Serangan asma boleh terasa menakutkan. Ramai orang yang menderita asma mengalami kesukaran bernafas, mengi, dan sesak nafas. Pencetus biasa untuk serangan asma adalah tekanan. Berada dalam situasi tertekan atau mengalami tekanan dalam hidup anda boleh menyebabkan anda gelisah, sakit dada, atau mudah marah. Sebaliknya, ini boleh membuat anda merasa sesak nafas dan mencetuskan serangan asma yang penuh dan tidak menyenangkan. Mengurangkan dan menguruskan tekanan dan menenangkan diri dapat membantu anda mengelakkan serangan asma. Ingatlah untuk mendapatkan rawatan perubatan jika anda tidak dapat menarik nafas.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengurangkan Tekanan dan Menenangkan Diri
Langkah 1. Hadkan pendedahan kepada tekanan
Tekanan adalah salah satu pencetus yang paling biasa untuk serangan asma. Mengurangkan berapa banyak tekanan yang anda ada dalam hidup anda dapat mencegah serangan atau membatasi gejala.
Elakkan situasi yang anda ketahui stres sebanyak mungkin. Sekiranya tidak dapat, maafkan diri anda dari keadaan tertekan. Contohnya, "Saya minta maaf, saya perlu keluar untuk menggunakan tandas." Gunakan kesempatan ini untuk membantu mengurangkan ketegangan dan memahami tanda-tanda awal serangan
Langkah 2. Gunakan kelonggaran otot progresif
Latihan relaksasi adalah kaedah yang luar biasa untuk mengurangkan tekanan. Sebagai gantinya, mereka juga dapat membantu anda mengelakkan serangan asma. Salah satu jenis latihan relaksasi adalah untuk melepaskan ketegangan otot melalui badan anda. Lakukan senaman ketegangan otot berikut setiap kali anda merasa tertekan:
- Kencangkan dan kencangkan setiap kumpulan otot di badan anda selama lima saat. Kemudian biarkan setiap kumpulan perlahan-lahan menjadi santai. Selepas 10 saat, kencangkan otot kumpulan seterusnya, ke arah kepala anda.
- Ulangi perkembangan sehingga anda selesai dengan otot kepala dan leher anda.
Langkah 3. Rangka semula pemikiran negatif
Pandangan anda juga boleh mempengaruhi asma anda. Mempunyai pemikiran negatif boleh membuat tekanan menjadi lebih teruk. Ini boleh menyebabkan serangan asma. Menyusun semula fikiran atau perasaan negatif dapat membatasi tekanan anda dan dapat membantu anda mengelakkan serangan asma.
- Ketahuilah bahawa menyusun semula adalah teknik relaksasi yang mengubah perasaan negatif menjadi positif. Contohnya, anda mungkin terlepas tarikh akhir kerana keadaan darurat. Daripada merasa malapetaka dan suram, ubah semula keadaan dan katakan pada diri sendiri, "Baiklah, saya terlepas tarikh akhir tetapi saya hampir selesai. Saya akan menghubungi Dan dan memberitahunya apa yang berlaku dan saya akan menyelesaikannya pada pukul 10 pagi."
- Bayangkan pemandangan yang damai sebagai cara lain untuk menyusun semula pemikiran anda. Sebagai contoh, gambar diri anda di destinasi kegemaran dan bukannya di mana anda berada sekarang.
Langkah 4. Ulangi mantera kepada diri sendiri
Mantra berulang adalah cara yang kuat untuk berehat. Ia menawarkan bentuk meditasi yang juga dapat membantu anda memfokuskan semula tenaga anda daripada tekanan. Sekiranya anda merasa tertekan, luangkan beberapa minit untuk mengulangi mantera positif kepada diri anda. Ini dapat membantu mencegah serangan asma yang berkaitan dengan tekanan.
- Ketahuilah bahawa walaupun pengulangan mantra selama lima hingga 10 minit dapat mengurangkan tekanan anda.
- Berlatihlah di tempat yang tenang dan selesa di mana tidak ada yang boleh mengganggu anda. Duduk tegak, pegun, dan tutup mata anda. Bernafas dengan mudah tanpa mengawal nafas. Kemudian ulangi mantera anda. Contohnya, "lepaskan" atau "Saya suka dan disayangi" dapat menenangkan anda dengan cepat.
Langkah 5. Gunakan pernafasan dalam
Latihan pernafasan dalam adalah cara lain untuk mengurangkan tekanan anda. Berlatih bernafas dalam-dalam ketika anda merasa tertekan dapat merehatkan anda dan menghilangkan tekanan psikologi. Ia juga dapat membantu anda mengelakkan serangan asma yang berkaitan dengan tekanan.
- Ketahuilah bahawa pernafasan dalam dapat membantu menyalurkan oksigen ke badan anda, mengurangkan degupan jantung anda, menormalkan nadi anda, dan menenangkan anda. Semua ini dapat mengawal asma dan mencegah serangan.
