Sekiranya anda berulang kali memilih kulit anda - sama ada secara sedar atau tidak - anda mungkin mempunyai keadaan yang disebut dermatillomania, atau gangguan eksori. Orang yang anda sayangi mungkin memberitahu anda untuk "berhenti", tetapi berhenti sendiri lebih senang daripada dilakukan. Pertama, dapatkan sokongan untuk memulai kebiasaan dengan berunding dengan penyedia kesihatan mental yang dapat menetapkan rancangan rawatan individu. Kemudian, ketahui pencetus anda. Setelah anda mengetahui apa yang menyebabkan anda memilih, anda dapat mengelakkan situasi tersebut, atau menerapkan tabiat baru yang menghalang anda memilih kulit anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubati Gangguan Memilih Kulit
Langkah 1. Minta doktor merujuk anda kepada pakar OCD
Dermatillomania sering dikaitkan dengan gangguan obsesif-kompulsif, jadi anda mungkin mendapat manfaat daripada berjumpa dengan psikiatri atau psikologi yang berpengalaman merawat OCD. Minta rujuk doktor keluarga anda untuk berjumpa dengan pakar kesihatan mental.
Apabila anda berjumpa dengan pakar, pastikan untuk berkongsi seberapa banyak maklumat mengenai pemilihan kulit kompulsif anda. Beritahu doktor anda apabila pengambilan biasanya berlaku dan apa yang anda lakukan atau rasakan sebelum ia dilakukan
Langkah 2. Ambil SSRI untuk menguruskan gejala anda
Dermatillomania mungkin menunjukkan kes kecemasan atau kemurungan yang mendasari. Sekiranya doktor anda menentukan ini benar dalam kes anda, mereka mungkin menetapkan SSRI untuk mengurangkan gejala anda.
SSRI, atau perencat pengambilan serotonin selektif, adalah kelas antidepresan khas yang berguna untuk menguruskan pemikiran obsesif yang berkaitan dengan pemilihan kulit
Langkah 3. Cuba terapi tingkah laku kognitif untuk mengubah tabiat memilih anda
Tanya doktor anda mengenai rawatan psikoterapi untuk dermatillomania seperti CBT. Bentuk terapi bicara ini terbukti bermanfaat bagi orang-orang dengan gangguan memilih kulit.
- CBT dapat membantu anda dan penyedia kesihatan mental anda untuk mengenal pasti fikiran yang boleh mencetuskan pemilihan kulit, seperti bimbang akan gagal dalam ujian atau sedar akan kecacatan wajah.
- Di CBT, anda boleh belajar untuk mencabar corak pemikiran negatif yang membawa kepada pemilihan kulit dan membalikkan kebiasaan dengan bantuan ahli terapi anda.
Langkah 4. Menghadiri mesyuarat kumpulan sokongan yang berkaitan dengan keadaan anda
Sekiranya keadaan yang mendasari seperti OCD, kegelisahan, atau kemurungan mempengaruhi dermatillomania anda, boleh membantu bercakap dengan orang lain yang mempunyai keadaan yang sama. Kumpulan sokongan dapat membantu anda merasa kurang bersendirian dalam menangani penyakit mental.
Cari kumpulan sokongan yang secara khusus menangani dermatillomania juga. Tanyakan cadangan penyedia kesihatan mental anda
Kaedah 2 dari 3: Mengendalikan Pencetus Anda
Langkah 1. Perhatikan pemilihan kulit anda selama seminggu untuk mengetahui pencetus anda
Perhatikan situasi yang mencetuskan pengambilan kulit secara kompulsif. Selama seminggu, tuliskan apa yang berlaku sebelum anda terdorong untuk memilih log atau buku harian.
- Adakah bos anda menjerit kepada anda? Adakah anda merasa ditolak oleh rakan atau kekasih? Adakah anda bertindak balas melihat sekilas pantulan anda di cermin?
- Menentukan pencetus umum dapat membantu anda mengembangkan rancangan untuk mengelakkan atau mengatasinya.
Langkah 2. Jangan sesekali melihat di cermin
Sekiranya cermin mencetuskan kecenderungan anda untuk taksub terhadap ketidaksempurnaan kulit, kurangkan pendedahan anda terhadapnya. Letakkan atau tutup beberapa cermin di rumah anda. Atau, gunakan tandas dalam gelap.
