Kilatan panas disebabkan oleh keadaan hormon dan menopaus. Anda juga mungkin mengalami kilat panas ketika hamil. Kilatan panas sering terasa seperti kehangatan tiba-tiba di wajah, leher, dan dada anda. Anda mungkin berpeluh dengan banyak, menjadi memerah, dan menjadi panas yang tidak selesa. Adalah sukar untuk mengatasi masalah kilat di tempat kerja, terutamanya jika anda mempunyai jadual yang sibuk dan senarai panjang yang perlu dilakukan. Membuat perubahan pada almari pakaian anda serta penyesuaian makanan dan tabiat kerja anda dapat menjadikan kilatan panas anda lebih tahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda di Tempat Kerja
Langkah 1. Kenal pasti pencetus makanan dan minuman anda
Menopaus tidak sama untuk semua wanita, jadi anda mungkin mempunyai pencetus yang berbeza daripada wanita lain. Catat apa yang anda makan dan minum selama beberapa minggu dan perhatikan bila kilat panas anda cenderung berlaku. Kemudian, cuba elakkan atau hadkan makanan atau minuman yang mencetuskan kilat anda.
- Contohnya, jika anda mempunyai secawan kopi dan mengetahui bahawa anda mengalami kilat panas kira-kira sejam kemudian, maka kopi mungkin menjadi pencetus bagi anda. Atau, jika anda makan sesuatu yang pedas dan kemudian panas, makanan pedas mungkin menjadi salah satu pencetus anda.
- Elakkan makanan bergula dan proses.
Langkah 2. Minum air bukan alkohol atau kopi
Alkohol dan kopi boleh mengeringkan anda dan membuat anda berpeluh, menjadikan kilatan panas anda menjadi lebih teruk. Daripada minum secawan kopi di tempat kerja, pergi minum segelas air sejuk atau teh herba suhu bilik. Anda juga harus mengelakkan atau membatasi minuman beralkohol sebanyak mungkin, memilih minuman bukan alkohol pada kebanyakan masa. Walau bagaimanapun, anda masih boleh minum sekarang dan kemudian.
- Biasakan membawa segelas air besar dengan anda ke perjumpaan di tempat kerja. Anda juga boleh membawa sebotol air atau menyimpannya di meja anda sehingga anda mempunyai akses ke air sejuk setiap masa.
- Matikan sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari agar tetap sejuk dan terhidrat.
Langkah 3. Langkau makanan pedas dan panas
Makanan pedas boleh menyebabkan suhu badan anda meningkat dan membuat panas terik anda semakin teruk. Elakkan makanan yang mempunyai perasa seperti lada panas, kacang tanah, atau serbuk cili. Ikuti makanan yang mempunyai perasa yang lebih neutral seperti garam dan lada serta perasa sitrik seperti lemon atau limau.
Anda juga harus mengelakkan makanan yang panas pada suhu, kerana ia boleh membuat anda merasa lebih panas semasa kilat panas. Makanlah makanan pada suhu bilik atau makanan yang sejuk dan elakkan makanan panas seperti sup panas atau rebusan panas
Langkah 4. Makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan untuk makan tengah hari
Makanan berasaskan tumbuhan mengandungi estrogen tumbuhan, yang dapat mengurangkan bilangan kilat panas yang anda alami dan keparahan kilat panas anda. Cuba tambahkan makanan berasaskan tumbuhan seperti kacang soya, kacang buncis, lentil, biji rami, kacang, dan biji-bijian ke makan tengah hari anda untuk bekerja. Anda juga boleh mendapatkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar sebagai sebahagian daripada makan siang harian anda di tempat kerja.
- Cuba bungkus makanan tengah hari anda sendiri supaya anda dapat mengawal apa yang anda makan. Sekiranya anda makan di luar, cari makanan yang mengandungi banyak makanan berasaskan tumbuhan.
- Makan lebih banyak sayur-sayuran, seperti kembang kol, brokoli, dan kubis kerana mereka mempunyai indole-3-karbinol, yang dapat membantu menyeimbangkan penurunan estrogen.
