Menghentikan heroin bermaksud memperjuangkan nyawa anda dengan seorang penagih batin yang ingin mengawal anda, memiliki anda, dan membunuh anda. Memilih untuk keluar dari sampah dan belajar mengawal orang-orang gila anda mungkin merupakan keputusan terpenting yang pernah anda buat. Hidup anda adalah kehidupan anda sendiri, dan anda boleh belajar untuk mengendalikannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Berhenti dari Turki Sejuk
Langkah 1. Berhenti ayam belanda sejuk hanya jika anda cukup sihat untuk menahannya
Mengeluarkan kalkun sejuk bermaksud menghentikan heroin secara tiba-tiba dan menyelesaikan gejala penarikan diri secepat mungkin, biasanya 5-7 hari gejala dan penderitaan selesema. Ia boleh menjadi trauma secara psikologi dan fizikal, menjadikannya hanya disarankan untuk pengguna dalam keadaan kesihatan yang agak baik.
Pengambilan heroin kalkun sejuk, dalam beberapa kes, membawa maut, menjadikan kalkun sejuk tidak digalakkan untuk wanita hamil, atau orang yang mengalami masalah kesihatan yang teruk
Langkah 2. Tetapkan tarikh pasti dan kemudian turunkan seberapa banyak yang anda boleh
Sekiranya anda ingin menggunakan ayam belanda yang sejuk, boleh membantu anda menurunkan dos serendah mungkin sebelum anda berhenti sama sekali untuk mengurangkan kejutan. Sama ada anda ingin mengatakan, "Saya turkeying sejuk mulai hari Jumaat" atau "Saya turkeying sejuk sebaik sahaja ini habis" terserah kepada anda, tetapi tetapkan satu titik di mana anda harus memaksa diri anda menggunakan ayam belanda sejuk, dan teruskan dengannya. Lepas kerja dan bersiap sedia untuk prosesnya.
Penting untuk anda mengelakkan "meruncing" sebagai alasan untuk terus menggunakan. Sekiranya anda kehabisan dan anda meyakinkan diri anda untuk membeli lebih banyak agar anda dapat meruncing, anda masih menggunakan dan anda tidak berhenti. Apabila anda membuat keputusan untuk ayam belanda sejuk, anda perlu melompat. Sekarang. Ia seperti Band-Aid, melepaskan perkara itu dan menyelesaikannya
Langkah 3. Bakar semua jambatan dope anda
Apabila tarikh kalkun sejuk anda bergulir, sudah tiba masanya untuk menghancurkan semua kerja, jarum, sudu kotor anda, siram titisan anda, buang baggie kosong yang ada di sekitar, bahkan buang tali pinggang anda jika anda perlu. Padamkan nombor peniaga anda. Singkirkan apa sahaja yang anda kaitkan dengan pengambilan heroin sebagai persediaan untuk ayam belanda sejuk. Jadikan mustahil untuk digunakan.
Sekiranya anda tidak mempercayai diri anda untuk menjadikannya mustahil, dapatkan bantuan. Biarkan rakan, ahli keluarga, atau penaja yang dipercayai melalui semua laci anda bersama anda dan bawa semuanya. Jangan membuangnya ke sampah dapur, hancurkan dengan menghancurkannya dengan tukul dan minta orang lain membuangnya di lokasi yang tidak didedahkan
Langkah 4. Cari tempat tinggal
Minta seseorang datang dan membantu menyiapkan tempat anda, menyediakan bekalan yang diperlukan untuk penarikan diri yang berterusan, jika anda pergi ke kalkun sejuk di sana, atau periksa diri anda ke tempat yang selamat seperti hotel atau rumah rakan di mana anda akan dapat untuk menghabiskan minggu dengan tenang, dan minta mereka membersihkan tempat anda untuk anda semasa anda berada di tengah-tengahnya. Walau apa pun, lap seminggu dari jadual anda dan bersiaplah ke neraka.
