Berurusan dengan hormon yang tidak seimbang boleh membuat anda kecewa, tetapi anda mungkin dapat meningkatkan tahap hormon anda. Tanda-tanda ketidakseimbangan hormon termasuk keletihan, kenaikan berat badan, keguguran rambut, tempoh tidak teratur, tangan dan kaki sejuk, kilat panas, mood tidak teratur sebelum tempoh, dan berpeluh malam. Ketidakseimbangan hormon mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan, tekanan yang terlalu banyak, tidur yang terlalu sedikit, pilihan makanan, dan faktor gaya hidup yang lain. Untuk membantu mengimbangkan hormon anda, perbaiki diet anda dan gunakan makanan tambahan. Selain itu, buat perubahan gaya hidup untuk mengurangkan pendedahan anda terhadap hormon. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan rawatan semula jadi dan ikuti sekiranya anda tidak melihat peningkatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Diet Anda
Langkah 1. Minum 2-3 hidangan ikan berlemak setiap minggu untuk keseimbangan mood omega-3
Asid lemak omega-3 membantu badan anda menggunakan hormon anda dengan betul. Selain itu, mereka membantu mengatur hormon yang sihat. Makan 3 oz (85 g) hidangan ikan berlemak 3 hari seminggu untuk meningkatkan tahap omega-3 anda.
Ikan berlemak termasuk salmon, tuna, sardin, mackerel, halibut, dan cod
Variasi:
Sekiranya anda tidak menikmati ikan, tanyakan kepada doktor anda jika tidak perlu mengambil suplemen omega-3. Gunakan suplemen anda seperti yang tertera pada label.
Langkah 2. Kurangkan alkohol kerana ia membebaskan hormon anda
Malangnya, alkohol mengganggu kemampuan tubuh anda untuk berkomunikasi dengan dirinya sendiri dengan menekan hormon dalam sistem endokrin anda dan menghalangnya daripada berinteraksi dengan otak anda. Alkohol boleh mencetuskan ketidakseimbangan hormon, jadi lebih baik memotongnya dari diet anda.
- Sekiranya anda tidak mahu berhenti minum sepenuhnya, hadkan diri anda kepada 1-2 minuman seminggu.
- Alkohol menghadkan bagaimana paksi hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA) anda bertindak balas terhadap tekanan pada badan anda dan boleh mempengaruhi hormon anda.
Langkah 3. Minum teh hijau untuk meningkatkan metabolisme hormon anda
Teh hijau membantu tubuh anda memproses hormon anda dan dapat menguruskan tahap insulin anda. Ini dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan hormon. Minum 1 cawan (240 mL) teh hijau setiap hari untuk membantu tahap hormon anda. Pastikan anda meminumnya pada waktu pagi, kerana teh hijau mengandungi kafein.
Contohnya, anda mungkin minum teh hijau dengan sarapan atau sebagai jemputan tengah hari
Petua:
Teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan dan mengatur insulin jika anda mengalami sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Langkah 4. Potong gula tambahan dari diet anda kerana ia menaikkan gula darah anda
Apabila gula darah anda melonjak, badan anda mengeluarkan hormon insulin untuk mengimbangkan gula darah anda. Walau bagaimanapun, lonjakan besar sering diikuti oleh gula darah rendah, yang memicu badan anda merasa lapar. Ini boleh membuat anda memakai roller coaster gula darah tinggi dan rendah. Untuk memastikan gula darah anda seimbang, hadkan atau hilangkan gula tambahan dari makanan anda.
- Contohnya, jangan makan gula-gula dan makanan bakar. Selain itu, elakkan makanan yang diproses, yang sering mengandungi gula tambahan.
- Anda juga dapat meningkatkan gula darah dan insulin dengan mengambil lebih banyak protein, seperti kacang, daging tanpa lemak, telur, tahu, dan kacang-kacangan, dan mengurangkan jumlah karbohidrat olahan yang anda makan.
Langkah 5. Makan lemak sihat untuk membantu mengatur hormon anda
Lemak sihat membantu badan anda menguruskan tahap insulin anda dan dapat membantu menahan ketahanan insulin. Selain itu, lemak sihat menyokong pengeluaran hormon yang membantu anda merasa kenyang. Masukkan lemak sihat ke dalam setiap makanan anda untuk membantu anda merasa kenyang dan menguruskan gula darah anda.
- Contohnya, taburkan badam yang telah dihiris ke tepung gandum anda semasa sarapan, makan kira-kira 1 sudu besar (15 mL) minyak zaitun yang dicampur dengan cuka balsamic pada salad anda semasa makan tengah hari, dan buat sayur tumis dengan 1 sudu teh (4.9 mL) minyak badam ketika makan malam.
