Sakit tidak menyenangkan bagi sesiapa. Apa-apa penyakit, walaupun selesema biasa, boleh memberi kesan negatif bukan hanya pada kesihatan fizikal anda, tetapi juga pada kesihatan mental anda. Apabila anda sakit, mudah membiarkan diri anda masuk ke dalam funk. Itu boleh membuatkan gejala fizikal anda terasa lebih teruk. Apabila anda merasa sakit, cubalah menggunakan beberapa mekanisme penanganan khusus untuk membantu menjaga semangat anda. Terdapat juga langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi gejala fizikal anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memfokuskan Kesihatan Emosi Anda
Langkah 1. berehat sebentar
Bagi banyak orang, sukar untuk meluangkan masa daripada hidup ketika merasa di bawah cuaca. Tetapi berusaha meneruskan rutin harian anda ketika anda sakit boleh membawa banyak kesan negatif. Anda bukan sahaja berisiko menyebarkan penyakit anda kepada orang lain, tetapi anda mungkin merasa lebih tertekan. Apabila anda sakit, anda perlu melepaskan tanggungjawab anda sebanyak mungkin.
- Panggil dalam keadaan sakit. Walaupun anda mempunyai banyak tanggungjawab di tempat kerja anda, anda tidak menolong orang lain dengan bekerja ketika anda demam atau selesema. Anda tidak akan dapat berfungsi dengan kapasiti penuh, dan ini boleh membuat anda kecewa dan beremosi.
- Sekiranya anda demam, proses pemikiran anda akan menjadi perlahan. Apabila anda tidak dapat bekerja dengan kadar biasa, anda hanya akan berusaha mengejar ketinggalan sepanjang hari.
- Beri diri anda kebenaran untuk mendapat cuti. Ingatkan diri anda bahawa badan anda (dan minda) akan berfungsi lebih baik setelah anda memberi masa untuk sembuh.
- Biarkan diri anda meluangkan masa dari komitmen lain juga. Contohnya, mungkin anda telah bersetuju untuk menonton filem dengan rakan. Daripada memaksa diri untuk pergi, menjadualkan semula masa anda merasa lebih baik.
- Sekiranya anda perlu berangkat lama, carilah cara yang boleh anda bantu di tempat kerja anda dari rumah. Contohnya, mungkin anda masih dapat menyelesaikan sebahagian kerja anda, walaupun anda tidak berada di pejabat.
Langkah 2. Gunakan teknik relaksasi
Sakit boleh menyebabkan anda merasa rehat. Dapat difahami bahawa sama ada anda menderita sakit perut atau sakit tekak, anda tidak akan berasa gembira. Apabila anda berada dalam keadaan cuaca, anda juga dapat merasakan tahap tekanan yang meningkat jika anda bimbang akan ketinggalan di tempat kerja atau tidak ingin membuat makan malam yang sihat untuk keluarga anda. Sebahagian dari proses penyembuhan adalah merasa lebih baik secara mental, jadi lakukan usaha yang sadar untuk berehat dan menurunkan tahap tekanan anda.
- Cuba kelonggaran otot progresif. Dalam keadaan selesa, luangkan sedikit masa untuk menegangkan dan kemudian berehat setiap kumpulan otot di badan anda. Contohnya, genggam tangan anda selama lima saat, kemudian lepaskan selama tiga puluh saat. Lakukan ini sehingga anda berjaya mencapai setiap tempat. Teknik relaksasi ini dapat membantu mengurangkan ketegangan otot.
- Nafas dalam-dalam adalah teknik lain yang berguna. Fokus pada nafas anda, dan biarkan minda anda mengembara. Tarik nafas dalam-dalam kira-kira 6-8 hitungan, kemudian tarik nafas untuk jumlah yang sama.
- Visualisasi adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan ketegangan. Fokus pada sesuatu yang anda rasa menyenangkan, seperti duduk di taman pada hari yang menyenangkan. Gunakan semua deria anda. Bayangkan langit biru terang dan bayangkan merasakan kehangatan cahaya matahari pada kulit anda.
- Anda juga boleh mencuba perkara seperti meditasi atau hipnosis untuk membantu minda dan badan anda sembuh dengan lebih berkesan. Sebagai contoh, dalam keadaan hipnosis, anda mungkin membayangkan sistem imun anda mengatasi organisma yang menyebabkan penyakit anda.
- Teknik relaksasi mempunyai banyak faedah, seperti menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan tenaga.
Langkah 3. Bersandar pada rakan dan keluarga
Semasa anda sakit, sangat sukar untuk menyelesaikan tugas yang paling mudah. Cuba biarkan rakan dan keluarga anda membantu anda dan mengurangkan sedikit tekanan anda. Sekiranya anda mempunyai pasangan, minta dia memasak makan malam yang sihat untuk anda. Sekiranya anda tinggal bersendirian, tanyakan kepada rakan jika mereka keberatan untuk menurunkan pakej penjagaan di rumah anda.