Minta seseorang untuk memeriksa anda secara berkala sepanjang minggu sukar yang akan datang, atau lebih baik lagi, dapatkan seseorang untuk tetap bersama anda dan melihat anda melalui prosesnya. Ini boleh menjadi perasaan gelap dan kesunyian yang sejuk sendirian. Jadi jangan
Langkah 5. Stok semua yang anda perlukan selama 5-7 hari
Perkara terpenting yang anda perlukan ialah banyak dan banyak minum air dan masa. Penting agar anda kekal terhidrasi semasa anda berada dalam keadaan kalkun sejuk dan anda melepaskan diri dari hidup anda sebagai penagih semasa anda mengalami penarikan diri. Cecair, ubat selesema tanpa resep, dan beberapa makanan yang dapat anda makan seperti selai kacang dan sup akan membantu prosesnya menjadi lebih mudah, serta cukup pakaian untuk ditukar masuk dan keluar.
Langkah 6. Minum banyak air, Gatorade, dan jus limau gedang
Minum sebanyak mungkin perut. Keringat malam dan cirit-birit akan menjadi masalah, yang mana kedua-duanya dapat mengeringkan anda dengan cepat, jadi pastikan anda mendapat banyak air dan anda menyimpannya dengan sebaik mungkin. Gatorade membantu mengekalkan elektrolit dan gula darah anda, sementara jus limau gedang dapat memberikan vitamin penting. Begitu juga, campuran multi-vitamin dan isotonik yang lurus membuat keajaiban.
Sekiranya minuman selain air loya anda, cubalah menyiramnya untuk meminumnya. Gatorade akan sangat membantu mengekalkan elektrolit anda, yang penting. Potong minuman dengan sedikit air dan terus turun. Anda mendapat ini
Langkah 7. Ambil Nyquil, Imodium, dan dramamine untuk memerangi gejala selesema
Tidak ada gunanya mengalahkan semak: Pengambilan heroin akan terasa seperti selesema terburuk yang pernah anda alami, dan ia akan berlangsung selama beberapa hari tanpa henti. Gejala biasa termasuk peluh malam yang teruk, mual, dan cirit-birit, jadi ada baiknya anda menyimpan ubat selesema dan mengambilnya jika diperlukan untuk memastikan gejala tetap terkawal dan membantu anda berehat.
- Sebagai persediaan, kadang-kadang membantu mengambil dos susu magnesia (magnesium hidroksida, julap) beberapa hari sebelum anda memulakan, semasa anda masih meruncing, untuk membersihkan sistem anda dan membuat cirit-birit agak ringan semasa ayam belanda sejuk.
- Ada yang berjaya mengambil dos besar (30-40 mg) Imodium untuk beberapa hari pertama semasa bahagian kalkun sejuk terburuk, dan kemudian mula meruncing untuk mengelakkan sembelit. Cuba letakkan ubat OTC yang anda ambil, jika ada, dan elakkan menyalahgunakannya.
- Alternatif semula jadi seperti Valerian juga popular dan berkesan untuk menenangkan saraf anda dan melembutkan loya yang akan anda alami. Oleh kerana ia terikat pada reseptor otak yang sama, anggap ia seperti Valium herba yang murah dan boleh didapati di Walmart.
Langkah 8. Makan sesuatu
Roti dan selai kacang dapat menyelamatkan nyawa anda semasa ayam belanda sejuk. Akan sukar untuk menyimpan apa-apa, tetapi memaksa diri anda untuk makan beberapa gigitan sandwic butter kacang akan membantu memberi anda kekuatan dan membantu anda merasa manusia. Biarkan sedikit kuah atau ramen di tangan untuk memanaskan badan dan ubah sedikit rutinnya, tetapi apa sahaja yang anda lakukan, cubalah makan sedikit setiap hari agar tetap sebisa mungkin manusia.
Langkah 9. Tetap bersih dan cuba tidur
Mempunyai tumpukan sprei yang berguna kerana peluh malam boleh menjadi kasar. Tukar pakaian dan seluar dalam anda setiap hari. cubalah menjaga kebersihan diri sebaik mungkin, jika tidak ada alasan lain selain mengalihkan perhatian anda. Mandi air suam apabila terasa sesuai dan berehat. Anda berjuang dengan baik, jadi cuba berehat sebisa mungkin dan berehat.