- Lemak sihat lain termasuk alpukat, ikan, walnut, biji rami, biji wijen, dan biji labu.
Langkah 6. Penuhi matlamat serat harian anda untuk menguruskan tahap insulin anda
Serat makanan juga membantu mengawal gula darah anda dan dapat mengurangkan jumlah insulin yang dikeluarkan oleh badan anda. Ini dapat membantu anda mengimbangi semula hormon anda jika anda menghadapi ketahanan insulin. Untuk memenuhi matlamat harian anda, makan sekurang-kurangnya 25 g serat setiap hari jika anda seorang wanita atau 38 g serat setiap hari jika anda seorang lelaki.
Sumber serat yang baik termasuk sayur-sayuran, sayur-sayuran berkanji dengan kulit, kacang, buah-buahan dengan kulit, buah beri, dan biji-bijian
Langkah 7. Hadkan produk tenusu jika anda bimbang tentang estrogen yang tinggi
Susu mungkin mengandungi hormon yang dapat meningkatkan kadar estrogen anda, walaupun tidak mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama. Sekiranya estrogen tinggi menjadi perhatian anda, pertimbangkan untuk mengganti produk tenusu dengan alternatif bukan tenusu. Ini dapat membantu anda mengelakkan peningkatan estrogen berlebihan dalam badan anda.
- Contohnya, pilih susu badam atau soya daripada susu tenusu. Selain itu, ganti yogurt tenusu anda dengan alternatif soya atau santan.
- Sekiranya anda perlu menggunakan tenusu, cubalah membeli produk organik supaya anda tidak mempunyai hormon atau bahan kimia tambahan.
Langkah 8. Makan sayur-sayuran yang lebih banyak jika anda mempunyai estrogen yang tinggi
Sayuran salib boleh membantu menurunkan lebihan estrogen di dalam badan anda. Mereka mengandungi sulfur dan indole-3-carbinol, yang membantu hati anda memproses hormon dan mengeluarkannya dari badan anda. Makan 1-2.5 cawan (75 g) hidangan sayur-sayuran salib setiap hari.
Sayuran salib termasuk kembang kol, brokoli, kubis Brussels, kubis, kangkung, dan kohlrabi
Langkah 9. Konsumsi kekacang, kacang buncis, dan biji rami untuk mengawal estrogen
Fitoestrogen yang terdapat dalam makanan boleh membantu meningkatkan tahap estrogen anda jika rendah. Sumber fitoestrogen yang baik termasuk kekacang, kacang buncis, dan biji rami. Makan 1 hidangan ini setiap hari untuk membantu meningkatkan tahap estrogen anda.
Contohnya, anda mungkin makan.5 cawan (100 g) lentil atau kacang buncis. Sebagai alternatif, anda boleh menambahkan 1 sudu besar biji rami ke dalam semangkuk oatmeal
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Sertakan penghilang tekanan pada hari anda untuk menguruskan tekanan
Walaupun tekanan adalah bahagian normal kehidupan, tekanan berlebihan boleh membahayakan tubuh anda. Untuk membantu menguruskan tekanan anda, terlibat dengan penghilang tekanan harian untuk membantu anda berasa lebih santai. Cuba pereda tekanan yang berbeza untuk melihat apa yang sesuai untuk anda. Contohnya, anda mungkin mencuba yang berikut:
- Medium selama 10 minit sehari.
- Rendam dalam mandi air suam.
- Berjalan-jalan di alam semula jadi.
- Gunakan aromaterapi.
- Warnakan dalam buku mewarna orang dewasa.
- Main dengan haiwan kesayangan anda.
- Terlibat dalam hobi.
- Bercakap dengan rakan anda.
Langkah 2. Tidur 7-9 jam malam untuk membantu mengatur hormon anda
Badan anda memerlukan tidur yang betul untuk menguruskan tahap hormon anda. Sekiranya anda letih, sistem endokrin anda akan tertekan, yang mungkin menyebabkan ketidakseimbangan. Tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam setiap malam untuk memastikan anda berehat dengan baik.
Untuk membantu anda tertidur, ikuti rutin tidur malam. Contohnya, matikan skrin anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Kemudian, mandi air panas, ubah menjadi baju tidur yang selesa, dan baca bab buku
Petua:
Elakkan cahaya buatan sebelum tidur kerana ia boleh mengganggu pengeluaran hormon melatonin badan anda. Ini mungkin menyukarkan anda untuk tidur lena. Pastikan bilik tidur anda gelap sepenuhnya semasa anda tidur sehingga anda mendapat rehat yang terbaik.
