Mengekalkan penurunan berat badan selepas pembedahan bariatric memerlukan komitmen terhadap beberapa perubahan gaya hidup yang besar. Nasihat doktor anda akan merangkumi perhatian khusus terhadap penyesuaian makanan dan senaman. Ikuti panduan mereka, jalankan pembedahan anda sebagai titik permulaan kehidupan yang lebih sihat, dengan penekanan pada makan dengan betul dan tetap aktif.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan dengan Kesihatan dalam Fikiran
Langkah 1. Ubah tabiat makan anda
Makan akan menjadi pengalaman yang sama sekali berbeza selepas pembedahan anda. Anda secara fizikal tidak akan dapat mengambil makanan sebanyak mungkin, tetapi sekatan ini tidak akan menyebabkan penurunan berat badan jika anda masih makan makanan berkalori tinggi.
- Perhatikan apa dan bagaimana anda makan untuk memanfaatkan sepenuhnya kesan positif dari pembedahan bariatrik.
- Seumur hidup anda, pilih makanan yang terdiri terutamanya daripada protein, sayur-sayuran, sebilangan kecil biji-bijian, dan jumlah gula halus yang sangat terhad.
- Sekiranya tidak biasa dengan makanan yang perlu anda makan, teruskan diri anda dengan makanan baru satu demi satu untuk melihat bagaimana kesannya terhadap tubuh anda.
Langkah 2. Elakkan apa-apa dengan banyak gula atau lemak
Ini bukan sahaja menyumbang kepada pengekalan berat badan, tetapi juga akan menyebabkan ketidakselesaan yang besar setelah beberapa jenis pembedahan bariatrik.
- Elakkan makanan pra-bungkus dan diproses, terutama yang mengandungi banyak bahan. Sekiranya anda membeli makanan pra-bungkus, baca labelnya.
- Hanya makan makanan bungkusan yang mempunyai nisbah protein-ke-kalori 10-ke-satu atau lebih baik.
- Tutup makanan goreng, ais krim, dan gula-gula.
- Sekiranya anda tidak dapat menendang minuman ringan dan produk tenusu manis, hanya gunakan pilihan bebas gula.
Langkah 3. Fokus untuk makan diet tinggi protein dan rendah lemak
Tekankan ikan, tenusu, daging, kacang, dan kekacang lain. Anda mungkin perlu menjalani diet yang berfokus pada protein selepas pembedahan, bermula dengan pilihan yang lebih lembut terlebih dahulu.
- Mengikuti arahan doktor anda - mungkin beberapa minggu selepas pembedahan - mulakan makan makanan berdasarkan sumber protein yang sangat lembut.
- Pilihan termasuk protein shake, putih telur, keju kotej tanpa lemak, dan yogurt rendah lemak.
- Sebaik sahaja anda dapat mula makan makanan yang lebih padat, ubah diet jangka panjang anda ke makanan yang berfokus pada protein yang merangkumi ayam tanpa lemak, ayam belanda tanpa lemak, ikan, atau tahu.
Langkah 4. Makan juga banyak buah dan sayur segar
Ikuti arahan doktor anda dalam jangka pendek, perhatikan diet jangka panjang yang merangkumi banyak sayur-sayuran. Semasa makan, makan bahagian protein terlebih dahulu.
Buah dan sayur-sayuran yang merupakan pilihan yang sangat baik termasuk kentang, wortel, kacang hijau, tomato, labu, timun, pisang, dan alpukat
Langkah 5. Makan makanan yang lebih kecil
Terdapat beberapa sebab makanan yang lebih kecil membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Pertama, anda sebenarnya kurang makan. Kedua, badan anda membakar kalori dengan lebih mudah jika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih kecil.
- Rancang waktu makan biasa dan jangan makan selepas pukul lapan malam. Ini akan membantu anda mengelakkan makanan ringan.
- Kunyah makanan anda dengan lebih perlahan. Kunyah setiap gigitan sekurang-kurangnya 15 saat. Terdapat aplikasi bernama Baristatic yang dapat membantu anda melakukannya!
- Tunggu dua minit penuh di antara gigitan untuk membolehkan perut anda menghantar isyarat ke otak anda mengenai tahap kenyang anda.
- Perhatikan bagaimana perasaan badan anda. Anda mungkin tidak merasa "kenyang" sehingga tubuh anda berpeluang mengenali anda memasukkan makanan ke dalamnya. Beri masa dan badan anda untuk mentakrifkan semula rasa kenyang!
