Diet sup kubis memerlukan anda makan sup kubis dalam jumlah besar selama seminggu. Selama minggu ini, anda juga boleh makan sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran, ayam, daging lembu dan beras perang. Penyokong mengatakan bahawa cara yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ini tentu akan menurunkan pengambilan kalori secara drastik, tetapi mungkin berat badan atau tisu tanpa lemak daripada lemak yang anda kehilangan. Sangat sukar untuk membakar banyak kalori lemak dalam waktu yang singkat. Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba diet, anda tidak boleh memanjangkannya melebihi satu minggu. Kekurangan karbohidrat, vitamin, mineral dan protein kompleks boleh menyebabkan anda merasa letih dan lemah. Ingat bahawa penurunan berat badan jangka panjang memerlukan perubahan berterusan terhadap tabiat makan dan bersenam anda.
Bahan-bahan
- 6 biji bawang hijau, cincang
- 2 lada hijau, potong dadu
- 2 tin tomato (potong dadu atau utuh)
- 250g cendawan, dihiris
- 1 tandan saderi, cincang
- Kubis 1/2 kepala, dicincang
- 3 biji lobak merah, dihiris
-
Stok bouillon / sayur 1 atau 2 kiub (pilihan), tambah garam dan lada hingga musim.
Untuk perisa tambahan: Lada Cayenne, serbuk kari, ramuan campuran atau perasa lain
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Diet
Langkah 1. Dapatkan ramuan untuk sup
Sekiranya anda ingin mencuba diet sup kubis, anda mesti dapat membuat sup kubis. Stok semua bahan yang anda perlukan. Sekiranya anda mengikuti diet ini sepanjang minggu, anda perlu membuat banyak sup kubis. Ia mudah dibuat dan anda boleh mulakan dengan membuat periuk besar, yang boleh anda simpan di dalam peti sejuk atau bahkan untuk membeku agar tetap segar.
Langkah 2. Stokkan buah dan sayuran lain
Dengan diet sup kubis, anda memakan sup sebagai makanan utama anda pada siang hari, tetapi anda juga menambah sebilangan buah dan sayur-sayuran lain pada hari-hari yang tetap. Sebelum memulakan diet pastikan anda mempunyai bekalan sayur-sayuran berdaun dan buah-buahan yang baik di rumah.
- Brokoli dan bayam adalah pilihan yang baik yang dapat menambahkan sedikit zat besi dalam makanan anda.
- Elakkan sayur-sayuran berkanji seperti kacang kering atau biji manis.
Langkah 3. Beli daging
Pada hari-hari tertentu anda akan menambahkan sedikit daging ke dalam makanan anda, biasanya daging lembu satu hari dan ayam pada hari yang lain. Beli satu atau dua paket 300g daging lembu tanpa lemak dan sebungkus dada ayam. Anda akan memakan daging pada hari ke-5 dan hari ke-6 diet anda, jadi pastikan ia masih enak dimakan pada masa itu.
- Periksa tarikh sebelum yang terbaik pada bungkusan, dan tunda membeli sehingga lewat minggu jika perlu.
- Sentiasa mencari daging tanpa lemak.
Langkah 4. Tulis rancangan diet anda
Sebelum memulakan diet, dapat membantu anda menyusun jadual makanan anda dan memasukkannya ke atas peti sejuk atau di suatu tempat di dapur. Kekal adalah sup kubis yang ditambah dengan tambahan pada hari yang berbeza. Tulis jadual yang diperincikan di bawah.
Langkah 5. Sediakan sup
Supnya senang disediakan. Mula-mula anda perlu memotong semua sayur-sayuran dan menggorengnya sedikit minyak zaitun dalam periuk besar. Masukkan bawang cincang terlebih dahulu dan biarkan mereka menjadi lut sebelum menambah lada hijau dan kubis. Kacau sedikit ke dalam periuk sehingga mereka mulai layu. Kemudian masukkan lobak merah, cendawan dan saderi cincang. Masukkan sedikit perasa pada ketika ini dan kacau rata.
- Sekiranya anda menggunakan tomato kalengan, tuangkan ke dalam periuk.
- Masukkan penutup air dan didihkan.
- Pertimbangkan untuk menambahkan sedikit bouillon atau kiub stok untuk rasa.
- Biarkan mendidih selama beberapa jam.
- Rasa dan musim apabila ia menjadi konsisten yang anda suka.