Rasa menggigil sangat sejuk akan biasa bagi anda sepanjang kalkun sejuk (sebab itulah ia dipanggil kalkun sejuk). Mandi hangat boleh terasa hebat, menjadikan anda panas dan hampir seperti biasa. Apabila anda merasa menggigil datang dan anda tidak boleh menghangatkan badan, terjunlah di tab mandi atau mandi dan biarkan wap berfungsi pada anda
Langkah 10. Bersenamlah, jika boleh
Mungkin terdengar tidak masuk akal, atau seperti perkara terakhir yang anda mahu lakukan, tetapi berjalan-jalan atau berjoging adalah satu-satunya kaedah paling berkesan untuk melegakan kekejangan kaki dan kesakitan yang akan anda rasakan sepanjang proses. Kadang-kadang seolah-olah anda sama sekali tidak mempunyai gejala ketika anda menggunakan badan anda untuk bersenam. Paksa diri anda untuk bergerak dan kemudian beri mandian dengan mandi air suam. Lakukan beberapa langkah pertama untuk menjadi bersih.
Langkah 11. Ambil sehari pada satu masa
Anda berjuang paling sukar yang akan anda lalui. Ia tidak akan menyeronokkan, tetapi anda melakukan kerja pertama yang diperlukan untuk menghentikan heroin untuk kebaikan dan menuntut kembali hidup anda. Anda bukan hamba untuk membuang. Buktikan.
Kaedah 2 dari 5: Berhenti dari Turki yang Hangat
Langkah 1. Pertimbangkan untuk menggunakan ubat preskripsi untuk mengurangkan kesan penarikan
Sekiranya ada pilihan, penggunaan ubat preskripsi tertentu dalam persekitaran terkawal dan berhati-hati boleh menjadi kaedah yang lebih berkesan untuk menendang heroin. Anda dapat mengawasi pengambilan dengan lebih berhati-hati, mengekang gejala penarikan diri dan membuat diri anda merasa agak normal semasa anda berhenti menggunakan heroin.
Walaupun anda menghadapi risiko ketagihan lebih lanjut terhadap ubat lain, belajar lebih banyak mengenai kaedah "kalkun hangat" dapat membantu memastikan bahawa anda tidak terjebak dalam perangkap yang mungkin
Langkah 2. Terokai pilihan kos rendah atau rendah di kawasan anda
Masalah dengan turkeying hangat, berbanding dengan berhenti menggunakan kalkun sejuk, adalah bahawa harganya mahal yang mungkin tidak anda miliki, dan memerlukan insurans kesihatan yang mungkin tidak dapat anda dapatkan. Hubungi talian hotline Penyalahgunaan Bahan 1-800-662-BANTUAN (4357) untuk mengetahui lebih lanjut mengenai klinik percuma atau dikurangkan di kawasan anda, anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai dan bercakap dengan untuk meneroka pilihan anda.
Untuk mengelakkan diri daripada ketagihan dengan ubat-ubatan preskripsi lain, jangan bergantung pada rangkaian peniaga lama yang sama yang menyebabkan anda terpaksa berhenti menggunakan heroin. Jangan mencubanya sendiri. Lakukan dengan cara yang bijak, dengan mendapatkan bantuan perubatan profesional yang tersedia untuk anda dan mengambil ubat seperti yang disyorkan
Langkah 3. Cari klinik metadon bersubsidi negeri di kawasan anda
Methadone adalah agonis opioid yang dikendalikan secara teratur di klinik, banyak di antaranya percuma atau cukup murah, untuk membantu pengguna heroin yang berharap dapat berhenti menangani gejala penarikan dan mengurangkan dengan cara yang diawasi. Masih terserah kepada anda untuk merundingkan berhenti, tetapi mendapatkan ujian dan pemeriksaan ubat oleh doktor semasa anda melakukannya dapat membantu mengekang trauma psikologi penarikan heroin bagi beberapa pengguna. Anda melakukan perkara yang betul.