- Tarik nafas dan hembus secara semula jadi melalui hidung anda. Tarik nafas kepada jumlah tertentu. Contohnya, menghirup jumlah 6 dan kemudian menghembuskan nafas untuk nombor yang sama.
- Duduk tegak dengan bahu ke belakang semasa anda bernafas perlahan dan sekata dengan menarik perut anda untuk mengembang paru-paru dan tulang rusuk anda. Ini mengoptimumkan latihan pernafasan dalam.
Langkah 6. Leraikan tanggungjawab
Banyak orang tertekan kerana mempunyai terlalu banyak tanggungjawab. Memberi tanggungjawab kepada orang lain dapat mengurangkan tekanan. Ini juga dapat membantu anda mengelakkan serangan asma yang berkaitan dengan tekanan. Beberapa cara untuk menyerahkan tanggungjawab dalam kehidupan profesional dan peribadi anda termasuk:
- Menulis senarai terperinci untuk menguruskan pekerjaan dengan lebih berkesan
- Melatih individu untuk melakukan pekerjaan atau bahagian tertentu daripadanya
- Memberi tanggungjawab untuk tugas kepada individu tertentu
- Berputar tugas dan tugas yang tidak popular atau tidak menyenangkan
Langkah 7. Minta sokongan daripada orang tersayang
Sokongan keluarga dan rakan sangat penting dan salah satu cara terpenting untuk mengurangkan tekanan. Hubungi pertolongan yang dicintai bila-bila masa anda merasa tertekan. Ini bukan sahaja dapat menenangkan anda, tetapi juga dapat mencegah serangan asma.
Ingat bahawa orang yang anda sayangi mahu menolong anda. Dengan berkata, "Maxine, boleh tolong bantu saya makan malam? Saya sangat tertekan dan menghadapi masalah asma saya. Saya bimbang saya akan melakukan serangan lain dengan semua yang perlu dilakukan."
Bahagian 2 dari 2: Menguruskan Asma dengan Pilihan Gaya Hidup
Langkah 1. Kerosakan dan jaga kesihatan anda dengan bersenam
Bersenam secara berkala adalah sihat bagi mana-mana orang. Tetapi jika anda mengalami tekanan, ia dapat membantu anda bukan sahaja mengurangkan tekanan anda, tetapi juga dapat membantu anda mengelakkan serangan asma. Di samping itu, senaman dapat membantu mengawal berat badan anda, yang mana banyak yang boleh menjadikan asma menjadi lebih teruk.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula bersenam. Mereka akan memberitahu anda jika anda cukup sihat untuk bersenam. Doktor akan memberitahu anda jenis senaman apa yang paling sesuai untuk asma anda.
- Dapatkan sekitar 30 minit aktiviti fizikal lima atau enam hari seminggu. Lakukan aktiviti seperti berjalan, berlari, berbasikal, atau berenang. Ketahuilah bahawa aktiviti lain, termasuk yoga atau Pilates, juga menenangkan anda dan dapat menguatkan jantung dan paru-paru anda.
Langkah 2. Ikuti diet yang sihat
Sama seperti senaman dapat membantu menguruskan asma anda, begitu juga dengan makan makanan yang sihat. Ikuti panduan pemakanan untuk diet seimbang tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari. Ini bukan sahaja dapat mengawal berat badan anda dan menguruskan gejala asma anda, tetapi juga dapat mengurangkan tekanan.
- Makan makanan yang berlainan dari lima kumpulan makanan. Dapatkan buah-buahan dan sayur-sayuran tambahan, yang dapat mengurangkan pembengkakan dan kerengsaan paru-paru yang boleh menyebabkan serangan asma.
- Elakkan makanan yang boleh mencetuskan gejala asma. Item yang mengandungi sulfit, seperti anggur dan udang boleh memburukkan lagi gejala anda. Mengehadkan gula, kafein, dan alkohol juga dapat mengurangkan tekanan.
Langkah 3. Rehat dengan banyak
Tabiat tidur yang baik sangat penting. Mereka bukan sahaja dapat mengurangkan tekanan, tetapi juga dapat meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Sebaliknya, ini dapat membantu mencegah serangan asma yang berkaitan dengan tekanan. Bertujuan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk menenangkan anda dan mengurangkan tekanan.
- Kembangkan rutin tidur dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu.
- Tetapkan suhu bilik anda antara 60 - 75 ° F (15,6 - 23,9 ° C). Pastikan tingkap terbuka atau hidupkan kipas. Ini dapat menyejukkan dan mengudarakan bilik anda untuk keadaan tidur yang optimum.
- Keluarkan sebarang alat elektronik dan bekerja dari bilik tidur anda. Ini dapat merangsang otak anda dan memberi tekanan kepada anda.
Langkah 4. Beralih ke mod tidur
Setelah seharian melakukan aktiviti, badan anda memerlukan sedikit masa untuk turun. Bersantai sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur yang tetap dapat membantu anda berehat dan tertidur.