Langkah 3. Bersenam 30 minit sehari untuk melepaskan hormon yang meningkatkan mood
Selain mengatur kadar hormon anda, senaman juga memicu pembebasan hormon yang disebut endorfin yang membuat anda merasa baik. Lakukan senaman intensiti sederhana selama 30 minit setiap hari untuk membantu meningkatkan mood anda dan mengimbangkan hormon anda. Contohnya, cuba salah satu daripada yang berikut:
- Berjalanlah dengan pantas.
- Lari.
- Sertailah pasukan sukan rekreasi.
- Ikuti kelas tarian.
- Pergi berenang.
Langkah 4. Cuba ambil suplemen herba untuk mengimbangkan tahap hormon anda
Banyak ramuan herba semula jadi dilihat dapat membantu tahap hormon anda kembali normal. Cari suplemen harian di kedai ubat tempatan anda dan beli yang sesuai dengan anggaran anda. Ambil makanan tambahan setiap hari atau seperti yang diarahkan oleh pakej supaya anda dapat mula merasakan kesannya. Mungkin perlu beberapa hari untuk mula melihat perubahan dari makanan tambahan.
Makanan tambahan herba yang biasa termasuk cohosh hitam, semanggi merah, buah chaste-tree, dong quai, evening primrose, gingko, ginseng, dan licorice
Langkah 5. Pastikan plastik anda bebas BPA
Pendedahan kepada bisphenol kimia A (BPA) boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Anda mungkin mengambil BPA dari bekas plastik atau tin logam. Pilih bekas simpanan plastik dan botol air yang dilabel sebagai bebas BPA. Selain itu, cari bekas dan tin makanan plastik yang tertera "Bebas BPA" pada label.
BPA boleh keluar dari plastik atau logam dan mencemarkan makanan atau air anda
Langkah 6. Berhenti merokok kerana meningkatkan hormon stres anda
Nikotin dalam rokok memicu tubuh anda melepaskan hormon stres. Ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Berhenti merokok sangat sukar, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai penggunaan alat berhenti merokok untuk membantu anda berhenti.
Doktor anda mungkin dapat menawarkan ubat penawar, gusi, atau ubat preskripsi untuk membantu anda berhenti
Kaedah 3 dari 3: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Periksa dengan doktor anda sebelum menggunakan rawatan semula jadi
Walaupun rawatan semula jadi selamat, ia tidak sesuai untuk semua orang. Mereka mungkin memburukkan keadaan tertentu atau berinteraksi dengan ubat yang anda minum. Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan rawatan semula jadi untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
- Beritahu doktor anda bahawa anda cuba mengimbangkan hormon anda. Mereka akan membantu anda mengetahui rawatan mana yang paling sesuai dengan keperluan anda.
- Minta doktor anda menjalankan ujian tahap hormon anda untuk melihat apakah tahapnya betul. Ujian biasa biasanya memeriksa fungsi tiroid serta tahap estrogen, progesteron, testosteron, dan kortisol. Sekiranya doktor anda tidak dapat menjalankan ujian, lihat apakah mereka boleh merujuk anda kepada doktor perubatan naturopati atau berfungsi.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan lain jika anda tidak berasa lebih baik
Anda mungkin dapat mengimbangkan hormon anda secara semula jadi, tetapi ini tidak selalu mungkin. Sekiranya anda tidak berasa lebih baik, tanyakan kepada doktor anda tentang kemungkinan rawatan lain. Contohnya, doktor anda mungkin menawarkan yang berikut:
- Pil kawalan kelahiran untuk menguruskan PCOS.
- Spironolactone atau metformin untuk memperbaiki PCOS.
- Antidepresan untuk membantu mengimbangkan hormon yang mengawal mood anda.
Langkah 3. Tanya doktor anda jika anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi penggantian hormon
Dalam beberapa kes, anda mungkin dapat menggunakan terapi penggantian hormon untuk mengimbangkan hormon anda. Sekiranya badan anda tidak menghasilkan hormon yang mencukupi, doktor anda mungkin menetapkan hormon bioidentikal atau sintetik. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apakah terapi penggantian hormon mungkin sesuai untuk anda.
- Hormon bioidentikal terbuat dari bahan semula jadi. Doktor anda mungkin menetapkan estrogen, progesteron, DHEA, atau progesteron.
- Hormon sintetik adalah buatan tetapi boleh meniru kesan hormon sebenar.
Petua:
Terapi penggantian hormon paling sering digunakan untuk merawat menopaus.