Langkah 5. Tambahkan sumber protein yang lebih sihat untuk diet anda
Protein yang sihat juga dapat membantu meningkatkan pengeluaran hormon anda, yang dapat membantu mencegah kilat panas. Cuba dapatkan pilihan protein yang sihat seperti yogurt, daging yang diberi makan rumput, telur, dan susu soya sebagai sebahagian daripada diet anda. Butter kacang seperti gajus dan mentega badam juga merupakan sumber protein yang baik.
Anda boleh menambahkan sumber protein ini dalam bentuk smoothie susu soya untuk sarapan atau makanan ringan mentega buah dan badam di tempat kerja
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Tabiat Kerja Anda
Langkah 1. Simpan pakaian tambahan di tempat kerja untuk pertukaran almari pakaian yang cepat
Kadang-kadang anda tidak dapat menumpahkan pakaian yang cukup di tempat kerja untuk merasa selesa dan anda mungkin berpeluh dengan pakaian anda. Sekiranya anda bimbang kelihatan tidak profesional di tempat kerja selepas kilat panas, anda boleh menyimpan sehelai pakaian di laci meja yang boleh anda ubah di dalam bilik mandi. Dengan cara ini, anda masih dapat melihat pertemuan anda pada hari tersebut, tanpa ada garis peluh yang dapat dilihat.
Contohnya, anda boleh menyimpan pakaian yang lebih profesional di meja anda, seperti seluar kapas berkolar yang bersih dan seluar pakaian, serta pakaian yang lebih kasual, seperti sweater kapas dan seluar yang longgar. Kemudian, anda boleh bertukar menjadi pakaian bergantung kepada apa yang anda lakukan pada hari itu di tempat kerja
Langkah 2. Pasang kipas di kawasan kerja anda
Tidak ada yang lebih buruk daripada bilik yang panas dan tersumbat apabila anda mempunyai kilat panas. Untuk memastikan kawasan kerja anda tetap sejuk, pasangkan kipas di meja anda yang akan mengedarkan udara sejuk di sekitar stesen kerja anda. Anda juga boleh meletakkan kipas berdiri di kawasan kerja anda untuk mengedarkan udara dengan lebih baik.
Pilihan lain adalah berpindah ke meja di tepi tingkap sehingga anda dapat membukanya dan membiarkan udara segar ketika anda mempunyai kilat panas di tempat kerja. Pastikan tingkap mempunyai tempat teduh sehingga sinar matahari tidak memanaskan kawasan kerja anda
Langkah 3. Simpan peresap aromaterapi yang menenangkan berhampiran kawasan kerja anda
Minyak pati telah terbukti dapat melegakan gejala menopaus. Dapatkan beberapa minyak pati kegemaran anda, seperti sitrus, lavender, atau pudina, dan masukkan ke dalam peresap. Apabila anda mengalami kilatan panas, hidupkan penyebar dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung untuk membantu anda berehat.
Langkah 4. Lakukan senaman pernafasan dan meditasi yang mendalam
Tekanan boleh menjadi pencetus kilat panas. Untuk tetap santai dan tenang di tempat kerja, biasakan melakukan latihan pernafasan dan meditasi. Anda mungkin melakukan senaman pernafasan dalam pada permulaan atau di tengah hari anda di kawasan kerja anda untuk berehat. Anda juga boleh melakukan meditasi selama lima minit di mana anda menutup mata, berehat dalam posisi duduk yang selesa, dan bernafas dalam-dalam. Ini dapat membantu anda menguruskan tekanan dan mengelakkan daripada memicu kilat panas.
- Nafas dalam-dalam juga boleh menjadi cara yang baik untuk mengatur suhu badan anda ketika anda mengalami kilatan panas. Anda mungkin menarik nafas dalam-dalam dan menghembus nafas apabila anda merasakan kilatan panas muncul.
- Anda juga boleh mengikuti kelas yoga sebelum atau sesudah bekerja untuk menolong anda dalam usaha dan tetap tenang.