Langkah 6. Minum banyak air
Tetap terhidrasi dikaitkan dengan pelbagai faedah kesihatan, terutamanya selepas pembedahan bariatrik.
- Pertama sekali, anda perlu minum lebih banyak air daripada biasa untuk membantu badan anda membuang sisa dan toksin yang perlu dibuang dari sistem anda semasa penurunan berat badan yang cepat.
- Ambil sekurang-kurangnya 64-ons air sehari.
- Minum air juga membantu perut terasa kenyang lebih lama, yang akan membantu anda makan lebih sedikit dan mematuhi makanan yang dijadualkan.
- Minumlah air minum sekurang-kurangnya 30 minit di luar waktu makan, kerana pengurangan kapasiti perut anda boleh menyebabkan ketidakselesaan jika anda cuba minum bersama makanan anda.
Langkah 7. Lengkapkan diet anda dengan nutrien yang mencukupi
Salah satu kelemahan pembedahan bariatrik adalah keupayaan berkurang untuk menyerap nutrien. Ketahui bahawa anda perlu mengambil dos vitamin dan nutrien lain yang lebih tinggi daripada yang disyorkan.
- Perhatikan berapa banyak zat besi yang anda dapatkan untuk mengelakkan anemia, yang merupakan komplikasi biasa selepas pembedahan bariatric.
- Sekiranya anda mempunyai pintasan gastrik atau usus (berbanding dengan gastrik), anda pasti perlu menambah pengambilan vitamin B12 dan kalsium. Berharap untuk mengambil vitamin seperti yang ditetapkan oleh doktor anda selepas pembedahan bariatric.
Kaedah 2 dari 3: Kekal Secara aktif dari segi mental dan fizikal
Langkah 1. Ikuti program senaman
Doktor anda akan menjadi yang paling mampu menasihati anda mengenai jenis senaman tertentu yang paling selamat dan berkesan untuk anda. Yang penting anda menjaga badan anda aktif.
- Senaman bukan sahaja dapat membantu anda berasa lebih sihat, tetapi membolehkan badan anda membakar lemak dengan lebih berkesan.
- Walaupun badan anda akan mula membakar otot ketika anda menurunkan berat badan, senaman akan mengekalkan otot anda, dan memaksa badan anda untuk membakar lemak berlebihan.
- Anda mungkin akan memperhatikan bahawa senaman lebih mudah dan menyeronokkan selepas prosedur anda, kerana penurunan berat badan yang cepat akan meningkatkan kesihatan dan ketangkasan sendi anda.
- Berusaha selama 30 minit senaman aerobik setiap hari. Sekiranya anda melewatkan satu hari, tidak mengapa, tetapi pastikan anda bersenam sekurang-kurangnya empat hari seminggu.
Langkah 2. Berjalan
Faedah berjalan adalah pelbagai. Di hospital, anda mungkin akan berjalan sedikit sebagai sebahagian daripada proses pemulihan anda (kerana ini akan membantu mengurangkan kemungkinan terjadinya bekuan darah ekstremitas bawah, atau DVT), anda boleh berjalan mengikut langkah anda sendiri, dan anda tidak memerlukan peralatan khas.
- Tanyakan kepada doktor anda tentang kapan anda boleh mula berjalan sendiri. Mulailah melakukannya sebaik sahaja mereka mengizinkannya.
- Tetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri. Seperempat batu adalah penanda aras yang baik untuk bermula, atau memutuskan untuk berjalan selama lima minit penuh.
- Apa sahaja jenis latihan yang anda pilih, mulailah dengan perlahan dan beransur-ansur membina kemampuan anda.
- Setelah anda dapat berjalan kaki dengan selesa selama lima minit - walaupun degup jantung anda mengepam - lihat apakah anda boleh berjalan selama lima belas.
- Melangkah dengan lebih pantas semasa berjalan kaki akan membantu anda melakukan senaman yang lebih produktif dalam jangka masa yang sama.
Langkah 3. Lihat untuk menambah rejim kecergasan anda bila boleh
Tetapkan matlamat baru setiap minggu. Walaupun anda tetap berjalan, secara aktif memutuskan untuk meningkatkan kadar anda semasa stamina anda meningkat. Pikiran juga penting: biasakan diri anda untuk bersenam dengan membuat keputusan setiap hari yang meningkatkan tahap aktiviti anda.
