Nugenix adalah makanan tambahan untuk lelaki berusia lebih dari 50 tahun yang bertujuan untuk meningkatkan tahap tenaga, kekuatan, dan libido. Nugenix menggabungkan campuran "Testofen" (turunan fenugreek), vitamin B6, vitamin B12, dan zink. Nugenix dilaporkan berfungsi paling baik apabila digabungkan dengan rutin kecergasan. Penting untuk diperhatikan bahawa pernyataan yang dibuat oleh Nugenix belum dinilai oleh FDA, dan kesan suplemen peningkatan testosteron belum terbukti secara saintifik. Sebelum memulakan Nugenix, sebaiknya berjumpa dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menentukan Waktu Mengambil Nugenix
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Bila-bila masa anda memulakan suplemen baru atau mengubah rejimen kecergasan anda secara drastik, ada baiknya anda berjumpa doktor. Adalah sangat penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba Nugenix jika anda alah kepada salisilat (seperti aspirin), jika anda mengalami ulser perut atau gastritis, atau jika anda mempunyai keadaan perubatan serius yang lain. Nugenix bertujuan untuk kegunaan orang dewasa sahaja.
Langkah 2. Tunggu sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan terakhir anda
Ambil Nugenix semasa perut kosong. Sekiranya anda sudah makan, berikan diri anda sekurang-kurangnya setengah jam sebelum mengambil dos Nugenix.
Langkah 3. Rancang untuk mengambil Nugenix 30-45 minit sebelum senaman pagi
Nugenix dapat memberi anda tenaga tambahan yang dapat mendorong anda menjalani latihan. Sekiranya anda bersenam pada waktu pagi, bawa Nugenix terlebih dahulu untuk memanfaatkan peningkatan tersebut.
Langkah 4. Ambil Nugenix perkara pertama pada waktu pagi pada hari tidak bersenam
Sekiranya anda tidak merancang untuk bersenam pada hari tertentu, ambil dos Nugenix sebaik sahaja anda memulakan hari anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengetahui Dos Anda
Langkah 1. Mulakan dengan 3 kapsul sehari
Kapsul Nugenix harus diminum sekaligus, dengan segelas 8-12 ons cecair (240-350 ml) segelas air. Untuk hasil terbaik, ambil Nugenix semasa perut kosong.
Langkah 2. Tingkatkan dos anda dengan 1-2 kapsul, jika diperlukan
Sekiranya selepas 1-2 minggu mengambil Nugenix anda tidak merasakan peningkatan tahap tenaga anda, cuba tingkatkan rejimen anda menjadi 4 atau 5 kapsul sehari. Kapsul ini semua mesti diambil pada masa yang sama.
Jangan mengambil lebih daripada 5 kapsul Nugenix sehari
Langkah 3. Tunggu hingga 8 minggu untuk melihat hasilnya
Nugenix mengesyorkan agar pelanggan mencuba Nugenix selama 2 bulan penuh untuk melihat perubahan. Untuk hasil terbaik, anda harus mengikuti rutin latihan kekuatan selama ini.
Bahagian 3 dari 3: Meningkatkan Tahap Testosteron Anda dengan Cara Lain
Langkah 1. Lakukan beberapa bentuk latihan kekuatan 3-5 kali seminggu
Sama ada anda mengambil Nugenix atau tidak, senaman secara teratur adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron anda secara semula jadi. Latihan ketahanan, khususnya telah terbukti memberikan peningkatan dalam pengeluaran testosteron. Anda mungkin mencuba:
- Mengangkat berat
- Menggunakan dumbbells
- Latihan selang intensiti tinggi
Langkah 2. Makan campuran karbohidrat, protein, dan lemak sihat
Mengekalkan diet yang sihat adalah kaedah terbukti lain untuk meningkatkan tahap testosteron anda. Elakkan makan makanan yang diproses dan gula. Sebaliknya, fokus pada makan makanan keseluruhan. Pastikan anda memasukkan:
- Protein, seperti telur, kacang garbanzo, lentil, ayam, dan daging lembu.
- Buah dan sayuran, seperti bayam, brokoli, ubi jalar, lada bel, epal, pisang, beri, dan mangga.
- Biji-bijian, seperti beras perang, quinoa, oatmeal, dan roti gandum.
- Lemak sihat, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan alpukat.
Langkah 3. Pastikan tahap tekanan rendah
Apabila anda merasa tertekan, badan anda akan mengeluarkan kortisol. Apabila anda merasa yakin, badan anda akan mengeluarkan testosteron. Dengan mengambil langkah untuk mengurangkan tahap tekanan anda, anda dapat membantu meningkatkan testosteron badan anda. Anda mungkin mencuba:
- Meditasi
- Yoga
- Pemikiran positif
- Bercakap dengan ahli terapi
Langkah 4. Ambil makanan tambahan vitamin D
Kekurangan vitamin D adalah masalah yang sangat biasa. Termasuk suplemen vitamin D dalam makanan anda telah terbukti dapat meningkatkan testosteron.
- Ambil 2, 000 IU vitamin D, atau lebih jika anda terdedah kepada cahaya matahari.
- Rujuk doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan vitamin D untuk rutin anda.
