Sekiranya anda menderita migrain, anda semua biasa dengan kesakitan, loya, dan kepekaan yang melemahkan. Anda tahu migrain bukan hanya sakit kepala biasa, dan tidak boleh diubati seperti sakit kepala. Nasib baik, terdapat banyak rawatan bebas ubat yang boleh anda cuba melegakan kekerapan dan keparahan migrain. Sekiranya rawatan di rumah tidak membantu, hubungi doktor anda untuk pilihan lain.
Berikut adalah 11 kaedah yang disokong oleh sains untuk merawat migrain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 11: Berbaring di bilik yang tenang dan gelap
Langkah 1. Lampu yang terang dan bunyi yang kuat dapat memburukkan lagi gejala migrain
Apabila anda mengalami migrain, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mencari tempat yang tenang dan gelap di mana anda boleh berehat. Sekiranya anda boleh tertidur, lakukanlah! Anda mungkin berasa lebih baik semasa anda bangun.
- Migrain boleh membuat anda lebih sensitif terhadap cahaya, bunyi, dan bau. Sesuatu yang biasanya tidak mengganggu anda boleh membuat anda sengsara ketika anda mengalami migrain.
- Sekiranya anda berada di tempat kerja atau sekolah dan tidak dapat berehat sepenuhnya atau tidur siang, lakukan apa yang anda boleh untuk mengurangkan rangsangan deria di sekitar anda. Contohnya, anda mungkin pergi ke bilik mandi selama beberapa minit dan mematikan lampu.
Kaedah 2 dari 11: Menghirup lavender untuk mengurangkan keparahan migrain
Langkah 1. Apabila anda merasakan migrain datang, hirup minyak lavender selama 10-15 minit
Beli sebotol minyak pati lavender dalam talian atau di mana sahaja ubat semula jadi dijual. Cukup meletakkan botol di bawah hidung dan menghirup secara mendalam dapat membuat migrain anda menjadi lebih teruk daripada yang biasa.
- Sekurang-kurangnya satu percubaan klinikal menunjukkan bahawa minyak lavender adalah rawatan yang selamat dan berkesan untuk menguruskan keparahan migrain.
- Anda juga boleh meneteskan minyak di pelipis dan bawah hidung sehingga boleh menghirupnya tanpa perlu memegang botolnya. Cairkan minyak sebelum mengoleskannya secara topikal sehingga Anda tidak merengsakan kulit anda - hanya gunakan 1 tetes minyak per sudu (5cc) minyak pembawa (minyak sayuran atau kacang) atau air.
Kaedah 3 dari 11: Meringankan kesakitan dengan kompres panas atau sejuk
Langkah 1. Letakkan kompres panas atau sejuk di kepala atau leher anda selama 15-20 minit
Anda boleh menggunakan pek ais atau sebungkus sayur beku untuk kompres sejuk. Untuk panas, gunakan pad pemanasan pada botol rendah atau air panas.
- Kedua-dua panas dan sejuk berfungsi untuk meredakan kesakitan, walaupun satu mungkin berfungsi lebih baik daripada yang lain untuk anda. Cuba kedua-duanya dan lihat mana yang paling melegakan anda.
- Selalu bungkus kompres anda dengan tuala kering sebelum meletakkannya di badan anda-jika tidak, ia boleh membakar atau merengsakan kulit anda.
Kaedah 4 dari 11: Tenangkan diri anda dengan meditasi dan pernafasan dalam
Langkah 1. Tarik nafas perlahan-lahan dan masuk melalui hidung anda, kemudian keluar melalui mulut anda
Alihkan perhatian anda ke nafas anda dan fikirkan semua udara yang masuk ke dalam badan anda dan mengembang paru-paru anda. Semasa anda menghembuskan nafas, fikirkan untuk memerah seluruh udara keluar. Lakukan ini selama 10-15 kitaran nafas, dengan fokus pada nafas anda.
- Sekiranya fikiran anda beralih kepada perkara lain, tidak mengapa! Akui sahaja pemikiran itu, kemudian alihkan kembali perhatian anda.
- Kajian menunjukkan meditasi dan pernafasan dalam sangat berkesan untuk menghilangkan ketegangan dan tekanan, yang merupakan pencetus migrain utama.