- Pakai alat pedometer, pelacak kecergasan, atau gunakan telefon pintar anda untuk mengesan langkah anda, dan berikan diri anda pilihan untuk menetapkan matlamat dari segi jumlah langkah tertentu.
- Meletak lebih jauh di tempat letak kereta. Nampaknya konyol, tetapi bukan sahaja anda akan menjadi lebih sihat, anda akan mempunyai masa untuk menyahmampatan semasa memasuki dan meninggalkan tempat yang anda kunjungi.
- Berpura-pura lif tidak ada. Naik tangga setiap kali anda mempunyai pilihan.
- Selanjutnya, tangga adalah langkah yang baik dari bangun pagi, jadi anda juga boleh memasukkannya ke dalam latihan!
Langkah 4. Timbang diri anda setiap minggu
Perhatikan berat berangka anda. Ini akan membantu anda menjaga penurunan berat badan setelah operasi bariatrik, dengan meningkatkan motivasi dan kepuasan anda dengan usaha yang anda lakukan.
- Dengan membiasakan diri dengan penimbangan mingguan, anda juga akan memastikan bahawa kemungkinan kenaikan berat badan dapat dilihat dengan cepat.
- Sekiranya kenaikan berat badan sekali-sekala berlaku, kembalilah kiasan kuda hidup yang sihat pada hari itu dengan melakukan senaman yang sangat sibuk dan makan salah satu makanan sihat kegemaran anda.
Langkah 5. Ketahui fikiran anda
Salah satu faedah bersenam adalah ia juga mendorong anda untuk makan lebih sihat, dan meluangkan masa untuk melakukan aktiviti ekstrakurikuler yang lebih aktif. Anda juga boleh mengalihkan tumpuan makanan dengan memilih hobi lain.
- Pastikan diri anda aktif dari segi mental. Terokai kedai kreatif dengan muzik atau seni, atau mulailah menghadiri malam permainan mingguan.
- Beri diri anda sumber kesenangan selain makanan. Banyak orang bijak tidak menyalahgunakan maksiat lain, tetapi terlalu bergantung pada makanan untuk keselesaan dan kesenangan.
- Secara ringkas, komited untuk menghabiskan lebih banyak masa untuk sesuatu yang anda nikmati yang tidak termasuk makanan.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Sokongan
Langkah 1. Ikut arahan doktor anda
Untuk membantu anda menurunkan berat badan dan mengurangkannya, doktor anda akan memberi anda banyak nasihat mengenai cara merawat diri anda selepas pembedahan, baik selepas pembedahan dan jangka masa panjang.
- Sejurus selepas pembedahan, anda hanya akan dapat mengambil cecair jernih. Anda perlahan-lahan akan memperkenalkan cecair lain, makanan yang disucikan, makanan lembut, dan kemudian makanan yang dijelaskan dalam artikel ini kira-kira lapan minggu.
- Doktor peribadi anda adalah sumber nasihat terbaik mengenai cara menyesuaikan gaya hidup anda selepas pembedahan bariatrik, kerana dia mengetahui keadaan perubatan lain yang mungkin anda miliki, dan akan memberi nasihat khusus untuk pembedahan dan tahap kesihatan anda sekarang.
- Sebagai contoh, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman anda.
- Dapatkan ujian darah berkala oleh doktor anda. Ini adalah kaedah yang paling pasti untuk memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan setelah menjalani pembedahan.
Langkah 2. Dapatkan nasihat profesional khusus
Doktor anda mungkin akan mengesyorkan agar anda mula berjumpa dengan pakar pemakanan. Buat petua untuk mengikuti nasihat ini. Selain itu, atasi segala masalah emosi atau psikologi yang timbul dengan profesional kesihatan mental.
- Lihat pakar pemakanan atau pakar diet. (Tetapi ingat, anda tidak menjalani diet, anda akan membuat perubahan gaya hidup yang lengkap!) Pakar ini akan membantu anda membuat pilihan makanan yang sihat dan berkhasiat.
- Bercakap dengan pakar pemakanan bahkan boleh membuat anda lebih peka tentang kemungkinan halangan untuk menurunkan berat badan dalam hidup anda. Ini mungkin termasuk kemurungan, hubungan negatif, tekanan, rasa tidak puas hati dengan pekerjaan anda, atau masalah harga diri.
