Migrain sering disebabkan oleh turun naik hormon, yang boleh berlaku semasa menopaus, dan ini disebut Estrogen Associated Migraines. Menopaus mempengaruhi setiap wanita secara berbeza, jadi sesetengah wanita mungkin tidak pernah mengalami migrain. Walau bagaimanapun, wanita lain mungkin terkena migrain untuk pertama kalinya semasa menopaus. Sekiranya anda menghidap migrain menopaus, ada cara untuk mengatasinya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengubati Migrain Semasa Berlaku
Langkah 1. Kurangkan cahaya dan suara
Apabila anda mengalami migrain, cubalah mengatasinya sebelum menjadi terlalu teruk. Segera kurangkan cahaya dan suara di dalam bilik. Duduk atau berbaring di bilik yang gelap dan sunyi. Cuba tidur sebentar jika mungkin.
Pastikan untuk menghadkan tidur anda hingga 20 atau 30 minit. Tidur lebih lama daripada itu boleh mengganggu corak tidur normal anda, yang boleh memburukkan lagi migrain
Langkah 2. Gunakan pek sejuk atau pemanas
Untuk mengurangkan rasa sakit, cuba gunakan pek sejuk atau pelindung pemanasan. Selsema dapat menolong sakit kebas, sementara panas dapat merehatkan otot.
- Letakkan bungkusan ais, atau sebungkus sayur-sayuran beku, di dahi, pelipis, atau bahagian belakang leher anda.
- Anda juga mungkin ingin mencuba mandi atau pancuran air panas.
Langkah 3. Beri diri anda urut
Urutan ringan dapat mengurangkan migrain. Cuba gosokkan pelipis anda, atau kawasan yang sakit, dengan tekanan ringan dalam gerakan bulat. Tekan tekanan sehingga 15 saat, dan ulangi jika perlu.
Gosok leher dan belakang anda, atau minta orang lain menggosoknya. Ini dapat membantu menghilangkan ketegangan dan mengurangkan sakit kepala anda
Langkah 4. Minumlah kafein
Kafein dapat membantu mengurangkan kesakitan migrain. Sekiranya anda merasakan permulaan migrain, minum minuman dengan jumlah kafein yang sederhana. Cuba soda, secawan kopi, atau secawan teh.
- Ini hanya boleh digunakan dua hingga tiga hari seminggu untuk membantu migrain. Lebih dari itu dapat menyebabkan ketergantungan kafein, yang dapat membuat migrain bertambah buruk.
- Ketahuilah bahawa kafein boleh mencetuskan migrain pada sesetengah individu.
- Terdapat beberapa ubat bebas, seperti Excedrin Migraine, yang mengandungi beberapa kafein bersama dengan ubat penghilang rasa sakit. Mengambil salah satu ubat ini juga dapat melegakan migrain.
Kaedah 2 dari 4: Mengubati Migrain Menopaus Dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Simpan buku harian sakit kepala
Salah satu cara untuk mengetahui sama ada sesuatu yang mencetuskan migrain anda adalah dengan menyimpan buku harian sakit kepala. Dalam buku harian ini, setiap kali anda sakit kepala, anda akan menuliskan aktiviti yang anda lakukan, makanan yang anda makan, dan perasaan yang anda ada. Jejaki semuanya selama 24 jam sebelumnya. Tuliskan waktu dan tarikh anda menghidap migrain dan cuba buat hubungan antara migrain yang berulang dan aktiviti, makanan, atau perasaan biasa.
- Walaupun anda harus memantau makanan pemicu dalam buku harian sakit kepala anda, jangan menghilangkan semua makanan pemicu sekaligus. Tekanan untuk mengelakkan semua makanan boleh menyebabkan migrain. Sebagai gantinya, gunakan buku harian sakit kepala anda untuk mencuba mengumpulkan beberapa perkara yang mungkin mempengaruhi frekuensi migrain anda.
- Perkara biasa yang mungkin menyebabkan migrain termasuk kitaran hormon anda, tekanan, corak tidur yang terganggu, dan melewatkan makan. Cari corak dengan sebab biasa ini.
Langkah 2. Pantau reaksi anda terhadap pencetus makanan migrain
Beberapa makanan dipercayai mencetuskan migrain pada orang yang sering menderita migrain. Pantau migrain anda setelah anda memakan makanan ini untuk melihat apakah ia boleh mencetuskan migrain anda. Mereka mungkin mencetuskan jika anda mengalami sakit kepala dalam 12 hingga 24 jam setelah memakan makanan itu. Makanan yang perlu dipantau adalah:
- Alkohol, seperti anggur merah
- Aspartame
- Kacang
- Kacang, termasuk mentega kacang
- Kafein
- Keju berumur
- Makanan yang mengandungi MSG
- Coklat
- Daging yang diproses yang mengandungi nitrat dan sulfit
- Pisang, sitrus, alpukat, atau bawang
Langkah 3. Menggalakkan tabiat tidur yang sihat
Tidur yang cukup dapat membantu menguruskan migrain semasa menopaus. Cuba tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, kira-kira pada waktu yang sama setiap malam.
