Orexin, juga dikenali sebagai hypocretin, adalah hormon yang mengawal pola tidur anda dan mungkin mempengaruhi metabolisme dan kemampuan anda untuk menurunkan berat badan. Sekiranya badan anda tidak menghasilkan cukup orexin, anda boleh menyesuaikan diet anda dengan makan lebih sedikit gula dan karbohidrat, misalnya. Doktor anda mungkin mengesyorkan makanan tambahan atau ubat juga. Anda juga dapat menjaga tubuh anda dengan bersenam dan menurunkan berat badan untuk meningkatkan kadar orexin anda secara semula jadi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencuba Perubahan atau Tambahan Makanan
Langkah 1. Makan lebih banyak makanan yang ditapai
Makan makanan yang diperam seperti sauerkraut dan acar dapat membantu meningkatkan pengeluaran orexin. Makanan fermentasi mengandungi asid laktik, dan pengeluaran asid laktik dapat menyekat pengeluaran glukosa, yang menurunkan pengeluaran orexin. Oleh itu, makan lebih banyak makanan yang diperam sebenarnya dapat membantu meningkatkan pengeluaran orexin.
Langkah 2. Makan lebih sedikit gula dan karbohidrat
Apabila anda makan gula dan karbohidrat, badan anda mengubahnya menjadi glukosa. Penyelidikan menunjukkan bahawa peningkatan kadar glukosa sebenarnya menghalang pengeluaran orexin. Dengan makan lebih sedikit gula dan karbohidrat, anda memberi peluang kepada tubuh anda untuk menghasilkan lebih banyak orexin, yang berpotensi dapat meningkatkan tenaga anda atau mendorong penurunan berat badan.
- Anda boleh mengurangkan pengambilan karbohidrat dengan menjauhkan diri dari makanan berkanji seperti kentang dan wortel, serta roti dan pasta.
- Jauhi makanan yang tinggi gula. Banyak makanan yang diproses telah menambah gula, jadi pastikan anda memeriksa fakta pemakanan. Buah juga mempunyai sedikit gula alami, jadi anda juga harus mengurangkannya.
Langkah 3. Cuba puasa sekejap untuk meningkatkan tahap orexin anda
Puasa sekejap di siang hari sebenarnya dapat menjadikan tubuh anda menghasilkan lebih banyak orexin. Mulakan puasa selama 16-20 jam sehari. Kemudian, pada akhir setiap hari, makan makanan berkhasiat yang besar.
Sekiranya berpuasa sekejap membuat anda merasa lebih teruk, kembali ke jadual makan biasa anda dan cari perubahan diet lain yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tahap orexin anda
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat
Sekiranya doktor anda menentukan tahap orexin anda rendah, mereka mungkin memberi ubat tertentu untuk membantu badan anda meningkatkan pengeluaran orexin.
- Sekiranya tahap orexin anda rendah kerana narkolepsi, doktor anda mungkin menetapkan 400 mg modafinil sehari. Ikut arahan doktor anda dengan tepat, kerana modafinil adalah bahan terkawal dan berlebihan adalah mudah.
- Doktor anda juga boleh menetapkan Orexin-A untuk membantu meningkatkan tahap orexin anda. Bagaimana ubat yang diberikan bergantung pada tahap anda, tetapi mungkin melalui hidung atau dalam bentuk suntikan yang akan diberikan oleh doktor anda di pejabat.
Langkah 5. Pertimbangkan cara lain yang berpotensi untuk meningkatkan tahap orexin
Mengambil suplemen omega 3 dapat membantu meningkatkan kadar orexin pada orang yang tidak mempunyai narkolepsi. Anda juga boleh mencuba Lactobacillus probiotics, yang dapat meningkatkan pengeluaran asid laktik di dalam badan anda dan oleh itu boleh meningkatkan tahap orexin anda.
