Hormon pertumbuhan manusia (HGH) dilepaskan oleh kelenjar pituitari anda dan dapat mengatur ketinggian, berat badan, dan sifat tubuh anda yang lain. Sekiranya anda berminat untuk mendapatkan otot, mengurangkan lemak, atau menguatkan ketumpatan tulang anda, maka meningkatkan tahap HGH anda mungkin akan membantu. Untuk meningkatkan HGH anda, mulailah dengan tetap dalam pemikiran yang santai dan tenang. Rawat badan anda dengan cukup tidur dan bersenam secara teratur. Makan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat kompleks. Rujuk juga dengan doktor anda. Ketahuilah bahawa penggunaan HGH dapat meningkatkan risiko barah anda dan menyebabkan kesan sampingan berbahaya yang lain pada orang dewasa yang sihat, walaupun mungkin tidak memberi kesan ini pada orang dewasa dengan kekurangan hormon pertumbuhan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berehat
Baca buku yang bagus, mandi lama, atau berjalan-jalan. Renungkan dan latih teknik pernafasan. Tonton filem lucu atau pergi ke kelab komedi. Kelilingi diri anda dengan orang-orang lucu dan sering ketawa. Tekanan kronik atau berterusan mengurangkan kehadiran HGH di dalam badan.
- Proses ketawa sangat memberi kesan positif pada badan dan meningkatkan HGH. Orang yang menonton filem lucu malah boleh menjangkakan kenaikan sehingga 87% dalam HGH mereka.
- Salah satu cara untuk mengukur tekanan adalah dengan mengambil tekanan darah anda setiap hari. Sekiranya anda melabur dalam tekanan darah, anda boleh membaca awal dan pergi dari sana. Sekiranya anda mencapai tekanan darah 120/80 yang konsisten, kemungkinan anda akan berjaya untuk berehat dan hasilnya HGH anda akan meningkat.
Langkah 2. Cukup tidur
Tahap HGH anda secara langsung berkaitan dengan kemampuan anda untuk mendapatkan REM, atau tidur nyenyak. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur yang tidak terganggu setiap malam. Buat rutin santai pada waktu petang, seperti membaca buku. Elakkan bermain dengan elektronik yang boleh memaparkan cahaya biru dan mengurangkan kualiti tidur.
- Anda juga dapat mengurangkan pengambilan kafein, yang dapat membantu anda tidur lebih cepat dan lebih dalam.
- Semasa anda tidur, badan anda melepaskan selang GH (hormon pertumbuhan). Sekiranya anda terlepas tidur berjam-jam, maka anda akan terlepas semburan GH.
Langkah 3. Turunkan peratusan lemak badan anda
Menambah otot dan menurunkan lemak boleh memberi kesan positif kepada tahap HGH anda. Lemak badan menghalang pengeluaran HGH dan lemak perut sangat bermasalah. Cuba turunkan berat badan dengan makan makanan yang sihat dan seimbang dan bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Latihan ketahanan boleh membantu mengurangkan bahagian tengah anda.
- Kehadiran lemak perut tambahan dapat menurunkan HGH anda hampir separuh daripada jumlah purata.
- Untuk mengukur peratusan lemak badan anda, anda boleh mengunjungi pelatih peribadi atau melabur dalam kaliper lemak badan. Bercakap dengan doktor anda tentang cara mengukur dengan tepat menggunakan kaliper.
Langkah 4. Lakukan latihan selang
Buat rancangan bersenam di mana anda menjalani aktiviti intensif selama 30 saat diikuti dengan masa rehat yang singkat. Anda boleh memasukkan rutin kardio dan berat badan yang mencabar sebagai sebahagian daripada latihan selang waktu anda. Berkeringat boleh menjadi tanda rutin selang masa yang sangat berkesan.
Latihan selang meningkatkan HGH kerana kelenjar pituitari meningkatkan pengeluaran untuk membantu pemulihan otot
Langkah 5. Pantau kemajuan anda
Buat temu janji dengan doktor anda untuk mengambil bacaan HGH anda pada permulaan proses ini dan pada selang bulanan atau dua bulanan selepas itu. Ini akan membantu anda mengetahui sama ada anda membuat kemajuan yang sewajarnya atau tidak. Anda juga dapat memperhatikan badan anda untuk melihat apakah anda mempunyai tenaga tambahan atau jika anda lebih mudah menggunakan otot kerana ini adalah petunjuk peningkatan HGH.
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Pendekatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor
Buat temu janji dengan doktor am anda atau ahli endokrinologi. Mereka mungkin akan menjalankan satu siri ujian darah untuk menentukan sama ada anda kekurangan GH. Kadang-kadang tahap GH yang rendah dapat dihubungkan dengan keadaan lain juga, seperti Turner Syndrome. Doktor anda juga boleh membincangkan pilihan rawatan dan rawatan yang selamat dengan anda.
- Doktor anda mungkin mengambil beberapa sampel darah untuk menguji tahap faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1).
- Perlu diingat bahawa normal kadar GH anda menurun seiring bertambahnya usia.
Langkah 2. Dapatkan suntikan
Suntikan GH disediakan secara preskripsi jika anda didiagnosis oleh doktor. Mereka diberikan melalui alat pena dan bebas rasa sakit. Suntikan biasanya diberikan sekitar waktu tidur dan biasanya berjaya meningkatkan pengeluaran GH semalaman. Suntikan boleh digabungkan dengan suplemen oral sebagai sebahagian daripada program terapi GH yang lebih besar.