- Jangan takut untuk meminta pertolongan. Selalunya, kita merasa tidak selesa meminta pertolongan. Tetapi jika anda sakit, orang lain dengan senang hati akan membantu. Jadilah spesifik dalam permintaan anda, sehingga anda mendapat apa yang anda perlukan. Contohnya, tanyakan kepada rakan anda, "Adakah anda keberatan untuk pergi ke farmasi di 35th Street dan mengambil resep yang sesuai dengan nama saya?"
- Cuba jangan mengasingkan diri sepenuhnya. Apabila anda sakit, anda tidak mahu menyebarkan kuman. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu menarik diri sepenuhnya. E-mel atau SMS rakan baik dan minta beberapa syarikat maya. Mengetahui bahawa anda tidak bersendirian dapat meningkatkan semangat anda.
Langkah 4. Fokus pada positif
Doktor melaporkan bahawa orang yang mengamalkan pemikiran positif umumnya berada dalam keadaan sihat. Kajian juga menunjukkan bahawa pemikiran positif menurunkan tahap tekanan dan membantu anda mengatasi semasa sukar. Sakit tentu boleh menjadi stres, jadi masuk akal bahawa pemikiran positif dapat membantu anda merasa lebih baik.
- Biarkan diri anda ketawa. Sangat mudah untuk merasa kesal ketika anda sakit, tetapi jika sesuatu mengejutkan anda, jangan takut untuk menunjukkannya. Walaupun semudah melihat iklan bodoh di tv, ketawa dapat membantu kerangka pemikiran anda.
- Tapis pemikiran negatif. Sekiranya anda mendapati diri anda terbaring di tempat tidur dan memikirkan tumpukan cucian kotor yang berdekatan, ubah tumpuan anda. Sebaliknya, lihat ke luar tingkap dan gembira kerana anda berada di hari yang suram.
- Daripada memusatkan perhatian pada kesan negatif dari meluangkan masa bekerja, fikirkan yang positif, seperti kenyataan bahawa anda dapat menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga atau tidur dengan tidur yang sangat diperlukan.
Langkah 5. Pilih hiburan yang menggembirakan
Sakit adalah masa yang tepat untuk menikmati beberapa keseronokan anda. Mungkin anda mempunyai rancangan tv kegemaran bahawa anda telah hilang kerana jadual yang sibuk. Atau mungkin anda mempunyai timbunan majalah di tempat tidur anda yang menunggu untuk dibaca. Sekarang masanya! Pilih dengan bijak - anda mahukan sesuatu yang dapat meningkatkan mood anda.
- Anda mungkin merasa terlalu beremosi ketika anda sakit. Ini bermaksud bahawa ini mungkin bukan masa terbaik untuk menonton dokumentari mengenai jenayah di bandar anda. Pertunjukan yang menyedihkan atau serius boleh menambahkan kegelisahan anda.
- Pilih pertunjukan, filem, atau buku yang ringan untuk membantu mengeluarkan fikiran anda dari perut anda yang mual. Komedi yang bagus dapat membantu dunia kelihatan lebih cerah.
Kaedah 2 dari 3: Menangani Gejala Fizikal Anda
Langkah 1. Rehat sebentar
Tidur adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk membantu tubuh anda sembuh ketika anda sakit. Apabila anda sihat, anda memerlukan sekitar 7-8 jam tidur setiap malam. Bertujuan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya beberapa jam tambahan ketika anda sakit. Tidur dapat membantu badan anda memperbaiki diri.
- Sekiranya anda mengalami batuk atau selsema, sukar untuk tidur. Cuba bangunkan diri anda dan tidur dengan sudut. Anda akan bernafas dengan lebih mudah, yang akan membantu anda berehat.
- Cuba tidur sendiri. Apabila anda sakit, anda mungkin membuang dan membalikkan badan. Mintalah pasangan anda untuk bergerak ke bilik tetamu untuk malam itu. Anda memerlukan ruang anda, dan ketenangan dan ketenangan tambahan akan membantu anda mendapatkan rehat yang anda perlukan.
- Ingat bahawa kesihatan anda adalah keutamaan. Dengan memberi tumpuan kepada penyembuhan, anda bersiap untuk menjadi lebih produktif dalam kehidupan dan di tempat kerja. Juga, dengan tinggal di rumah, anda melindungi rakan sekerja anda daripada terkena penyakit anda.
