Sekiranya anda merasa bergantung pada preskripsi zolpidem (atau dikenali sebagai Ambien, Intermezzo, atau Edluar) untuk tidur nyenyak, anda pasti tidak keseorangan. Sebilangan besar orang merasa bergantung pada ubat ini hanya setelah 2 minggu. Walaupun mungkin menggoda untuk menghentikan preskripsi kalkun sejuk anda, ini bukan idea yang bagus - pengeluaran zolpidem secara tiba-tiba boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan yang serius, seperti sawan yang teruk. Jangan risau! Dengan kesabaran dan komitmen, anda dapat mulai mengurangi Ambien sambil mencari alternatif semula jadi yang sihat untuk rutin tidur anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Jadual Meruncing
Langkah 1. Minta doktor untuk mengawasi anda semasa anda berhenti mengambil zolpidem
Gejala pengeluaran boleh menjadi sangat kuat dan sukar ditangani sendiri. Doktor anda boleh memberikan nasihat yang lebih khusus, dan membantu anda membuat rancangan rawatan yang diperibadikan untuk mengurangkan dan menyahtoksik dari ubat anda.
Beberapa doktor boleh membantu anda menukar zolpidem dengan menetapkan ubat tambahan
Langkah 2. Tambahkan 1 dos rendah ke rejimen anda setiap minggu
Ambil dos zolpidem biasa anda sepanjang minggu, tetapi ambil dos serendah mungkin selama 1 hari dalam seminggu.
- Contohnya, ambil dos 10 mg pada hari Isnin hingga Sabtu, dan ambil dos 5 mg pada hari Ahad.
- Malangnya, tidak ada satu-satunya pendekatan yang sesuai untuk detoksifikasi dari zolpidem. Jadual pengurangan sampel ini mungkin berfungsi untuk sesetengah orang, tetapi selalu terbaik untuk berbincang dengan doktor anda untuk rancangan rawatan khusus dan khusus.
Langkah 3. Ambil 2 dos yang lebih rendah pada minggu kedua
Ikuti rejimen anda seperti biasa untuk 5 hari pertama dalam seminggu. Pada hujung minggu, ambil dos yang lebih rendah.
Langkah 4. Tambahkan 1 dos rendah lagi ke rejimen anda setiap minggu sehingga anda hanya mengambil dos kecil
Pada minggu ketiga, ambil dos yang lebih rendah selama 3 hari dalam seminggu. Pada minggu keempat, ambil dos rendah anda selama 4 hari. Ulangi proses ini minggu demi minggu sehingga anda mengambil dos yang lebih rendah setiap hari.
Dengarkan badan anda semasa anda mengurangkan. Anda sentiasa dapat mempercepat atau melambatkan proses meruncing seperti yang diperlukan
Langkah 5. Ulangi proses ini sehingga anda benar-benar mengurangkan ubat
Ikuti corak yang sama setiap minggu, tambahkan dos yang lebih rendah dan lebih rendah ke rejimen mingguan anda 1 hari pada satu masa. Pisahkan pil menjadi dua bahagian dan seperempat yang diperlukan, sehingga Anda benar-benar menyingkirkan pil.
Kaedah 2 dari 3: Pengurusan Pengeluaran
Langkah 1. Jangkakan gejala penarikan berterusan sekitar 1-2 minggu
Menghentikan zolpidem boleh membawa pelbagai kesan sampingan, seperti demam, mual, muntah, kejang, insomnia pulih, kekejangan, berpeluh, perubahan mood, dan banyak lagi. Jangan bimbang-walaupun simptom-simptom ini kelihatan membimbangkan, ini sangat biasa bagi orang-orang yang telah menghilangkan ubat. Biasanya, anda akan mengalami simptom terburuk dan paling sengit selama 3-5 hari pertama. Dalam masa 2 minggu, gejala penarikan fizikal anda akan hilang.
- Panjangnya gejala penarikan anda bergantung pada dos asal anda, lamanya masa anda mengambilnya, dan sama ada anda menggunakan versi pelepasan lanjutan. Jenis pil yang berlanjutan datang dalam dos yang lebih tinggi, yang menyebabkan penarikan yang lebih teruk.
- Gejala pengeluaran cenderung menjadi lebih teruk jika anda mengambil zolpidem dengan alkohol atau ubat lain.
Langkah 2. Daftar untuk terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Rawatan CBT menyelami pemikiran dan tingkah laku anda, dan membantu mengatasi insomnia anda dari perspektif mental. Bercakap dengan doktor atau profesional kesihatan mental dan lihat apakah jenis terapi ini adalah pilihan yang baik untuk anda dan gaya hidup anda.