Langkah 3. Lihat ahli psikologi
Anda akan mengalami tekanan fizikal dan mental yang banyak semasa pemulihan dari pembedahan dan sepanjang proses menyesuaikan diri dengan gaya hidup baru anda.
- Ketahuilah bahawa faktor yang tidak berkaitan dengan makan boleh mempengaruhi keinginan anda untuk makan.
- Sekiranya anda merasa stres, berjumpa dengan ahli psikologi tidak lama lagi.
- Seorang ahli psikologi akan membantu anda mempelajari aktiviti menghilangkan tekanan untuk membantu anda mengelakkan keinginan untuk makan tekanan.
Langkah 4. Terangkan gaya hidup baru anda kepada rakan dan orang tersayang
Orang-orang dalam hidup anda akan terkejut dengan perbezaan tabiat makan anda. Mereka mungkin cemburu dengan peningkatan gaya hidup anda. Bersedia untuk menerangkan mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan.
- Berhati-hati dengan perubahan diet, kerana ini akan sangat mengejutkan. Katakan seperti, "Saya hanya dapat makan empat ons makanan pada satu masa sekarang! Saya telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dan saya komited untuk melakukannya."
- Sekiranya kehidupan sosial anda dibina berdasarkan makanan, anda mungkin perlu menyatakan keinginan anda untuk melakukan perkara yang berbeza dengan rakan anda, atau bahkan menghabiskan lebih sedikit masa dengan mereka yang makan dengan tidak sihat.
- Persiapkan diri anda untuk perubahan dalam hubungan romantis anda juga. Orang yang dikasihi harus menyokong keputusan dan usaha anda untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan aktif.
- Sekiranya keadaan menjadi semakin teruk kerana anda membuat keputusan yang lebih sihat, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda mempunyai hubungan negatif dan harus mempertimbangkan untuk membuat perubahan gaya hidup yang sukar.
Langkah 5. Sertailah dan sertai kumpulan sokongan pasca-bariatrik pembedahan
Orang yang menyertai kumpulan sedemikian dan secara aktif mengekalkan penyertaan berada dalam kedudukan terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Perlu diingat kekerapan mesyuarat, kos dan jenis mesyuarat.
- Walaupun anda dapat banyak sokongan penting dari rakan dan keluarga anda, penting juga untuk dapat berbicara dengan mereka yang mengalami pengalaman yang sama yang anda alami. Kumpulan melakukan lebih daripada membantu mengurangkan berat badan; mereka akan membantu mengukuhkan perubahan kehidupan yang positif.
- Beberapa kumpulan sokongan bertemu secara langsung, sementara kumpulan lain bertemu dalam talian.
- Beberapa termasuk profesional kesihatan untuk bertindak sebagai moderator, atau berada di sana hanya untuk menjawab soalan atau memastikan bahawa dorongan dan pengambilan keputusan selamat dan sihat.
Langkah 6. Lihat Kumpulan Bari
BariGroups adalah perjumpaan dalam talian yang tidak dikenali, kerana anda hanya bergabung melalui audio. Mereka difasilitasi oleh "moderator" jururawat bariatrik, yang akan menyiarkan video dan klip audio untuk membantu semua orang tetap berada di landasan yang betul.
- Menghadiri dari mana sahaja yang anda mahukan, di mana-mana peranti berkemampuan internet.
- Terdapat banyak perjumpaan setiap minggu.
- Menyertai BariGroup adalah percuma. (Anda mempunyai pilihan untuk memberi petunjuk kepada moderator jika anda mahu melakukannya.)
Petua
- Ambil vitamin cair atau kunyah jika anda mengalami ketidakselesaan ketika menelan vitamin pepejal yang besar.
- Mulakan rawatan tingkah laku lebih awal untuk memaksimumkan faedah. Cuba dapatkan langkah awal untuk mengubah tingkah laku makan anda sebelum menjalani pembedahan bariatrik. Khususnya, lakukan usaha aktif untuk membendung makan berlebihan.
- Cuba memotong restoran daripada usaha sosial anda. Ini boleh menjadi sukar, kerana makanan sering menjadi bahan utama dalam perjumpaan sosial. Sekiranya anda berada di restoran, pesan makanan pembuka atau makanan kanak-kanak dan bukannya makanan, atau merancang untuk membawa pulang makanan anda dan meminta kotak ketika makanan anda tiba untuk menentukan bahagian yang anda mahu makan dan keluar selebihnya di dalam kotak.