Langkah 2. Kekal hidrat
Semasa anda sakit, badan anda menggunakan lebih banyak air daripada biasa. Contohnya, jika anda demam, anda mungkin akan mengeluarkan sebahagian daripada bekalan air anda. Sekiranya anda mengalami cirit-birit atau muntah, anda juga kehilangan cecair. Tubuh anda akan sukar sembuh jika anda tidak mengisi semula cecair yang hilang. Pastikan untuk meningkatkan penghidratan semasa anda sakit.
- Air adalah pilihan yang bagus, tetapi kadang-kadang cairan lain terasa atau terasa lebih baik ketika anda sakit. Anda boleh mencuba teh panas dengan halia, sebagai contoh, untuk mengatasi sakit perut.
- Jus dan sup suam juga bagus untuk kekal terhidrat.
Langkah 3. Makan dengan betul
Makanan yang sihat dapat membantu tubuh anda sembuh ketika anda sakit. Makan sesuatu yang sedap juga dapat menaikkan mood anda. Makan makanan berkhasiat semasa anda sakit. Sekiranya orang lain boleh memasak, lebih baik lagi.
- Sup ayam sebenarnya boleh membuatkan anda berasa lebih sedap. Kaldu bukan sahaja akan membuatkan anda sentiasa terhidrat, tetapi kehangatan dapat mengurangkan kesesakan.
- Madu adalah kaedah terbaik untuk melegakan sakit tekak. Cuba tambahkan sedikit teh atau yogurt.
- Makanan pedas dapat membantu melonggarkan lendir yang menyebabkan kesesakan. Ia juga merupakan pilihan yang baik untuk selera yang kusam dari hidung tersumbat. Cuba makan sup Mexico atau sebilangan jus tomato pedas.
- Penting untuk dimakan walaupun perut anda sakit. Sekiranya tidak ada yang menggembirakan, cubalah sekurang-kurangnya makan keropok. Pati akan membantu menyerap asid perut tambahan yang dihasilkan oleh badan anda.
Langkah 4. Ambil ubat
Ubat dapat memberi keajaiban pada pelbagai penyakit. Sama ada anda mempunyai preskripsi dari doktor atau pil bebas, pengambilan ubat yang betul dapat meredakan gejala anda dan mempercepat pemulihan anda. Pastikan hanya mengambil dos yang ditetapkan untuk sebarang ubat.
- Bercakap dengan ahli farmasi anda. Dia adalah sumber yang sangat baik jika anda terbeban dengan jumlah ubat selesema, selesema, dan alergi yang ada. Mintalah dia mengesyorkan jenama yang dipercayai.
- Pilih ubat yang akan mengatasi gejala anda. Contohnya, jika anda mengalami batuk yang membuat anda terjaga pada waktu malam, cari ubat yang juga dapat mengatasi masalah tidur.
- Ambil ubat penahan sakit. Sakit selalu sakit dan sakit. Cuba minum ibuprofen atau aspirin untuk meredakan kesakitan dan menurunkan demam anda. Walau bagaimanapun, ingat bahawa aspirin tidak digalakkan untuk kanak-kanak kerana risiko Reye Syndrome.
- Rujuk doktor anda jika anda mempunyai alahan atau keadaan perubatan lain yang boleh menyebabkan reaksi terhadap ubat-ubatan. Penting untuk diperiksa kerana beberapa ubat selesema dan selesema dapat meningkatkan tekanan darah tinggi lebih banyak lagi. Beberapa ubat juga boleh menjadikan keadaan paru-paru bertambah buruk.
Langkah 5. Cubalah rawatan di rumah
Sekiranya anda tidak mahu mencuba ubat-ubatan, terdapat banyak ubat rumah yang boleh anda gunakan untuk menyembuhkan banyak penyakit biasa. Contohnya, jika anda mengalami sakit tekak, cuba berkumur dengan air garam. Cukup larutkan satu sendok teh garam ke dalam 8 auns air suam dan gatal / berkumur di mulut dan tekak anda selama beberapa saat.
- Sekiranya anda loya, halia adalah ubat semula jadi yang berkesan. Cuba tambahkan sedikit akar halia parut segar ke dalam teh panas anda. Atau snek pada beberapa halia dan basuh dengan halia.
- Tambahkan kelembapan ke udara. Cuba gunakan vaporizer atau humidifier di rumah anda. Udara lembap dapat membantu melegakan kesesakan.
- Pad pemanasan dapat melegakan simptom beberapa penyakit. Sekiranya perut anda kram, letakkan panas di perut anda. Sekiranya anda mempunyai kelenjar yang membengkak, seperti mononukleosis, cuba letakkan balutan hangat di leher anda.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Penyakit Masa Depan
Langkah 1. Mengamalkan tabiat sihat
Walaupun mustahil untuk mengelakkan diri daripada sakit, ada beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk memastikan perkara itu jarang terjadi. Menjalani gaya hidup sihat dapat menguatkan sistem ketahanan badan anda dan menjadikan tubuh anda lebih tahan terhadap penyakit. Jadikan tabiat sihat sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.