- Cuba mulakan dengan dos serendah mungkin. Beberapa klinik bermula dengan dos melebihi 70mg, menjadikannya "terlalu mudah" pada sebilangan pengguna yang berharap berhenti lebih cepat dan berkesan. Berkomunikasi dengan kakitangan dan beritahu mereka tentang niat anda untuk berhenti, tidak melambatkan prosesnya. Sekiranya anda cukup sihat untuk dos yang lebih rendah, cubalah memaksa diri untuk mula lebih kecil.
- Sayangnya biasa bagi pengguna heroin untuk bergantung pada metadon, atau bahkan menjadi dua orang, yang mengambil metadon pada waktu pagi dan mula menggunakan heroin pada hari ketika kesannya hilang. Methadone tidak sesuai untuk semua orang, tetapi biasanya merupakan pilihan termurah, terutamanya jika anda boleh memohon dan memenuhi syarat untuk mendapatkan bantuan insurans di negeri anda.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai pendekatan Suboxone atau Subutex
Suboxone atau Subutex kadang-kadang kurang menyusahkan daripada menggunakan metadon, dan akan sangat membantu dengan keinginan. Bagi sesetengah orang, lebih mudah untuk mengurangkan daripada metadon. Jumlah masa yang anda ambil Suboxone / Subutex jauh lebih pendek daripada Methadone juga - penyelenggaraan biasanya berlangsung selama 3 hingga 6 bulan, bergantung pada orang dan doktor.
Langkah 5. Bersedia untuk soalan doktor
Penting untuk bersikap jujur dengan doktor atau doktor yang anda rujuk mengenai ketagihan anda jika anda mahukan ubat preskripsi untuk membantu menghentikan heroin. Muncul dengan kisah fantasi yang rumit untuk diceritakan sebagai cara mendapatkan pasangan Xanax dapat memulakan reaksi berantai di mana anda ditolak, marah, dan akhirnya menggunakannya lagi untuk menguruskan penyakit narkoba. Datang bersih. Sekiranya tujuan anda adalah untuk menghentikan heroin sama sekali, beritahu doktor tentang niat anda. Mereka boleh menolong.
Anda mungkin perlu bersetuju untuk menjalani ujian ubat berkala, skrining HIV, dan menjalani prosedur lain untuk dimasukkan ke klinik yang dikendalikan oleh kerajaan. Mengambil ubat preskripsi boleh menjadi proses yang jauh lebih banyak daripada mendapatkan beberapa pil, jadi bersiaplah untuk dijalankan melalui tantangan
Langkah 6. Tanyakan mengenai ubat preskripsi lain untuk membendung gejala penarikan
Sekiranya anda tidak mahu menggunakan metadon, atau pilihan murah tidak tersedia di kawasan anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai preskripsi ubat lain yang dapat membantu menjadikan proses penarikan agak lebih lembut. Selagi anda mengambilnya dengan cara yang bijak dan terkawal, ini boleh menjadi cara berhenti yang berkesan. Jangan sekali-kali menyalahgunakan ubat preskripsi semasa berhenti menggunakan heroin.
- Clonidine adalah ubat BP bukan narkotik, yang diberikan oleh kebanyakan doktor ketagihan, cukup berkesan dalam menguruskan gejala penarikan anda, terutamanya kegelisahan yang berkaitan dengan proses tersebut.
- Valium dan Xanax benzodiazepin berkesan dalam merawat ketagihan, memerangi insomnia, dan mengatasi kegelisahan anda.
- Phenobarbital dan Ativan adalah narkotik yang agak lemah yang kadang-kadang diresepkan untuk membantu menghilangkannya.
- Tramadol adalah ubat penahan sakit yang kadang-kadang diresepkan khusus untuk memerangi sakit kaki atau sindrom kaki gelisah dan terbukti cukup berkesan dalam melembutkan kegelisahan yang berkaitan dengan penarikan.