Kaedah 5 dari 11: Ambil ubat migrain tanpa resep
Langkah 1. Ubat ini paling berkesan untuk migrain ringan
Sekiranya anda mengalami migrain yang lebih teruk, ubat over-the-counter (OTC) mungkin dapat melegakan, tetapi mereka mungkin tidak akan menghentikan migrain sepenuhnya. Ubat ini mungkin termasuk ibuprofen, aspirin, acetaminophen, naproxen, atau kafein.
- Di AS, terdapat 3 ubat OTC yang diluluskan secara khusus oleh Food and Drug Administration (FDA) untuk merawat migrain: Excedrin Migraine, Advil Migraine, dan Motrin Migraine Pain.
- Ikuti arahan pada botol dengan berhati-hati mengenai dos dan jangan minum ubat ini lebih dari 3 kali seminggu-anda boleh mengembangkan kebergantungan. Sekiranya anda mempunyai lebih daripada 3 migrain seminggu, ubat preskripsi mungkin lebih berkesan untuk anda.
Kaedah 6 dari 11: Minum minuman berkafein
Langkah 1. Sebilangan kecil kafein dapat membantu melegakan kesakitan migrain
Ini berfungsi paling baik jika anda mengambil soda atau secawan kopi pada permulaan kesakitan migrain. Sekiranya anda mengambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter (seperti acetaminophen) pada masa yang sama, kafein dapat meningkatkan kesan ubat itu-satu-dua pukulan yang mungkin hanya menghilangkan migrain itu (atau sekurang-kurangnya membosankan untuk titik bahawa ia dapat dikendalikan).
- Sebelum memesan espresso, periksa ramuan ubat yang anda ambil untuk memastikan ia tidak termasuk kafein. Sekiranya anda mengambil ubat untuk migrain yang merangkumi kafein, anda tidak mahu menambah lebih banyak daripada itu.
- Mengenai kafein dan migrain, sedikit sebanyak. Terlalu banyak kafein sebenarnya boleh mencetuskan migrain bagi sesetengah orang, jadi anda berjalan lancar di sini. Hadkan diri anda dengan satu minuman atau sedikit gigitan coklat untuk selamat.
Kaedah 7 dari 11: Cuba suplemen pemakanan yang mengurangkan migrain
Langkah 1. Vitamin B2, magnesium, dan co-enzyme Q10 mungkin membantu menguruskan migrain
Bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan suplemen-terutamanya jika anda sudah mengambil ubat lain. Doktor anda boleh mengesyorkan kombinasi yang berpotensi berfungsi untuk anda berdasarkan keadaan kesihatan anda secara keseluruhan dan ubat-ubatan atau makanan tambahan yang telah anda ambil.
Herba butterbur dan feverfew juga kadang-kadang disyorkan untuk migrain. Anda boleh mengambilnya dalam bentuk kapsul atau minum teh. Terdapat beberapa bukti klinikal bahawa ia berfungsi, tetapi hasilnya bercampur-campur. Butterbur, khususnya, mempunyai masalah keselamatan, jadi ambil ini hanya jika doktor mengesyorkannya
Kaedah 8 dari 11: Berlatih yoga sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
Langkah 1. Yoga dapat mengurangkan frekuensi, intensiti, dan jangka masa migrain
Anda tidak akan melihat faedah langsung, tetapi kajian menunjukkan bahawa migrain bertambah baik dengan latihan yoga biasa yang berterusan sekurang-kurangnya 3 bulan. Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda tidak perlu terlalu fleksibel untuk melakukan yoga - terdapat banyak pose mudah yang memberikan faedah yang sama dengan yang lebih rumit. Sekiranya anda terlalu malu untuk mengikuti kelas tempatan, terdapat banyak video di YouTube yang boleh anda gunakan untuk berlatih sendiri di rumah.