Langkah 4. Makan makanan yang sihat
Makan makanan yang sihat juga dapat membantu menguruskan migrain anda. Obesiti boleh menyebabkan sakit kepala kronik, jadi diet yang sihat dapat membantu anda menjaga berat badan yang sihat dan menghilangkan penyebab migrain. Pastikan makan tiga kali makan setiap hari. Cuba makan makanan pada waktu yang hampir sama setiap hari.
- Masukkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam makanan harian anda. Anda mesti makan 5 atau lebih hidangan buah dan sayur setiap hari.
- Pilih bijirin penuh daripada karbohidrat halus. Makan roti dan pasta yang dibuat dari biji-bijian dan bukannya roti putih atau pasta. Cubalah quinoa sebagai lauk, atau ubi jalar bukan kentang putih. Pilih makanan ringan yang merangkumi biji-bijian dan bukannya karbohidrat halus.
- Kurangkan jumlah gula dan makanan goreng yang anda makan.
Langkah 5. Elakkan melangkau makanan
Sekiranya anda menderita migrain, anda tidak boleh melewatkan makan, terutamanya sarapan pagi. Tempoh puasa boleh mencetuskan migrain.
Langkah 6. Bersenam
Senaman dapat membantu mengurangkan keparahan migrain anda. Latihan juga dapat menghilangkan tekanan, yang boleh menyebabkan migrain. Bercakap dengan doktor anda mengenai latihan yang sesuai untuk membantu menguruskan migrain anda.
- Sekiranya anda merasakan migrain, kadang-kadang berjalan kaki singkat dapat membantu menguruskannya.
- Sebarang senaman ringan bagus untuk menguruskan migrain. Ini termasuk berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang, atau menari.
Langkah 7. Urus masa anda
Oleh kerana tekanan boleh menyebabkan migrain, anda harus belajar mengurus masa anda. Simpan senarai yang harus dilakukan di mana anda mengutamakan dan membahagikan tugas menjadi beberapa bahagian. Cari jalan untuk mengurangkan senarai tugas harian anda agar anda tidak membebani diri sendiri.
Rehat sepanjang hari jika anda perlu. Perlahan dan fokus pada perkara yang boleh anda lakukan
Kaedah 3 dari 4: Merawat Migrain Menopaus Melalui Kaedah Alternatif
Langkah 1. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur adalah teknik yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina di mana seorang pengamal yang bertauliah merangsang titik pada badan dengan jarum. Kajian menunjukkan bahawa akupunktur membantu mengurangkan kekerapan migrain. Ia juga dapat membantu mengurangkan kesakitan migrain.
Bercakap dengan doktor anda, atau buat temu janji untuk membincangkan rawatan migrain dengan ahli akupunktur yang diperakui
Langkah 2. Cuba teknik relaksasi
Migrain sering disebabkan oleh tekanan. Dengan mengurangkan tahap tekanan anda, anda dapat mengurangkan kekerapan atau keparahan migrain anda. Cuba yoga, teknik pernafasan dalam, atau meditasi. Kegiatan menghilangkan tekanan biasanya merupakan sebahagian daripada sistem pengurusan migrain yang lebih besar.
Semasa mempertimbangkan yoga untuk migrain, pastikan untuk mengelakkan kelas dengan gaya kuat, melampau atau panas yang berlebihan. Ini boleh memburukkan lagi migrain anda. Sebaliknya, cubalah yoga yang berfokus pada pernafasan dan meditasi. Ramai yang menganggap yoga hada bermanfaat
Langkah 3. Ambil makanan tambahan
Mengambil makanan tambahan mungkin memberi kesan positif pada migrain. Ubat semula jadi ini menawarkan kaedah alternatif untuk merawat migrain. Selalu bincangkan makanan tambahan atau ramuan ini dengan doktor anda sebelum mengambilnya.
- Magnesium mungkin berguna untuk migrain, kerana orang yang menderita migrain sering mempunyai kadar magnesium yang rendah.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa peningkatan Vitamin D dapat membantu migrain.
- Vitamin B2, juga disebut riboflavin, dapat membantu mengurangkan kekerapan migrain.
- CoQ10 dan Melatonin boleh membantu, tetapi anda perlu membincangkan pilihan ini dengan doktor anda kerana mereka boleh mengganggu pengambilan ubat.