- Cari aplikasi meditasi di telefon anda supaya anda dapat mengikuti meditasi berpandu.
Langkah 5. Dengarkan muzik yang menenangkan
Muzik yang tidak berirama yang menenangkan dapat menenangkan anda dan menjadikan kilatan panas anda menjadi kurang teruk. Setiap kali anda merasakan kilatan panas, gunakan lagu yang lembut dan fokus untuk menarik nafas panjang dan perlahan untuk berehat.
Bawa beberapa fon kepala atau earbud supaya anda tidak mengganggu rakan sekerja anda yang lain
Langkah 6. Kurangkan merokok di tempat kerja
Merokok boleh mencetuskan kilat panas. Sekiranya anda merokok, cubalah mengurangkan jumlah rokok yang anda miliki sehari atau cuba berhenti. Anda boleh cuba mengunyah permen karet nikotin atau menggunakan tompok nikotin untuk membantu anda berhenti merokok.
Langkah 7. Cuba jangan malu dengan kilat panas di tempat kerja
Walaupun anda mungkin melihat kilat panas tidak selesa, cuba jangan terlalu malu oleh mereka dalam suasana kerja. Anda mungkin hanya cuba memberitahu rakan sekerja, "Saya mengalami kilat panas, kadang-kadang berlaku." Atau anda mungkin mengatasi masalah kilat dan tidak mengatakan apa-apa kepada rakan sekerja anda. Mempunyai kilat panas adalah proses yang benar-benar semula jadi dan anda seharusnya tidak merasa malu atau malu kerana memilikinya.
Perlu diingat kemungkinan ada orang lain di pejabat anda yang mengalami panas terik dan anda mungkin tidak sendirian merasakan gejala anda. Anda boleh berbual dengan orang itu dan pengalaman perdagangan sehingga anda tidak merasa sendirian dengan keadaan anda di tempat kerja
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda jika kilat panas mengganggu hari anda
Sekiranya anda menghadapi masalah sepanjang hari bekerja kerana panas terik, maka buatlah janji temu dengan doktor anda. Doktor anda mungkin dapat menetapkan ubat atau mencadangkan pilihan rawatan lain yang dapat membantu.
Langkah 2. Bincangkan terapi penggantian hormon dengan doktor anda
Terapi penggantian hormon dapat membantu menghilangkan kilat anda, tetapi rawatan ini bukan untuk semua orang. Anda perlu membincangkan sejarah perubatan anda dengan doktor anda untuk menentukan apakah ini adalah pilihan yang sesuai untuk anda.
- Perlu diingat bahawa terapi penggantian hormon dapat meningkatkan risiko anda mendapat barah payudara dan penyakit kardiovaskular.
- Tanya doktor anda jika krim progesteron berfungsi untuk anda.
Langkah 3. Tanyakan mengenai ubat-ubatan preskripsi lain
Sekiranya terapi penggantian hormon bukan pilihan untuk anda, maka doktor anda mungkin mencadangkan ubat lain. Beberapa pilihan anda yang lain termasuk:
- Antidepresan. Dos antidepresan yang rendah mungkin mencukupi untuk menghilangkan kilat anda.
- Gabapentin. Ubat ini digunakan terutamanya untuk merawat sawan, tetapi juga dapat menghilangkan panas terik, terutamanya jika kilat panas anda berlaku pada waktu malam atau malam.
- Clonidine. Ubat ini digunakan terutamanya untuk tekanan darah tinggi, tetapi juga dapat membantu menghilangkan kilat panas.
Langkah 4. Cari ubat alternatif dan rawatan tambahan
Sekiranya anda tidak berminat menggunakan ubat preskripsi, maka anda mungkin perlu berjumpa doktor yang pakar dalam perubatan homeopati atau semula jadi. Terdapat beberapa ramuan dan rawatan lain yang dapat membantu menghilangkan kilat anda termasuk:
- Cohosh hitam
- Hormon bioidentikal
- Akupunktur
- Hipnosis
- Yoga