Langkah 7. Berkomitmen untuk pengeluaran sekunder
Masalah terbesar dengan kaedah ayam belanda yang hangat untuk menghentikan heroin adalah bahawa, pada akhirnya, anda masih belum tahu. Ini mungkin mempunyai nama yang berbeza, tetapi jika anda masih menggunakan ubat untuk berfungsi setiap hari, anda belum berhenti. Apa sahaja yang anda ambil, anda juga harus berkomitmen untuk menjalani tugas sukar untuk berhenti sepenuhnya dan menjadi tenang.
Bergantung pada kaedah pemanasan kalkun, penarikan sekunder anda mungkin singkat dan ringan, atau mungkin sepupu heroin. Mungkin perlu beberapa minggu sebelum anda mula merasa normal kembali. Ikuti proses yang sama iaitu memilih tarikh berhenti dan menunaikannya
Langkah 8. Pertimbangkan untuk menghadiri kemudahan detox pemulihan, jika anda mampu
Kalkun paling panas adalah klinik pemulihan swasta yang boleh anda kunjungi semasa anda mengalami penarikan diri di bawah pengawasan penuh, menerima rawatan perubatan, rawatan psikologi, dan masa dari kehidupan anda sebagai seorang penagih. Malangnya, pakej pemulihan penuh selama beberapa minggu boleh berharga di sekitar $ 10, 000.
Pakej-pakej ini selalunya merupakan hasil akhir dari campur tangan keluarga dan sebenarnya dapat menjadikan para penagih merasa sangat bersalah kerana kos yang berkaitan. Sekiranya anda menggigit ayam belanda sendirian dan akhirnya menggunakan semula, anda mungkin merasa kecewa pada diri sendiri, tetapi jika anda menarik diri di tempat yang berharga ribuan dolar ibu bapa anda setiap malam, anda mungkin merasa lebih dahsyat dan bersalah. Jangan sampai ke tahap di mana keadaan seperti itu diperlukan
Kaedah 3 dari 5: Memahami Ketagihan Anda
Langkah 1. Fahami bahawa bertahan dari penarikan diri anda tidak sama dengan berhenti
Menghentikan heroin tidak seperti berhenti minum minuman keras, berhenti merokok, malah tidak seperti berhenti minum kokain. Ketagihan fizikal dan psikologi sama kuat dan sukar untuk dirundingkan. Heroin adalah ubat yang paling sukar untuk dihentikan, dan banyak penagih yang berjaya merundingkan penarikan fizikal mereka yang sukar akhirnya digunakan lagi kerana mereka tidak menimbang penarikan psikologi yang akan berlaku. Setelah berjaya melalui minggu-minggu awal atau bulan-bulan untuk memulakan kebiasaan anda, kerja kehidupan akan bermula.
Langkah 2. Atasi ketagihan mental anda
Sekiranya anda akan berhenti dan berhenti, anda harus bersikap bersih dan jujur dengan diri sendiri: anda seorang yang ketagihan. Anda mungkin selalu menjadi penagih. Anda mesti menerima bahawa perkara ini tentang anda mungkin tidak akan pernah berubah - anda mungkin selalu mahukan tembakan atau garis itu, ketagihan anda mungkin selalu menunggu di tempat letak kereta untuk memukul anda, mencuri dompet anda, dan merosakkan hidup anda. Menghentikan heroin bermaksud membuat pilihan sedar untuk mengelakkan ketagihan itu, satu hari pada satu masa.
Sukar untuk berfikir berhenti ketika anda berfikir, "Saya tidak dapat melakukan ini lagi, seumur hidup saya." Jangan bimbang sepanjang hayat anda. Bimbang sampai ke pukul 5 petang tanpa menggunakan. Kemudian mula bimbang untuk sampai ke hari Isnin depan tanpa menggunakan
Langkah 3. Belajar memproses dan menjangka penarikan semula euforia anda
Dengan cepat anda mungkin mula terobsesi tentang betapa hebatnya tembakan atau garis lain, membiarkan ingatan semua kesakitan dan masalah yang mengikutinya mereda ke latar belakang dan hanya menumpukan pada keinginan untuk menggunakannya lagi. Anda mungkin mula merasa sedikit euforia membuat pembelian dan membawanya kembali ke tempat anda, terobsesi berulang kali mengenai proses menjaringkan gol. Belajar menguruskan keinginan ini dan memotongnya di laluan.