- Herba butterbur dan feverfew dapat membantu migrain. Mereka dapat membantu dengan kekerapan dan keterukan. Anda harus membincangkan pengambilan herba ini dengan doktor anda, terutamanya jika anda mengambil ubat lain.
- Maklumkan kepada doktor anda jika anda mengambil suplemen semula jadi sekiranya mengganggu ubat.
Langkah 4. Gunakan minyak pati
Aromaterapi dan minyak pati boleh membantu migrain menopaus. Anda boleh mencium minyak di dalam botol, memasukkannya ke dalam peresap, atau meletakkannya di kulit anda. Anda juga boleh mengurut minyak ke pelipis anda, pastikan anda tidak memasukkannya ke mata anda.
Minyak yang baik untuk sakit kepala adalah lavender, halia, dan pudina. Cuba gosokkannya ke pelipis atau berbau
Kaedah 4 dari 4: Merawat Migrain Menopaus Secara Medik
Langkah 1. Laraskan suplemen estrogen anda
Tahap estrogen boleh mempengaruhi migrain semasa menopaus. Mengubah tahap estrogen, sama ada peningkatan atau penurunan bergantung pada keadaan individu anda, boleh membantu.
- Untuk melegakan jangka pendek, wanita boleh menjalani Terapi Penggantian Hormon. Meningkatkan tahap estrogen untuk jangka masa yang singkat dapat membantu mengurangkan migrain. Bercakap dengan doktor anda mengenai faedah dan risiko HRT untuk migrain anda.
- Kadang-kadang, migrain mungkin berlaku setelah anda memulakan terapi estrogen. Bercakap dengan doktor anda jika migrain ini berlaku selepas memulakan estrogen. Doktor anda boleh mengurangkan dosnya, membuangnya sepenuhnya, atau mengubah preskripsi anda.
Langkah 2. Ambil ubat penghilang rasa sakit
Salah satu cara untuk mengubati migrain adalah dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit secara bebas. Anda boleh melakukan ini tanpa berjumpa doktor. Pilihan yang popular adalah NSAIDS, seperti Aleve dan Excedrin Migraine.
Penggunaan ubat ini secara berlebihan, seperti menggunakannya setiap hari, akhirnya boleh menyebabkan sakit kepala anda lebih teruk
Langkah 3. Ambil ubat preskripsi
Ini adalah ubat yang boleh diresepkan oleh doktor anda untuk membantu migrain. Ubat-ubatan ini bukan sahaja dapat mengatasi rasa sakit, tetapi juga kesan sampingan, seperti mual dan kepekaan. Terdapat ubat-ubatan yang merawat migrain dan mencegahnya. Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan apa yang sesuai untuk anda.
- Contoh ubat untuk membantu migrain termasuk Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax, dan lain-lain. Ini adalah Triptans dan ia digunakan untuk terapi pengguguran. Kadang-kadang mereka datang dalam bentuk suntikan dan disuntik pada tanda pertama migrain. Ini boleh digunakan bersama dengan NSAIDS untuk melegakan sistematik.
- Sekiranya migrain anda teruk, doktor anda juga boleh menetapkan ubat profilaksis, seperti Inderal dan Topamax, yang anda minum setiap hari untuk mengelakkan sakit kepala. Namun, perlu diingat bahawa Topamax boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan yang serius, seperti perubahan penglihatan, perubahan kognitif, atau batu ginjal. Bincangkan semua kemungkinan kesan sampingan ubat ini dengan doktor anda sebelum memutuskan untuk mencubanya.
- Penyekat beta juga diluluskan untuk rawatan migrain dan ini termasuk metoprolol, propranolol, timolol. Tidak digalakkan menggunakan beta blocker jika anda berumur lebih dari 60 tahun atau jika anda seorang perokok.
- Ubat lain yang memerlukan penyelidikan lebih lanjut mengenai kesannya terhadap migrain termasuk SERMS dan GnRH agonis. Beberapa kajian menunjukkan pengurangan migrain selepas rawatan dengan ubat-ubatan ini.
- Depresi juga boleh menjadi masalah dalam menopaus dan rawatan dengan antidepresan trisiklik, amitriptyline, terbukti dapat memperbaiki gejala migrain. Pertimbangkan untuk bertanya kepada doktor mengenai antidepresan jika anda juga mengalami gejala kemurungan.
- Ubat lain yang mungkin berguna untuk migrain termasuk toksin botulinum, Butterbur, Coenzyme Q10, feverfew, magnesium, NSAIDS, Riboflavin, dan simvastatin plus vitamin D. Bincangkan semua pilihan anda dengan doktor anda untuk menentukan apa yang paling sesuai untuk anda.