- Sekiranya anda mesti menggunakan cermin semasa berpakaian atau memakai solek, tetapkan pemasa selama 5 hingga 10 minit.
- Elakkan juga melihat cermin dari jarak dekat, atau pembesar.
Langkah 3. Atasi pemikiran negatif dengan penegasan positif
Kadang-kadang dermatillomania timbul dari kesedaran diri mengenai badan atau penampilan anda. Hapuskan pemikiran negatif dengan memberi penegasan positif mengenai penampilan dan kemampuan anda.
Anda mungkin memasang post-nya di cermin anda yang berbunyi: "Anda kelihatan hebat seperti anda!" Atau ulangi pujian kepada diri sendiri, seperti "Anda pintar dan berkebolehan" atau "Anda mempunyai senyuman yang bagus."
Langkah 4. Buang alat pemetik
Sekiranya anda menggunakan gunting, pinset, atau pin untuk menggaru atau memilih kulit anda, hadkan akses anda ke barang-barang ini. Simpan mereka di tempat yang sukar dijangkau, sampah, atau beri orang lain yang bertanggungjawab atas akses anda ke mereka.
Sebagai contoh, anda mungkin menetapkan peraturan bahawa anda mesti meminta izin sebelum menggunakan pinset ibu anda dan anda mesti menggunakannya di hadapannya
Langkah 5. Amalkan teknik relaksasi untuk mengurangkan kegelisahan
Tidak semua pencetus dapat dielakkan. Sekiranya tekanan hidup secara umum menyumbang kepada pemilihan kulit secara kompulsif, mungkin ada baiknya melakukan latihan pengurusan tekanan.
- Meditasi kesadaran, pernafasan dalam, dan kelonggaran otot progresif adalah semua strategi yang boleh anda gunakan untuk meredakan kegelisahan yang menyebabkan memilih.
- Anda boleh mencuba teknik ini sebelum, semasa, atau setelah anda menghadapi situasi tertekan.
Kaedah 3 dari 3: Mengurangkan Memilih dengan Tingkah Laku Pengganti
Langkah 1. Pakai sarung tangan
Cegah diri daripada memilih dengan menutup tangan sekerap mungkin, terutamanya semasa situasi mencetuskan. Pakai sepasang sarung tangan sehingga dorongan berlalu.
Sekiranya anda memilih kulit anda tanpa sedar, pakai sarung tangan sepanjang masa. Dengan cara itu, anda akan menjadi lebih sedar akan kebiasaan tersebut
Langkah 2. Pakai alat solek
Memakai cecair atau krim asas boleh membantu menghentikan dermatillomania kerana ia menimbulkan penghalang. Bila-bila masa anda menyentuh wajah anda, misalnya, anda akan merosakkan solek.
Ini berfungsi dengan baik jika anda memilih kulit wajah anda secara paksa
Langkah 3. Klipkan kuku anda atau dapatkan paku akrilik
Mengubah kuku anda juga boleh memotong. Jadikannya sangat pendek sehingga anda menghadapi kesukaran untuk menggunakannya untuk menggaru atau mengorek kulit anda. Mendapatkan kuku akrilik palsu juga dapat mengelakkan anda memilih.
Langkah 4. Sapukan minyak atau pelembap ke zon pengambilan
Hentikan dermatillomania dengan meletakkan minyak atau losyen tebal atau berkrim di kawasan yang biasanya anda pilih. Ini akan menjadikan kawasan menjadi licin sehingga sukar untuk memilih kulit di bawahnya. Selain itu, ia adalah cara merawat kulit anda dan bukannya merosakkannya.
Cuba gunakan minyak vitamin E, zaitun, atau alpukat ke kulit anda. Atau melaburkan pelembap berkhasiat dalam aroma yang menenangkan atau ceria
Langkah 5. Dapatkan mainan gelisah
Genggam tangan anda apabila anda terdorong untuk memilih kulit anda. Main dengan bola licin atau pemusing gelisah sehingga keinginan berlalu.
Langkah 6. Lakukan aktiviti yang membina
Selesaikan diri anda apabila anda terdorong untuk memilih dengan mengerjakan teka-teki atau membuat kerja rumah. Atau, bersatu, cat, atau tulis untuk menempati tangan anda. Anda juga boleh memuat turun beberapa aplikasi kreatif di telefon atau tablet dan menggunakannya apabila anda mempunyai keinginan untuk memilih kulit anda.