Langkah 4. Bersedia untuk rendah
Selepas tempoh awal dua minggu atau dua bulan, anda mungkin mencapai corak pegangan di mana segala sesuatu kelihatan membosankan, tidak bermaya, seolah-olah dunia adalah filem hitam putih yang membosankan yang harus anda lalui di sekolah. Tempoh masa ini adalah ketika kebanyakan penagih kambuh, selalunya dengan hasil yang buruk. Depresi adalah masalah serius untuk memulihkan penagih, menjadikannya penting untuk sibuk dan mula menjalani kehidupan yang tenang.
Langkah 5. Mulakan bercakap dengan orang
Narkotik Mesyuarat tanpa nama dapat sangat membantu dalam memberi penagih struktur dan komuniti orang yang merasakan perkara yang sama. Anda tidak bersendirian dalam perjuangan anda, dan mendengar cerita orang lain dan mempunyai tempat untuk memberitahu anda sendiri boleh meningkatkan dan membebaskan banyak orang. Cari mesyuarat NA tempatan dengan mengklik di sini.
- Sebagai alternatif, NA dapat mematikan sebilangan penagih. Sekiranya idea menghabiskan beberapa jam seminggu untuk mendengar penagih lain bercakap tanpa henti mengenai penggunaan dadah, atau jika anda berfikir bahawa itu boleh mendorong anda untuk menggunakan semula, cari kumpulan sosial lain yang dapat memenuhi lubang yang serupa. Lihat liga boling, kumpulan kad, atau jenis organisasi sosial yang lain yang akan memberi anda orang untuk bercakap mengenai subjek atau minat yang sama.
- Bercakap dengan ahli terapi boleh menjadi pemulihan dan pengajaran bagi banyak penagih. Memutuskan untuk mengatasi ketagihan anda bermaksud membicarakannya, bersikap bersih dengannya, dan dapat membincangkannya dengan seseorang yang tidak akan menilai anda atau kehidupan anda.
Kaedah 4 dari 5: Tinggal Sedar
Langkah 1. Letakkan sistem ganjaran
Fungsi umum program 12 langkah, sama ada anda memilih untuk mengambil bahagian dalam satu atau tidak, adalah bahawa anda mengenali tempoh ketenangan dan memberi penghargaan kepada anda untuk mereka. Walaupun ganjaran itu bermaksud peluang untuk melihat diri anda yang tenang dan berkata, "Anda sudah seminggu tenang," adalah penting untuk membiarkan diri anda meraikan pencapaian ketenangan.
Sebilangan penagih merasa berguna untuk menyisihkan semua wang yang mereka gunakan untuk membuang dadah dan menyimpannya untuk membeli sesuatu yang bagus untuk tonggak besar. Ikuti perjalanan, atau beli sesuatu yang bagus untuk diri sendiri. Anda layak mendapatkannya
Langkah 2. Buat tong sampah di fikiran anda
Godaan akan berlaku. Pada akhirnya anda akan terfikir bahawa anda ingin menjaringkan gol lagi, menggunakan lagi, dan merasakan perasaan itu. Sebilangan besar kambuh berlaku pada 3-6 bulan pertama berhenti menggunakan heroin. Walaupun anda mungkin tidak dapat menghentikan burung tua itu mendarat di dalam fikiran anda, anda tidak perlu membiarkan burung itu membangun sarang dan tinggal. Sebilangan penagih merasa berguna untuk memvisualisasikan "tong sampah" di sudut fikiran anda di mana anda boleh meletakkan godaan tersebut, dan menguncinya sebaik sahaja mereka muncul.