- Makan makanan yang sihat. Pastikan mendapat banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Cuba pastikan bahawa setiap hidangan merangkumi beberapa warna yang berbeza. Contohnya, sertakan sebilangan sayuran hijau, buah berwarna, dan pati yang sihat, seperti ubi jalar. Jangan lupa protein tanpa lemak.
- Bersenam secara berkala. Senaman yang kerap mempunyai manfaat yang luar biasa untuk kesihatan anda. Ini dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan tingkat tekanan. Cuba aktif sekurang-kurangnya 30 minit sehari, enam hari seminggu.
- Dapatkan banyak tidur. Matlamat sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan menjadikan tidur sebagai sebahagian daripada rutin sihat anda.
- Cuba minum vitamin C dan zink tambahan setiap hari untuk membantu mencegah penyakit. Anda bahkan boleh mengambil dos yang lebih tinggi jika anda mendapati bahawa orang di sekeliling anda mempunyai gejala penyakit.
- Perlu diingat bahawa tidak apa-apa untuk menjauhkan diri dari seseorang yang batuk untuk melindungi diri anda. Anda juga boleh beralih ke tempat duduk yang berbeza jika anda berada di tempat awam, seperti di bas atau kereta api.
Langkah 2. Bersihkan persekitaran anda
Kuman adalah fakta kehidupan. Tetapi anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan pendedahan anda. Contohnya, lap permukaan kerja anda pada awal dan akhir setiap hari. Simpan beberapa tisu pembersih di meja anda untuk tujuan ini.
Cuci tangan anda. Anda harus mencuci tangan dengan air suam dan sabun sekurang-kurangnya 20 saat beberapa kali sehari. Basuh selepas bersentuhan dengan haiwan, makanan, atau setelah anda menyentuh mulut atau hidung
Langkah 3. Kurangkan tekanan
Kajian menunjukkan bahawa tekanan sebenarnya boleh membuat anda sakit. Bukan hanya menyebabkan masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, tetapi juga dapat menunjukan sakit kepala yang tegang dan sakit perut. Untuk menjalani kehidupan anda yang paling sihat, cubalah mengurangkan tekanan anda.
- Luangkan masa apabila anda memerlukannya. Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, beri izin kepada diri anda untuk melangkah pergi selama satu minit. Contohnya, jika anda bertengkar dengan rakan sebilik anda mengenai giliran siapa membersihkan bilik mandi, mohon diri untuk berjalan-jalan sebentar di blok.
- Luangkan masa untuk diri sendiri. Beri diri anda kebenaran untuk berehat setiap hari. Luangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda suka, seperti membaca buku sebelum tidur, atau menonton rancangan tv kegemaran anda.
Petua
- Selalu berehat walaupun anda tidak merasa letih.
- Ingat, kesihatan anda adalah keutamaan utama anda.
- Sekiranya anda mengalami sakit perut, kadang-kadang memasukkan ais batu ke dalam mulut anda dan membiarkannya cair akan membantu mendapatkan sejumlah cecair di dalam badan anda.
Amaran
- Temui doktor jika batuk produktif dengan dahak kuning, atau jika anda mengalami sensasi terbakar semasa membuang air kecil. Sekiranya anda merasakan tekanan atau kesakitan yang tajam semasa anda menarik nafas, maka ini juga mungkin merupakan tanda radang paru-paru berjalan dan anda perlu berjumpa doktor. Sekiranya anda menghidap diabetes, anda mesti berjumpa doktor lebih awal untuk mengetahui gejala selesema. Sekiranya gejala anda ditangkap cukup awal, maka anda boleh mengambil ubat untuk memendekkan jangka hayat bug selesema.
- Dapatkan rawatan perubatan dengan segera sekiranya anda mengalami selesema atau selesema dan demam di atas 102 darjah Fahrenheit atau demam yang berlanjutan selama beberapa hari, sesak nafas atau kesukaran bernafas, selesema yang berlangsung 10 hari atau lebih, tekanan atau kesakitan dada, pengsan, atau kebingungan. Anda juga harus meminta pertolongan untuk kanak-kanak dengan gejala ini atau jika mereka tidak minum cukup cairan, mempunyai kulit kebiruan, sakit telinga atau saluran telinga, mula berkelakuan berbeza (mudah marah, sukar bangun), mengalami gejala selesema yang hilang dan kemudian datang kembali, atau jika mereka mempunyai masalah kronik, seperti diabetes.