Kajian menunjukkan bahawa CBT boleh menjadi pertolongan besar jika anda mendapatkan bantuan tidur
Langkah 3. Masukkan program detoks untuk sedikit sokongan tambahan
Adalah sukar untuk mengurangkan ubat anda di rumah, terutamanya jika anda benar-benar bergantung pada zolpidem. Kamu tidak keseorangan! Sekiranya anda memerlukan sokongan tambahan, periksa ke pusat pemulihan pesakit dalam-sana, profesional perubatan akan membantu anda menyesuaikan diri dengan rutin yang sihat. Sekiranya anda mencari pilihan yang lebih santai, pemulihan pesakit luar mungkin merupakan jalan penyelesaian untuk anda.
Semasa pemulihan pesakit luar, anda boleh melakukan detoksifikasi semasa mengikuti rutin biasa di rumah
Langkah 4. Sertailah program 12 langkah jika anda benar-benar bergantung pada alat bantu tidur
Program dua belas langkah memberikan rasa komuniti yang hebat semasa anda menyesuaikan diri dengan rutin baru tanpa zolpidem. Sekiranya anda benar-benar bergelut dengan penyesuaian ubat baru anda, anda tidak sendirian. Orang lain juga bergelut dengan ketagihan zolpidem / Ambien. Ikuti perjumpaan Narkotik Tanpa Nama atau Semua Penagih Tanpa Nama dan lihat bagaimana perasaan anda di sana.
Jenis program ini memberikan beberapa panduan yang boleh anda gunakan, dan sering menambahkan elemen kerohanian untuk pemulihan anda
Kaedah 3 dari 3: Tabiat Tidur yang Sihat
Langkah 1. Buat rutin yang konsisten untuk mencegah insomnia
Jauhkan diri dari komputer, telefon, tablet, atau elektronik lain sebelum anda tidur. Sebaliknya, luangkan masa untuk melakukan aktiviti santai, seperti membaca buku yang bagus, mendengar muzik yang menenangkan, atau melakukan yoga. Semasa anda menjalani rutin ini, redupkan lampu sedikit, yang secara semula jadi akan meningkatkan tahap melatonin anda.
Pose belalang adalah cara yang baik untuk meregangkan dan bersantai sebelum tidur
Langkah 2. Susun bilik anda supaya gelap dan selesa
Persekitaran tidur yang baik dapat membuat semua perbezaan ketika anda berusaha melawan insomnia. Masukkan beberapa penutup telinga dan pakai penutup mata untuk menjadikan kawasan tidur anda lebih selesa. Selain itu, jaga agar ruang gelap dan berventilasi dengan baik, supaya anda mudah tertidur.
Langkah 3. Amalkan kelonggaran otot progresif semasa anda tidur
Dapatkan kedudukan yang selesa di mana anda boleh berehat sepenuhnya. Kencangkan semua otot di kaki anda selama 10 saat, dan kemudian biarkan mereka berehat. Terus tegang setiap kumpulan otot selama 10 saat, dan kemudian merehatkan otot sepenuhnya. Ulangi proses ini hingga ke kepala anda.
Mulakan dari kaki anda dan akhiri dengan kepala anda
Langkah 4. Elakkan aktiviti, peranti, dan makanan yang membuat anda merasa tidak selesa
Jauhkan diri dari peranti elektronik anda sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur-malangnya, alat ini dapat menyukarkan anda untuk tidur. Selain itu, kurangkan tidur siang dan kafein tambahan - walaupun mereka kelihatan hebat pada waktu itu, mereka boleh membuat anda merasa tidak selesa dan tidak selesa pada waktu tidur anda.
- Tinggalkan sebarang tugas yang menimbulkan tekanan atau pemikiran untuk hari berikutnya.
- Sekiranya anda biasanya menikmati makanan ringan sebelum tidur, jauhi makanan berlemak, pedas, goreng, atau sitrus. Ini boleh menyebabkan gangguan pencernaan, yang dapat memberi anda masalah tidur.
Petua
- Bercakap dengan doktor anda dan lihat apakah bantuan tidur semula jadi seperti melatonin, triptofan, valerian, kava, atau suplemen chamomile adalah pilihan yang baik untuk anda.
- Hanya menghabiskan masa di tempat tidur jika anda akan tidur atau bercinta dengan pasangan. Sekiranya anda melakukan terlalu banyak perkara di tempat tidur anda, otak anda mungkin menghadapi masalah untuk mengaitkannya dengan tidur.
- Cuba bangun dan bangun pada waktu yang konsisten dan serupa setiap hari.
- Jangan terus tidur jika anda menghadapi masalah tidur. Sekiranya anda terjaga lebih dari 20 minit, tinggalkan tempat tidur anda dan buat perkara lain.