Apabila anda mendapat godaan, gambarkan tong sampah dan gambarkan godaan anda sebagai tong sampah. Masukkan ke dalam tin. Skru penutup di atasnya. Jauhkan dari pandangan
Langkah 3. Kekalkan tahap tinggi ubat dengan cara lain yang lebih sihat
Oleh itu, anda menendang dope. Bagaimana sekarang? Kebosanan dengan cepat dapat menjadi salah satu cabaran terbesar bagi seorang penagih yang pulih. Cara anda memilih untuk mengisi sepanjang masa yang biasa anda habiskan akan sepenuhnya bergantung kepada anda, tetapi anda mungkin akan lebih berjaya sekiranya anda dapat mencari cara untuk menghasilkan jenis "tinggi" yang serupa dengan produktif dan sihat. Ini mungkin bermaksud mencipta sesuatu, mengambil sukan yang mencabar yang akan membuat anda gembira, atau bahkan sesuatu yang semudah berjalan-jalan dan berfikir. Gunakan ketenangan anda sebagai peluang untuk mencipta kehidupan baru. Ia adalah halaman kosong. Mula mengisinya.
Langkah 4. Memiliki badan anda dengan bersenam
Tubuh anda bukan hamba heroin. Senaman membantu tubuh mengeluarkan semua sampah di dalam, seperti detoks semula jadi, mengatur metabolisme dan mewujudkan tahap endorfin semula jadi. Cari senaman biasa yang anda nikmati dan anda akan dapat mengikuti latihan secara berkala. Main sukan atau berjoging. Sekiranya anda tidak tahan bersenam, mulailah pergi ke kelab menari dan menjadi liar. Berseronok. Awak sedar!
Langkah 5. Gunakan ketenangan anda sebagai peluang untuk menghentikan ubat lain yang mungkin anda gunakan
Umumnya, penagih tidak digalakkan untuk mencuba menyerahkan semuanya sekaligus dalam program pemulihan formal. Ketahui bagaimana anda dapat mengatasi ketenangan, bagaimanapun, dengan menghilangkan sebanyak mungkin bahan ketagihan dari hidup anda dan menggantinya dengan aktiviti produktif yang lain.
- Sekiranya anda mengganti heroin anda dengan ubat lain, ia mungkin berfungsi dalam jangka masa yang singkat, tetapi kemungkinan juga akan membuat anda terus berada di jenis orang yang sama, menghadapi jenis godaan yang sama, dan anda tidak akan sedar. Kenal diri anda.
- Sekiranya anda masih bertempur dengan godaan heroin dan merasa seperti sebatang rokok sehari adalah satu-satunya jalan masuk akal anda, jangan segera berhenti. Pelajari batasan anda sendiri dan tetapkan satu siri matlamat untuk diri anda sendiri. Sekiranya anda mahu berhenti semuanya, kapan? Minggu depan? Bulan depan? Tetapkan tarikh untuk berhenti minum minuman keras atau minuman keras atau rokok jika sesuai dengan matlamat hidup anda.
Langkah 6. Memiliki badan anda dengan makan makanan yang sihat
Konsep makan dan menikmati makanan boleh menjadi perkara yang membingungkan bagi beberapa penagih, tetapi menjaga ketenangan anda dengan menerapkan diet yang sihat dapat membantu mengembalikan nutrien ke badan anda dan menjaga kesihatan anda.
Langkah 7. Cari hobi baru untuk meluangkan masa anda
Elakkan menghantui lama dan rakan ubat lama, memupuk kenalan baru dan menjelajahi hobi baru yang akan membuat anda sibuk. Sekiranya anda sibuk melakukan perkara-perkara lain, heroin cenderung untuk kembali ke dalam hidup anda.
Mungkin malang tetapi kadang-kadang perlu memutuskan hubungan persahabatan lama dengan orang-orang yang mungkin menyedut anda kembali ke dunia ubat-ubatan yang anda jangkakan. Anda harus bijak dan mengawal ketenangan anda sendiri. Sekiranya anda bimbang bahawa berkeliaran dengan orang tertentu mungkin menggoda anda untuk menggunakannya lagi, anda harus mengelakkan orang itu. Katakan kepada mereka bahawa anda masih belum mempercayai diri anda, tetapi anda pasti ingin melihatnya bersih
Langkah 8. Biarkan diri anda berehat
Tekanan, rasa bersalah, dan ketagihan kadang-kadang kelihatan seperti mereka mengintai di setiap sudut bagi penagih. Cuba perhatikan cermin depan dan bukannya cermin pandangan belakang. Jangan fokus pada perkara yang telah anda lakukan, dan perkara-perkara yang mungkin anda sesali, fokus pada ke mana anda akan pergi dan apa yang akan anda capai dengan kehidupan baru anda yang tenang. Mula menghayatinya.
