banyak telur yang anda ada di ovari anda sehingga ia sering digunakan untuk memahami seberapa berkesan rawatan persenyawaan in-vitro.
Langkah 2. Periksa tahap AMH semasa anda
Penyedia penjagaan kesihatan anda akan mengambil sampel darah dari lengan anda. Sampel akan dihantar ke makmal untuk ujian dan tahap AMH anda akan dianalisis. Perlu diingat bahawa tahap anda tidak akan berubah sepanjang kitaran haid anda, jadi anda boleh menjalani ujian AMH anda pada bila-bila masa.
Kawalan kelahiran tidak akan mempengaruhi tahap AMH anda, jadi boleh diuji jika anda mengambil pil perancang
Langkah 3. Bandingkan tahap tahap AMH berdasarkan usia anda
Tahap AMH wanita subur biasanya antara 1.0 dan 4.0 ng / ml. Tahap AMH di bawah 1.0 ng / ml dapat menunjukkan cadangan telur rendah. Oleh kerana tahap AMH berkurang seiring usia anda, ini adalah tahap standard berdasarkan usia:
- 25 tahun: 5.4 ng / ml
- 30 tahun: 3.5 ng / ml
- 35 tahun: 2.3 ng / ml
- 40 tahun: 1.3 ng / ml
- Berumur lebih 43 tahun: 0.7 ng / ml