Ketahuilah bahawa suntikan GH yang diberikan di luar preskripsi doktor adalah haram dan sangat berbahaya
Langkah 3. Ambil makanan tambahan hormon
Anda juga boleh mengambil makanan tambahan sebagai sebahagian daripada program terapi hormon yang lebih luas. Anda ingin membincangkannya dengan doktor anda dan mereka boleh menuliskan resep atau mengarahkan anda kepada jenama tertentu. Beberapa makanan tambahan asid amino, seperti arginine, terdapat dalam bentuk oral. Anda mungkin perlu mengambil dos yang lebih tinggi untuk melihat hasilnya, jadi pastikan untuk berunding dengan doktor untuk keselamatan.
- Sebagai contoh, dos sampel arginine antara lima hingga sembilan gram selepas setiap sesi latihan.
- Sebelum anda memulakan suplemen, doktor anda harus melakukan pengiraan jumlah darah yang lengkap. Semasa anda mengambil makanan tambahan, lawati doktor anda untuk memantau enzim hati anda, sekiranya ada masalah.
Langkah 4. Berhati-hati dengan penipuan
Tidak ada satu pil yang merupakan penawar HGH segera. Perkara yang sama berlaku untuk sebarang krim yang diiklankan sebagai peningkatan GH segera. Krim dianggap hanya berkesan minimum untuk meningkatkan GH. Sekiranya ragu-ragu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai sebarang rawatan dan pastikan bahawa rawatan itu betul-betul sihat sebelum meneruskannya.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Diet
Langkah 1. Pastikan tahap insulin anda rendah
Tahap insulin yang tinggi menghalang tubuh anda melepaskan GH. Makan makanan yang rendah pada indeks glisemik, seperti karbohidrat kompleks. Elakkan makanan yang terdiri daripada gula sederhana, seperti kebanyakan biskut atau kek. Beri perhatian terutamanya untuk mengelakkan makanan ringan yang mengandung gula sebaik sebelum dan selepas bersenam.
- Protein tanpa lemak, seperti daging lembu atau daging lembu, membantu menyeimbangkan penyerapan glukosa ke dalam darah, menjaga kadar insulin anda turun. Makanan kaya serat, seperti brokoli atau kacang, juga pilihan yang baik.
- Juga, pastikan anda tidak memakan makanan ringan bergula sebelum anda tidur.
Langkah 2. Dapatkan vitamin D anda
Anda boleh mendapatkan vitamin D dengan memakan makanan tertentu, seperti salmon, dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari atau melalui pil vitamin. Bercakap dengan doktor anda mengenai kaedah atau kombinasi mana yang mungkin paling sesuai untuk anda. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penurunan banyak hormon, termasuk GH.
Beberapa makanan yang kaya dengan vitamin D termasuk tuna dan kuning telur. Banyak produk tenusu juga diperkaya dengan vitamin D, seperti susu dan yogurt
Langkah 3. Makan asid amino
Cari makanan yang mengandungi sejumlah besar protein, seperti produk tenusu dan daging. Ayam, stik, keju, dan yogurt adalah pilihan amino yang baik. Apabila tahap asid amino anda tinggi, badan anda meningkatkan pengeluaran GH.
Langkah 4. Makan protein selepas bersenam
Waktu makan dan makanan ringan sangat penting. Dapatkan peningkatan GH dengan memakan makanan ringan yang kaya dengan protein dalam 30 minit sebelum atau selepas bersenam. Anda boleh minum yogurt shake atau makan telur rebus. Protein ini akan memberi tubuh anda bahan bakar untuk pemecahan dan regenerasi otot maksimum, mendorong GH meningkat.
Langkah 5. Pantau makan lewat malam anda
Cuba jangan makan sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, kerana ini akan membolehkan tubuh anda memproses makanan anda sepenuhnya. Atau, jika anda tidak dapat melepaskan makanan ringan pada larut malam, cubalah memberi bahan bakar tambahan kepada tubuh anda dalam bentuk karbohidrat kompleks atau protein. Dapatkan makanan ringan gabungan, seperti sandwic telur dan roti gandum.
Langkah 6. Cuba berpuasa sekejap-sekejap
Ini adalah rancangan diet di mana anda berehat sebentar di antara waktu makan. Contohnya, anda boleh berpuasa sepanjang hari dan makan hanya pada waktu makan malam, atau anda boleh memutuskan untuk hanya makan satu pagi dan satu waktu makan pada waktu petang. Perubahan diet ini dapat membantu membakar lemak dan mengawal kadar insulin. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi kaedah kontroversi, jadi pastikan doktor anda baik-baik saja sebelum meneruskannya.
Petua
Ketahuilah bahawa terapi GH boleh mahal dan selalunya tidak dilindungi oleh insurans. Pertimbangkan kewangan anda semasa menjalani pilihan rawatan anda
Amaran
- Pastikan hanya menggunakan bahan undang-undang dalam usaha anda untuk meningkatkan tahap GH anda. Produk haram tidak dikawal selia dan boleh membahayakan jauh lebih banyak daripada kebaikan.
- HGH boleh meningkatkan risiko anda mendapat barah, penyakit jantung, atau diabetes.
- Kesan sampingan HGH termasuk terowong karpal, ketahanan insulin, lengan dan kaki yang bengkak, sakit sendi dan otot, dan tisu payudara yang membesar pada lelaki (ginekomastia).
- HGH ada dalam senarai dilarang Badan Anti Doping Dunia. Ini bermakna anda tidak boleh menerimanya jika anda bersaing dalam sukan.