Kaedah 5 dari 5: Menetapkan Senarai Teman
Langkah 1. Sekiranya anda serius untuk membersihkan diri dari heroin, anda mesti mempunyai rakan dengan anda yang benar-benar serius untuk menolong anda
Mintalah dia mengawasi semua panggilan telefon anda sekiranya seseorang cuba menghubungi anda dan cuba menyuruh anda membeli sesuatu atau pengedar ubat-ubatan anda memanggil anda untuk mengetahui mengapa mereka tidak mendengar daripada anda.
Langkah 2. Didik orang yang telah anda pilih untuk sistem rakan anda
Jelaskan kepada mereka betapa parahnya gejala yang terdapat dalam penarikan sehingga mereka dapat membantu anda dan terus membantu anda melaluinya.
Langkah 3. Tetap berfikiran positif walaupun anda merasa seolah-olah hidup anda benar-benar berakhir
Jangan sesekali menyimpan perasaan anda, ia hanya akan menyebabkan lebih banyak masalah. Pastikan orang yang anda pilih untuk sistem rakan anda boleh dipercayai dan ikhlas membantu anda. Pastikan yang anda pilih adalah seseorang yang boleh anda bicarakan mengenai apa sahaja dalam hidup anda dan lebih baik adalah seseorang yang anda kenal selama bertahun-tahun.
Langkah 4. Ingatlah bahawa rakan yang anda pilih tidak melakukan ini kepada anda
Jadi walaupun anda berada di puncak terendah, ingatlah bahawa mereka tidak perlu menolong anda dan mereka memilih untuk melakukannya. Yang paling penting, ingat bahawa mereka juga mempunyai perasaan. Dan beri amaran kepada mereka terlebih dahulu bahawa anda akan murung dan tidak menganggap serius apa yang anda katakan semasa menarik diri.
Petua
- Buat senarai perkara yang anda kecundang daripada heroin dan perkara yang anda mahukan. Rujuk senarai ini setiap kali anda mempunyai keinginan untuk menggunakannya.
- Cari tempat yang selamat untuk kembali tolife. Jangan kembali kepada orang dan keadaan yang sama.
- Jangan mengalahkan diri sendiri. Berbangga dengan apa yang anda lakukan.
- Fokus pada pemulihan anda dan semua perkara yang memungkinkan.
- Sekiranya anda tersandung, anda tidak perlu kembali dengan kuat. Jemput diri anda dengan cara yang anda boleh dan teruskan.
- Adalah mustahak untuk mencari rangkaian sokongan, sama ada rakan dan keluarga atau penagih yang pulih.
- Sekiranya anda turun, naik, terus naik, jika anda merasa tergelincir, lihat ke bawah, tahan, ingatlah untuk mendapatkan keseimbangan, senyum, dan naik lebih tinggi; jangan mengalahkan diri sendiri, tetapi bangkitlah.
- Cuba yang terbaik untuk tidak menyerah pada keinginan. Apabila keinginan berlaku secara tiba-tiba atau membuat anda terkejut, anda boleh mendapatkan bantuan segera melalui program 12 langkah seperti Narkotik Tanpa Nama.
- Tetapkan matlamat, impian, atau projek baru untuk hidup anda tanpa heroin dan rancang untuk mewujudkannya tidak kira betapa sukarnya mereka kelihatan pertama. Sekiranya anda tetap bersih, apa sahaja yang mungkin berlaku.
- Elakkan semua orang dan tempat yang anda kunjungi semasa hari heroin anda.
- Perkara-perkara tertentu mungkin mengingatkan anda tentang penggunaan, dan menyebabkan anda mempunyai keinginan untuk ubat tersebut. Cuba elakkan mereka.
- Berhati-hati jika anda tergelincir, toleransi menurun dengan cepat!