Bahagian 2 dari 3: Mencuba Diet Sup Kubis
Langkah 1. Makan tepat pada hari pertama
Penting untuk memulakannya dengan baik. Pada hari pertama anda harus makan sup kubis sebagai makanan utama anda sepanjang hari. Tambahkan sedikit rempah dan perasa untuk menendang sedikit; anda akan memakan banyak makanan, dan ia akan membosankan. Pada hari pertama, anda boleh menambah buah untuk diet anda.
- Makan buah sepanjang hari
- Tetapi jangan makan pisang pada hari pertama.
- Masukkan epal, oren dan buah-buahan lain.
Langkah 2. Masukkan sayur-sayuran berdaun pada hari kedua
Mudah-mudahan pada hari kedua anda tidak akan benar-benar muak dengan makan sup kubis. Terus makan sup untuk makanan utama anda. Daripada menambahkan buah ke dalam makanan anda, pada hari kedua anda harus menambahkan sedikit sayur-sayuran berdaun sama ada mentah atau dimasak.
- Contohnya anda boleh merebus atau mengukus sebilangan brokoli atau bayam.
- Adakan kentang bakar dengan sedikit sup.
- Jangan makan buah.
Langkah 3. Makan buah dan sayur tambahan pada hari ketiga
Menjelang hari ketiga anda akan semakin meningkat ditunda oleh pemandangan dan bau sup kubis. Hari ini anda boleh menambah sup dengan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat rendah kalori jadi makan banyak untuk memberi rasa yang berbeza kepada diri sendiri.
- Jangan makan kentang pada hari ini.
- Anda juga harus mengelakkan pisang pada hari ini.
- Semua buah dan sayuran lain baik.
Langkah 4. Pergi untuk mendapatkan pisang dan susu skim pada hari keempat
Anda kini telah mencapai titik pertengahan dan hujungnya menjulang sedikit lebih dekat. Pada hari keempat anda akan mengalami perubahan dan menambahkan pisang dan susu skim ke dalam diet anda. Anda terus makan sup kubis untuk makanan utama anda, tetapi makan sebilangan pisang dan minum susu skim pada siang hari.
- Pastikan anda mendapat susu skim atau sekurang-kurangnya separa skim.
- Anda mungkin ingin menggabungkan pisang dan susu untuk milkshake asas.
Langkah 5. Masukkan ayam dan tomato pada hari kelima
Setelah anda mencapai hari kelima, anda boleh menambahkan sesuatu dengan sedikit lebih banyak zat makanan anda. Hari ini anda dapat makan sedikit daging dan tomato. Anda boleh memilih ayam atau daging lembu tanpa lemak. Sekiranya anda mencari ayam, rebus tanpa kulit untuk memasaknya dengan cara yang paling sihat. Dada ayam tanpa kulit dengan irisan tomato menjadikan kombinasi yang baik.
- Makan hingga enam biji tomato.
- Anda boleh memakan tomato mentah, atau memanggangnya. Jangan menggorengnya.
- Anda mesti makan sup sekurang-kurangnya sekali hari ini.
- Pastikan minum 6-8 gelas air pada hari ini.
Langkah 6. Makan daging lembu dan sayur-sayuran pada hari keenam
Pada hari keenam anda akan makan daging lagi. Sekiranya anda mempunyai ayam pada hari kelima, dapatkan daging lembu tanpa lemak pada hari keenam. Campurkan daging lembu tanpa lemak dengan banyak sayur-sayuran atau salad. Anda harus makan sayur-sayuran berdaun dengan daging lembu, seperti kangkung atau bayam.
- Daging lembu dan sayur tidak boleh menggantikan sup kubis.
- Jangan makan kentang pada hari ini.
- Cuba jangan menggunakan minyak terlalu banyak semasa memasak daging lembu.
Langkah 7. Selesaikan dengan beras perang dan sayur-sayuran pada hari ke tujuh
Sekarang anda telah mencapai hari terakhir diet sup kubis. Anda boleh meraikannya dengan makan nasi merah dan sayur-sayuran di samping sup kubis anda. Hanya satu mangkuk beras perang sederhana dengan sayur-sayuran berdaun cukup untuk melengkapkan pengambilan sup harian anda.
- Anda juga boleh minum jus buah tanpa gula pada hari ini.
- Jus buah di rumah akan menjamin tidak ada gula tambahan dan memberi anda jus buah segar yang enak.
- Jangan meneruskan diet melebihi tujuh hari.