- Anda boleh menemui kaedah perubatan yang tidak pasti atau tidak terbukti untuk meningkatkan tahap orexin di seluruh internet. Sebilangan besar tidak berbahaya, tetapi mungkin juga tidak membantu. Lebih baik berjumpa doktor terlebih dahulu.
- Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen omega 3, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh memberitahu anda dos apa yang harus anda ambil.
Kaedah 2 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Bersenam selama 30 minit setiap hari
Peningkatan pengasidan darah anda dapat meningkatkan kadar orexin. Salah satu kaedah termudah untuk meningkatkan pengasidan darah anda adalah dengan bersenam! Bersenam selama 30 minit setiap hari baik untuk kesihatan keseluruhan anda dan juga dapat meningkatkan kadar orexin.
- Latihan selang adalah cara terbaik untuk meningkatkan orexin dalam darah anda.
- Sekiranya anda tidak dapat melakukan latihan selang waktu, tidak mengapa! Selama anda bersenam selama 30 minit setiap hari, tahap orexin anda harus meningkat.
Langkah 2. Menurunkan berat badan
Leptin adalah protein yang dapat menghalang pengeluaran orexin. Oleh kerana leptin berasal dari tisu lemak di badan anda, penurunan berat badan dapat menurunkan jumlah leptin yang dihasilkan oleh badan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara paling sihat untuk menurunkan berat badan. Mereka dapat memberitahu anda berapa banyak kalori yang harus anda makan setiap hari dan jenis senaman apa yang terbaik.
Kaedah yang baik untuk menurunkan berat badan adalah melalui kawalan bahagian. Daripada makan 2 atau 3 pertolongan setiap bahagian makanan anda, tetaplah pada 1 atau 2. Seorang pakar pemakanan juga dapat membantu anda mengetahui bagaimana rupa setiap bahagian
Langkah 3. Dapatkan cahaya yang terang
Terapi cahaya terang dapat membantu meningkatkan pengeluaran orexin dalam badan anda secara semula jadi. Duduk menggunakan alat cahaya terang selama beberapa jam sehari. Anda mungkin mendapati bahawa anda kurang letih.
Anda boleh menemui peranti cahaya terang dari banyak peruncit dalam talian. Cari alat cahaya terang yang dimaksudkan untuk rawatan Gangguan Afektif Musim. Lampu itu sama yang akan membantu meningkatkan pengeluaran orexin
Kaedah 3 dari 3: Mengenal pasti Tanda Orexin Rendah
Langkah 1. Jejak corak tidur anda
Setiap orang mempunyai masa sekarang dan ketika mereka merasa lelah atau letih. Tetapi tahap orexin anda mungkin rendah jika anda merasa mengantuk atau keletihan setiap hari, dan kadang-kadang mendapati diri anda tertidur pada waktu siang.
Tahap orexin yang rendah boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai narkolepsi. Sekiranya anda tertidur secara tiba-tiba pada waktu siang, berjumpa doktor dengan segera
Langkah 2. Perhatikan seberapa kerap anda lapar
Tahap orexin yang rendah boleh menyebabkan perubahan selera makan anda. Sekiranya anda merasa lapar sepanjang masa, dan jika anda tidak dapat mengawal seberapa banyak yang anda makan, tahap orexin yang rendah mungkin harus dipersalahkan.
Langkah 3. Jejak hasrat seksual anda
Gejala lain dari tahap orexin yang rendah adalah kekurangan rangsangan seksual. Sekiranya anda melihat perubahan dalam dorongan seks anda atau tahap gairah anda semasa hubungan seks, tahap orexin anda mungkin akan menurun.
Langkah 4. Minta seseorang untuk mengesan kecemasan anda
Sekiranya anda sering gelisah, tahap orexin anda mungkin rendah. Minta seseorang yang menghabiskan sebahagian besar hari dengan anda untuk mengawasi anda. Anda tidak akan selalu perasan ketika anda gelisah, tetapi mereka akan melakukannya.