Latihan yoga biasanya merangkumi latihan pernafasan dalam dan relaksasi, yang bermanfaat dalam diri mereka untuk merawat migrain
Kaedah 9 dari 11: Dapatkan urutan seminggu sekali
Langkah 1. Kajian menunjukkan urutan mingguan dapat mengurangkan kekerapan migrain
Tanya doktor anda jika ada ahli terapi urut yang akan mereka cadangkan, atau cari dalam talian untuk "ahli terapi urut berlesen berhampiran saya." Biarkan ahli terapi urut yang anda pilih tahu bahawa anda menderita migrain sehingga mereka dapat menyesuaikan terapi urut mereka untuk memenuhi keperluan anda.
- Urut membantu mengurangkan ketegangan di badan anda dan melepaskan tekanan, yang mungkin menyumbang kepada kemampuannya untuk merawat migrain.
- Urut sendiri juga berguna apabila anda merasakan migrain datang. Gunakan tekanan ringan dengan hujung jari anda untuk mengurut dalam lingkaran lembut atau gerakan mundur di pelipis dan kulit kepala anda. Fokus pada otot di bawah daripada membiarkan jari anda meluncur ke atas kulit anda.
Kaedah 10 dari 11: Elakkan pencetus yang melancarkan migrain untuk anda
Langkah 1. Buat jurnal sakit kepala untuk mengenal pasti pencetus sehingga anda tahu apa yang harus dielakkan
Migrain boleh dipicu oleh makanan, minuman, cuaca, atau peristiwa tertentu yang berlaku dalam hidup anda. Tuliskan keadaan di sekitar permulaan migrain, termasuk seberapa banyak detail yang mungkin. Kemudian, kembali dan lihat akaun anda untuk beberapa migrain. Serlahkan kesamaan - ini adalah pencetus yang mungkin.
- Setelah anda mengenal pasti kemungkinan pencetus, hindarilah jika anda boleh dan lihat apakah anda mempunyai sedikit migrain. Contohnya, jika anda mendapat migrain setiap kali anda makan hot dog, anda mungkin mendapati bahawa jika anda tidak makan hot dog lagi, migrain tersebut akan hilang.
- Kadang-kadang pencetus tidak dapat dielakkan. Sebagai contoh, andaikan anda mengetahui bahawa anda selalu mengalami migrain ketika berlaku ribut petir. Anda tidak dapat mengelakkan ribut petir dengan tepat (kerana anda tidak dapat mengawal cuaca), tetapi jika anda tahu ribut petir mencetuskan migrain, anda boleh mengambil tindakan pencegahan apabila anda mengetahui ribut petir akan datang.
PETUA PENGALAMAN
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Langkah 1. Rawatan preskripsi merangkumi ubat penahan sakit dan pencegahan
Ambil ubat penahan sakit atau "abortif" pada permulaan migrain. Ini sama ada menghentikan migrain di treknya atau mencegahnya menjadi terlalu parah. Ubat pencegahan yang anda ambil secara berkala (sering setiap hari) untuk mengurangkan kekerapan migrain dan mengurangkan keparahannya apabila anda mendapatnya. Berikut adalah beberapa ubat yang mungkin disyorkan oleh doktor anda:
- Triptans: tersedia sebagai pil, tembakan, atau semburan hidung, diambil pada permulaan migrain untuk mengurangkan gejala
- Dihidroergotamin: tersedia sebagai semburan hidung atau suntikan; paling bermanfaat untuk mengurangkan gejala migrain yang biasanya berlangsung lebih dari 24 jam
- Antidepresan trisiklik: diresepkan untuk mencegah migrain
- Ubat anti-sawan: diresepkan untuk mencegah migrain
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Kadang-kadang migrain disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti kelaparan atau kurang tidur. Sekiranya anda mengalami migrain, makan makanan biasa, minum banyak air, dan tidur 7-9 jam setiap malam mungkin akan membantu anda mengurangkannya.
- Bersenam secara teratur juga dapat membantu mencegah migrain, tetapi ini tidak bermakna anda harus menjadi tikus gim. Berjalan-jalan dengan cepat selama 20 minit sehari akan membantu anda menjaga migrain.
- Sekiranya anda menganggap migrain anda berkaitan dengan kitaran haid anda, kawalan kelahiran hormon mungkin dapat membantu. Bercakap dengan doktor anda mengenainya! Anda tidak perlu aktif secara seksual untuk mengambil kawalan kelahiran.
