Kita semua menderita benjolan atau dua ketika membesar. Tisu yang cedera menjadi radang, menyebabkan kesakitan, dan membengkak. Bengkak adalah bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap trauma ringan. Terdapat beberapa kaedah yang biasa diterima untuk mengurangkan pembengkakan yang berkaitan dengan kecederaan kecil.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan R. I. C. E. Kaedah
Langkah 1. Rehatkan kawasan yang bengkak
Luangkan masa dan jangan memberi tekanan tambahan pada kecederaan. Sekiranya bahagian bawah badan, cuba jangan berdiri atau bergerak terlalu banyak. Jangan berjalan atau berlari jika itu sendi (iaitu pergelangan kaki, lutut, pinggul).
Langkah 2. Sapukan ais pada kecederaan
Es cukup sejuk untuk menyekat saluran darah di kawasan itu dan menyebabkan kebas. Gunakan beg ais, atau kompres sejuk. Anda juga boleh mengambil sesuatu dari peti sejuk, seperti sebotol air atau beg sayur, untuk mengurangkan bengkak.
- Jangan gunakan ais selama lebih dari 20 minit berturut-turut. Kerosakan tisu boleh menjadi akibatnya.
- Sapukan ais berkali-kali sehari selama 2-3 hari.
- Jangan meletakkan ais terus ke kulit. Gunakan tuala atau yang serupa dengan penyangga.
- Sapukan pek sejuk secepat mungkin. Ais berfungsi paling baik pada kecederaan baru-baru ini.
Langkah 3. Terapkan pemampatan
Mampatan, atau menyempitkan kawasan yang cedera dengan pembalut elastik (seperti pembalut Ace), akan membantu mengurangkan pembengkakan. Pastikan anda meneliti cara membungkus kecederaan tertentu. Sebagai contoh, ketika membungkus pergelangan kaki dianjurkan untuk mengelilingi kaki dua kali, dan kemudian bergerak dengan cara angka lapan di sekitar pergelangan kaki dan kaki sambil membiarkan tumit terkena.
- Jangan bungkus dengan ketat. Ini dapat memutuskan bekalan darah. Sekiranya anda mengalami kesemutan, mati rasa, rasa sakit tambahan, atau pembengkakan yang lebih rendah daripada pembalut, anda mungkin membungkusnya terlalu ketat.
- Longgarkan pembalut jika terlalu ketat.
- Bengkak diminimumkan di kawasan pemampatan digunakan.
- Kecederaan sering menunjukkan kelemahan dan memerlukan sokongan tambahan yang disediakan oleh pembungkus.
- Pembalut yang digunakan selama lebih dari 2-3 hari mungkin menunjukkan masalah yang lebih besar yang memerlukan perhatian perubatan.
Langkah 4. Angkat bahagian badan yang cedera
Apabila kecederaan meningkat lebih tinggi daripada jantung, graviti membantu membawa darah kembali ke jantung, dan lebih sukar untuk mengepam kecederaan. Letakkan kecederaan pada beberapa bantal atau selimut agar tetap selesa.
Langkah 5. Meregangkan ketika kesakitan hilang
Pastikan untuk menjaga kelenturan di kawasan yang cedera dengan tetap bergerak. Bekerja dengan perlahan dan tingkatkan jarak gerakan sejauh yang anda boleh maju.
Kaedah 2 dari 3: Mengawal melalui Diet dan Rehat
Langkah 1. Dapatkan asid lemak Omega 3 yang mencukupi
Selain mempunyai beberapa manfaat kesihatan tambahan seperti menurunkan risiko penyakit jantung, asid lemak Omega 3 dapat membantu mengatasi keradangan. Mereka terbukti tidak hanya memerangi keradangan dengan cepat, tetapi juga mencegah keradangan kronik.
Langkah 2. Makan nanas
Enzim anti-radang yang disebut bromelain terdapat dalam nanas dan membantu memperbaiki sel. Ia mengurangkan produk sampingan keradangan yang memudahkan badan memperbaiki dirinya sendiri. Bromelain telah digunakan untuk mengobati sakit, radang pada osteoartritis, dan radang pada sendi.
Langkah 3. Tingkatkan sistem imun anda
Didapati dalam sayuran, biji-bijian, dan kekacang, karbohidrat kompleks dipecah oleh bakteria yang disebut probiotik dalam usus. Hasilnya adalah sistem imun yang ditingkatkan yang dapat melawan keradangan.
Langkah 4. Makan makanan dengan asid lemak Omega-6 minimum
Minyak seperti jagung, kacang soya, dan bunga matahari, serta kacang dan biji, tinggi asam lemak Omega-6. Asid omega-6 sangat penting untuk diet, tetapi mengurangkan jumlah asid ini dapat membantu mengurangkan keradangan.
Langkah 5. Rendam dalam sedikit garam Epsom
Rehat dalam garam Epsom terbukti dapat mengurangkan pembengkakan kecil dengan melepaskan ion magnesium yang melawan reseptor kesakitan otak. Rehatkan kawasan yang cedera selama 1-2 hari, atau lebih lama jika pembengkakan berterusan.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Ambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID)
NSAID seperti Ibuprofen, Advil, dan Motrin meredakan kesakitan dan mengurangkan bengkak. Orang yang berusia di bawah 20 tahun berisiko menghidap sindrom Reye - keadaan otak dan / atau hati yang sering menyebabkan rawatan intensif - jadi jangan berikan aspirin sebagai kaedah untuk melegakan bengkak.
Langkah 2. Dapatkan bantuan perubatan untuk lebam ganjil
Apabila anda mengalami lebam besar, tiba-tiba, atau kerap, atau jika anda mengalami lebam kerana alasan yang tidak diketahui, terutama di bahagian tengah badan atau wajah anda, mungkin ada masalah pembekuan darah. Kebimbangan yang serupa wujud ketika anda juga mempunyai sejarah lebam yang mudah.
Langkah 3. Mengukur kesakitan anda
Sekiranya anda mengalami peningkatan kesakitan dan pembengkakan di kawasan yang cedera, atau jika terdapat benjolan di lokasi yang sama, itu mungkin lebih dari sekadar luka kecil. Sama seperti lebam yang tidak biasa, kesakitan yang luar biasa untuk kecederaan ringan boleh menunjukkan sesuatu yang lebih ketara.
- Pergi ke doktor jika tahap kesakitan tidak sesuai dengan kecederaan.
- Sekiranya kesakitan masih ada selepas tiga hari, kecederaannya mungkin tidak sedikit, dan anda mungkin perlu berjumpa doktor.
Petua
- Balut beg ais dengan tuala atau kain lembut.
- Kain lap yang dibasahi dengan air sejuk boleh berfungsi sebagai pengganti ais.
Amaran
- Ingatlah untuk mendapatkan bantuan perubatan sekiranya ada yang tidak normal. Sekiranya bengkak tidak mereda dalam beberapa hari, mungkin ada yang perlu dikhawatirkan, dan anda harus berjumpa doktor.
- Walaupun menggunakan kaedah RICE diterima secara meluas untuk mengurangkan pembengkakan, terdapat perdebatan semasa mengenai adakah kecederaan sembuh lebih cepat dengan kaedah lain. Beberapa berpendapat bahawa akronim harus diganti dengan PRICE untuk memasukkan "perlindungan", dan / atau POLIS, yang termasuk OL untuk "pemuatan yang optimum" dan tidak termasuk bahagian lain dari RICE.