Bahagian 3 dari 3: Memanfaatkan Sebilangan Besar Diet
Langkah 1. Ikuti diet
Untuk mendapatkan faedah terbesar dari diet sup kubis, anda harus dapat menggunakannya selama seminggu penuh. Ini adalah persoalan kemahuan dan komitmen yang pertama dan terpenting, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memberi peluang terbaik kepada diri sendiri. Mempunyai rancangan yang jelas untuk diet anda, dengan makanan anda diatur terlebih dahulu, akan membantu anda mengikutinya. Organisasi dan perancangan sangat penting untuk setiap program penurunan berat badan.
- Sebarang jurang dalam rancangan atau ketidakpastian mengenai apa yang seharusnya anda makan dengan mudah boleh menyebabkan anda keluar dari program ini.
- Mempunyai rancangan makan yang menonjol dan terperinci akan membantu anda mengawal diet dan mengesan kemajuan anda.
Langkah 2. Jangan lupa kalori cecair
Sekiranya anda berdiet, anda akan memperhatikan apa yang anda makan, tetapi jangan lupa tentang kalori yang terdapat dalam apa yang anda minum. Minuman beralkohol khususnya mengandungi kalori dan anda akan membuang semua kerja baik anda jika anda tidak mengurangkan alkohol semasa anda berdiet.
- Ini juga berlaku untuk minuman soda bergula. Anda mungkin tidak segera mengaitkan apa yang anda minum dengan berat badan anda, tetapi ini adalah elemen penting yang tidak boleh anda abaikan.
- Meminum banyak air sepanjang masa akan membuat anda sentiasa terhidrat serta membantu mengawal selera makan anda.
Langkah 3. Jaga kesihatan anda semasa berdiet
Memakan diet akan menyebabkan anda tidak mendapat nutrisi yang betul selama seminggu, jadi anda mungkin mulai merasa letih dan lemah. Penting agar anda mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesihatan keseluruhan semasa anda berdiet. Salah satu cara untuk membantu anda mengambil nutrien sambil mengikuti diet adalah dengan mengambil tablet multivitamin setiap hari. Ini adalah cara cepat dan mudah untuk membantu anda mengekalkan pengambilan nutrien yang anda perlukan agar tubuh anda berfungsi dengan baik.
- Memandangkan keparahan diet, anda tidak mungkin mempunyai tenaga untuk melakukan senaman yang berat, tetapi cubalah untuk mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang lembut.
- Contohnya, berjalan-jalan santai pada waktu petang.
- Sekiranya anda merasa terlalu letih atau lesu maka pertimbangkan semula diet dan ganti dengan pendekatan yang lebih seimbang untuk makan dan bersenam yang sihat.
Langkah 4. Tetap positif semasa diet
Salah satu elemen diet yang menjadikannya lebih mudah dipatuhi adalah jangka masa yang pendek. Anda mungkin lebih senang mengikuti diet yang teruk selama seminggu daripada yang lebih seimbang lebih lama, walaupun untuk hasil jangka panjang pendekatan yang lebih seimbang jauh lebih bermanfaat. Sekiranya anda merasa sukar untuk mengikuti diet dan prospek semangkuk sup kubis lain sukar diambil, cubalah tetap positif.
- Bayangkan hari akhir semakin dekat sepanjang masa dan tandakan setiap waktu makan dengan berkembang.
- Merupakan pencapaian untuk mencapai akhir minggu ini, jadi anda harus berbangga dengan kehendak dan komitmen anda.
- Sekarang untuk melihat faedah berkekalan mengamalkan diet seimbang dan bersenam secara teratur.
Petua
- Ingatlah untuk menjaga imej badan yang positif.
- Jangan makan roti dengan sup anda.
- Sekiranya minuman tidak disebut pada hari tertentu, ini bermakna anda hanya boleh minum air.
- Minum banyak air sepanjang masa.
- Menjauhkan diri dari semua minuman beralkohol dan berkarbonat, malah diet.
Amaran
- Ini adalah diet yang teruk sehingga anda harus berbincang dengan doktor sebelum memulakannya.
- Perut kembung yang meningkat adalah kesan sampingan yang biasa dalam diet.
- Ini adalah rancangan penurunan berat badan jangka pendek yang tidak akan membawa hasil jangka panjang.
- Sebilangan besar berat badan yang hilang adalah air, bukan lemak. Oleh itu, penurunan berat badan tidak akan kekal.
